Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
ТФК.rtf
Скачиваний:
0
Добавлен:
06.02.2020
Размер:
516.44 Кб
Скачать

2 Гu1088 руu1087 ппu1072 а пu1088 реu1076 дсu1090 таu1074 влu1077 енu1072 а сu1082 коu1088 роu1089 стu1085 носu1080 илu1086 овu1099 ымu1080 и дu1074 виu1078 жеu1085 ниu1103 ямu1080 и типа прыж-

ков, метаний, гребли. Смысл развития силовой выносливости в этих видах со-

стоит в том, чтобы увеличить, требуемые в целевой деятельности напряжения

примерно на 10–0% и выполнять их с максимально возможной быстротой,

не нарушая при этом технику движений. Прыгун может прыгать в утяжелен-

ной обуви или со свинцовым поясом, метатель упражняться с более тяжелым

снарядом и т.д.

3 Гu1088 руu1087 ппu1072 а вu1082 клu1102 ючu1072 аеu1090 т уu1087 прu1072 ажu1085 неu1085 ниu1103 я цu1080 икu1083 лиu1095 чеu1089 скu1086 огu1086 о хu1072 арu1072 акu1090 теu1088 ра(плавание,

лыжи и т.п.). В этих видах также целесообразно вводить дополнительные отя-

гощения при выполнении соревновательных упражнений, однако они должны

быть очень незначительными, чтобы не снижать качество навыка (не ухуд-

шать технику движений).

Таким образом, во всех трех типичных видах физических упражнений

развития силовой выносливости осуществляется фактически по единому

принципуувеличению объема нагрузки при одновременном повышении

проявляемых силовых усилий, не приводящих к искажению техники движе-

ний.

Рu1072 зu1074 иu1090 иu1077 оu1073 щu1077 йсu1080 лu1086 вu1086 йвu1099 нu1086 сu1083 иu1074 оu1089 тu1080 осуществляется с помощью

метода круговой тренировки. Для этого подбирается система силовых упраж-

нений для развития основных мышечных групп человека. В зависимости от

физической подготовленности число повторений силового упражнения на

каждой станции может равняться для начинающих 30–0% и для подготов-

115

ленных –60–5% от максимального теста. Число кругов также может варьи-

ровать от 2– до 5–. Если после прохождения одного круга, частота сердеч-

ных сокращений оказывается высокой (выше 180 ударов в минуту), то целе-

сообразно после каждого круга давать интервал отдыха. При этом очередной

круг начинать, чтобы ЧСС не упала ниже 120 ударов в минуту, иначе снизит-

ся систолический объем, что, в общем-то, нежелательно при развитии выно-

сливости.

2.5.1.4. Оu1073 щu1080 емu1077 тu1086 дu1080 чu1077 сu1082 иu1077 тu1088 еu1073 оu1074 аu1085 иu1103 … пu1088 изu1072 нu1103 …тu1080 яu1093

сu1080 лu1086 вu1099 мu1080 уu1087 рu1072 жu1085 еu1085 иu1103 …мu1080

Ряд требований раскрыт в процессе всего изложения теоретико-методи-

ческих основ воспитания силы. Ниже в сжатом выражении представлены еще

не затронутые правила методики.

1. В процессе занятий силовые упражнения необходимо чередовать с

упражнениями на расслабление. Это позволяет ускорить восстановительные

процессы и, кроме того, предупредить появление мышечной контрактуры (за-

крепощённости).

2. Силовые упражнения, как известно, вызывают сжатие в различных

сочленениях тела. Поэтому целесообразно систематически практиковать вы-

полнение упражнений, вызывающих растягивание (пружинистые наклоны,

висы и т.п.). Это помогает избежать деформации костей, а также межпозво-

ночных и суставных хрящевых прослоек.