1. Физическая культура— сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических

способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Физическая культура — часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития (в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»).

Основными показателями состояния физической культуры в обществе являются:

- уровень здоровья и физического развития людей;

- степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве и быту.

Основным средством физической культуры, развивающими и гармонизирующим все проявления жизни организма человека, являются сознательные (осознанные) занятия разнообразными физическими упражнениями (телесными движениями), большинство из которых придуманы или усовершенствованы самим человеком. Они предполагают постепенность возрастания физических нагрузок от зарядки и разминки к тренировке, от тренировки к спортивным играм и соревнованиям, от них к установлению как личных, так и всеобщих спортивных рекордов по мере роста личных физических возможностей. В сочетании с использованием естественных сил природы (солнце, воздух и вода), гигиенических факторов, режима питания и отдыха и в зависимости от личных целей физическая культура позволяет гармонично развивать и оздоравливать организм и поддерживать его в отличном физическом состоянии длительные годы.

Составные части физической культуры

Массовая физическая культура - образуют физкультурная деятельность людей в рамках процесса физического воспитания и самовоспитания для своего общего физического развития и оздоровления, совершенствования двигательных возможностей, улучшения телосложения и осанки, а также занятий на уровне физической рекреации.

Физическая рекреация - Рекреация (лат. — recreatio, буквально — восстановление) — 1) каникулы, перемена в школе, 2) помещение для отдыха в учебных заведениях, 3) отдых, восстановление сил человека. Физическая рекреация — это двигательно активный отдых и развлечения с использованием физических упражнений, подвижных игр, различных видов спорта, а также естественных сил природы, в результате которых получается удовольствие и достигается хорошее самочувствие и настроение, восстанавливается умственная и физическая работоспособность. Как правило, занятия на уровне массовой физической культуры для здорового человека не связаны с очень большими физическими и волевыми усилиями, однако, они создают мощный дисциплинирующий, тонизирующий и гармонизирующий фон для всех сторон его деятельности.

ЛФК - также неспортивное по целям, направление физической культуры (двигательная реабилитация), использующая специально подбираемые физические упражнения и, как уже отмечалось, некоторые спортивные средства для лечения и восстановления функций организма, нарушенных в результате заболеваний, травм, переутомления и других причин.

Спорт в традиционном выражении «физкультура и спорт» вынесен не только за рамки физкультуры в узком понимании этого термина, но и за рамки физической культуры в широком смысле, так как включает в себя также непосредственно не связанные с культурой физической виды деятельности, подходящие под первоначальное значение английского слова «sport» как игры, забавы, развлечения. В широком смысле современное понятие физической культуры включает в себя только виды спорта, основанные на выполнении определенных физических упражнений и высокой двигательной активности. Неотъемлемыми особенностями спорта являются ярко выраженная состязательность, стремление к победе и достижению высоких результатов, требующие повышенной мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека, которые совершенствуются в процессе рациональной тренировки и участия в соревнованиях. Такому выделению двух различных количественных и качественных уровней проявления возможностей и стремлений человека в занятиях массовой физкультурой и спортом и соответствуют известные у нас названия «культурник» и «спортсмен».

Адаптивная физическая культура - средства физической культуры для лиц с отклонениями в состоянии здоровья. Это предполагает, что физическая культура во всех ее проявлениях должна стимулировать позитивные морфо-функциональные сдвиги в организма, формируя тем самым необходимые двигательные координации, физические качества и способности, направленные на жизнеобеспечение, развитие и совершенствование организма.

2Физические упражнения – это активная двигательная деятельность человека, направленная на реализацию задач физического воспитания и построенная по его законам. Факторы, определяющие воздействие физических упражнений на организм человека. 1. Индивидуальные особенности человека (возраст, пол, уровень физической подготовленности, состояния здоровья, индивидуальная реакция на нагрузку и т.д.). 2. Условия занятий (неразумно развивать гибкость на лыжной подготовке, при температуре = - 20 градусов). 3. Содержание самих упражнений (их направленность, новизна, координационная сложность). Новое упражнение всегда эффективнее старого; упражнения связанные с риском быстрее утомляют и т.д. Классификация ФУ: классификация ФУ – это разделение их на группы (классы) в соответствии с определенным классификационным признаком. С помощью классификации преподаватель может определить характерные свойства упражнений, их образовательно- воспитательный потенциал, а следовательно, более целенаправленно и эффективно подбирать упражнения, которые более подходят для решения конкретных педагогических задач, соответствует индивидуальным и возрастным особенностям занимающихся, характеру физкультурной деятельности и условиям проведения занятий. Группы упражнений, объединенных по различным признакам: 1. исторически сложившиеся группы упражнений (игры, гимнастика, спорт, туризм); 2. по преимущественным требованиям к физическим качествам (скоростно силовые виды упражнений, выносливости, координационных способностей, комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности); 3. по структурно – двигательному признаку (циклические, ациклические, смешанные); 4. по зонам мощности (максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной); 5. по анатомическому признаку: это упр. для мышц (шеи и туловища, рук и плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног); 6. по развивающему признаку: упр. для развития (силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости); 7. по отношению к спортивной специализации: а) основные физические упражнения (соревновательные упражнения, тренировочные формы соревновательных упражнений); б) вспомогательные физические упражнения (обще подготовительные, специальные – которые делятся на подводящие, развивающие, имитационные).

3.Спорт как многогранное общественное явление является сферой подготовки человека к трудовой деятельности, удовлетворения духовных запросов общества, упрочения и расширения интернациональных связей, а также одним из важных средств этического и эстетического воспитания.

Спорт в узком понимании – собственно соревновательная деятельность.

В широком смысле «спорт» - собственно-соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения в сфере этой деятельности.

Достижение высоких спортивных результатов возможно только в том случае, если есть хорошо отлаженная система подготовки спортсмена.

Основными наиболее важными компонентами системы тренировочно-соревновательной подготовки, как уже было ранее сказано, являются 1) система отбора и спортивной ориентации; 2) система соревнований; 3) система спортивной тренировки; 4) система факторов, повышающих эффективность тренировочной И соревновательной деятельности: а) подготовка кадров; б) научно-методическое и информационное обеспечение;

в) медико-биологическое обеспечение; г) материально-техническое обеспечение; д) финансирование; е) организационно-уп¬равленческие факторы; ж) факторы внешней среды.

Каждый компонент системы спортивной подготовки имеет свое функциональное назначение и одновременно подчинен общим закономерностям устройства, функционирования и разви¬тия ее.

Система отбора и спортивной ориентации — это комплекс орга¬низационно-методических мероприятий педагогического, меди¬ко-биологического, психологического и социального характера, позволяющих определить высокую степень предрасположенности (одаренности) ребенка, подростка, юноши к тому или иному роду спортивной деятельности (спортивной дисциплине). В современ¬ном спорте, характеризующемся постоянно усиливающейся кон¬куренцией и непрерывным ростом результатов, особенно важно выявить спортсменов, обладающих необходимыми морфофункциональными данными и синтезом физических, психических и интеллектуальных способностей, находящихся на исключительно высоком уровне развития.

Главное требование, предъявляемое к системе отбора, состоит в том, что она должна быть органическим компонентом системы многолетней подготовки, так как способности могут быть выявлены только в процессе тренировки и воспитания и являются следствием сложного диалектического единства — врожденного и приобретенного, биологического и социального (В.Н.Платонов, 1987).

Система отбора и спортивной ориентации подробно рассмат¬ривается в отдельной главе Система соревнований. Спортивные соревнования, являясь специфической формой деятельности в спорте, опреде¬ляют цели и направленность подготовки, а также используются как одно из важнейших средств специализированной трениров¬ки, позволяющей сравнивать и повышать уровень подготовленно¬сти занимающихся.

С учетом спортивной и экономической целесообразности, условий проведения, традиций, специфических особенностей в каждом виде спорта образуются системы соревнований, которые, как правило, имеют преемственность на мировом, национальном, региональном и местном уровнях.

Функции системы спортивных соревнований в современном спорте исключительно широки и многообразны. Система соревновании является важным универсальным механизмом управления совершенствованием мастерства спортсменов. Она во многом определяет содержание, направленность и структуру тренировочного процесса; выступает в качестве необходимого инструмента контроля; оказывает значительное воздействие на развитие вида спорта; позволяет оперативно организовать взаимодействие мировой и отечественной системы спортивной подготовки; спо¬собствует развитию популярности спорта; активно воздействует на формирование мотивационного механизма.

Однако в определенных случаях отдельные соревнования вы¬ходят за рамки системы подготовки спортсменов, так как явля¬ются итогом этой подготовки в многолетнем или годичном цикле. К таким соревнованиям относятся чаще всего Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы, а для менее квалифицированных спортсменов главные целевые соревнования — чемпионаты Рос¬сии, регионов и т.д.

Система спортивной тренировки Эффективность функционирования системы соревнований, т.е. достижение запла¬нированных спортивных результатов в определенных стартах и в нуж¬ные сроки, обеспечивается эффективной системой тренировки.

Тренировочный процесс является основой спортивной подго¬товки, определяет характер и содержание всей двигательной дея¬тельности, а также финансового, материально-технического, ин¬формационного, научного и медицинского обеспечения и вос¬становительных мероприятий.

В процессе тренировочной деятельности спортсмен совершен¬ствует свою физическую, техническую, тактическую и психичес¬кую подготовленность, а успешными предпосылками для дости¬жения их высокого уровня является воспитание человека и уро¬вень его интеллектуальных способностей.

Система факторов, повышающих эффективность функциониро¬вания системы соревнований и системы тренировки

Кадры. Прогресс отечественной системы подготовки спортсменов — выявляет тенденции развития спорта, осуществляет научное предвидение путей развития основных компонентов системы под¬готовки спортсменов и прогнозирование;

— разрабатывает теоретические, методические н программно-нормативные основы спорта;

— совершенствует организационно-управленческие, экономи¬ческие и материально-технические факторы;

— разрабатывает медико-биологические проблемы спорта, а также осуществляет реализацию практических мер по сохранению и восстановлению здоровья спортсменов, повышению их рабо¬тоспособности;

— разрабатывает психологические проблемы спорта и обеспе¬чивает реализацию практических мер по психическому обеспече¬нию спортивной подготовки;

—— ведет подготовку и переподготовку кадров по физической культуре и спорту;

—— обеспечивает специалистов по спорту информацией.

В тренировочном и соревновательном процессах широко при¬меняются диагностическая, измерительная, вычислительная тех¬ника, аудио- и видеоаппаратура и т.д.

Следует отметить, что развитие спортивной науки, внедрение в спорт достижений мирового научно-технического прогресса способствовали привлечению к комплексному научному и инфор¬мационному обеспечению подготовки спортсменов специалистов различного профиля — педагогов, врачей, биологов, физиоло¬гов, биомехаников, биохимиков, социологов, инженеров, мате¬матиков и др.

Материально-техническое обеспечение. За последние годы в спорте произошли кардинальные изменения, связанные с совершенство¬ванием материально-технической базы, созданием новых моде¬лей инвентаря, оборудования, тренажеров, спортивной обуви, (3продолжение)одежды и др, Многочисленные специализированные фирмы еже¬годно разрабатывают новейшие (более совершенные) образцы спортивных изделий, что способствует изменению спортивной техники, совершенствованию методов тренировки, сохранению здоровья спортсменов, ускоряет рост спортивных результатов.

Финансирование спорта осуществляется из различных источни¬ков: государственного бюджета, коммерческих организаций, спон¬сорства, а также из местных бюджетов. Это позволяет создать ус¬ловия для бесплатных занятий спортом наиболее одаренных де¬тей, подростков и взрослого населения в спортивных школах, в системе образования и некоторых других организаций.

В последние годы федерации по видам спорта, ДСО, регио¬нальные, ведомственные спортивные организации, клубы, ко¬манды успешно переходят на самофинансирование и другие не¬традиционные формы финансового самообеспечения, что позво¬ляет эффективно решать многие вопросы в системе спортивной подготовки,

В связи с постоянным совершенствованием технологий, повы¬шающих эффективность функционирования системы соревнова¬ний и системы тренировки, отмечается тенденция к удорожанию процесса подготовки спортсменов, особенно на этапе высшего спортивного мастерства. Расчеты показывают, что затраты на под¬готовку одного спортсмена в год на этапе высшего спортивного мастерства в 800—1000 раз (а в некоторых видах спорта и более) выше, чем на этапе начальной подготовки- Факторы внешней среды. Функционирование системы подготовки спортсменов нельзя строить в отрыве от социальных, экономи¬ческих, демографических условий и природной среды. Все эти факторы оказывают существенное влияние на развитие тех или иных видов спорта. Например, в северных районах предпочтение должно быть отдано зимним видам спорта, в горных — горнолыжному спорту и т.д., в Якутии, где преобладает население определенного морфотипа, целесообразно развивать асе вилы борьбы, тяжелую атлетику и нецелесообразно — баскетбол, волейбол. В то же время существует и обратная зависимость. Система спорта в целом или ее региональные подсистемы активно воздействуют на среду, особенно социальную, что в определенной степени преобразует ее в соответствии с потребностями общества.

На эффективность тренировочной и соревновательной деятельности влияют такие факторы внешней среды, как высота над уровнем моря, температура, влажность окружающей среды, изменение часового пояса. С одной стороны, они могут способствовать повышению спортивной работоспособности, а с другой — значительно снизить ее. Особенно важно учитывать факторы внеш¬ней среды в процессе подготовки к важнейшим соревнованиям.

Управление и организационная структура. Система управления совершенствованием спортсмена —- это совокупность управляе¬мой и управляющей подсистем, действие которых направлено на реализацию программ и достижение поставленных задач. Она но¬сит комплексный характер и охватывает все уровни — управление непосредственно подготовкой спортсменов, местный, региональ¬ный, федеральный. На каждом уровне решаются специфические задачи, соподчиненность и скоординированность которых опре¬деляет системность управления. Комплексность проявляется так¬же в том, что в системе управления присутствуют различные компо¬ненты — биологические, социально-экономические, материаль¬но-технические, информационные и др.

В системе управления выделяют организационную структуру и механизм, обеспечивающий функционирование системы и дос¬тижение целей.

Под организационной структурой следует понимать совокуп¬ность взаимосвязей и соподчиненности различных спортивных организаций, цели, задачи и функции системы в целом и отдель¬ных ее компонентов, потоки информации между ними.

Механизм управления — это комплекс различных методов, 'приемов, стимулов, которые применяются людьми в управлении подготовкой спортсменов.

Структура отечественной системы подготовки спортсменов складывалась исторически, она включает в себя множество различ¬ных организаций и носит государственно-общественный характер. В настоящее время в рамках этой структуры осуществляется управ¬ление как массовой физической культурой, так и спортом высших достижений. В условиях исключительно сложного строения органи¬зационной структуры проявляются различные тенденции: с одной стороны, интеграция, кооперирование, координация, с другой — административная и функциональная обособленность, формиро¬вание узковедомственных и узкоорганизационных целей.

4Утомлением называется вызванная работой временное снижение работоспособности. Это не патологическое, а нормальное для организма состояние, играющее значительную роль. Оно сигнализирует о приближении неблагоприятных биохимических и функциональных сдвигов, возникающих в результате работы, и для их предотвращения автоматически снижает интенсивность мышечной деятельности. В состоянии утомления снижается концентрация АТФ в нервных клетках и нарушается синтез ацетилхолина в синаптических образованиях, в результате чего нарушается деятельность ЦНС по формированию двигательных импульсов и передачи их к работающим мышцам; замедляется скорость переработки сигналов, поступающих от проприо- и хеморецепторов; в моторных центрах развивается охранительное торможение, связанное с образованием ф-аминномаслянной кислоты. При утомлении угнетается деятельность желез внутренней секреции, что ведет к уменьшению выработки гормонов и к снижению активности ряда ферментов. Прежде всего, это сказывается на миофибриллярной АТФ-азе, контролирующей преобразование химической энергии в механическую работу. При снижении скорости расщепления АТФ в миофибриллах автоматически уменьшается и мощность выполняемой работы. В состоянии утомления уменьшается активность ферментов анаэробного окисления и нарушается сопряжение реакций окисления с ресинтезом АТФ. Для поддержания необходимого уровня АТФ происходит вторичное усиление гликолиза, сопровождающееся закислением внутренних средств и нарушением гомеостаза. Усиливающийся катаболизм белковых соединений сопровождается повышением содержания мочевины в крови. В врабатывающих мышцах при утомлении происходит исчерпание запасов энергетических субстратов, накапливаются продукты распада и отмечаются резкие сдвиги внутриклеточной среды. При этом нарушении регуляции процессов, связанных с энергетическим обеспечением мышц, появляются выраженные изменения в деятельности систем легочного дыхания и кровообращения. Причины развития утомления.

1) снижение энергетических субстратов; снижение активности ключевых ферментов

2) накопление продуктов обмена

3) нарушение целостности мембран функциональных структур;

4) изменения нервной и гуморальной регуляции.

