3. Уu1087 прu1072 ажu1085 неu1085 ниu1103 я сu1086 опu1088 ряu1078 жеu1085 ннu1086 огu1086 о вu1086 озu1076 деu1081 йсu1090 твu1080 ия а) на скоростные и все дру-

гие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные,

скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенство-

вание двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений

применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без

отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движе-

нии. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с не-

121

полным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движе-

ний, а также старты и спурты.

Для развития частоты движений применяются: циклические упражне-

ния в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон

за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками,

выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепен-

ного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мы-

шечных групп после их сокращения.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении

применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются

для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для раз-

вития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на раз-

личных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся

взрывным характером.

2.5.2.3. Мu1077 ・тu1086 ・дu1099 ・рu1072 ・зu1074 ・иu1090 ・иu1103 … сu1082 ・оu1088 ・оu1089 ・тu1085 ・ыu1093 ・сu1087 ・оu1089 ・оu1073 ・нu1086 ・сu1090 ・еu1081 ・

Основными методами развитие скоростных способностей являются:

1) повторный;

2) вариативный;

3) соревновательный метод;

4) игровой метод.

Пu1086 овu1090 тоu1088 рнu1099 ыймu1077 етu1086 одпредполагает повторное выполнение действий с

установкой на максимальную скорость движения.

Вu1072 арu1080 иаu1090 тиu1074 внu1099 ыймu1077 етu1086 од–выполнение упражнения с варьированием ско-

рости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

Сu1086 орu1077 евu1085 ноu1074 ваu1090 теu1083 льu1085 ныu1081 й мu1077 етu1086 одприменяется в форме различных тренировоч-

ных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы) и финальных соревнований.

Эффективность данного метода обеспечивается высоким эмоциональным

подъемом и проявлением максимальных волевых усилий.

Иu1075 грu1086 овu1086 оймu1077 етu1086 одпредусматривает выполнение разнообразных упражне-

ний с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных

и спортивных игр. Позволяет повысить эмоциональность занятий и снять из-

лишнее напряжение. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вари-

ативность действий, препятствующую образованию ≪скоростного барьера≫.

Закономерности развития скоростных способностей требуют сочетания

указанных выше методов в целесообразных соотношениях. Дело в том, что

относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью

способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению

≪скоростного барьера≫. Поэтому в методике развитие скоростных способно-

стей центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов,

включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений.

122

2.5.2.4. Мu1077 ・тu1086 ・дu1080 ・кu1080 ・рu1072 ・зu1074 ・иu1090 ・иu1103 … сu1082 ・оu1088 ・оu1089 ・тu1085 ・ыu1093 ・сu1087 ・оu1089 ・оu1073 ・нu1086 ・сu1090 ・еu1081 ・

Пu1088 ・оu1089 ・тu1072 ・ядu1074 ・иu1075 ・аu1090 ・еu1083 ・ьu1085 ・аu1103 … рu1077 ・аu1082 ・цu1080 ・яразвивается в основном повторным

методом (быстрое многократное реагирование на внезапно появляющийся из-

вестный сигнал: старт в спринте, изменение движения или остановка по сиг-

налу, атакующее действие на обусловленный знак и т.д.).

Особенность применения повторного метода при этом состоит в следу-

ющем. Для совершенствования простой реакции необходимо заставить мыш-

цы как можно быстрее начать движение после сигнала. Исследование ме-

ханизма реакции показывает, что типичная реакция осуществляется по следу-

ющей цепочке: сигнал –восприятие –оценка –ответ действием.

В этом механизме наибольшее время занимает момент, связанный с

оценкой сигнала. Сама оценка сигнала есть не что иное как один из врожден-

ных безусловных рефлексов, составляющий основу так называемого ≪сенсор-

ного≫ типа реакции.

Отсюда, если преподаватель будет нацеливать занимающихся на вос-

приятие не сигнала, а ответного действия на сигнал, то тем самым из указан-

ной цепочки схемы исключается самое ≪замедляющее≫ звено (оценка сигна-

ла). ≪Сенсорная≫ реакция превращается в ≪моторную≫. Человек не думает о

сигнале, он концентрируется на быстрейшем начале известного ему движе-

ния. Разница между ≪сенсорным≫ и ≪моторным≫ типом реакции составляет

около 0,08 сек. Поэтому спринтер-бегун около 1- го метра выигрывает только

за счет умения правильно настраиваться на выполнение стартовой команды.

