2 Гu1088 руu1087 ппu1072 а пu1088 реu1076 дсu1090 таu1074 влu1077 енu1072 а сu1082 коu1088 роu1089 стu1085 носu1080 илu1086 овu1099 ымu1080 и дu1074 виu1078 жеu1085 ниu1103 ямu1080 и типа прыж-

ков, метаний, гребли. Смысл развития силовой выносливости в этих видах со-

стоит в том, чтобы увеличить, требуемые в целевой деятельности напряжения

примерно на 10–0% и выполнять их с максимально возможной быстротой,

не нарушая при этом технику движений. Прыгун может прыгать в утяжелен-

ной обуви или со свинцовым поясом, метатель упражняться с более тяжелым

снарядом и т.д.

3 Гu1088 руu1087 ппu1072 а вu1082 клu1102 ючu1072 аеu1090 т уu1087 прu1072 ажu1085 неu1085 ниu1103 я цu1080 икu1083 лиu1095 чеu1089 скu1086 огu1086 о хu1072 арu1072 акu1090 теu1088 ра(плавание,

лыжи и т.п.). В этих видах также целесообразно вводить дополнительные отя-

гощения при выполнении соревновательных упражнений, однако они должны

быть очень незначительными, чтобы не снижать качество навыка (не ухуд-

шать технику движений).

Таким образом, во всех трех типичных видах физических упражнений

развития силовой выносливости осуществляется фактически по единому

принципу –увеличению объема нагрузки при одновременном повышении

проявляемых силовых усилий, не приводящих к искажению техники движе-

ний.

Рu1072 ・зu1074 ・иu1090 ・иu1077 ・оu1073 ・щu1077 ・йсu1080 ・лu1086 ・вu1086 ・йвu1099 ・нu1086 ・сu1083 ・иu1074 ・оu1089 ・тu1080 ・осуществляется с помощью

метода круговой тренировки. Для этого подбирается система силовых упраж-

нений для развития основных мышечных групп человека. В зависимости от

физической подготовленности число повторений силового упражнения на

каждой станции может равняться для начинающих 30–0% и для подготов-

115

ленных –60–5% от максимального теста. Число кругов также может варьи-

ровать от 2– до 5–. Если после прохождения одного круга, частота сердеч-

ных сокращений оказывается высокой (выше 180 ударов в минуту), то целе-

сообразно после каждого круга давать интервал отдыха. При этом очередной

круг начинать, чтобы ЧСС не упала ниже 120 ударов в минуту, иначе снизит-

ся систолический объем, что, в общем-то, нежелательно при развитии выно-

сливости.

2.5.1.4. Оu1073 ・щu1080 ・емu1077 ・тu1086 ・дu1080 ・чu1077 ・сu1082 ・иu1077 ・тu1088 ・еu1073 ・оu1074 ・аu1085 ・иu1103 … пu1088 ・изu1072 ・нu1103 …тu1080 ・яu1093 ・

сu1080 ・лu1086 ・вu1099 ・мu1080 ・уu1087 ・рu1072 ・жu1085 ・еu1085 ・иu1103 …мu1080 ・

Ряд требований раскрыт в процессе всего изложения теоретико-методи-

ческих основ воспитания силы. Ниже в сжатом выражении представлены еще

не затронутые правила методики.

1. В процессе занятий силовые упражнения необходимо чередовать с

упражнениями на расслабление. Это позволяет ускорить восстановительные

процессы и, кроме того, предупредить появление мышечной контрактуры (за-

крепощённости).

2. Силовые упражнения, как известно, вызывают сжатие в различных

сочленениях тела. Поэтому целесообразно систематически практиковать вы-

полнение упражнений, вызывающих растягивание (пружинистые наклоны,

висы и т.п.). Это помогает избежать деформации костей, а также межпозво-

ночных и суставных хрящевых прослоек.