Упражнения для самостоятельного изучения и совершенствования блокирования

1. Имитация блокирования с места у стены.

2. Имитация блокирования после перемещения влево и вправо.

3. С места серийные выпрыгивания на баскетбольный щит с касанием его ладонями.

4. То же, но после перемещения приставным шагом влево и вправо.

Блокирование

Блок – это наиболее действенное средство нейтрализации нападающих ударов соперника (рис. 2.7). Блокирование является основным оружием обороны. Умелая постановка блока даже приносит команде очки.

Блок, выполненный одним игроком, называется индивидуальным, выполненный двумя или тремя игроками – групповым. Блоки бывают также одиночными, двойными и тройными.

Рис. 2.7. Блокирование

Индивидуальное и групповое блокирование по характеру тактических защитных действий подразделяется на зонное и ловящее. Первый вид блокирования предпочтителен для команд, имеющих рослых игроков, отличающихся хорошей прыгучестью, способных обеспечить равновысокий и плотный блок; второй применяют игроки с высокой индивидуальной техникой блокирования – этот блок должен быть плотным и ставиться точно против направления удара.

Из-за неумения правильно и своевременно выполнить блокирование игроки в лучшем случае не добиваются успеха, а в худшем – совершают ошибку.

Индивидуальное блокирование. Техника индивидуального блокирования заключается в следующем.

Волейболист занимает положение готовности перед сеткой – ноги на ширине плеч, несколько согнуты в коленях, руки полусогнуты, локти опущены вниз, кисти расположены параллельно сетке, взгляд направлен через сетку, игрок следит за действиями соперников (см. рис. 2.7, а). Как только волейболист определил предполагаемое место атаки, он, если это необходимо, незамедлительно перемещается приставными или обычными шагами (см. рис. 2.7, б) и принимает исходное положение – ноги сгибает до полуприседа, взгляд переводит на мяч (см. рис. 2.7, в).

Активным разгибанием ног, выпрямлением туловища и резким маховым движением рук, выполненным чуть позже нападающего (при передаче мяча на удар по средней траектории), блокирующий игрок выпрыгивает вверх (см. рис. 2.7, г), вынося вверх перед грудью согнутые в локтевых суставах руки, затем выпрямляет их. Пальцы параллельно поднятых вверх – вперед рук разведены, кисти напряжены и расположены над сеткой (несколько перенесены на сторону соперников). Находясь в прыжке, блокирующий следит за действиями нападающего и одновременно контролирует мяч. В момент постановки блока он незначительно сгибает туловище в тазобедренном суставе, ноги выпрямлены (см. рис. 2.7, д). После постановки блока волейболист опускает руки так, чтобы не задеть сетку, и приземляется на обе ноги.

Для того чтобы успешно овладеть техникой блокирования, занимающиеся должны твердо усвоить следующее:

• в исходном положении перед постановкой блока игрок сгибает ноги до положения полуприседа;

• для погашения горизонтальной скорости после перемещения в сторону перед прыжком выполняют стопорящий шаг, выставляя маховую ногу в сторону, затем приставляют опорную ногу, и игрок прыгает вверх;

• прыжок вверх выполняют активным разгибанием ног и туловища, а также резким маховым движением руками вверх;

• момент прыжка определяют в зависимости от действий нападающего и характера передачи для нападающего удара (по скорости и высоте полета мяча): при блокировании нападающих ударов, выполняемых со средних или высоких по траектории передач, прыгать следует чуть позже нападающего, при прострельных передачах и нападающих ударах на взлете – одновременно с ним;

• в момент прыжка руки в согнутом положении проносят перед туловищем так, чтобы не задеть сетку, и выпрямляют вверх – вперед;

• поднятые вверх – вперед руки располагают параллельно, кисти напряжены, пальцы разведены; указательные пальцы несколько сближены, чтобы мяч не пролетал между кистями; предплечья находятся на таком расстоянии от верхнего края сетки, чтобы мяч не мог пролететь между ними;

• в момент постановки блока туловище незначительно сгибают в тазобедренном суставе, ноги выпрямлены – благодаря этому игрок имеет более устойчивое положение в верхней точке прыжка, исключается падение на сетку;

• приземляются на полусогнутые ноги;

• выполнив блокирование, игрок продолжает внимательно следить за мячом.