В выраженных случаях утомления могут отмечаться и отдельные невротические признаки: повышенная отвлекаемость, рассеянность, затруднение концентрации внимания, появление чувства тяжести в голове и др. Утомление развивается обычно к концу рабочего дня и после отдыха, особенно ночного сна, исчезает полностью.

5Решаемые задачи. Целевая установка на втором этапе разучивания двигательного действия — завершить его формирование в качестве двигательного умения, обеспечив относительно законченное освоение его в этом качестве, как в деталях, так и в целом. Частные задачи на данном этапе состоят в том, чтобы:1) уточнить действия во всех основных опорных точках, как в основе, так и в деталях техники.2) Добиться целостного выполнения двигательного действия на основе сознательного контроля пространственных, временных и динамических характеристик техники. 3) Устранить мелкие ошибки техники, особенно в ее основном звене. Методы Соотношение средств и методов разучивания действия на втором этапе существенно изменяется. Доминирующее место занимает практическое воспроизведение действия методом целостного упражнения. На этой основе и в прямой зависимости от результатов целостного воспроизведения действия используются все другие средства и методы обучения, о которых шла речь при характеристике первого этапа. Расчленение действия для избирательной отработки деталей его техники применяется на втором этапе в норме лишь как вспомогательный методический прием, поскольку связано с отступлением; от формируемой целостной структуры движений. Этот прием оправдывает себя лишь постольку, поскольку позволяет улучшить те детали техники движений, которые с трудом поддаются исправле¬нию или уточнению в составе целостного действия, и при условии, если избирательное вычленение их органически связывается «с целостным воспроизведением действия (происходит на фоне его). Вместе с тем формы практического выполнения действия в целом ? на этом этапе становятся разнообразнее. По мере закрепления основного механизма его техники наряду со стандартно-повторном упражнением вводятся определенные разновидности вариативного упражнения. При этом суть решаемой двигательной задачи и основы техники действия сохраняются, направленно изменяются лишь те или иные условия его выполнения и детали техники при точно заданных пределах варьирования (прыжки на разной высоте с варьированием усилий в отталкивании или частичном изменением способа преодоления планки и приземления, бег по различной опорной поверхности, выполнение подъема на гимнастическом снаряде в связке с освоенным ранее элементом и т.д.). Такое направленное варьирование упражнения, если оно организовано методически верно, способствует уточнению движений, отлаживанию механизмов их координации, совершенствованию действия в целом. В числе речевых методов углубленного разучивания действия практикуются различные методы передачи развернутых знаний о его сути, способах эффективного выполнения и путях совершен¬ствования (детализированное объяснение, аналитический разбор правил выполнения операций и т.д.) в сочетании с методами самостоятельной конкретизации, пополнении и углубления этих знаний обучаемыми (самостоятельная работа с текстовыми источ¬никами, взаиморазъяснения, анализ - «проговаривание» ООД во внешнеречевой и внутреннеречевой формах и т.д.). Причем по сравнению с первым этапом возрастает удельный вес методов, требующих самостоятельного углубленного осмысливания действия в единстве с уточнением представлений о нем и поиском вариантов решения двигательной задачи. Шире, чем на первом этапе, используются и методы идеомоторного упражнения. Здесь они в сочетании с реальным выполнением действия, объективным анализом и контролем могут играть боль¬шую роль в уточнении представлений о действии и его фактиче¬ских параметров. На втором этапе не утрачивают своего значения, понятно, средства и методы обеспечения наглядности, аппаратурные и другие технические средства обучения. Вместе с тем конкретная направ¬ленность в использовании их меняется в соответствии с задачами и закономерностями формирования действия на этом этапе. Демон¬страция действия приобретает в значительной мере избирательно-аналитический характер, т. е. проводится в единстве с углублен¬ным анализом механизмов техники действия, операций, входящих в него, и условий их выполнения, на которых сосредоточивается внимание с помощью наглядно-демонстрационных средств при необходимости тех или иных уточнений (анализ соответствующих фрагментов кинограмм, графических и других наглядных пособий, моделирование анализируемых компонентов действия на муляжах и т.д.). Дополнительные ориентиры, которые использовались на первом этапе, постепенно выводятся из обстановки действия, с тем чтобы приблизить ее к естественным условиям его выполне¬ния. Постепенно устраняется и облегчающая физическая помощь, в том числе посредством механических устройств. Однако облег¬чающие факторы исключаются лишь постольку, поскольку отпадает необходимость в них и не возникает препятствий тщательному отлаживанию компонентов действия. Для уточнения ООД, повы¬шения степени точности движений и совершенствования их общего ритма используются те же, что и на первом этапе, технические средства направляющего и корректирующего назначения (свето -и звуколидеры, электромишени, тренажеры, предметные ориентиры, задающие параметры движений, и т. д.), а также средства и методы срочной информации о параметрах совершаемых движений. Однако к оперативному восприятию, скорости переработки текущей информации, точности и другим качественным характеристикам движений предъявляются повышенные требования. Режим упр. Частота занятий на втором этапе разучивания действия обычно такая же, как на первом этапе. Вместе с тем частота упражнений в рамках одного занятия, общий объем и интенсивность нагрузки возрастают. Число повторений действия в пределах отдельного занятия может достигать значительных величин, зависящих от координационной сложности и других особенностей действия. Во всех случаях повторений нужно регламентировать, исходя из того же основного критерия, что и на первом этапе, — отсутствия ошибок: как только ошибки начинают устойчиво воспроизводиться в ходе упражнения и их не удается избежать, необходимо ограничить число повторений или прекратить упражнение в рамках данного занятия. Интервалы отдыха между повторениями в принципе тоже необходимо регламентировать по тем же критериям, что и на первом этапе: интервалы должны быть достаточными для восста¬новления оперативной работоспособности до уровня, позволяющего: безошибочно выполнить очередную попытку (или серию попыток), и вместе с тем не слишком большим, чтобы не исчез положительный, эффект предшествующей работы. В рамках отдельного занятия этим требованиям обычно соответствуют интервалы продолжитель¬ностью от 1 до 5 мин. (если повторяют относительно кратковре¬менное действие или серийно воспроизводится сравнительно простое упражнение).Уровень силовых и скоростных проявлений при выполнении действия на этом этапе, как правило, повышается (особенно в действиях скоростно-силового характера), однако это оправдано лишь в той мере, при которой не искажается основ¬ной механизм техники движений. Другими словами, сохраняет свое значение правило — выполнять действие на контролируемых скоростях и с контролируемой степенью силовых напряжений. Нарушение этого правила — чрезмерное форсирование скорости движений и мышечных усилий — может существенно помешать формированию оптимального способа выполнения действия, кото¬рый характеризуется, кроме всего прочего, умением рационально использовать свои силы, мобилизуя их именно в той степени, в какой это объективно необходимо для (5продолжение)успешного решения дви¬гательной задачи (а не более и не менее того). Предупреждение и устранение ошибок. Контроль. Главное, что позволяет избежать ошибок на этом этапе обучения действию, — квалифицированное воплощение изложенных положений методики его углубленного разучивания. К числу сравнительно часто допу¬скаемых здесь ошибок относятся следующие. 1. Расхождения между сформированными преподавателем пред¬ставлениями о действии и индивидуальным двигательным опытом, приобретаемым в процессе практического выполнения действия. Эти расхождения могут относиться к деталям ООД, отдельным «опорным точкам» и чаще всего к тем сторонам выполнения действия, которые связаны со сложившимися двигательными автоматизмами. Частной причиной расхождений может быть несоответствие между фактическими параметрами совершаемых движений и их субъективным отображением в сознании исполнителя (рис. 15). Пути устранения такого несоответствия должны быть ясны из сказанного о методах детализированной отработки ООД. Это в первую очередь систематическое сопоставление сообщенной преподавателем инструкции по ООД, складывающихся у обучаемых представлений об ООТ и регистрируемых данных о фактических параметрах совершаемых движений, что обеспечивается, в частности, посредством регулярного проговаривания своих представ¬лений о тех или иных «опорных точках» под контролем и с кор¬ректировочными замечаниями преподавателя, который использует при этом, разумеется, и данные объективной регистрации параметров движений 2. Нарушение меры нагрузки и преемственности эффекта занятий. Хотя формируемое двигательное умение на втором этапе меньше поддается отрицательному влиянию утомления, чрезмерно большое число повторений, завышенный общий уровень нагрузок, нерациональное чередование их с отдыхом, очень большие интервалы между занятиями могут быть причинами существенного ухудшения качества действия. Пути предупреждения такого рода нарушений очевидны: нужно соблюдать указанные правила целесообразной регламентации режима упражнений. 3. Форсированное увеличение скорости движений и степени силовых напряжений. Об этой причине ошибок и условиях ее исключения уже говорилось. Одновременно важно учитывать, что формирование техники действия на втором этапе необходимо все теснее связывать с повышением уровня проявления функциональных возможностей организма, иначе будет тормозиться развитие Двигательных способностей и техника движений окажется приспособленной лишь к заниженному уровню их проявления. На этом этапе практически в каждом занятии, посвященном углубленному

разучиванию действия, есть смысл проводить теку¬щую учебную прикидку на качество его выполнения, т. е. выполнять с некоторым числом попыток как контрольное упражнение. Установка при этом должна быть не столько на максимальную мобилизацию физических сил, сколько на точность движений и другие показатели совершенствования техники (слаженность, ритмичность и т. п.), для чего важно четко оговаривать условия выполнения и оценки действия с использованием по возможности наглядных объективных критериев.

