Стійка на плечах
Перша та друга серії навчальних завдань :
1. Вис, прогнувшись ,на гімнастичній стінці;
2. Із вису ,стоячи позаду біля гімнастичної стінки : поштовхом ніг вис, прогнувшись (з допомогою, самостійно);
3. Із вису прогнувшись : опускання ніг до торкання ними підлоги - вихідне положення.
Третя серія навчальних завдань :
1. Стійка на голові ( на підлозі);
2. Те ж саме на передпліччях;
3. Те ж саме на руках ( за допомогою і самостійно);
4. Сід ноги нарізно - перекид вперед в сід, ноги нарізно;
Четверта та п'ята серії навчальних завдань :
1. Упор стоячи на колінах на низьких брусах - стійка на плечах з допомогою;
2. Те ж саме із сіду, ноги нарізно;
3. Стійка на плечах - перекид вперед в сід, ноги нарізно;
4. Розмахування в упорі - махом назад, стійка на плечах - перекид вперед в сід ноги нарізно.
Зіскок махом назад прогнувшись
Перша та друга серії навчальних завдань :
1. Розмахування в упорі;
2. 3 упору на колоді, коні, жердині, на кінцях брусів зіскок махом назад.
Третя та четверта серії навчальних завдань :
1. 3 упору лежачи, тіло випрямлене, швидко прогнутися і випрямляючись, підняти спину і відштовхнутися носками від підлоги, утримуючись на руках;
2. Упор лежачи, ноги на підвищенні до 1 метра; перестановка рук ( як під час зіскоку);
3. Те ж саме з наступним опусканням ніг в сторону зіскоку;
4. Те ж саме зі стоялок;
5. Упор на кінцях низьких брусів обличчям всередину - розмахування - зіскок махом назад.
П'ята серія навчальних завдань :
1. 3іскок, прогнувшись, махом назад на низьких жердинах (з допомогою);
2. Розмахування і зіскок махом назад на низьких і середніх брусах;
3. 3іскок виконати після трьох, двох і одного махів;
4. 3іскок, прогнувшись, махом назад з максимальною амплітудою;
5. Із сіду ноги нарізно, перемах в середину і махом назад зіскок.
Вправи на перекладині Підйом переворотом в упор
Перша та друга серії навчальних завдань :
1. Підтягування у висі (3-4 рози);
2. Вис на зігнутих руках (до 3-х секунд);
3. У висі, лежачи на спині на похилій лаві, тримаючись за рейку, піднімаючи ноги, виконати вис, зігнувшись;
4. Те ж саме з підтягуванням;
5. Вихідне положення - вис - піднімання ніг до торкання перекладини з наступним опусканням (1-2 рази).
Третя та четверта серії навчальних завдань :
1. 3 вихідного положення лежачи на животі на низькій перекладині перехід в упор;
2. 3 упору повільно переворотом вперед опуститися у вис лежачи ( при опусканні ноги опускаються силою);
3. 3 вису стоячи на зігнутих руках швидко виконати вис прогнувшись, піднімаючи ноги вперед - вгору.
П'ята серія навчальних завдань :
1. 3 вису стоячи поштовхом однієї і махом другої підйом переворотом в упор ( з допомогою );
2. Те ж саме самостійно;
3. Вихідне положення - вис стоячи, поштовхом двома підйом переворотом в упор;
4. Вихідне положення - вис стоячи, силою підйом переворотом в упор;
5. Вихідне положення - вис, силою підйом переворотом в упор.