70, 80 Или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста

является начало снижения скорости выполнения данного задания. Однако на

практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом поль-

зуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скорост-

ные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычис-

лить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать

к тестированию.

В практике физического воспитания в основном применяется кос-

венный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени

преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например,

для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600—par 800 м; средних классов —1000—500 м; старших классов —2000—000 м.

Используются также тесты с фиксированной длительностью бега —6 или 12

мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время.

Выносливость может измеряться и с помощью других тестов: неспеци-

фических (по их результатам оценивают потенциальные возможности спорт-

сменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастаю-

щего утомления) и специфических (результаты этих тестов указывают на сте-

пень реализации этих потенциальных возможностей).

К неспецифическим тестам определения выносливости относят: 1) бег

на тредбане; 2) педалирование на велоэргометре; 3) степ-тест. Во время вы-

полнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсив-

ность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максималь-

ное потребление кислорода —МПК, частота сердечных сокращений —ЧСС,

порог анаэробного обмена —ПАНО и т.п.).

138

Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых

близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют вы-

носливость при выполнении определенной деятельности, например в плава-

нии, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.

Выносливость конкретного спортсмена зависит от уровня развития у

него других двигательных способностей (например, скоростных, силовых и

т.д.). В этой связи следует учитывать абсолютные и относительные показате-

ли выносливости. При абсолютных не учитываются показатели других двига-

тельных способностей, а при относительных учитываются. Предположим, что

два бегуна пробежали 300 м за 51 с. По полученным результатам (абсолют-

ный показатель) можно оценить уровни их скоростной выносливости как рав-

ные. Эта оценка будет справедлива лишь в том случае, если максимальные

скоростные возможности Vmax у них тоже будут равными. Но если у одного из

них максимальная скорость бега выше (например, он пробегает 100 м за 14,5

с), чем у другого (100 м за 15 с), то уровень развития выносливости у каждого

из них по отношению к своим скоростным возможностям неодинаков. Вывод:

второй бегун более вынослив, чем первый. Количественно это различие мож-

но оценить по относительным показателям. Наиболее известными в физиче-

ском воспитании и спорте относительными показателями выносливости яв-

ляются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости.

Зu1072 апu1072 ассu1082 коu1088 роu1089 стu1080 и (Н.Г.Озолин, 1959) определяется как разность между

средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка

(например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохожде-

нии всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.

Запас скорости Зс = tn –tk,

где tn —среднее время преодоления эталонного отрезка; tk —лучшее

время на этом отрезке.

Чем меньше Зс, тем выше уровень развития выносливости. Подобным

образом можно оценить запас скорости в плавании, лыжных гонках, при езде

на велосипеде и других циклических видах спорта.

Иu1085 ндu1077 екu1089 с вu1099 ынu1086 осu1083 лиu1074 воu1089 стu1080 и (T.Cureton, 1951) —это разность между време-

нем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, ко-

торое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показыва-

емой им на коротком (эталонном) отрезке.

Индекс выносливости = t –tk Хn,

где t —время преодоления какой-либо длинной дистанции; tk —лучшее

время преодоления короткого (эталонного) отрезка; п—число таких отрез-

ков, в сумме составляющих дистанцию.

Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выно-

сливости.

Кu1086 оэu1092 ффu1080 ицu1080 иеu1085 нтвu1099 ынu1086 осu1083 лиu1074 воu1089 стu1080 и (Г. Назаров, 1962) —это отношение вре-

мени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрез-

ка.

139

Коэффициент выносливости = t : tk

где t —время преодоления всей дистанции; tk —лучшее время на эта-

лонном отрезке.

Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития

выносливости.

Точно так же поступают и при измерении выносливости в упражнениях

силового характера: полученные результаты (например, количество повторе-

ний теста с отягощением) нужно соотносить с уровнем максимальной силы в

этом движении.

В качестве показателей выносливости используются и биомеханические

критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе,

время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п.

(М. А. Годик, 1988). Сравнивают их значения в начале, середине и конце

упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем мень-

ше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше

уровень выносливости.

Кu1086 ・нu1090 ・рu1086 ・лu1100 ・нu1099 ・евu1086 ・пu1088 ・оu1089 ・ы

1. Дайте определение понятий ≪выносливость≫, ≪общая выносливость≫,

≪специальная выносливость≫.

2. Какие разновидности специальной выносливости существуют?

3. Перечислите факторы, обеспечивающие проявление выносливости?

4. Какие средства наиболее эффективны для развития общей выносли-

вости, силовой выносливости, скоростной выносливости?

5. Приведите примеры типовых тестов и контрольных упражнений, ко-

торые используются для контроля за развитием видов выносливости.

6. Опишите методики развития основных видов выносливости (общей

выносливости, специальной выносливости, спринтерской выносливости