Програма навчання приземленню

Перша серія навчальних завдань :

1. Вихідне положення - стоячи біля гімнастичної стінки обличчям до неї - хват руками на рівні грудей;

- піднімання на носки і опускання на всю стопу;

2. Стрибки з опорою об стінку прямими руками і приземлення в напівприсід.

3. Вправи для зміцнення м'язів ніг.

4. Вправи для зміцнення м'язів спини.

Друга серія навчальних завдань :

1. Прийняти правильне положення приземлення ( напівприсід на всій стопі, п'яти разом, носки нарізно, спина пряма, руки вперед - назовні, голова прямо ) і фіксувати 5 секунд;

2. Стрибок вгору на місці і приземлення у напівприсід на носки з переходом на всю стопу в позу приземлення.

Третя серія навчальних завдань :

1. 3 основної стійки з закритими очима швидко прийняти положення пози приземлення;

2. Стрибок в глибину з висоти 30-40 см. - положення пози приземлення;

3. Те ж саме з закритими очима;

4. Приземлення на позначку.

Четверта серія навчальних завдань :

1. Перекид вперед і стрибок, прогнувшись, з приземленням у фіксовану позу;

2. Те ж саме після 2-3 перекидів.

Розбіг

Перша та друга серії навчальних завдань :

1. У випаді вперед правою (лівою) стрибки зі зміною ніг, руки повільно пересуваються;

2. Стоячи біля гімнастичної стінки, права нога на носку на рейці на рівні тазу, підскоки зі зміною ніг;

Третя серія навчальних завдань :

1. Виконання імітаційних рухів руками, стоячи на місці;

2. Ходьба на носках з високим підніманням стегна;

З. Біг на місці з високим підніманням стегна, спираючись об гімнастичну стінку;

4. Те ж саме без опори;

5. Спеціальні бігові вправи;

6. Рівномірний біг.

Четверта серія навчальних завдань :

1. Біг з прискоренням;

2. Біг по розмітках по прямій;

3. Біг по прямій лінії, ставлячи стопи на лінію паралельно;

4. Біг з заданою частотою кроків;

5. Біг через предмети, змінюючи відстань і швидкість бігу

Наскок на місток і відштовхування

Перша та друга серії навчальних завдань :

1. Ходьба перекатним кроком, високо підіймаючись на носок;

2. Пружинна ходьба на носках без вантажу і з вантажем;

3. Піднімання на носки прямих ніг, стоячи на рейці гімнастичної стінки;

4. Стрибок вгору з присіду в присід;

5. Стрибки на підвищення (5-6 матів ).

Третя серія навчальних завдань :

1 . Стоячи на місці, імітація змаху руками, піднімаючись на носки прямих ніг в момент змаху;

2. Стрибки на місці поштовхом двома ногами і змахом руками;

3. Стоячи, ноги нарізно над лавою, стрибки на лаву з прямими ногами і махом рук;

4. 3 2-3 кроків стрибок з гімнастичної лави в глибину і стрибок з махом рук вперед - вгору;

5. Те ж саме виконати на підлозі.

Четверта серія навчальних завдань :

1. 3 2 - 3 кроків розбігу махом однією і відштовхуванням другою стрибок на підвищення на дві ноги і стрибок вгору;

2. Те ж саме, виконуючи на підлозі;

З. Те ж саме ,виконуючи на гімнастичний місток, з приземленням на мат, який лежить попереду.

Відштовхування руками

Перша та друга серії навчальних завдань :

1. Кидки набивного м'яча двома руками від грудей;

2. Стоячи на відстані 1 метра від стіни, впасти прямим тілом на стіну з опорою на руки, швидко відштовхнутися і повернутися у вихідне положення;

З. В упорі на паралельних брусах відштовхування прямими руками.

Третя серія навчальних завдань :

1. В упорі лежачи відштовхування двома руками з проміжними оплесками;

2. 3 упору лежачи на підлозі, руки перед гімнастичною палицею, відштовхнувшись руками, перейти в упор лежачи через палку і повернутися у вихідне положення;

3. 3 упору лежачи на підлозі одночасним відштовхуванням руками перейти в упор лежачи на 2 – З мати;

4. 3 упору лежачи на гімнастичній лаві, руки на лаві, одночасно відштовхнувшись руками і ногами, стрибок через лаву в присід на мат.