6Физическая нагрузка - это воздействие на организм, вызывающее прибавочную функциональную активность организма (относительно покоя), и определяющее степень преодолеваемых трудностей. Характеристика величины нагрузки (Платонов В.И.)

нагрузка Критерии величины нагрузки Задачи

малая

Наступление первой фазы периода устойчивой работоспособности (15—20 % объема работы, выпол-няемой до наступления явного утомления) Поддержание достигнутого уровня тренированности, ускорение процессов восстановления после предшествующих нагрузок.

средняя

Наступление 2фазы устойчивой работоспособности (40-60 % V работы, выполняемой до наступления явного утомления) Поддержание достигнутого уровня тренированности, решение частных задач подготовки.

Значительная Наступление фазы скрытого (компенсируемого) утомления 60-75 % V работы, выполняемой до наступления явного утомления. Стабилизация и дальнейшее повышение тренированности.

Большая

Наступление явного утомления Повышение тренированности.

Общая величина нагрузки производна от ее объема и интенсивности. Объем нагрузки - это ее протяженность во времени и суммарное коли¬чество работы, выполненное в процессе ФУ. Интенсивность нагрузки это напряженность работы и степень ее концен¬трации во времени. Соотношение объема и интенсивности характеризуется обратно пропорциональной зависимостью. Показатели объема и интенсивности нагрузки

Внешняя сторона нагрузки Внутренняя сторона нагрузки

Показатели V

общий объем работы в часах, V циклической работы (бега, плавания) в км, кол-во трен. занятий, соревн. стартов. Общая пульсовая стоимость упражнения (суммарная прибавка ЧСС); энергетическая стоимость упражнения (суммарный расход энергии и потребления кислорода).

Показатели интенсивности

Темп движений, скорость их выполнения, t преодоления трен. отрезков и дистанций, разовый вес отягощения, мощность работы. Пульсовая интенсивность упражнения (отношение пульсовой стоимости к продолжительности); энергетическая интенсивность упражнения

С ростом тренированности большая внешняя нагрузка уже не вызывает та¬ких глубоких «внутренних» сдвигов в организме (происходит адаптация к нагрузке).Отдых в процессе упражнений. Целесообразное использование нагрузок в процессе физического воспи¬тания предполагает нормированные интервалы отдыха между ними. При этом отдых вводится в двух разновидностях: Пассивный - относительный покой. Активный - переключение на деятельность, сменяющий двигательную отличную от той, которая вызвала утомление; активность способствует восстановлению работоспособности. Регулирование интервалов отдыха в процессе физического воспитания направлено не только на восстановление, но и служит одним из основных средств управления общим эффектом упражнения. Так как при различных ин¬тервалах отдыха воздействие очередного упражнения будет приходиться на разные фазы следовых процессов и по-разному взаимодействовать со следовым эффектом и в зависимости от этого давать принципиально неоднозначные ку¬мулятивные результаты. Основные характеристики интервалов отдыха: 1. Ординарный - по продолжительности соразмерен фазе нормализации функциональ¬ного состояния (восстановлению) организма, следующей за выполнением упражнения. Упражнение может повторяться без ущерба для качества и количества работы. Продолжительность ординарного ин¬тервала различна при работе различного объема и интенсивности, 2. Напряжённый (жёсткий) - происходит суммация эффектов предыдущего и очередного упражнения, усиливается его воздействие, происходит мобилизация функциональных резервов организма, стимулируются суперкомпенсатор¬ные процессы (эффективно применяется при развитии выносливости). 3. Минимакс (суперкомпенсаторный) - характеризуется наслоением начала последующего упражнения на фазу суперкомпенсации предыдущего (выражающуюся в повышении показателей оперативной работоспособности) позволяет справиться с большей нагрузкой, однако для суперкомпенсации нужно значительное время, следовательно, число упражнений (тренировок) будет малым.

7После прекращения упражнения происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данного упражнения. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановление. На протяжении восстановительного периода удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические вещества и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности. Восстановление - это не только процесс возвращения организма к предрабочему состоянию". В этот период происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма, т. е. положительный тренировочный эффект. В периоде восстановления можно выделить 4 фазы: 1) быстрого восстановления, 2) замедленного восстановления, 3) суперкомпенсации, 4) длительного восстановления. Наличие этих фаз, их длительность и характер сильно варьируют для разных функций. Первым двум фазам соответствует период восстановления работоспособности, сниженной в результате утомительной работы, третьей фазе - повышенная работоспособность, четвертой - возвращение к нормальному уровню работоспособности. Общие закономерности восстановления функций после работы состоят в следующем. Во-первых, скорость и длительность восстановления большинства функциональных показателей находятся в прямой зависимости .от мощности работы: чем выше мощность работы, тем большие изменения происходят за время работы и тем выше скорость восстановления. Это означает, что чем короче предельная продолжительность упражнения, тем короче период восстановления. Так, продолжительность восстановления большинства функций после максимальной анаэробной работы - несколько минут, а после продолжительной работы, например после марафонского бега, - несколько дней. Во-вторых, восстановление различных функций протекает с разной скоростью, а в некоторые фазы восстановительного процесса и с разной направленностью, так что достижение ими уровня покоя происходит неодновременно. В-третьих, работоспособность и многие опред ее функции организма на протяжении периода восстановления после интенсивной работы не только достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу "перевосстановления"

Кислородный долг и восстановление энергетических запасов организма В процессе мышечной работы расходуются кислородный запас организма, фосфагены (АТФ и КрФ), углеводы, (гликоген мышц и печени, глюкоза крови) и жиры. После работы происходит их восстановление. Исключение составляют жиры, восстановления которых может и не быть. Восстановительные процессы, происходящие в организме после работы, находят свое энергетическое отражение в повышенном потреблении кислорода - кислородном долге. Скорость потребления О2 после работы снижается экспоненциально: на протяжении первых 2-3 мин очень быстро, а затем более медленно , пока не достигает (через 30-60 мин) постоянной величины, близкой к предрабочей. Быстрый (алактатный) компонент О2-долга связан главным образом с использованием О2 на быстрое восстановление израсходованных за время работы высокоэнергетических фосфагенов в рабочих мышцах, а также с восстановлением нормального содержания О2 в венозной крови и с насыщением миоглобина кислородом. Медленный (лактатный) компонент О2-долга связан со многими факторами. В большой мере он связан с после-рабочим устранением лактата из крови и тканевых жидкостей. Кислород в этом случае используется в окислительных реакциях, обеспечивающих ресинтез гликогена из лактата крови и окисление лактата в сердечной и скелетных мышцах.Восстановление запасов кислорода. Скорость восстановления запасов кислорода зависит лишь от доставки его к мышцам. Сразу после прекращения работы артериальная кровь, проходящая через мышцы, имеет высокое парциальное напряжение О2, так что восстановление О2-миоглобина происходит, вероятно, за несколько секунд. Расходуемый при этом кислород составляет некоторую часть быстрой фракции кислородного долга, в которую входит также небольшой объем О2, идущий, на восполнение нормального содержания его в венозной крови. Т.о., уже через несколько секунд после прекращения работы кислородные "запасы" в мышцах и крови восстанавливаются. Восстановление фосфагенов (АТФ и КрФ). Фосфагены, особенно АТФ, восстанавливаются очень быстро. Уже на протяжении 30 с после прекращения работы восстанавливается до 70% израсходованных фосфагенов, а их полное восполнение заканчивается за несколько минут, причем почти исключительно за счет энергии аэробного метаболизма, т. е. благодаря кислороду, потребляемому в быструю фазу О2-долга. Чем больше расход фосфагенов за. время работы, тем больше требуется О2 для их восстановления. Восстановление гликогена. Восстановление гликогена в мышцах может длиться до 2-3 дней. Скорость восстановления гликогена и количество его восстанавливаемых запасов в мышцах и печени зависит от двух основных факторов: степени расходования гликогена в процессе работы и характера пищевого рациона в период восстановления. Устранение молочной кислоты. В период восстановления происходит устранение молочной кислоты из рабочих мышц, крови и тканевой жидкости, причем тем быстрее, чем меньше образовалось молочной кислоты во время работы. Важную роль играет также послерабочий режим. Так, после максимальной нагрузки для полного устранения накопившейся молочной кислоты требуется 60-90 мин в условиях полного покоя - сидя или лежа . Однако, если после такой нагрузки выполняется легкая работа, то устранение молочной кислоты происходит значительно быстрее.

