Акробатичні вправи
Характеристика акробатичних вправ
Акробатичні вправи розвивають силу, спритність, швидкість реакції, орієнтування в просторі і є відмінним засобом тренування вестибулярного апарату. Навики, придбані на заняттях акробатичними вправами, відрізняються прикладністю і спромагаються бути використані в різних непередбачуваних спортивних і життєвих ситуаціях.
Акробатичні вправи широко представлені в основній гімнастиці для дітей шкільного віку, використовуються в масових гімнастичних виступах. Для занять акробатичними вправами не вимагається складного устаткування.
Програми навчання акробатичним вправам з шкільної програми
Перекид вперед
Перша серія навчальних завдань :
1. В упорі лежачи - згинання і розгинання рук;
2. Лежачи на спині, зігнувши ноги, руки за головою, ноги закріплені за гімнастичну лаву : підйом тулуба у сід зігнувши ноги, і перехватом рук за гомілки;
3. Сидячи на п'ятах - нахил вперед : чолом торкнутися колін.
Друга та третя серії навчальних завдань :
1. Групування із положення сидячи, руки вгорі. Із сіду закруглити спину і зігнути ноги, розвести коліна,взятись руками за середину гомілки і притягнути ноги до тулуба, голову опустити вперед між колін;
2. Те ж саме з положення присіду;
3. Те ж саме з положення лежачи;
4. Швидке групування з положення лежачи на спині, руки вгорі;
5. 3 положення групування виконати перекат назад (до опори об мат потилицею) і вперед (до торкання ступнями мату);
6. Те ж саме, з положення групування в присіді (перекат виконується м'яко, спина закруглена, плечі направлені вперед, ноги притягувати колінами до плечей);
7. Те ж саме, з положення упору присівши;
8. Перекати в сторону із положення лежачи, із сіду на п'ятах і присіду в групуванні.
Четверта та п'ята серії навчальних завдань :
1. 3 упору стоячи ноги нарізно, перекид вперед в сід ноги нарізно;
2. Те ж саме, але в сід в групуванні;
3. Те ж саме, але в упор присівши;
4. Перекид вперед по похилій площині;
5. Перекид вперед із упору присівши;
6. Три перекиди вперед у зручному темпі.
Перекид назад
Перша та друга серії навчальних завдань :
1. Вихідне положення - упор лежачи, згинання і розгинання рук;
2. Міст із положення лежачи;
3. Лежачи на спині, піднімання ніг до торкання підлоги за головою;
4. Лежачи на спині, зігнувшись, ноги торкаються підлоги за головою з опорою зігнутими руками за головою;
Третя серія навчальних завдань :
1. Вихідне положення - упор присівши; перекат назад з постановкою зігнутих рук за головою з опорою зігнутими руками за головою;
2. Те ж саме з торканням ногами підлоги за головою;
3. Те ж саме, але спробувати, спираючись на руки, відірватися від підлоги;
4. Те ж саме, але з допомогою. Допомагаючий стоїть збоку і в момент опори на руки піднімає товариша за ноги, підтримуючи під стегно.
Четверта та п'ята серії навчальних завдань :
1. Перекид вперед;
2. Перекид назад по похилій площині;
3. Перекид назад з допомогою;
4. Те ж саме, самостійно;
5. 2-3 перекиди назад у зручному темпі;
6. Те ж саме у швидкому темпі (5-6 секунд).
Стійка на лопатках
Перша та друга серії навчальних завдань :
1. Лежачи на спині, підняти ноги і торкнутися ними підлоги за головою;
2. Лежачи на спині, піднімати і опускати ноги;
3. Те ж саме, допомагаючи руками під поперек;
4. Те ж саме, але із сіду перекатом назад.
Третя серія навчальних завдань :
1. 3 положення лежачи на спині головою до гімнастичної стінки взятися руками за 2-гу рейку, зігнути ноги, коліна наблизити до грудей і повернутися
у вихідне положення;
2. 3 того ж вихідного положення, згинаючи ноги,підняти їх вгору, перекотитися на лопатки і ногами торкнутися стінки;
3. Те ж саме, але, розгинаючи ноги, підняти їх вгору, доторкнутися ними стінки як можна вище.
Четверта та п'ята серії навчальних завдань :
1. 3 сіду перекат назад в групуванні, в момент опори лопатками і шиєю руки випрямити і обпертися ними об мат;
2. Те ж саме, але обпертися плечима об мат, а долонями в області попереку;
3. Те ж саме, але випрямляючи ноги ( з допомогою);
4. Те ж саме самостійно;
5. Стійка на лопатках і перекатом вперед в групуванні присід (без опори руками);
6. 3 сіду перекатом назад з прямими ногами стійка на лопатках;
7. 3 упору стоячи зігнувшись, ноги нарізно, перекид вперед в стійку на лопатках.
Стійка на голові
Перша та друга серії навчальних завдань :
1. Вихідне положення - упор лежачи; згинання і розгинання рук;
2. Вихідне положення - упор присівши; розгинаючи ноги, обпертися головою і руками на мати;
3. Міст з додатковою опорою на мат головою;
4. Упор стоячи на голові і руках, зігнувшись.
Третя та четверта серії навчальних завдань :
1. Стійка на лопатках;
2. Стійка на голові ,зігнувши ноги, з допомогою;
3. Стійка на голові, зігнувши ноги з подальшим випрямленням їх до прямого положення з допомогою;
4. Те ж саме, тільки після випрямлення ніг, зігнути їх та перейти в упор присівши з допомогою.
П'ята серія навчальних завдань :
1. Із упора присівши поштовхом стійка на голові;
2. Із упора присівши, силою зігнувшись, стійка на голові;
3. Стійка на голові і передпліччях.
Стійка на руках
Перша та друга серії навчальних завдань :
1. Стійка на голові;
2. Стійка на голові і передпліччях;
3. Лежачи на спині, руки вгору, напруженням м'язів утримати пряме положення тіла 3-5 секунд;
4. Стійка на носках, руки вгору 3-5 секунд;
5. Випад, руки вгору - нахил вперед - поставити прямі руки на підлогу з утриманням плечей над опорою, махова нога позаду пряма - повернення у вихідне положення;
6. Те ж саме із стійки руки вгору.
Третя та четверта серії навчальних завдань :
1. Стійка на руках з допомогою;
2. Стійка на руках біля гімнастичної стінки;
3. Стійка на руках - позначити;
4. Стійка на руках махом однією, поштовхом іншою;
5. Те ж саме поштовхом двома;
6. Із упору присівши силою стійка на руках;
7. Стійка на руках з перенесенням ваги тіла з однієї руки на іншу.