Другое важное требование при совершенствовании простой двигатель-

ной реакции состоит в том, чтобы занимающийся находился в отличном фи-

зическом и психическом состоянии, т.к. только в этом случае он способен вы-

полнить каждое повторение с предельной быстротой. Поэтому заниматься в

состоянии утомления не целесообразно.

Рu1077 ・аu1082 ・цu1080 ・янu1072 ・дu1074 ・иu1078 ・уu1097 ・иu1081 ・сu1103 … оu1073 ・ъu1077 ・кu1090 ・тренируется с помощью повторного

метода. Практически все его положения, указанные для развития простой

двигательной реакции, вполне приемлемы для данного случая.

Скрытый период реакции на движущийся предмет слагается из четырех

элементов:

1. Человек должен увидеть движущийся предмет (мяч, игрока).

2. Оценить направление и скорость его движения.

3. Выбрать план действий.

4. Начать его осуществление.

Основная доля этого времени (более 80%) уходит на зрительное вос-

приятие, т.е. на умение видеть предмет, передвигающийся с большой ско-

ростью. Эта способность тренируема и ее развитию на занятиях следует уде-

лять особое внимание. Для этого используются упражнения с реакцией на

движущийся объект. При их выполнении следует:

—постепенно увеличивать скорость движения объекта;

123

—сокращать дистанцию между объектом и занимающимися;

—уменьшать размеры движущегося объекта.

Одним из средств развития этой способности может быть игра в баскет-

бол, футбол или ручной мяч с мячами меньшего размера, чем обычные.

Важное значение на сокращение времени реакции имеет умение че-

ловека предугадывать движение, скажем, полет мяча в футболе или шайбы в

хоккее, по действиям игрока, производящего удар. Так, в современном хоккее

скорость полета шайбы в бросках достигает свыше 50 м/с. Это значит, что с

расстояния до 10 м вратарь практически не успевает среагировать на брошен-

ную шайбу. Однако очень часто вратарь удачно реагирует на шайбу, брошен-

ную даже с более близкого расстояния. Это происходит благодаря предугады-

ванию, предвосхищению (антиципации) полета шайбы.

Рu1077 ・аu1082 ・цu1080 ・явu1099 ・бu1086 ・рu1072 ・связана с выбором нужного двигательного ответа из

ряда возможных в соответствии с изменением поведения партнера, про-

тивника или окружающей обстановки. Это гораздо более сложный тип реак-

ции. Здесь время реакции во многом зависит от большого запаса тактических

действий итехнических приемов, выработанных в длительной тренировке, от

умения мгновенно выбрать из них наиболее выгодных. Для развития быстро-

ты реакции с выбором следует:

1. Пu1086 осu1090 теu1087 пеu1085 ннu1086 о уu1089 слu1086 ожu1085 няu1090 тьхu1072 арu1072 акu1090 теu1088 р оu1090 твu1077 етu1085 ныu1093 х дu1077 ейu1089 стu1074 виu1081 й иуu1089 слu1086 овu1080 ияиu1093 х

вu1099 ыпu1086 олu1085 неu1085 ниu1103 я. Например, сначала обучают выполнять защиту в ответ на заранее

обусловленный удар или укол (защищающийся не знает, когда будет про-

ведена и куда направлена атака), затем ученику предлагают реагировать на

одну из двух возможных атак, потом трех и т.д. Постепенно его подводят к

реальной обстановке единоборств.

2. Рu1072 азu1074 виu1074 ваu1090 тьсu1087 поu1089 соu1073 бнu1086 осu1090 тьпu1088 реu1076 дуu1075 гаu1076 дыu1074 ваu1090 тьдu1077 ейu1089 стu1074 виu1103 я пu1088 роu1090 тиu1074 внu1080 икu1072 а, как

бы опережать их начало, т.е. реагировать не столько на противника или парт-

нера, сколько на малозаметные подготовительные движения и внешний вид

(осанку, мимику, эмоциональное состояние и пр.). К примеру, большинство

боксеров отличают финты от ударов по исходному положению ног, по выра-

жению лица и глаз, по поступательному движению ног, повороту туловища,

по вращению таза, по положению рук.

