
- •Глава 2.4. Обучение двигательным действиям
- •2.4.1. Двигательные умения и навыки
- •2. Формирование знаний о сущности двигательного действия. Знания
- •3. Создание полноценного представления об изучаемом движении по
- •4. Освоение изучаемого двигательного действия в целом. К выполне-
- •1) В начале обучения происходит сравнительно быстрое овладение дей-
- •2) В начале обучения качественный прирост навыка незначителен, а за-
- •3) Появление задержки в развитии навыка («плато»). Длительность за-
- •Глава 2.5. Развитие двигательных способностей
- •2.5.1. Развитие силовых способностей
- •2.5.1.1. Структура силовых способностей
- •2.5.1.2. Задачи, средства и основные методы развития силы
- •2.5.1.3. Методики развития отдельных видов силовых способностей
- •2 Гu1088 руu1087 ппu1072 а пu1088 реu1076 дсu1090 таu1074 влu1077 енu1072 а сu1082 коu1088 роu1089 стu1085 носu1080 илu1086 овu1099 ымu1080 и дu1074 виu1078 жеu1085 ниu1103 ямu1080 и типа прыж-
- •3 Гu1088 руu1087 ппu1072 а вu1082 клu1102 ючu1072 аеu1090 т уu1087 прu1072 ажu1085 неu1085 ниu1103 я цu1080 икu1083 лиu1095 чеu1089 скu1086 огu1086 о хu1072 арu1072 акu1090 теu1088 ра(плавание,
- •1. В процессе занятий силовые упражнения необходимо чередовать с
- •2. Силовые упражнения, как известно, вызывают сжатие в различных
- •3. Проявление силы в определенной мере зависит от дыхания. При вы-
- •4. Занятия с целью воспитания силы наиболее выгодно планировать в
- •5. При занятии силовыми упражнениями с подростками необходимо,
- •6. При планировании силовых занятий необходимо учитывать законо-
- •3. Уu1087 прu1072 ажu1085 неu1085 ниu1103 я сu1086 опu1088 ряu1078 жеu1085 ннu1086 огu1086 о вu1086 озu1076 деu1081 йсu1090 твu1080 ия а) на скоростные и все дру-
- •5. В структуре одного занятия упражнения на развитие скоростных
- •6. Мощная скоростная работа нередко вызывает различные травмы
- •0,01 Или 0,001 с. Для оценки времени простой реакции используют не менее
- •10 Попыток и определяют среднее время реагирования.
- •3. Аu1085 наu1101 эрu1086 обu1085 ноаu1083 лаu1082 ктu1072 атu1085 ныu1081 й рu1077 ежu1080 им(сu1087 прu1080 инu1090 теu1088 рсu1082 каu1103 я вu1099 ынu1086 осu1083 лиu1074 воu1089 стu1100 ь) –крат-
- •2. Аu1101 эрu1086 обu1085 наu1103 я иаu1085 наu1101 эрu1086 обu1085 наu1103 я пu1088 роu1080 изu1074 воu1076 диu1090 теu1083 льu1085 ноu1089 стu1100 ь оu1088 ргu1072 анu1080 изu1084 ма Непосред-
- •4. Вu1086 олu1077 евu1099 ыекu1072 ачu1077 есu1090 твu1072 а чu1077 елu1086 овu1077 екu1072 а. Роль данного фактора очень зна-
- •5. Кu1072 ачu1077 есu1090 твu1086 о тu1077 ехu1085 ниu1082 кидu1074 виu1078 жеu1085 ниu1081 й. Рациональная экономичная техника
- •2. Развивать способность поддерживать длительное время работу в
- •3. Совершенствовать быстроту развертывания согласованной работы
- •2. Повышение анаэробных возможностей путем совершенствования
- •3. Повышение физиологических и психологических границ ус-
- •2. Сu1087 пеu1094 циu1072 алu1100 ьнu1086 о-пu1086 одu1075 гоu1090 тоu1074 виu1090 теu1083 льu1085 ныu1077 е уu1087 прu1072 ажu1085 неu1085 ниu1103 я –это упражнения, сход-
- •3. Оu1073 бшu1077 епu1086 одu1075 гоu1090 тоu1074 виu1090 теu1083 льu1085 ныu1077 е уu1087 прu1072 ажu1085 неu1085 ниu1103 я также совершенно необходимы
- •1. Иu1085 нтu1077 енu1089 сиu1074 внu1086 осu1090 тьрu1072 абu1086 отu1099 ы рекомендуется на уровне 90–5% от макси-
- •2. Пu1088 роu1076 доu1083 лжu1080 итu1077 елu1100 ьнu1086 осu1090 тьоu1076 днu1086 огu1086 о пu1086 овu1090 тоu1088 реu1085 ниu1103 я рекомендуется в пределах
- •3. Иu1085 нтu1077 ерu1074 ваu1083 лыоu1090 тдu1099 ыхu1072 а между повторениями в одной серии следует со-
- •4. Хu1072 арu1072 акu1090 теu1088 р иu1085 нтu1077 ерu1074 ваu1083 лаоu1090 тдu1099 ыхu1072 а должен быть малоактивным.
