И на следующей тренировке вас снова ждет штанга, и борьба не на жизнь, а на смерть. А теперь, позвольте мне показать вам, как я выполняю такие приседы. Я проведу вас сквозь подход из 20 повторов.

Первым делом я разминаюсь: бег на месте или прыжки через скакалку, после чего приступаю к разминочным подходам.

• Первый подход: 10 приседаний с пустым грифом

• Второй подход: 65 кг х 10

• Третий - пятый подходы: 75-90 кг х 3-5 повторений

После 4-6 разогревающих подходов, загружаю штангу рабочим весом. Ставлю в плеере хорошо мотивирующую композицию, мелю ладони, и приступаю к упражнению. Я не трачу много времени, настраиваясь на работу. Я уже настроен. Если вы начнете настраивать себе после того, как загрузите штангу, весь ваш настрой только улетучится. В зале время работать, а не медитировать!

Я предпочитаю считать сразу по три повторения.

Повторение 1-3: Легко и приятно. Что это там у меня на спине?

Повторение 4-6: Начинаю кое-что чувствовать. Ого, и в самом деле на спине штанга!

Повторение 7-9: Начинает болеть. На 9-м повторе мозг уже нашептывает, что пора бы уже прекратить это издевательство, я считаю, что для того, чтобы получить эффект от приседов на 20 повторений, боль должна наступать именно на 9-м - 10-м повторе.

Если же вы на 9 или 10 повторе все еще не чувствуете мало-мальски значительной боли, УВЕЛИЧИВАЙТЕ ВЕС, ЧЕРТ ВАС ВОЗЬМИ!

Повторение 10-12: Агония. В это время я обычно мысленно пишу на стене: «ТЫ НЕ СДАШЬСЯ!» и вчитываюсь в эту фразу. Боль уже дошла до желудка, и я начинаю сомневаться, что смогу выполнить еще 8 повторов.

Повторение 13-15: Да, это была плохая идея, мать ее... Уже не считаю по три. Сделать бы один, между повторениями трясет все тело. Дышу как паровоз. Пора применить заготовленный прием: кричу себе ВНИЗ! ВНИЗ! ВНИЗ! Последние повторения идут очень медленно. Еще пять, малыш! Еще пять!

Повторение 16-17: Очень медленные и мучительные повторения. Не хватает воздуха. Сердце колотиться со скоростью мили в минуту. Упражнение под угрозой. Просто держать вес уже невыносимая мука. Всего трясет. Перед тренировкой глотнул немного протеинового коктейля, а сейчас желудок выплеснул его обратно, и теперь эта полупереваренная масса у меня во рту. Часть вытекла на майку. Но мне уже все равно. Даже если бы сейчас загорелся гараж, мне было бы все равно. Я сделан из стали. Я готов. Я выбью эти три повтора, сделай или умри, малыш!

Повторения 18-20: Как омерзительно долго тянется время. Весь низ уже окоченел от боли, встаю, но уже не могу точно определить, что чувствую. Теперь болит все. Болит, даже когда просто стою со штангой на спине и отдуваюсь. Время остановилось.

И вот именно здесь, на 20-м повторе, находится рубеж, за которым кончаются шутки и начинается настоящая борьба. Решающее сражение, от которого зависит исход всей войны, штанге не выиграть эту войну, я ору как сумасшедший и... поднимаюсь! Дышу, ругаюсь, сплевываю, меня тошнит. Закончив последнее 20-е повторение, нужно еще немного побороться, чтобы опустить штангу точно на стойки.