Характер и длительность восстановительных процессов могут изменяться в зависимости от режима деятельности спортсменов в послерабочий, восстановительный, период. В опытах И. М. Сеченова было показано, что в определенных условиях более быстрое и более значительное восстановление работоспособности обеспечивается не пассивным отдыхом, а переключением на другой вид деятельности, т. е. активным отдыхом. Положительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на работу других мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью.

8Нагрузка – это воздействие ФУ на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем. При сп. тренировке. Продолжительность и характер интервалов отдыха. Продолжительность интервалов отдыха является тем фактором, который наряду с интенсивностью работы определяет ее преимущественную направленность. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимуще¬ственное повышение аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120—130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов. 1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту среднего повторения практически такое восстановление рабо¬тоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного на¬пряжения функций. 2. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления работоспособности. 3. "Минимакс» - интервал. Этот наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительного процесса. При воспитании силы, быстроты и ловкости повторные нагрузки сочетаются обычно с полными и «минимакс»- интервала¬ми. При воспитании выносливости используются все типы интервалов отдыха. По характеру поведения спортсмена отдых между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе спортсмен не выполняет никакой работы, при активном — заполняет паузы дополнительной деятельностью. Эффект активного отдыха зависит прежде всего от характера утомления: он не обнаруживается при легкой предшествующей работе и по¬степенно возрастает с увеличением ее интенсивности. Малоинтенсивная работа в паузах оказывает тем большее положительное воздействие, чем выше была интенсивность предшествующих упражнений. По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы отдыха между занятиями более существенно влияют на процессы восстановления, долговременной адаптации организма к тренировочным нагрузкам. В оздоровительной ФК. Эффективность ФУ оздоровительной направленности определяется периодичностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха. Существует несколько способов регламентации нагрузок: 1) по относительной мощности (в % к МПК, в % к РWС max); 2) по абсолютным и относительным значениям числа повторе¬ний упражнений (количество повторений, % к максимальному числу повторений); 3) по величине физиологических параметров (ЧСС, энергети¬ческие затраты); 4) по субъективным ощущениям. Дозирование по относительным значениям мощности физических нагрузок. В оздоровительной тренировке диапазон рекомендуемой мощности колеблется в довольно широких пределах, составляя 40—90% МПК. Наиболее рациональной является интенсивность 60—70% МПК. Дозирование по ЧСС. Регламентация нагрузок с учетом уровня МПК или максимальной работоспособности весьма затруднительна в условиях использования массовых форм ФК. Поэтому в практике нагрузки чаще дозируют по ЧСС. Во время занятий ФУ с оздоровительной направленностью сердце должно работать с определенной, но немаксимальной нагрузкой, обеспечивающей безопасный уро¬вень для выполнения непрерывных упражнений. Его можно вы¬числить по формуле «190минус возраст» или определить по гра¬фику. Задавая физическую нагрузку по пульсу, можно дозировать величину физиологических сдвигов, к которым должна привести тренировка. Это несравненно более объективно, чем дозирование физической нагрузки по объему и интенсивности выполняемых упражнений. Дозирование в соответствии с энергетическими затратами. Часто¬та пульса отражает не только интенсивность работы ССС, но и напряжение практически всех систем орга¬низма, в том числе и энергообмена. Между частотой пульса и расхо¬дом энергии существует прямая зависимость. Зная частоту пульса и количество времени, затраченное на выполнение ФУ, можно подсчитать сделанные энерготраты. Дозирование по числу повторений ФУ. Число повторений одних и тех же упражнений колеблется в диапазоне 6—20. Способ дозирования упражнений предусматривает учет мак¬симального числа повторений (МП) в течение определенного про¬межутка времени (15—30 с).

9Под функциями спорта понимают объективно присущие ему свойства воздействовать на человека и человеческие отношения, удовлетворять и развивать определённые потребности человека и общества.

Функции спорта можно условно подразделить на специфические (свойственные только ему как особому явлению действительности) и общие. К первым относят соревновательно-эталонную и эвристически-достиженческую функции. Ко вторым в настоящее время причисляют функции, имеющие социально-общественное значение, такие, как функция личностно-направленного воспитания, обучения и развития; оздоровительно-рекреативная функция; эмоционально-зрелищная функция; функция социальной интеграции и социализации личности; коммуникативная функция и экономическая функция.

1) Соревновательно-эталонная функция. Основу специфики спорта составляет собственно соревновательная деятельность, суть кото¬рой заключается в максимальном выявлении, унифицированном сравнении и объективной оценке определенных человеческих воз¬можностей в процессе состязаний, ориентированных на победу или достижение высокого в личном плане спортивного результата или места в соревновании.

2) Эвристически-достиженческая функция. Для спорта характерна творческая поисковая деятельность, сопряженная с познанием че¬ловеком своих возможностей, наряду с изысканием эффективных способов максимальной реализации и их увеличения. Эта функ¬ция наиболее полно выражена в спорте высших достижений, так как на пути к ним необходимо постоянно совершенствовать сис¬тему подготовки, искать новые средства, методы тренировки, новые образцы сложнейших элементов техники и тактических решений ведения спортивной борьбы.

3) личностно-направленного воспитания, обучения и развития. Спорт представляет большие возможности не только для физического и спортивного совершенствования, но и для нравственного, эсте¬тического, интеллектуального и трудового воспитания. Притяга¬тельная сила спорта, высокие требования к проявлению физичес¬ких и психических сил представляют широкие возможности для личностно-направленного воспитания духовных черт и качеств человека. 4) Оздоровительно-рекреативная функция проявляется в положи¬тельном влиянии спорта на состояние и функциональные воз¬можности организма человека. Особенно это ярко выражено в дет¬ском и юношеском спорте, где благотворное влияние занятий спортом на развивающийся и формирующийся организм неоце¬нимо. Именно в этом возрасте закладываются основы здоровья, прививаются навыки систематических занятий физическими уп¬ражнениями, формируются привычки личной и общественной гигиены.

5) Эмоционально-зрелищная функция раскрывается в том, что спорт (многие его виды) несет в себе эстетические свойства, проявля¬ющиеся в гармонии физических и духовных качеств человека, гра¬ничит с искусством. Особенно в этом плане привлекательны сложно координированные виды спорта, такие, как спортивная и худо¬жественная гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду и др. Красота человеческого тела, технически сложные и отточенные движения, праздничное настроение — все это привлекает истин¬ных поклонников спорта. Популярность спорта как зрелища ха¬рактеризуется эмоциональностью и остротой восприятия, затра¬гивающего личные и коллективные интересы множества людей, а также универсальностью «языка спорта», понятного практически каждому. 6) Функция социальной интеграции и социализации личности. Спорт является одним из мощных факторов вовлечения людей в обще¬ственную жизнь, приобщения к ней и формирования у занимаю¬щихся опыта социальных отношений. На этом основана его важ¬ная роль в процессе социализации личности. Специфические спортивные отношения (межличностные, межгрупповые, межколлективные) так или иначе вовлекаются в систему социальных отношений, выходящих за рамки спорта. Со¬вокупность этих отношений составляет основу влияния спорта на личность, усвоения ее социального опыта как в сфере спорта, так и в более широком масштабе. 7) Коммуникативная функция. Гуманизация общества в настоящий период развития человечества делает спорт фактором развертыва¬ния международных связей, взаимопонимания и культурного со¬трудничества народов, упрочения мира на земле. Спорт давно уже занял одно из ведущих мест в международном общении. 8) Экономическая функция. Спорт имеет большое экономическое значение, выражающееся в том, что средства, вложенные в раз¬витие спорта, сторицей окупаются прежде всего в повышении уровня здоровья населения, повышении общей работоспособнос¬ти, продлении жизни человека. Развитие науки о спорте, матери¬ально-технической базы, подготовка кадров — все это способ¬ствует развитию детского и юношеского спорта, массового спорта и спорта высших достижений.

