1. Моржевание

Человеческий организм способен проявлять нормальную деятельность в самых казалось бы ненормальных условиях. Об этом свидетельствуют не только легенды о снежном человеке. Но и проводившиеся ранее февральские заплывы в ледяной Москве-реке, зимние купания в прорубях во многих городах России.

У незакаленных людей один вид купающихся в прорубях моржей вызывает озноб, тогда как у участников этого действа возникает ощущение тепла. Моржеванию обычно предшествует закаливание и тренировки с применением обтираний, обливаний холодной водой и приемом душей.

По мнению некоторых современных ученых ледяная вода отнимает от организма так много тепла, что его компенсирование лежит за пределами возможностей терморегуляции. Однако, если пребывание в воде кратковременное (до 30 секунд), то перегрузки терморегуляторных механизмов не происходит. Конечно, закаливание ледяной водой допустимо для здоровых и достаточно тренированных людей.

Любители круглогодичного купания соблюдают очень важные правила:

-запрещается купание при повышенной температуре тела;

-в воду нужно входить спокойно, но в воде надо быть все время в движении;

-для одевания и раздевания надо пользоваться ковриком для ног;

-по выходу из воды и после обтирания тела жестким полотенцам следует проделать несколько физических упражнений.

Плавание, гидроаэробика

Эти два вида физической деятельности сочетаются с умеренными холодовыми нагрузками.

Для большинства людей, которые любят плавание, это занятие, главным образом, заключается в преодолении определенных дистанций. Можно увеличивать расстояние скорость или изменить стиль плавания, но сам процесс - плыть -остается все же достаточно монотонным и однообразным. Другое дело -гидроаэробика. Она более разнообразна и интересна, дает возможность для физической подготовки людей с самым различным ее уровнем. Это достигается комбинированием плавания с основными элементами гимнастики, стретчинга и силовой подготовки и позволяет улучшить не только гибкость и силу. Но и состояние сердечно-сосудистой системы.

Для занятий гидроаэробикой вовсе не обязательно быть хорошим пловцом. Если вы находитесь на том уровне, что можете сделать всего несколько гребков, то самое лучшее для вас - активные движения в воде.

Всем наверняка знакомы упражнения ритмической гимнастики. Движения гидроазробики похожи на них. Однако выполнение их в воде существенно отличается. Дело в том, что сопротивление воды значительно усложняет выполнение упражнений, и преодоление его приводит к более быстрому, чем на суше, развитию силы и разных групп мышц.

Гидроаэробика очень полезна тем, кто стремится похудеть. Вода значительно лучше провозит тепло, чем воздух. Отсюда и повышенный расход энергия. Так, ученые подсчитали, что за 4 минуты неподвижного пребывания в воде температуры 12 градусов теряется 100 ккал, то есть столько же, сколько на суше за час. В результате экспериментов установлено, что при движениях в холодной воде жировая прослойка исчезает быстрее, чем в воде с нейтральной температурой. При, этом люди с избыточным весом могут, не боятся получить травму, как на суше, связанную, с перегрузкой суставов, так как в воде тело человека весит в несколько раз меньше. Именно поэтому занятия в воде особенно полезны пожилым людям, у которых часто возникают проблемы с суставами. Впрочем, все перечисленные преимущества гидроаэробики, которые сочетаются с гигиеническим и закаливающим воздействием воды, делают ее доступной и полезной для каждого.

В США в последнее время практикуется такая разновидность гидроаэробики, как круговая тренировка в воде, имеющая великолепный развлекательный эффект. Типичный 5-минутный урок включает прохождение "игровых, станции" занимающиеся имитируют движения спортивных различных дисциплин, например, слалом с использованием лыжных: палок, "матч боксеров" атакуя воду ударами, игру в большой теннис или гольф использованием соответствующего снаряжения. Кроме того, в воде могут использоваться ручные весла эластичные бинты, ласты, перчатки с перепонками, обручи и прочее снаряжение. Во время "аэробных волн" группой выполняются передвижения в различных направлениях бассейна, прыжки с ноги на ногу, подскоки, бег с ускорениями, прыжки с препятствиями, комбинации танцевальных шагов. Занятия проводятся под ритмичную музыку.

Урок включает разминку в воде с элементами стретчинга, основную часть, где на каждую станцию отводится 3- 4 минуты, и заключительную часть с элементами стретчинга и расслабляющего плавания, и к каждой из частей подбирается музыка с соответствующим темпом.

Поскольку тело в воде остываете 4 раза 6ыстрее, чем на суше, в акватренинге используется преимущественно динамический стретчинг. В зависимости от амплитуды и прилагаемых усилий упражнения могут выполняться с большей или меньшей интенсивностью, что позволяет регулировать нагрузку в соответствии с возможностями.

Уроки на воде пользуются у американцев большой популярностью, и легко понять, почему. Они доступны людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически безопасны, имеют хороший оздоровительный эффект и развлекательную форму.