Взяв его за основу, вы можете распланировать свой день.

6:30 - подъем. 1 таблетка Xenadrine, 3 таблетки Cytodyne, 2 грамма глутамина , 500 мг витамина C, 1 стакан воды

7:00 - 1 тренировка

8:00 - послетренировочный протеиновый коктейль, 2 порции Betagen, 4 грамма глутамина, 3 таблетки Cytodyne, 500 мг витамина C

8:45 - полторы чашки овсянки, 10 яичных белков, 1 целое яйцо, 4 стакана воды, 500 мг витамина C

11:30 - 2 куриные грудки, 1 чашка творога, 1 небольшая порция салата с уксусом, 1 небольшая картофелина, 4 стакана воды, 1 чашка "Твинлаб дэйли уан", 1 разведенная таблетка chondroitin, 1 таблетка antioxidant

15:30 - 1 куриная грудка, 4-6 унции рыбы, полчашки брокколей, полчашки огурцов, 1 тарелка коричневого риса, 4 стакана воды, 1000 мг витамина C

19:00 - так же, как в 15:30

20:30 - 1 таблетка Xenadrine, 500 мг витамина C

21:00 - тренировка 2

22:00 - протеиновый коктейль, 64 унции Gatorade (для пополнения гликогена), 500 мг витамина C, 4 грамма глутамина

23:00 - 4 грамма глутамина, 4 таблетки Z-Mass

Примечание: Вы, наверное, удивлены тем, что я тренируюсь дважды в день. Я пытаюсь экспериментировать. Теоретически, тренируясь два раза в день, я сжигаю больше калорий чем обычно, поэтому, прорабатывая каждую мышечную группу с большей частотой, я не должен ограничивать себя в калориях. Но помните: то, что приемлемо для меня, может оказаться бесполезным для вас. Все нужно проверять на практике. Тренируйтесь упорно, думайте, и не применяйте стероидов!

Как стать "Большим"

Когда-то во мне было всего 90 килограммов веса, при росте чуть более 2-х метров. Сегодня во мне те же 2 метра и 130 кг чистых мускулов. Как я этого добился? Сейчас расскажу. Но прежде хочу, чтобы вы обратили внимание на пару моментов. Первый. Мышечная масса не приходит быстро, она требует упорного труда и терпения. И только после этого она благодарно ответит вам своим ростом. Второе. Все советы, которые я дам в этой статье, основаны только на моем собственном опыте. Не принимайте их как безоговорочную истину и никогда не упускайте возможности познакомиться с разными точками зрения на одну и ту же проблему.

Питание

Правильное питание - самое главное условие при наращивании массы. Запомните следующее: ЕСЛИ ВЫ НЕ ПОТРЕБЛЯЕТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ СЖИГАЕТЕ, ТО ВАМ НИКОГДА НЕ НАРАСТИТЬ МАССУ НЕЗАВИСИМО ОТ ТОГО, НАСКОЛЬКО ИНТЕНСИВНО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ.

Настройте себя на то, что вам придется потратить немало времени на правильное приготовление и частые приемы пищи. Первые 4 года у меня были не очень хорошие результаты даже на фоне жестких и интенсивных тренировок. Тогда я почти ничего не знал о питании, но, когда начал читать соответствующую литературу и применять полученные знания на практике, дело сдвинулось с мертвой точки. Правда, потом я обленился и почти перестал тренироваться (с перерывами я ходил в спортзал почти 10 лет), пока в один прекрасный день меня не пригласили работать телохранителем к одному... ну скажем, местному боссу из определенных кругов. Естественно, тогда я был не в самой лучшей форме и мне пришлось вновь взяться за железо. Помню, я начал с простых подтягиваний на перекладине и отжиманий от пола... В итоге, к концу следующего года я набрал около 20 кг мышечной массы.

В то время у меня уже была достаточно внушительная мускулатура и я решил записаться в Военно-морской флот, где... благополучно растерял почти все набранные 20 кг. Но любовь к культуризму все-таки взяла свое, и после первого года службы я вновь приступил к тренировкам.

Сегодня я выгляжу таким же ОГРОМНЫМ как раньше, но, кроме этого, я значительно увеличил силу, а желание тренироваться стало намного сильнее, по сравнению с теми, первыми годами. Сейчас мне 39. Вы спрашиваете, как мне удается поддерживать превосходную физическую форму в таком возрасте? Очень просто: С ПОМОЩЬЮ ТЯЖЕЛЫХ, ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК.