3. Проявление силы в определенной мере зависит от дыхания. При вы-

полнении силовых упражнений необходимо четко регламентировать дыхание.

Вдох и выдох рекомендуется делаться в периоды расслабления –до на-

чала или после окончания движения. Максимальные усилия возможны только

при задержке дыхания, околопредельные –при задержке или на выдохе, сред-

ние и малые –при непрерывном дыхании. Начинающие задерживают дыха-

ние даже при малых отягощениях, что крайне нежелательно.

4. Занятия с целью воспитания силы наиболее выгодно планировать в

начале основной части урока. Когда занимающиеся еще не утомлены, они в

состоянии хорошо усваивать нагрузку и контролировать технику движений.

Особенно это касается воспитания скоростно-силовых способностей.

Для воспитания силовой выносливости соответствующая нагрузка

предлагается в конце основной части занятия, на фоне определенного утомле-

ния.

В рамках недельного цикла положительный развивающий эффект до-

стигается при трехразовых занятиях. Хорошо подготовленные спортсмены

успешно могут заниматься силовой работой и чаще. Длительно поддерживать

достигнутый уровень силовых способностей можно при не менее, чем двух

разовых занятиях при соответствующих объемах нагрузки.

116

5. При занятии силовыми упражнениями с подростками необходимо,

кроме всего прочего, учитывать две важные особенности. Во-первых, у под-

ростка еще не закончено формирование скелета. В результате чрезмерных уз-

конаправленных силовых воздействий может нарушаться равновесие мышеч-

ного тонуса. Хорошо развитые мышечные группы как бы ≪перетянут≫ свои

антагонисты. Постоянная тяга в одну сторону способна даже деформировать

кость. Поэтому в работе с подростками рекомендуется преобладание общей

силовой подготовки и неукоснительное соблюдение правила симметричного

развития антагонистов и синергистов.

Вторая опасность связана с натуживаниями и задержками дыхания, ко-

торые могут привести к функциональным или патологическим изменениям в

сердечно-сосудистой системе. Потому максимальные отягощения, а также

предельные статические напряжения подросткам противопоказаны. Увлекать-

ся ими даже ради хороших результатов нецелесообразно.

6. При планировании силовых занятий необходимо учитывать законо-

мерности так называемых ≪сенситивных≫ периодов, когда можно в результа-

те правильно методически построенных занятий добиться их заметного улуч-

шения. Собственно силовые способности с учетом данных периодов наиболее

эффективно поддаются целенаправленному развитию у мальчиков в 13–4 и

16–7 лет, у девочек в 10–2 и 16–7 лет.

Скоростно-силовые способности –у мальчиков в 10–1 лет и 14–6 лет,

у девочек –в 11–2 лет.

2.5.1.5. Кu1086 ・нu1090 ・рu1086 ・лu1100 ・нu1099 ・еуu1087 ・рu1072 ・жu1085 ・еu1085 ・иu1103 … итu1077 ・сu1090 ・ыдu1083 ・яоu1087 ・рu1077 ・дu1077 ・лu1077 ・нu1080 ・яpar уu1088 ・оu1074 ・нu1103 … рu1072 ・зu1074 ・иu1090 ・иu1103 … сu1080 ・лu1086 ・вu1099 ・хсu1087 ・оu1089 ・оu1073 ・нu1086 ・сu1090 ・еu1081 ・

В практике физического воспитания количественно-силовые воз-

можности оцениваются двумя способами: 1) с помощью измерительных

устройств —динамометров, динамографов, тензометрических силоизмери-

тельных устройств; 2) с помощью специальных контрольных упражнений, те-

стов на силу.

Современные измерительные устройства позволяют измерять силу

практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгибание и раз-

гибание сегментов тела), а также в статических и динамических усилиях (из-

мерение силы действия спортсмена в движении).

В массовой практике для оценки уровня развития силовых способно-

стей наиболее часто используются специальные контрольные упражнения

(тесты). Их выполнение не требует какого-либо специального дорогостояще-

го инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы использу-

ют простые по технике выполнения упражнения, например жим штанги лежа,

приседание со штангой и т.п. Результат в этих упражнениях в очень малой

степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила

117

определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся

(испытуемый).

Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и

силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения:

прыжки через скакалку, подтягивания, отжимания на параллельных брусьях,

от пола или от скамейки, поднимание туловища из положения лежа с согну-

тыми коленями, висы на согнутых и полусогнутых руках, подъем переворо-

том на высокой перекладине, прыжок в длину с места с двух ног, тройной

прыжок с ноги на ногу (вариант —только на правой и только на левой ноге),

поднимание и опускание прямых ног до ограничителя, прыжок вверх со взма-

хом и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания), метание набивно-

го мяча (1 —3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой и

т.д. Критериями оценки скоростно-силовых способностей и силовой выно-

сливости служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания опреде-

ленного положения туловища, дальность метаний (бросков), прыжков и т.п.

Кu1086 ・нu1090 ・рu1086 ・лu1100 ・нu1099 ・евu1086 ・пu1088 ・оu1089 ・ы

1. Назовите факторы оказывающие влияние на уровень развития и про-

явления двигательных способностей.

2. Охарактеризуйте режимы работы мышц.

3. Назовите виды силовых способностей и дайте им краткую характери-

стику.

4. Дайте сравнительную характеристику понятиям ≪абсолютная сила≫

и ≪относительная сила≫.

5. Перечислите факторы, обеспечивающие проявление силовых способ-

ностей.

6. Назовите группы упражнений, которые используются для развития

силовых способностей.

7. Дайте краткую характеристику методов развития силовых способно-

стей.

8. Раскройте особенности методики развития скоростно-силовых

способностей.

9. Приведите примеры типовых тестов и контрольных упражнений, ко-

торые используются для контроля: силовых способностей.

2.5.2. Рu1072 ・зu1074 ・иu1090 ・иu1077 ・сu1082 ・оu1088 ・оu1089 ・тu1085 ・ыu1093 ・сu1087 ・оu1089 ・оu1073 ・нu1086 ・сu1090 ・еu1081 ・

2.5.2.1. Сu1090 ・рu1091 ・кu1090 ・уu1088 ・асu1082 ・оu1088 ・оu1089 ・тu1085 ・ыu1093 ・сu1087 ・оu1089 ・оu1073 ・нu1086 ・сu1090 ・еu1081 ・

118

Сu1082 ・оu1088 ・оu1089 ・тu1085 ・ыu1077 ・сu1087 ・оu1089 ・оu1073 ・нu1086 ・сu1090 ・и–это комплекс морфо-функциональных

свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в ми-

нимальный для данных условий отрезок времени.

Различают эu1083 ・еu1084 ・еu1085 ・тu1072 ・рu1085 ・ыu1077 ・икu1086 ・мu1087 ・лu1077 ・кu1089 ・нu1099 ・ефu1086 ・рu1084 ・ыпроявления скоро-

стных способностей. К эu1083 ・еu1084 ・еu1085 ・тu1072 ・рu1085 ・ыu1084 ・фu1086 ・рu1084 ・аu1084 ・относятся бu1099 ысu1090 трu1086 отu1072 а дu1074 виu1075 га

тu1077 елu1100 ьнu1086 ойрu1077 еаu1082 кцu1080 ии бu1099 ысu1090 трu1086 отu1072 а оu1076 диu1085 ноu1095 чнu1086 огu1086 о дu1074 виu1078 жеu1085 ниu1103 я, чu1072 асu1090 тоu1090 та(тu1077 емu1087 п) дu1074 ви

жu1077 енu1080 ий

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две

группы: простые и сложные. Пu1088 роu1089 стu1072 аярu1077 еаu1082 кцu1080 ияпредставляет собой латентное

время реагирования известным движением на заранее обусловленный сигнал

(старт в беге на выстрел или команду). Латентное время простой реакции у

взрослых, как правило, не превышает 0,3 сек. Простая двигательная реакция

имеет большое значение в тех видах двигательной деятельности, где ре-

зультат во многом зависит от быстроты начала движения (спринт, игры,

стрельба, фехтование). В обычной жизни также встречается немало случаев,

требующих мгновенного реагирования, особенно в экстремальных ситуациях

–на транспорте, производстве и т.п.

Сu1083 лоu1078 жнu1072 аядu1074 виu1075 гаu1090 теu1083 льu1085 наu1103 я рu1077 еаu1082 кцu1080 ияделится на два вида:

–реакция на движущийся объект (например, на полет мяча);

–реакция с выбором, связанная с необходимостью выбора из не-

скольких возможных вариантов одного наиболее подходящего действия.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характе-

ризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные

игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных дви-

гательных реакций в физическом воспитании и спорте —это реакции ≪выбо-

ра≫ (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать

одно, адекватное данной ситуации).

В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями

на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).

Бu1099 ысu1090 трu1086 отu1072 а оu1076 диu1085 ноu1095 чнu1086 огu1086 о дu1074 виu1078 жеu1085 ниu1103 я определяется временным интервалом,

затраченным на его выполнение (например, удар в боксе).

Чu1072 асu1090 тоu1090 та иu1083 литu1077 емu1087 п, дu1074 виu1078 жеu1085 ниu1081 й –это число движений в единицу време-

ни (например, число беговых шагов за 10 сек.).

В простых реакциях наблюдается значительный положительный пере-

нос скоростных способностей. Человек, обладающий хорошей реакцией в од-

них ситуациях, может великолепно реагировать в любых других, однако меж-

ду разными элементарными формами прямой связи не существует. К приме-

ру, человек с хорошей двигательной реакцией не обязательно проде-

монстрирует высокий темп движений и наоборот.

Кu1086 ・мu1087 ・лu1077 ・кu1089 ・нu1099 ・ефu1086 ・рu1084 ・ыпроявления скоростных способностей наблюда-

ются в сложных двигательных актах, для которых характерно сочетание эле-

119

ментарных форм проявления скоростных способностей с другими двигатель-

ными способностями (силовыми, координационными и др.).

К таким кu1086 омu1087 плu1077 екu1089 снu1099 ымфu1086 орu1084 маu1084 м проявления относятся:

–сu1087 поu1089 соu1073 бнu1086 осu1090 тьбu1099 ысu1090 трu1086 о нu1072 абu1080 ирu1072 атu1100 ь сu1082 коu1088 роu1089 стu1100 ь нu1072 а сu1090 таu1088 ртu1077 е дu1086 о мu1072 акu1089 сиu1084 маu1083 льu1085 ноpar вu1086 озu1084 моu1078 жнu1086 ой(стартовый разгон в спринтерском беге, конькобежном и гребном

спорте, рывки в игровых видах спорта и т.п.);

–сu1087 поu1089 соu1073 бнu1086 осu1090 тькдu1086 осu1090 тиu1078 жеu1085 ниu1102 ю вu1099 ысu1086 окu1086 огu1086 о уu1088 роu1074 внu1103 я дu1080 исu1090 таu1085 нцu1080 иоu1085 ннu1086 ойсu1082 коu1088 ро

сu1090 ти(в спринтерском беге, плавании и других циклических видах спорта);

–сu1087 поu1089 соu1073 бнu1086 осu1090 тьбu1099 ысu1090 трu1086 о пu1077 ерu1077 екu1083 люu1095 чаu1090 тьu1089 сясоu1076 днu1080 ихдu1077 ейu1089 стu1074 виu1081 й нu1072 а дu1088 руu1075 гиu1077 е иpar тп

Уровень развития и проявления скоростных способностей зависит от

следующих фu1072 ・кu1090 ・оu1088 ・оu1074 竈:

1. Подвижности и лабильности нервных процессов, т.е. скорости пере-

хода нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и

обратно.

2. Соотношения различных мышечных волокон, их эластичности, ра-

стяжимости.

3. Эффективности внутримышечной и межмышечной координации.