Бu1099 ・сu1090 ・рu1086 ・тu1072 ・оu1076 ・иu1085 ・оu1095 ・нu1086 ・гu1086 ・дu1074 ・иu1078 ・еu1085 ・иu1103 … проявляется в способности с высокой

скоростью выполнять отдельные двигательные акты. Это, например, скорость

движения руки при метании копья, ударе по волейбольному мячу, уколе в

фехтовании, скорость движения ноги при ударе по футбольному мячу или

клюшки при выбрасывании в хоккее с шайбой. Наибольшая быстрота одиноч-

ного движения достигается при отсутствии добавочного внешнего сопротив-

ления.

С увеличением внешнего сопротивления повышение скорости движе-

ний достигается за счет повышения мощности проявляемых при этом усилий.

Последняя определяется взрывными способностями мышц. В данном случае

развитие быстроты одиночного движения целесообразно проводить совмест-

124

но с развитием силовых способностей. С этой целью широко используются

упражнения с отягощениями. К примеру, применяют пояса и жилеты с дози-

рованными разновесами или утяжеленную обувь при выполнении прыжков и

беговых ускорений, свинцовые манжеты в игровых действиях руками, утяже-

ленные перчатки при выполнении боксерских ударов, снаряды более тяжело-

го веса в легкоатлетических метаниях.

Все эти предметы следует применять лишь после того, как будет хоро-

шо освоена техника основного навыка без отягощения. Величина допол-

нительного отягощения рекомендуется такой, чтобы оно не искажало технику

движений и позволяло выполнять действия с максимально возможной скоро-

стью. Как правило, оптимальную величину отягощения в каждом конкретном

случае определяют эмпирическим путем. В данном случае для развития бы-

строты одиночного движения в упражнениях, связанных с преодолением до-

полнительных отягощений, используется метод динамических усилий.

Наряду с усложнением условий выполнения упражнений за счет вне-

шних отягощений используются также облегченные условия, способствую-

щие повышению скорости однократных движений. В этом случае, в частно-

сти, применяют метание облегченных снарядов, прыжки с наклонной дорож-

ки, проведение отдельных приемов в борьбе с более легким партнером и др.

Если при затруднении условий выполнения упражнений активизиру-

ется силовой компонент движения, то при облегчении задача заключается в

повышении их скорости.

Эффективным методом повышения скоростных возможностей является

кu1086 онu1090 трu1072 асu1090 тнu1099 ый(вu1072 арu1080 иаu1090 тиu1074 внu1099 ый метод, предполагающий чередование вы-

полнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных

условиях. Суть его заключается в том, что после работы с отягощением вы-

полняются соревновательные упражнения с установкой на максимальное про-

явление быстроты движений.

Чu1072 ・сu1090 ・оu1090 ・а иu1083 ・итu1077 ・мu1087 ・ дu1074 ・иu1078 ・еu1085 ・иu1081 ・играет большую роль в беге, плавании,

гребле, велоспорте и в других циклических видах двигательной деятельности.

Следует иметь в виду, что понятие ≪темп≫ близко связано с понятием ≪ско-

рость≫, но они не тождественны. Можно, например, поднимать руку на раз-

ную высоту и опускать в одинаковом темпе, скорость же движения руки при

этом будет разная. Различной будет и скорость бега при одинаковой частоте,

но разной длине беговых шагов. Вместе с тем вполне очевидно, что скорость

бега зависит как от длины, так и от частоты шагов. Для каждого бегуна

большое значение имеет определение оптимальных взаимоотношений длины

и частоты беговых шагов.

Большое значение в поддержании высокого темпа имеет способность

человека быстро сокращать и расслаблять мышцы, а также предельно быстро

≪выключать≫ мышцы-антагонисты. У лиц с высокой частотой движений ла-

тентное время напряжения и расслабления мышц короче, чем у лиц, обладаю-

щих более низким ее уровнем.