Прежде чем приступить к освоению блокирования, занимающиеся должны уметь:

• принимать положение готовности;

• передвигаться обычными и приставными шагами в средней стойке, а также бегом;

• оттолкнувшись обеими ногами, прыгать вверх и выносить кисти рук над сеткой, установленной на высоте, соответствующей возрасту занимающихся.

При обучении блокированию следует обратить внимание на правильный выбор места для отталкивания при прыжке, своевременный прыжок и вынос рук над сеткой. В момент прыжка блокирующие зачастую поднимают руки выше головы и делают такое же движение, как при замахе для нападающего удара. После этого игрок нередко резко выносит руки вперед и, не сумев задержать их, касается сетки. Этот недостаток можно устранить, если руки выносить вверх перед лицом движением снизу вверх на расстоянии от сетки, примерно равном половине радиуса мяча. При этом нельзя допускать замаха назад.

Рекомендовано занимающимся закрывать основное направление полета мяча при прямом нападающем ударе: при ударе из зоны 4 – это зона 5 на своей площадке, при ударе из зоны 2 – зона 1. Чтобы преградить путь мячу в основном направлении, блокирующий должен отталкиваться на пути разбега нападающего при прямом ударе. Иными словами, если бы нападающий после приземления продолжал двигаться в том же направлении, то он на своем пути встретил бы блокирующего. При нападающем ударе из зоны 4 блокирующий находится немного слева от мяча и руки располагает слегка влево; при ударе из зоны 2 он делает то же самое, располагаясь справа от мяча.

При блокировании нападающего удара у края сетки блокирующий должен незначительно развернуть ладонь крайней от сетки руки влево в зоне 2 или вправо в зоне 4.

Парировав удар, блокирующий не выключается из игры, а стремится осуществить самостраховку.

Иногда начинающие волейболисты в момент прыжка, опасаясь при взмахе руками коснуться сетки, заранее располагают их на уровне груди или лица, выполняют мах коротким резким движением вверх. Такой вариант возможен, только при этом нужно более активно разгибать ноги.

УЭ-7. Тактическая подготовка

Содержание учебного материала	Руководство по обучению и методические рекомендации
Тактика подачи:	подача в незащищенное место площадки; подача на игрока, слабо владеющего приемом; подачи на связующего игрока; подачи между принимающими игроками
Тактика приема мяча с подачи:	прием в определенную зону; прием по укороченной траектории для увеличения темпа игры; прием с выполнением передачи в незащищенное место на площадке противника
Тактика второй передачи:	передачи с отвлекающими действиями
Тактика при нападающем ударе:	нападающий удар по ходу с разбега; нападающий удар с высокой, средней, низкой передачи
Тактика при блокировании:	блокирование мяча, отведенного от сетки; блокирование ударов по ходу с разбега; блокирование ударов по мячу с переводом

УЭ-8. Рекомендации

В самостоятельных занятиях следует строго придерживаться следующих правил:

• занятие начинается с 7 – 10-минутной разминки, в которую включают упражнения общего воздействия (бег, ходьба) и общеразвивающие упражнения на месте и в движении;

• общеразвивающие упражнения применяются для развития мышц всех звеньев и частей тела примерно в следующей последовательности: кисти рук, плечевой пояс, ноги, туловище;

• плотность нагрузки в разминке и основной части занятия повышают постепенно от упражнения к упражнению. Важно, чтобы нагрузка в середине тренировки была максимальной, в конце – снижена;

• при определении величины нагрузки ориентируются на самочувствие – после тренировки должна ощущаться приятная усталость. Кроме того, о величине нагрузки судят по пульсу. Сразу после нагрузок пульс может учащаться в два раза, через две минуты – в полтора, а к десятой минуте должен приблизиться к исходному значению;

• в заключительную часть тренировки включают упражнения на расслабление и восстановление: бег с постепенным замедлением темпа, ходьба, потряхивание мышцами рук, ног и туловища, массирование мышц;

• завершают тренировку душем, посредством которого снимают излишнюю усталость и решают гигиенические задачи.

