1. Иu1085 нтu1077 енu1089 сиu1074 внu1086 осu1090 тьрu1072 абu1086 отu1099 ы рекомендуется на уровне 90–5% от макси-

мальной для данного отрезка. После нескольких повторений в результате на-

ступившего утомления скорость передвижения может заметно уменьшиться.

Однако её следует поддерживать близкой к предельной для данного состоя-

ния организма.

2. Пu1088 роu1076 доu1083 лжu1080 итu1077 елu1100 ьнu1086 осu1090 тьоu1076 днu1086 огu1086 о пu1086 овu1090 тоu1088 реu1085 ниu1103 я рекомендуется в пределах

от 30 сек. до 2 мин (в беге –это дистанции от 200 до 600 м).

3. Иu1085 нтu1077 ерu1074 ваu1083 лыоu1090 тдu1099 ыхu1072 а между повторениями в одной серии следует со-

кращать с 5– мин между 1 и 2 попытками, до 2– мин между предпоследней

и последней попытками. Это связано с тем, что максимум молочной кислоты

в крови наблюдается не сразу после окончания попытки, а спустя несколько

минут. Причем от повторения к повторению время максимума лактата при-

136

ближается к окончанию работы, поэтому и делаются сокращаемые интервалы

отдыха.

Интервалы отдыха между сериями делаются продолжительными 15–0

мин, чтобы ликвидировать молочную кислоту.

4. Хu1072 арu1072 акu1090 теu1088 р иu1085 нтu1077 ерu1074 ваu1083 лаоu1090 тдu1099 ыхu1072 а должен быть малоактивным.

5. Чu1080 исu1083 лопu1086 овu1090 тоu1088 реu1085 ниu1081 й воu1076 днu1086 ойсu1077 ерu1080 иине рекомендуется более 3– раз, т.К.

уже при этом в крови накапливается достаточно много молочной кислоты. И

дальнейшая работа уже не будет способствовать совершенствованию ана-

эробно-гликолитического механизма. Поэтому ограничиваются таким малым

числом повторений в одной серии, а также общим числом серий –от 2– до

4– –даже у хорошо подготовленных спортсменов.

При описанном выше режиме нагрузок и отдыха в крови увеличивается

содержание молочной кислоты. Систематическое упражнение подобным об-

разом постепенно адаптирует организм к выраженно неблагоприятным сдви-

гам во внутренней среде и совершенствует его физическую и психическую

устойчивость при работе в этих условиях.

Аu1085 наu1101 эрu1086 обu1085 ноаu1083 лаu1082 ктu1072 атu1085 ныu1081 й рu1077 ежu1080 имтренировки выносливости связан с со-

вершенствованием ее скоростных проявлений в работе максимальной мощно-

сти, продолжающейся не более 20–5 сек. Такая работа осуществляется в ана-

эробном, бескислородном режиме за счет АТФ и креатинфосфатных механиз-

мов энергообеспечения.

Совершенствование спринтерской выносливости осуществляется также

с помощью интервального метода. При этом параметры нагрузки приобрета-

ют следующие ориентировочные черты:

1. Иu1085 нтu1077 енu1089 сиu1074 внu1086 осu1090 тьрu1072 абu1086 отu1099 ы рекомендуется на уровне 95% от максиму-

ма. Некоторое снижение скорости вызывается необходимостью, во-первых,

избежания образования ≪скоростного≫ барьера, во-вторых, осуществления

контроля за техникой движений.

2. Пu1088 роu1076 доu1083 лжu1080 итu1077 елu1100 ьнu1086 осu1090 тьоu1076 днu1086 огu1086 о пu1086 овu1090 тоu1088 реu1085 ниu1103 я не должна превышать 8–0

сек. Увеличение продолжительности упражнения нежелательно, т.к. организм

перейдет на другие механизмы энергообеспечения, что в этом случае нецеле-

сообразно.

3. Иu1085 нтu1077 ерu1074 ваu1083 лыоu1090 тдu1099 ыхu1072 а между повторными нагрузками в одной серии

назначаются в пределах 2– мин, между сериями –7–0 мин.

4. Чu1080 исu1083 лопu1086 овu1090 тоu1088 реu1085 ниu1081 й определяется возможностями организма поддер-

живать заданную высокую интенсивность при всех попытках. В одной серии

число повторений на первых этапах занятий не более 3–, в дальнейшем мо-

жет возрасти до 4– раз. Дело в том, что уже к 3– повторению фосфатные

механизмы исчерпывают свои ресурсные возможности. Чu1080 исu1083 лосu1077 ерu1080 ийможет

колебаться от 3– до 5– (в зависимости от уровня подготовленности занима-

ющегося).

137

5. Хu1072 арu1072 акu1090 теu1088 р оu1090 тдu1099 ыхu1072 а –малоинтенсивная физическая нагрузка, обычно

это спокойная ходьба, чередуемая с упражнениями на расслабление и дыха-

ние.

Рассмотренные методы интервального упражнения предъявляют к орга-

низму занимающихся крайне жесткие требования. Поэтому применять их

нужно очень осторожно и постепенно, при предварительно хорошо обеспе-

ченной общей выносливости и отсутствии каких-либо отклонений в деятель-

ности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

2.5.3.4. Кu1086 ・нu1090 ・рu1086 ・лu1100 ・нu1099 ・еуu1087 ・рu1072 ・жu1085 ・еu1085 ・иu1103 … итu1077 ・сu1090 ・ыдu1083 ・яоu1087 ・рu1077 ・дu1077 ・лu1077 ・нu1080 ・яpar уu1088 ・оu1074 ・нu1103 … рu1072 ・зu1074 ・иu1090 ・иu1103 … вu1099 ・нu1086 ・сu1083 ・иu1074 ・оu1089 ・тu1080 ・

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение

которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятель-

ности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы

измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают вы-

полнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60,