4. Генетические данные человека. По данным научных исследований,

быстрота простой реакции примерно на 60—8% определяется наследствен-

ностью, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, беге, зави-

сит примерно в равной степени от генотипа и среды (40—0%)

5. Степени развития волевых качеств, силовых и координационных спо-

собностей, гибкости.

6. Энергетических запасов в мышце (содержания аденозинтрифосфор-

ной кислоты в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза).

7. Возраста и пола.

Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способ-

ностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет.

Несколько в меньшем темпе рост различных показателей скоростных способ-

ностей продолжается с 11 до 14—5 лет. К этому возрасту фактически насту-

пает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и

максимальной частоты движений. Целенаправленные воздействия или заня-

тия разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитие

скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество

на 5—0% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет.

Половые различия в уровне развития скоростных способностей невели-

ки до 12—3-летнего возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек,

особенно в показателях быстроты целостных двигательных действий (бег,

плавание и т.д.).

Скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возмож-

ность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма огра-

ничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений

120

достигается не только воздействием на собственно скоростные способности,

но и иным путем —через развитие силовых и скоростно-силовых способ-

ностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и

др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых суще-

ственно зависит проявление тех или иных скоростных способностей.

Зu1072 ・дu1072 ・чu1080 ・рu1072 ・зu1074 ・иu1090 ・иu1103 … сu1082 ・оu1088 ・оu1089 ・тu1085 ・ыu1093 ・сu1087 ・оu1089 ・оu1073 ・нu1086 ・сu1090 ・еu1081 ・ Пu1077 ерu1074 ваu1103 я зu1072 адu1072 ачu1072 а состоит в

необходимости разностороннего развития всех форм проявления скоростных

способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного

движения, быстрота целостных действий). Для педагога по физической

культуре и спорту важно не упустить младший и средний школьный возраст –par сенситивные (особенно благоприятные) периоды для эффективного воздей-

ствия на эту группу способностей.

Вu1090 тоu1088 раu1103 я зu1072 адu1072 ачu1072 а –максимальное развитие скоростных способностей при

специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где ско-

рость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег на

короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и др.).

Тu1088 реu1090 тьu1103 я зu1072 адu1072 ачu1072 а –совершенствование скоростных способностей, от кото-

рых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности (например, в

летном деле, при выполнении функций оператора в промышленности, энерго-

системах, системах связи и др.).

2.5.2.2.Сu1088 ・еu1076 ・сu1090 ・вu1072 ・рu1072 ・зu1074 ・иu1090 ・иu1103 … сu1082 ・оu1088 ・оu1089 ・тu1085 ・ыu1093 ・сu1087 ・оu1089 ・оu1073 ・нu1086 ・сu1090 ・еu1081 ・

Средствами развития скоростных способностей являются упражнения,

выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скорост-

ные упражнения). Их можно разделить на три основные rpynпы.

1. Уu1087 прu1072 ажu1085 неu1085 ниu1103 я, нu1072 апu1088 раu1074 влu1077 енu1085 новu1086 озu1076 деu1081 йсu1090 твu1091 уюu1097 щиu1077 е нu1072 а оu1090 тдu1077 елu1100 ьнu1099 ыекu1086 омu1087 по

нu1077 енu1090 тысu1082 коu1088 роu1089 стu1085 ныu1093 х сu1087 поu1089 соu1073 бнu1086 осu1090 теu1081 й: а) быстроту реакции; б) скорость выполне-

ния отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение

стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения

последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания,

ведения мяча).

2. Уu1087 прu1072 ажu1085 неu1085 ниu1103 я кu1086 омu1087 плu1077 екu1089 снu1086 огu1086 о (рu1072 азu1085 ноu1089 стu1086 орu1086 онu1085 неu1075 го вu1086 озu1076 деu1081 йсu1090 твu1080 иянu1072 а вu1089 се,

оu1089 снu1086 овu1085 ныu1077 е кu1086 омu1087 поu1085 неu1085 нтu1099 ы сu1082 коu1088 роu1089 стu1085 ныu1093 х сu1087 поu1089 соu1073 бнu1086 осu1090 теu1081 й (например, спортивные и

подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).