Догони мяч

Педагогическое значение: способствует развитию ловкости, быстроты реакции, внимания.

Место проведения: площадка, спортивный зал.

Инвентарь: мяч.

Построение	Содержание	Правила и варианты
- Игроки - Водящий - Учитель -Движение мяча	Играющие стоят по кругу на расстоянии вытянутых рук. Место водящего в кругу остается свободным. Ребенку, стоящему пятым справа от водящего, дается мяч. Дети хором говорят: «Раз, два, три – беги!» - и передается мяч по кругу. Водящий бежит за кругом в том же направлении, стараясь добежать до своего места раньше, чем туда дойдет мяч. Если ему это не удается, повторяет движение	• Мяч передаётся только соседу после слова «беги!». • Игрок, уронивший мяч, поднимает его

Рисунок 1 — Игровая карточка

Регулярные самостоятельные занятия являются высшей формой проявления двигательной активности. Необходимость регулярных самостоятельный занятий физическими упражнениями обусловлена, с одном стороны, снижением здоровья учащейся молодежи, а с другой возможностями средств физической культуры положительно воздействовать на физическую подготовленность, укреплять здоровье и повышать жизнеспособность человека. В процессе физического самовоспитания формируются социальные и личностно-значимые черты характера. Наряду с этим усваиваются нормы здорового образа жизни, решается ряд социально-значимых задач, необходимых для успешной адаптации личности в условиях современного информационного общества, что приводит в конечном итоге, к повышению качества жизни человека.

1.4 Объективные и субъективные показатели самоконтроля

Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения и включает определение объективных показателей и оценку субъективных ощущений.

Объективными называют такие показатели, как артериального давления (АД), жизненной емкости легких (ЖЕЛ), частота сердечных сокращений (ЧСС), мышечной силы, а также все антропометрические показатели (параметры человеческого тела), характеризующие уровень физического развития и физического состояния организма, которые фиксируются в процессе проведения врачебного контроля которые фиксируются специальными приборами.

Контроль за данными показателями основывается на объективных методах: пульсометрии (измерении ЧСС), измерении артериального давления, измерении температуры тела, оценке массы тела, простейших функциональных пробах, расчетах индексов и т. п.

Кроме объективных методов с целью самоконтроля используют субъективные оценки своего состояния. К субъективным относятся показатели, которые основываются на собственных ощущениях. К ним относятся: настроение, самочувствие, работоспособность, болевые ощущения, сон, аппетит.

Настроение играет большую роль при оценке физического состояния. В дневнике самоконтроля его следует оценивать как хорошее (+), удовлетворительное (+/–) и неудовлетворительное (–).

Самочувствие — это своеобразный барометр человеческого организма. Если при оценки самочувствия отмечают вялость, раздражительность, апатия, слабость — в таблице следует ставить знак «–», нормальное самочувствие — знак «+/–» и бодрое отмечается знаком «+» .

При самоконтроле регистрируется продолжительность и характер сна. Бессонница или повышенная сонливость, прерывистый сон с тяжелыми сновидениями являются признаками переутомления. Такой характер фиксируется буквой (п). При спокойном характере сна он отмечается как глубокий (г). Для поддержания нормального функционирования центральной нервной системы необходим 7—8 часовой глубокий и спокойный сон.

Аппетит тоже довольно чуткий показатель состояния человека. В дневнике самоконтроля его отмечают как хороший (+), удовлетворительный (+/–) и плохой (–). Ослабление или отсутствие аппетита наступает в результате утомления или болезненного состояния. Улучшение указывает на усиление процессов обмена веществ, связанное с увеличением потребности организма в энергии. При физических нагрузках обмен веществ (метаболизм) происходит более активно.

Работоспособность зависит от общего состояния организма. В дневнике самоконтроля работоспособность фиксируют как повышенная (+/+), пониженная (–) и обычная (+).

При проведении самоконтроля следует отмечать болевые ощущения их наличие (да) или отсутствие (нет). Боли могут быть признаком травмы, заболевания или перенапряжения. Чаще всего бывают боли в мышцах, в области правого подреберья, сердца и головные боли.

При этом следует помнить, что самокон­троль не заменяет, а лишь дополняет врачебный контроль.