2.7.Step interval
Цель: Воспитание общей аэробной выносливости и силовой за счет непрерывного выполнения базовых шагов степ- аэробики, модификаций, комбинаций из них и базовых силовых упражнений (все основные мышечные группы), сжигание калорий.
Особенности: Занятие смешанного формата с использованием элементов степ- аэробики и базовых силовых упражнений
Продолжительность: 55 мин.
Подготовительная часть: 5-7 мин.
Основная часть: 45 мин.
Аэробная часть № 1 (Симметричный блок 16/32): 15 мин.
Силовая часть № 1 (Мышцы ног): 5 мин.
Аэробная часть № 2 (Симметричный блок 16): 5 мин.
Силовая часть № 2 (Мышцы спины): 5 мин.
Аэробная часть № 3 (Соединение 2-х блоков): 5 мин.
Силовая часть № 3 (Грудные мышцы и мышцы живота): 5 мин.
Заключительная часть: 5 мин.
2.8.Step & Sculpt
Цель: Воспитание общей аэробной выносливости и силовой за счет непрерывного выполнения базовых шагов степ- аэробики, модификаций, комбинаций из них и базовых силовых упражнений (все основные мышечные группы), сжигание калорий.
Особенности: Занятие смешанного формата с использованием элементов степ- аэробики и базовых силовых упражнений
Продолжительность: 55 мин.
Подготовительная часть: 5-7 мин.
Основная часть: 45 мин.
Аэробная часть 25 мин. (Симметричный блок 32)
Силовая часть 20 мин.
Заключительная часть: 5 мин.
3. Последовательность действий инструктора при обучении:
1. И.П. описывается согласно ключевым моментам и свеху вниз/снизу вверх
2. Плавный вход в движение. Начало движения и комментарии одновременно (комментарии по музыкальному ритму и технические)
3. Методические указания по технике выполнения упражнения, дыхания, ключевые технические моменты, образы.
4. Контроль за техникой выполнения упражнений и корректировка при отклонениях. Использование позитивного контекста в комментариях и ключевых технических указаниях. Использование негативного контекста возможно в 2-х случаях:
Занимающийся упорно продолжает выполнять упражнение с грубыми ошибками
Иногда легче сказать один раз как «Не надо делать», чем долго объяснять технический момент.
6. Плавный выход из упражнения. Подача своевременной команды к следующему действию.
4. Комментарии и команды:
Кратко и лаконично
Энергетически заряженная, побудительная интонация в командах
Грамотная профессиональная речь
Информативно
Не должен быть переизбыток информации
Демонстрация упражнений 3 D, территория работы- весь зал, использование невербальных команд.
Зеркальная работа с группой. Взгляд вперед на занимающихся.
5. Тактильное исправление ошибок занимающихся возможно только 2-ми пальцами
За суставы: коленный, плечевой, локтевой, кисти
Направление движение отягощения
(Не допускается касание мягких частей тела, касание всей поверхностью ладони)
Техника безопасности
1. Техника безопасности движения тела
Техника основных упражнений: приседания, разгибание туловища.
Немного согнутое положение в суставах.
Техника перехода в положение лежа и выхода из него.
2. Техника работы с оборудованием
Техника подъема штанги
Техника опускания штанги
Техника подъема штанги на плечи
Техника правильного хвата при работе со штангой, гантелями, амортизаторами
Подготовка, уборка оборудования и его место во время занятия (особенно на занятиях смешанного формата)