1.2 Объем двигательной активности студента

Важнейшим условием сохранения здоровья является двигательная активность. Двигательная активность — естественная и социально-организованная деятельность человека, успешно обеспечивающая его физическое развитие. Функциональные системы организма (сердце, сосуды, дыхательная система) изначально предназначены для обеспечения двигательной активности. Их резервные возможности реализуются до тех пор, пока человек максимально их укрепляет и использует, как только упражнения прекращаются – резервы убывают.

Данный антифизиологический фактор называется гиподинамией. Гиподинамия (греч. hypo – понижение; dinamis – сила) –– совокупность негативных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии (недостаточная двигательная активность).

Для гиподинамии характерны атрофические изменения в мышцах, низкое функциональное состояние кардиореспираторной и мышечной систем, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминирализация костей и т. д.

В процессе антропогенеза организм формируется в постоянном движении, но в современных условиях доля мышечных усилий в режиме жизни человека уменьшилось на 10%, что особенно опасно на фоне возрастающих умственных нагрузок и нервно-психических напряжений. Энергозатраты человека резко уменьшились и по данным Всемирной Организации Здравоохранения находятся на минимальной грани необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности уровня.

Двигательная активность современного белоруса характеризуется негативными тенденциями. Примерно 30—50% населения Республики Беларусь ведут малоподвижный образ жизни, 20—30% имеют недостаточные для разностороннего физического развития и поддержания здоровья физические нагрузки.

Необходимым условием для нормального функционирования организма считается выполнение студентами научно-обоснованного объёма двигательной активности (8—10 часов в неделю). Нормой двигательной активности является объем движений, наиболее удовлетворяющий потребности организма, способствующий укреплению здоровья, гармоничному физическому развитию, хорошему самочувствию, высокой работоспособности и жизненной активности.

Научные исследования свидетельствуют, что длительное ограничение двигательной активности опасный фактор, неблагоприятно сказывающийся на состоянии систем и функций организма, разрушающий организм и приводящий к ранней нетрудоспособности и увяданию. В повседневной жизни задействовано около 35% абсолютных возможностей человеческого организма. Остальные 65% без тренировки атрофируются, теряя резервы.

В таблице 1.1 представлен минимальный недельный двигательный режим студентов, рекомендуемый Государственным физкультурно-оздоровительным комплексом Республики Беларусь.

Т а б л и ц а 1.1 — Минимальный объем двигательной активности студентов в недельном цикле

Виды упражнений	Объем в неделю
Юноши
Оздоровительный бег или ходьба на лыжах, км	12—15
Подтягивание на перекладине или сгибание рук в упоре лежа, кол-во раз	65—70 110—120
Поднимание ног из положения лежа на спине (амплитуда 135о), кол-во раз	120—140
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперед до касания ладонями пола, кол-во раз	120—130
Девушки
Оздоровительный бег или ходьба на лыжах, км	10—12
Прыжки со скакалкой, кол-во раз	250—300
Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги закреплены, руки к плечам, кол-во раз	100—120
Сгибание и разгибание рук на приподнятой опоре, высота 50 см, кол-во раз	90—110
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперед до касания ладонями пола, кол-во раз	90—120
Ускоренная ходьба, км	10—15

Оздоровительное значение двигательной активности велико для всех этапов жизни человека. При этом следует отметить, что рост и развитие организма продолжается до 20—25 лет.