- •5. Чu1080 исu1083 лопu1086 овu1090 тоu1088 реu1085 ниu1081 й воu1076 днu1086 ойсu1077 ерu1080 иине рекомендуется более 3– раз, т.К.
- •70, 80 Или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста
2 Гu1088 руu1087 ппu1072 а пu1088 реu1076 дсu1090 таu1074 влu1077 енu1072 а сu1082 коu1088 роu1089 стu1085 носu1080 илu1086 овu1099 ымu1080 и дu1074 виu1078 жеu1085 ниu1103 ямu1080 и типа прыж-
ков, метаний, гребли. Смысл развития силовой выносливости в этих видах со-
стоит в том, чтобы увеличить, требуемые в целевой деятельности напряжения
примерно на 10–0% и выполнять их с максимально возможной быстротой,
не нарушая при этом технику движений. Прыгун может прыгать в утяжелен-
ной обуви или со свинцовым поясом, метатель упражняться с более тяжелым
снарядом и т.д.
3 Гu1088 руu1087 ппu1072 а вu1082 клu1102 ючu1072 аеu1090 т уu1087 прu1072 ажu1085 неu1085 ниu1103 я цu1080 икu1083 лиu1095 чеu1089 скu1086 огu1086 о хu1072 арu1072 акu1090 теu1088 ра(плавание,
лыжи и т.п.). В этих видах также целесообразно вводить дополнительные отя-
гощения при выполнении соревновательных упражнений, однако они должны
быть очень незначительными, чтобы не снижать качество навыка (не ухуд-
шать технику движений).
Таким образом, во всех трех типичных видах физических упражнений
развития силовой выносливости осуществляется фактически по единому
принципу –увеличению объема нагрузки при одновременном повышении
проявляемых силовых усилий, не приводящих к искажению техники движе-
ний.
Рu1072 ・зu1074 ・иu1090 ・иu1077 ・оu1073 ・щu1077 ・йсu1080 ・лu1086 ・вu1086 ・йвu1099 ・нu1086 ・сu1083 ・иu1074 ・оu1089 ・тu1080 ・осуществляется с помощью
метода круговой тренировки. Для этого подбирается система силовых упраж-
нений для развития основных мышечных групп человека. В зависимости от
физической подготовленности число повторений силового упражнения на
каждой станции может равняться для начинающих 30–0% и для подготов-
115
ленных –60–5% от максимального теста. Число кругов также может варьи-
ровать от 2– до 5–. Если после прохождения одного круга, частота сердеч-
ных сокращений оказывается высокой (выше 180 ударов в минуту), то целе-
сообразно после каждого круга давать интервал отдыха. При этом очередной
круг начинать, чтобы ЧСС не упала ниже 120 ударов в минуту, иначе снизит-
ся систолический объем, что, в общем-то, нежелательно при развитии выно-
сливости.
2.5.1.4. Оu1073 ・щu1080 ・емu1077 ・тu1086 ・дu1080 ・чu1077 ・сu1082 ・иu1077 ・тu1088 ・еu1073 ・оu1074 ・аu1085 ・иu1103 … пu1088 ・изu1072 ・нu1103 …тu1080 ・яu1093 ・
сu1080 ・лu1086 ・вu1099 ・мu1080 ・уu1087 ・рu1072 ・жu1085 ・еu1085 ・иu1103 …мu1080 ・
Ряд требований раскрыт в процессе всего изложения теоретико-методи-
ческих основ воспитания силы. Ниже в сжатом выражении представлены еще
не затронутые правила методики.
1. В процессе занятий силовые упражнения необходимо чередовать с
упражнениями на расслабление. Это позволяет ускорить восстановительные
процессы и, кроме того, предупредить появление мышечной контрактуры (за-
крепощённости).
2. Силовые упражнения, как известно, вызывают сжатие в различных
сочленениях тела. Поэтому целесообразно систематически практиковать вы-
полнение упражнений, вызывающих растягивание (пружинистые наклоны,
висы и т.п.). Это помогает избежать деформации костей, а также межпозво-
ночных и суставных хрящевых прослоек.