Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Теоретические основы силового курса.docx
Скачиваний:
0
Добавлен:
01.05.2025
Размер:
129.88 Кб
Скачать

2.7.Step interval

Цель: Воспитание общей аэробной выносливости и силовой за счет непрерывного выполнения базовых шагов степ- аэробики, модификаций, комбинаций из них и базовых силовых упражнений (все основные мышечные группы), сжигание калорий.

Особенности: Занятие смешанного формата с использованием элементов степ- аэробики и базовых силовых упражнений

Продолжительность: 55 мин.

Подготовительная часть: 5-7 мин.

Основная часть: 45 мин.

  • Аэробная часть № 1 (Симметричный блок 16/32): 15 мин.

  • Силовая часть № 1 (Мышцы ног): 5 мин.

  • Аэробная часть № 2 (Симметричный блок 16): 5 мин.

  • Силовая часть № 2 (Мышцы спины): 5 мин.

  • Аэробная часть № 3 (Соединение 2-х блоков): 5 мин.

  • Силовая часть № 3 (Грудные мышцы и мышцы живота): 5 мин.

Заключительная часть: 5 мин.

2.8.Step & Sculpt

Цель: Воспитание общей аэробной выносливости и силовой за счет непрерывного выполнения базовых шагов степ- аэробики, модификаций, комбинаций из них и базовых силовых упражнений (все основные мышечные группы), сжигание калорий.

Особенности: Занятие смешанного формата с использованием элементов степ- аэробики и базовых силовых упражнений

Продолжительность: 55 мин.

Подготовительная часть: 5-7 мин.

Основная часть: 45 мин.

  • Аэробная часть 25 мин. (Симметричный блок 32)

  • Силовая часть 20 мин.

Заключительная часть: 5 мин.

3. Последовательность действий инструктора при обучении:

1. И.П. описывается согласно ключевым моментам и свеху вниз/снизу вверх

2. Плавный вход в движение. Начало движения и комментарии одновременно (комментарии по музыкальному ритму и технические)

3. Методические указания по технике выполнения упражнения, дыхания, ключевые технические моменты, образы.

4. Контроль за техникой выполнения упражнений и корректировка при отклонениях. Использование позитивного контекста в комментариях и ключевых технических указаниях. Использование негативного контекста возможно в 2-х случаях:

  • Занимающийся упорно продолжает выполнять упражнение с грубыми ошибками

  • Иногда легче сказать один раз как «Не надо делать», чем долго объяснять технический момент.

6. Плавный выход из упражнения. Подача своевременной команды к следующему действию.

4. Комментарии и команды:

  • Кратко и лаконично

  • Энергетически заряженная, побудительная интонация в командах

  • Грамотная профессиональная речь

  • Информативно

  • Не должен быть переизбыток информации

Демонстрация упражнений 3 D, территория работы- весь зал, использование невербальных команд.

Зеркальная работа с группой. Взгляд вперед на занимающихся.

5. Тактильное исправление ошибок занимающихся возможно только 2-ми пальцами

  • За суставы: коленный, плечевой, локтевой, кисти

  • Направление движение отягощения

(Не допускается касание мягких частей тела, касание всей поверхностью ладони)

Техника безопасности

1. Техника безопасности движения тела

  • Техника основных упражнений: приседания, разгибание туловища.

  • Немного согнутое положение в суставах.

  • Техника перехода в положение лежа и выхода из него.

2. Техника работы с оборудованием

  • Техника подъема штанги

  • Техника опускания штанги

  • Техника подъема штанги на плечи

  • Техника правильного хвата при работе со штангой, гантелями, амортизаторами

  • Подготовка, уборка оборудования и его место во время занятия (особенно на занятиях смешанного формата)