10Стандартная (дозированная) нагрузка - это нагрузка одинаковая по мощ¬ности, объему, структуре и продолжительности. Эта нагрузка, выполняемая, как правило, в лабораторных условиях, доступна как для тренированных, так и нетренированных испытуемых. При стандартных нагрузках проводятся иссле-дования динамики отдельных физиологических показателей: кровообращения (например, ЧСС), внешнего дыхания (например, легочная вентиляция, частота и глубина дыхания), потребление кислорода (например, определение МПК) и физической работоспособности по динамике вышеуказанных показателей.

Для предоставления стандартной нагрузки используют велоэргометр, на приборном блоке которого легко задать нагрузку определенной мощности в ваттах (вт) или килограммометрах (кгм). Но для массовых исследований сейчас широко используется степ-тест—нашагивание на скамью определенной высоты с определенной частотой. В степ-тесте мощность работы с учетом веса спорт¬смена, высоты скамьи и частоты нашагивания рассчитывается в килограммо¬метрах в минуту (кгм/мин.).

При оценке реакции спортсмена при выполнении стандартной нагрузки учитываются три основные физиологические особенности: 1) как быстро закан¬чивается врабатывание (наступает относительное устойчивое состояние); 2) ка¬кого уровня достигают функции в конце работы; 3) как быстро идет восстанов-ление физиологических функций после работы.

Эти три физиологические особенности у тренированных и нетренирован¬ных протекают по-разному. Врабатывание у тренированных лиц протекает бы¬стрее за счет быстрой активизации физиологических сдвигов в результате более совершенной регуляции двигательных и вегетативных функций. В конце вы-полнения стандартной нагрузки у тренированных лиц физиологические показа¬тели находятся на более низком уровне в связи с рациональным расходованием ресурсов организма в результате экономного расходования энергии. Уменьше¬ние реакции на нагрузку расценивается как повышение тренированности. После выполнения стандартной работы у тренированных спортсменов физиологиче¬ские функции восстанавливаются быстрее до исходного уровня за счет активи¬зации обменных процессов.

11Физическая нагрузка — это определенная мера влияния физи¬ческих упражнений на организм занимающихся. Доза нагрузки — это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку — значит строго регламенти¬ровать ее объем и интенсивность. Физическая нагрузки определяется количеством выполненных упраж¬нений, затратами времени на занятия, километражем преодоленного расстояния (дистанции) и другими показателями. Интенсивность характеризуется показателями темпа и скорос¬ти движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др. Соотношение между ними при выполнении ФУ представляет собой обратно пропорциональную зави¬симость: чем больше объем нагрузки, тем меньше ее интенсив¬ность, и наоборот. По характеру мышечной работы нагрузки мо¬гут быть стандартными и переменными. Действием нагрузки является реакция организма на выполнен¬ную работу. Ее показатели — частота сердечных сокращений и внешние признаки утомления учащихся. Сформулированы положении оптимального дозирования нагрузок: адекватность нагрузок (соответствие индивидуальным функциональным возможностям организма), постепенность повышения нагрузок, систематичность нагрузок (их последовательность и регулярность). Физ. нагрузки в каждом случае должны быть оптимальными по своим параметрам (объему, интенсивности, интервалам отдыха), что обеспечивает тренирующий эффект. Недостаточные нагрузки неэффективны, т.к. ведут к потере учебного времени, а чрезмерные – наносят вред организму. Если нагрузка остается прежней и не меняется, то ее воздействие становится привычным и перестает быть развивающим стимулом, поэтому постепенное увеличение - необходимое требование. Наиболее информативным, объективным и широко используемым показателем реакции организма на физич. Нагрузку является ЧСС. При дозировании нагрузки в целях повышения функциональных возможностей ССС их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд./мин. В оздоровительных целях оптимальный диапазон нагрузок на занятии находится в пределах ЧСС от 130 до 170уд./мин. Следовательно, наибольший общеукрепляющий оздоровительный эффект на занятиях с учащимися достигается упражнениями аэробной направленности средней и большой интенсивности.Регулирование параметров нагрузки на уроке физической культуры достигается многими разнообразными способами и методическими приемами; наиболее эффективные и доступные из них следующие: - изменение количества повторений одного и того же упраж¬нения; - изменение суммарного количества упражнений; - изменение скорости выполнения одного и того же упражне¬ния; - увеличение или уменьшение амплитуды движений; - варьирование величин внешних отягощений; - выполнение упражнений в усложненных или облегченных

условиях (например, бег в горку и бег под горку или бег по до¬ рожке стадиона и бег по песку и т.д.); - изменение исходных положений - изменение длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах; - проведение занятий на обычной, увеличенной или умень¬шенной площадке (в спортивных играх); - варьирование применяемых методов (равномерный, игро¬вой, соревновательный и др.); - увеличение или уменьшение времени (интервалов) и харак¬тера отдыха между выполнением упражнений. Общая и моторная плотность урока. Одним из показателей эффек¬тивности урока является его плотность. Определять плотность урока необходимо в целом и по частям. Это обусловлено неодинаковы¬ми возможностями и условиями организации работы в подгото¬вительной, основной и заключительной частях урока. Общее вре¬мя, затраченное на урок (или его часть), принимается за 100%. Относительно него и рассчитываются процентные величины. Различают общую (педагогическую) и моторную (двигатель¬ную) плотность урока. Общая плотность урока — это отношение педагогически оп¬равданных (рациональных) затрат времени к общей продолжи¬тельности урока. Общая плотность урока включает в себя следующие педагоги-чески целесообразные мероприятия: организацию учащихся, проверку домашнего задания, по¬становку учебных задач; сообщение и закрепление теоретических сведений; проведение общеразвивающих упражнений; инструктирование, регулирование, коррекцию (исправле¬ние ошибок), помощь, страховку; подготовку и уборку снарядов, необходимые перемещения учащихся на уроке и т.д.; изучение техники физических упражнений, воспитание физических качеств; методическую подготовку учащихся, формирование умений самостоятельно заниматься, а также организаторских навыков; мотивацию учащихся; использование наглядных пособий, технических средств, показ упражнений; педагогический контроль; подведение итогов, выполнение упражнений на расслабление, постановку домашних заданий; воспитательную работу на уроке

Для определения общей плотности (ОП) урока или его частей суммируются показатели времени активной деятельности на уро¬ке t ад. Сюда входит время, затраченное на выполнение физических упражнений, слушание, наблюдение и организацию урока, кро¬ме времени на неоправданные ожидание и простои. Это время умножается на 100% и делится на общее время урока t общ. ОП = t ад. *100% / t общ. Общая плотность полноценного урока ФК должна приближаться к 100%. К снижению общей плотности уро¬ка приводят следующие причины: - неоправданные простои на уроке (опоздание с началом, несвоевременная подготовка мест занятий и инвентаря, ожида¬ние очереди перед выполнением упражнений); - неподготовленность учителя к уроку; непродуманные орга¬низация и содержание урока, приводящие к паузам; излишняя и малоэффективная словесная информация для учащихся на уроке; - неудовлетворительная дисциплина занимающихся, что при¬ водит к нерациональному использованию времени из-за много¬ кратного повторения команд и распоряжений, замечаний учени¬кам, повторений объяснения и т.п. Моторная плотность урока — это отношение времени, исполь¬зованного непосредственно на двигательную деятельность учащих¬ся, к общей продолжительности урока. Для расчета моторной плотности (МП) необходимо время вы¬полнения физических упражнений t фу умножить на 100% и разде¬лить на общее время занятия, урока t общ.:МП = t фу * 100% / t общ. Моторная плотность в процессе урока постоянно меняется. Неиз¬бежность таких изменений можно объяснить, прежде всего, разли¬чием содержания применяемых упражнений, местом их исполь¬зования и методами применения. Показатели моторной плотнос¬ти меняются также и в зависимости от типа урока. При всей важности моторной плотности урока она не может достигать 100%, так как в противном случае не оставалось бы времени для объяснения материала, его осмысления учащимися, анализа ошибок, что неизбежно привело бы к снижению качества и эффективности учебной работы в целом.

12Общие принципы физического воспитания относятся ко всей деятельности по физическому воспитанию, независимо от частных задач, конкретных форм и условий. Выражают общую направленность и сущность физического воспитания.Общие принципы ФВ: 1. Всестороннего гармонического развития – постоянно соблюдать взаимосвязь всех сторон системы воспитания личности (физического, нравственного, интеллектуального и др.); - обеспечить единство общей и специальной физической подготовки. 2. Связи физического воспитания с трудовой и оборонной практикой – обеспечить максимальный прикладной эффект физического воспитания; - создать широкие предпосылки освоения разнообразных форм деятельности; - всемерно использовать возможности для трудового и патриотического воспитания. 3. Оздоровительной направленности физического воспитания- при выборе средств ФВ исходить из их оздоровительной ценности; - планировать функциональные нагрузки в соответствии с задачами укрепления здоровья; - обеспечить единство и регулярность врачебно – педагогического контроля.

13Нервная система подразделяется на центральную нервную систему – головной и спинной мозг – и периферическую нервную систему - отходящие от головного и спинного мозга черепно-мозговые нервы и нервные узлы.

Единая нервная система условно подразделяется на соматическую и вегетативную. Соматическая нервная система («сома» - тело) преимущественно осуществляет связь организма с окружающей средой , обусловливая чувствительность (с помощью нервных окончаний и органов чувств) и движение тела , управляя скелетной мускулатурой. Передвижение и чувствительность свойственны животным организмам , поэтому соматическая часть нервной системы получила также название анимальной («анималь» - животное).Вегетативная нервная система оказывает влияние на обмен веществ, кровообращение, выделение, размножение, на внутреннюю среду организма, т.е. на процессы так называемой растительной жизни («вегетатио» – растительность)

Вегетативная нервная система обладает определенной самостоятельностью, в силу чего ее называют также автономной нервной системой. Вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Раздражение симпатической нервной системы усиливает и учащает сокращения сердца, повышает артериальное давление, расширяет бронхи, зрачки, усиливает секрецию надпочечников, понижает тонус желудочно- кишечного тракта. Раздражение парасимпатической нервной системы оказывает влияние на функции внутренних органов противоположное действие.

Центральная нервная система играет огромную роль в поддержании жизнедеятельности организма.

ЦНС регулирует и обеспечивает функциональное единство всех органов и систем человека и осуществляет двустороннюю связь организма с окружающей средой. Деятельность ЦНС происходит поэтапно.

Двигательная активность человека имеет очень широкий диапазон - от мышечных координаций, требуемых для грубой ручной работы или перемещения всего тела в пространстве, до тонких движений пальцев при операциях, которые выполняются под микроскопом. Обеспечение всех видов двигательной активности осуществляется на основе движения двух потоков информации. Один поток берет начало на периферии: в чувствительных элементах (рецепторах), которые находятся в мышцах, суставных сумках, сухожильных органах. Через задние рога спинного мозга эти сигналы поступают вверх по спинному мозгу и далее в разные отделы головного мозга.

Взятые в совокупности сигналы от перечисленных структур образуют особый вид чувствительности — проприорецепцию. Хотя в сознании человека эта информация не отражается, благодаря ей мозг в каждый текущий момент времени имеет полное представление о том, в каком состоянии находятся все его многочисленные мышцы и суставы. Эта информация формируют схему, или образ, тела. Не имея такого интегрального образования, человек не мог бы планировать и осуществлять ни одно движение. Схема тела — исходное основание для реализации любой двигательной программы. Ее планирование, построение и исполнение связано с деятельностью двигательной системы.

В двигательной системе основной поток информации направлен от двигательной зоны коры больших полушарий — главного центра произвольного управления движениями — к периферии, т.е. к мышцам и другими органам опорно-двигательного аппарата, которые и осуществляют движение.

Структуры, отвечающие за нервную регуляцию положения тела в пространстве и движений, находятся в разных отделах ЦНС — от спинного мозга до коры больших полушарий. В их расположении прослеживается четкая иерархия, отражающая постепенное совершенствование двигательных функций в процессе эволюции.

В соответствии с теорией сенсорных коррекций для выполнения какого-либо движения мозг не только посылает определенную команду мышцам, но и получает от периферийных органов чувств сигналы о достигнутых результатах и на их основании дает новые корректирующие команды. Таким образом, происходит процесс построения движений, в котором между мозгом и исполнительными органами существует не только прямая, но и непрерывная обратная связь.

Основные процессы, происходящие в нервной системе во время интенсивной физической нагрузки:

1 Формирование в головном мозге модели конечного результата деятельности.

2 Формирование в головном мозге программы предстоящего поведения.

3 Генерация в головном мозге нервных импульсов, запускающих мышечное сокращение, и передача их мышцам.

4 Управление изменениями в системах, обеспечивающих мышечную деятельность и не принимающих участие в мышечной работе.

5 Восприятие информации о том, каким образом происходит сокращение мышц, работа других органов, как изменяется окружающая обстановка.

6 Анализ информации, поступающей от структур организма и окружающей обстановки.

7 Внесение при необходимости коррекций в программу поведения, генерация и посылка новых исполнительных команд мышцам.

14СП позволяют учитывать особенности (специфические закономерности) того или иного направления ФВ. Специфические принципы ФВ: 1. непрерывности – предусматривает преемственность эффектов занятий, не допуская перерывов, снижающих их суммарных эффект; 2. чередование нагрузки и отдыха – вытекает из необходимости чередовать повышенную активность с отдыхом, способствуя кумуляции эффекта занятий; 3. прогрессирования тренирующих воздействий – предусматривает повышения развивающе-тренирующих воздействий (по параметрам объема и интенсивности) в процессе адаптации индивида к физической нагрузке; 4. цикличности – определяет структурную упорядоченность учебно-воспитательного процесса; 5. возрастной адекватности нагрузок – обуславливает целенаправленное регулирование меры воспитательного воздействия на различных этапах онтогенеза.

15 Общая и моторная плотность урока. Одним из показателей эффек¬тивности урока является его плотность. Определять плотность урока необходимо в целом и по частям. Это обусловлено неодинаковы¬ми возможностями и условиями организации работы в подгото¬вительной, основной и заключительной частях урока. Общее вре¬мя, затраченное на урок (или его часть), принимается за 100%. Относительно него и рассчитываются процентные величины. Различают общую (педагогическую) и моторную (двигатель¬ную) плотность урока. Общая плотность урока — это отношение педагогически оп¬равданных (рациональных) затрат времени к общей продолжи¬тельности урока. Общая плотность урока включает в себя следующие педагоги-чески целесообразные мероприятия: организацию учащихся, проверку домашнего задания, по¬становку учебных задач; сообщение и закрепление теоретических сведений; проведение общеразвивающих упражнений; инструктирование, регулирование, коррекцию (исправле¬ние ошибок), помощь, страховку; подготовку и уборку снарядов, необходимые перемещения учащихся на уроке и т.д.; изучение техники физических упражнений, воспитание физических качеств; методическую подготовку учащихся, формирование умений самостоятельно заниматься, а также организаторских навыков; мотивацию учащихся; использование наглядных пособий, технических средств, показ упражнений; педагогический контроль; подведение итогов, выполнение упражнений на расслабление, постановку домашних заданий; воспитательную работу на уроке

Для определения общей плотности (ОП) урока или его частей суммируются показатели времени активной деятельности на уро¬ке t ад. Сюда входит время, затраченное на выполнение физических упражнений, слушание, наблюдение и организацию урока, кро¬ме времени на неоправданные ожидание и простои. Это время умножается на 100% и делится на общее время урока t общ. ОП = t ад. *100% / t общ. Общая плотность полноценного урока ФК должна приближаться к 100%. К снижению общей плотности уро¬ка приводят следующие причины: - неоправданные простои на уроке (опоздание с началом, несвоевременная подготовка мест занятий и инвентаря, ожида¬ние очереди перед выполнением упражнений); - неподготовленность учителя к уроку; непродуманные орга¬низация и содержание урока, приводящие к паузам; излишняя и малоэффективная словесная информация для учащихся на уроке; - неудовлетворительная дисциплина занимающихся, что при¬ водит к нерациональному использованию времени из-за много¬ кратного повторения команд и распоряжений, замечаний учени¬кам, повторений объяснения и т.п. Моторная плотность урока — это отношение времени, исполь¬зованного непосредственно на двигательную деятельность учащих¬ся, к общей продолжительности урока. Для расчета моторной плотности (МП) необходимо время вы¬полнения физических упражнений t фу умножить на 100% и разде¬лить на общее время занятия, урока t общ.:МП = t фу * 100% / t общ. Моторная плотность в процессе урока постоянно меняется. Неиз¬бежность таких изменений можно объяснить, прежде всего, разли¬чием содержания применяемых упражнений, местом их исполь¬зования и методами применения. Показатели моторной плотнос¬ти меняются также и в зависимости от типа урока. При всей важности моторной плотности урока она не может достигать 100%, так как в противном случае не оставалось бы времени для объяснения материала, его осмысления учащимися, анализа ошибок, что неизбежно привело бы к снижению качества и эффективности учебной работы в целом.