125

Методический путь развития этой способности —повторное выполне-

ние движений с возможно большой частотой, но без излишнего напряжения.

Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого

может быть сохранена данная частота движений. При снижении темпа упраж-

нение следует прекращать. С увеличением темпа движения требования к ско-

рости расслабления мышц возрастают.

Важное значение имеет развитие способности к расслаблению мышц.

Этого можно достичь, выполняя следующие рекомендации:

1. Максимальное уменьшение напряженности мышц, не принимающих

участия в данном движении.

2. Устранение напряжения мышц-антагонистов, возбуждение которых

противодействует основному движению, уменьшая его амплитуду и внешнее

проявление силы мышц-антагонистов.

3. Овладение целесообразным ритмом чередования напряжения и рас-

слабления мышц, обеспечивающих выполнение двигательного действия.

В совершенствовании кu1086 ・мu1087 ・лu1077 ・кu1089 ・нu1099 ・хфu1086 ・рu1084 ・пu1088 ・оu1103 …вu1083 ・еu1085 ・иu1103 … сu1082 ・оu1088 ・оu1089 ・тu1085 ・ыu1093 ・

сu1087 ・оu1089 ・оu1073 ・нu1086 ・сu1090 ・еu1081 ・можно выделить два методических подхода:

1. Аналитическое совершенствование отдельных составляющих скоро-

стных способностей, определяющих их проявление.

2. Целостное совершенствование, которое предусматривает объеди-

нение локальных способностей в целостные двигательные акты, характерные

для данного вида спорта.

В качестве средств развития комплексных форм проявления скорос-

тных способностей используются упражнения, которые можно выполнить с

максимальной скоростью (обычно их называют скоростными). В зависимости

от направленности занятия эти средства будут носить комплексный характер,

т.е. оказывать одновременное влияние на различные виды быстроты или из-

бирательно воздействовать на ту или иную форму быстроты.

При развитии комплексных скоростных способностей ведущим являет-

ся пu1086 овu1090 тоu1088 рнu1099 ыймu1077 етu1086 од Основная тенденция в данном случае —стремление

превысить в занятиях свою максимальную скорость. Этой задаче подчиняют-

ся все компоненты метода (длина дистанции, интенсивность выполнения уп-

ражнения, интервалы отдыха, число повторений и характер отдыха). Длина

дистанции (или продолжительность упражнения) выбирается такой, чтобы

скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу вы-

полнения. Движения осуществляются с максимальной скоростью, занима-

ющиеся в каждой попытке стремятся показать наилучший для себя результат.

Интервалы отдыха между попытками делают настолько большими, чтобы

обеспечить относительно полное восстановление: скорость движений не ре-

комендуется снижать от повторения к повторению.

Особенности применения повторного метода при развитии комплекс-

ных скоростных способностей заключаются в следующем:

126

1. Применяемое упражнение рекомендуется всегда выполняться с мак-

симально возможной скоростью и темпом.

2. Продолжительность упражнения, направленного на совер-

шенствование скоростных способностей, рекомендуется такой, чтобы ско-

рость его выполнения к концу повторения не снижалась. Оптимальная про-

должительность однократной нагрузки равняется 8–0 сек., допустимая –20–par 22 сек.

3. Число повторений лимитируется началом снижения скорости пере-

движения, вызванного нарастающим утомлением. Дальнейшая работа при

этом для роста скоростных способностей неэффективна.

4. Интервалы отдыха между повторениями должны быть полными, т.е.

такой продолжительности, чтобы занимающийся мог повторить очередную

попытку без снижения скорости. Продолжительность отдыха, как известно,

зависит от двух факторов –уровня тренированности занимающегося и дли-

тельности выполняемого упражнения. Однако отдых не рекомендуется пре-

вышать 8–0 мин в любом случае, т.к. при его большей продолжительности

снижается оптимальная возбудимость центральной нервной системы. Придет-

ся снова выполнить разминочные упражнения, на что дополнительно будет

израсходованы физические силы. В паузах отдыха малоинтенсивная работа

лучше стимулирует процессы восстановления, поэтому предпочтителен ак-

тивный, а не пассивный отдых.