Приступая к овладению техникой волейбола, примите за правило вдумчиво относиться к каждому упражнению. Старайтесь вникнуть в смысл выполняемых движений.

Будьте последовательными в овладении любым техническим приемом. Не спешите делать заключение о том, что в совершенстве овладели техникой одного из них. В совершенствовании предела нет.

Изучая технику верхней передачи, прежде всего, добейтесь правильного и стабильного выполнения исходного положения, обратите внимание на технику движения рук в момент соприкосновения с мячом.

Овладевая техникой нападающего удара, добейтесь четкого и стабильного выполнения движений напрыгивания и отталкивания, удара по мячу стоя на месте. Лишь тогда считайте, что овладели этими движениями, когда сможете выполнять их много раз подряд, не сбиваясь и не сосредоточивая внимание на технике.

Участвуя в игре, старайтесь применять только те технические приемы, которыми овладели на тренировках. Помните, что в игре можно приобрести не только положительные, но и отрицательные навыки, которые в дальнейшем трудно исправить или устранить.

В игре придерживайтесь следующих неписаных правил:

• не старайтесь подавать мяч излишне сильно в ущерб точности. Помните, что точность – наиболее важное условие эффективности подачи;

• после подачи не стойте на месте, а сразу же перемещайтесь по площадке и активно участвуйте в игре;

• на площадке будьте постоянно внимательны, особенно во время приема подачи;

• для успешного приема подачи своевременно и точно выходите к мячу;

• в игровых эпизодах и промежутках между ними не принимайте статических поз, передвигайтесь на месте даже тогда, когда не выполняете непосредственного действия с мячом;

• в защите старайтесь достать любой мяч, даже если на первый взгляд кажется, что выполнить это невозможно;

• в трудных положениях вторую передачу выполняйте к ближнему к вам игроку;

• не спешите делать быстрый разбег для нападающего удара, сначала определите характер и направление передачи;

• не старайтесь вкладывать в нападающий удар всю силу; помните, что при выполнении и этого технического приема точность – основное условие успеха;

• при блокировании внимательно следите за действиями нападающих противника, не ставьте блок в тех случаях, когда нет реальной угрозы нападения;

• после блока быстро переключайтесь на выполнение страховки, передачи, нападающего удара;

• если не участвуете в блоке, не расслабляйтесь, обязательно страхуйте блокирующих или обеспечивайте защиту своей зоны;

• допустив в игре ошибку, признайте ее и постарайтесь улучшить свою игру в дальнейшем;

• никогда не оспаривайте решения судьи. Помните, что ничего этим не добьетесь, но можете получить замечание или, что еще хуже, команда будет наказана очком.

УЭ-К. Контроль по модулю

Выполнение контрольных тестов технической подготовленности	Тест	Оценка
		10	9	8	7	6	5	4	3	2	1
	Подача мяча на точность в правую и левую половины площадки – 10 попыток (количество раз)	10	9	8	7	6	5	4	3	2	1
	Передача мяча сверху двумя руками в стену (количество раз)	15	13	11	10	8	6	5	4	2	1
	Переда мяча снизу двумя руками над собой (количество раз)	10	9	8	7	6	5	4	3	2	1
	Нападающий удар с собственноручным подбрасыванием мяча – 10 попыток (количество раз)	10	9	8	7	6	5	4	3	2	1