16Физические нагрузки могут вызывать в организме значительные изменения, в крайних случаях даже несовместимы с жизнью, а могут весьма слабо влиять на протекающие в нем процессы. Это зависит от интенсивности и длительности физических нагрузок. Чем более интенсивна и длительна нагрузка, тем большие изменения она вызывает в организме. Если нагрузка предельно интенсивна или длительна, то все структуры организма начинают работать на обеспечение такого высокого уровня жизнедеятельности. В этих условиях не остается ни одной системы, ни одного органа, которые были бы индифферентны по отношению к физ нагрузке. Одни системы увеличивают свою деятельность, обеспечивая мышечное сокращение, а другие - затормаживают, освобождая резервы организма. Физиологические системы, увеличивающие свою деятельность во время мышечной работы и помогающие ее осуществлению, называют системами обеспечения мышечной деятельности. Основные процессы, происходящие в нервной системе во время интенсивной физической нагрузки Формирование в головном мозге модели конечного результата деятельности и программы предстоящего поведения. Генерация в головном мозге нервных импульсов, запускающих мышечное сокращение, и передача их мышцам. Управление изменениями в системах, обеспечивающих мышечную деятельность и не принимающих участие в мышечной работе. Восприятие информации о том, каким образом происходит сокращение мышц, работа других органов, как изменяется окружающая обстановка. Анализ информации, поступающей от структур организма и окружающей обстановки. Внесение при необходимости коррекций в программу поведения, генерация и посылка новых исполнительных команд мышцам. Железы внутренней секреции Изменения активности желез внутренней секреции во время мышечной деятельности направлены на обеспечение максимальной работоспособности организма. Даже если организм еще не начал выполнять мышечную работу, но готовится к ее осуществлению (состояние спортсмена перед стартом), в организме наблюдаются изменения в деятельности желез внутренней секреции, характерные для начала работы.

1Повышается выделение адреналина и норадреналина мозгового вещества надпочечников. В связи с этим повышается возбудимость НС, увелич частота и сила сердечных сокращений, увелич частота дыхания, расширяются бронхи, расширяются кровеносные сосуды мышц, головного мозга, сердца, сужаются кровеносные сосуды неработающих органов (кожи, почек,), увелич скорость распада веществ, освобождая энергию для мышечного сокращения. 2Повышается выделение вазопрессина задней доли гипофиза. В связи с этим, сужаются кровеносные сосуды (неработающих органов), обеспечивая дополнительный резерв крови для работающих мышц. Уменьшается выделение воды почками, что предотвращает организм от обезвоживания. 3Снижается выделение инсулина внурисекреторных клеток поджелудочной железы. Блокируется отложение углеводов в запас, что облегчает их использование в качестве источника энергии для мышечного сокращения. Мышечная работа так же приводит к снижению уровня креатинфосфата в мышцах, а также к истощению запасов внутримышечного гликогена, гликогена печени и резервов жиров.

17В условиях рационального построенного многолетнего физического воспитания и режима питания, соответствующего гигиеническим нормам, нет необходимости резко изменять вес тела. Умеренно же форсированное изменение его (в сторону увеличения или уменьшения) допустимо, как уже говорилось, в той мере, в какой это необходимо для устранения отклонений от нормы гармоничного формирования мускулатуры, нормализация осанки и, главное, для развития силовых и других основных двигательных особенностей. Одной из частных задач при этом может быть приведение веса тела к параметрам весовых категорий, установленных в ряде видов спорта. Оптимизация соотношения мышечного и жирового компонентов массы тела выражается в увеличении удельного веса мышечной массы и уменьшение – жировой. Обеспечивая в процессе физ. воспитания увеличение массы тела, когда это необходимо, нужно, разумеется, стремится, чтобы ее прирост происходил без увеличения жировой массы или с уменьшением ее. Довольно точно судить о ее динамике позволяют современные методы фракционного определения состава массы тела, связанные с вычислением его удельного веса посредством сопоставительного взвешивания в обычных условиях и в воде; приблизительно о состоянии жировых отложениях судят по результатам обычного взвешивания, сопоставлению их с весовой нормой и данным измерениям толщены кожно-жировых складок. Важно вместе с тем, чтобы вызываемое в процессе физ. воспитания изменение массы тела не приводило к диспропорции мышечных объемов. Как уже подчеркивалось, главным критерием при формировании мышечных объемов в процессе физ. воспитания является всесторонность развития основных двигательных способностей. Иными словами, оптимизация мышечных объемов производна в решающей мере от всестороннего развития двигательных способностей. Вместе с тем она закономерно зависит от индивидуальных особенностей телосложения и других факторов, в частности от особенностей спортивной специализации. Как следует из сказанного, задачи по активизации роста мышечной массы решаются в рамках рационально построенного физ. воспитания, в зависимости от реализации более существенных задач и главным образом в той мере, в какой это необходимо при двух типичных ситуациях: во-первых, в связи с обеспечением гармоничного формирования свойств телосложения, особенно если при этом нужно избирательно воздействовать на те или иные звенья мышечной системы, которые по различным причинам остаются в своем развитии; во-вторых, когда обеспечивается повышение и сохранение достигнутого уровня развития собственно-силовых способностей, поскольку он в значительной мере обусловлен ростом мышечной массы. Кроме того, стимулировать увеличение мышечной массы бывает нужно при переходе спортсмена в более тяжелую весовую категорию, а также при восстановлении мышечной ткани после травм. Во всех этих случаях особое значение приобретает избирательно направленное использование средств и методов физ. воспитания, помогающих активизировать процессы биосинтеза, которые выражаются в гипертрофии мышц, увеличении их физиологического поперечника и объема.

18Основные задачи направленного использования средств физического воспитания в пожилом и старшем возрасте заключается в том, чтобы:

1) содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения, обеспечив расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности;

2) не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их, сформировать необходимые;

3) пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств физ. воспитания; последовательно воплощать эти знания в практические умения. Частные оздоровительные и дополнительные задачи определяются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, функционального состояния и приспособительных возможностей организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных склонностей и условий быта. Средства. В пожилом и старшем возрасте эффективными средствами, обеспечивающими профилактику преждевременного старения и активное долголетие, являются физические упр., оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Основными средствами воздействия на организм людей пожилого и старшего возраста служат физические упр., которые не только способствуют поддерживанию систем опорно-двигательного аппарата на достаточно высоком функциональном уровне, но и оказывают благотворное влияние на состояние органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы, желез внутренней секреции. В этом возрасте предпочтение следует отдавать тем физ. упр., которые предъявляют сравнительно невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке. К числу основных средств сохранения и восстановления функций опорно-двигательного аппарата в пожилом и старшем возрасте относятся гигиеническая, основная и лечебная гимнастика. Специальные комплексы гимнастических упр. и разработанные на их основе методики для людей этого возраста позволяют направленно воздействовать на ослабленные мышечные группы, обеспечивать прогрессивные морфофункциональные изменения в опорно-двигательном аппарате, не допускать утраты силовых качеств и гибкости, поддерживать нормальную осанку. В общеоздоровительных целях и для направленного воздействия на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем в пожилом и старшем возрасте широко используется дозированная ходьба, бег умеренной интенсивности, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание и другие аэробные упр. циклического характера. Эффективными являются такие циклические упр., которые выполняются не менее 10 мин. с интенсивностью, приводящей к легкому утомлению. Применяются также такие игры, как городки, бадминтон, теннис и др. В этом возрасте доступным и эффективным средством является дыхательная гимнастика, которая имеет три основных назначения.

1. Улучшить дыхание во время выполнения физ. упр.: провентилировать легкие, ликвидировать возможную кислородную задолженность и оказать помощь сердцу в его усиленной работе.

2. Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность.

3. Выработать умения дышать правильно, оказывая тем самым постоянно массирующее воздействие на внутренние органы.В пожилом возрасте нередко продолжают заниматься избранным видом спорта и участвовать в соревнованиях различного уровня среди ветеранов в своей возрастной группе. Формы. Физическое воспитание людей пожилого и старшего возраста проводится на самостоятельных началах и осуществляется при различных формах организации занятий: коллективные; туристские походы; самостоятельные (индивидуальные) занятия. Занятия в группах здоровья и секциях общей физической подготовки проводятся 2 – 3 раза в неделю под руководством инструкторов-методистов преимущественно на открытом воздухе по определенным программам с учетом возраста, состояния здоровья и степени физ. подготовленности занимающихся. Продолжительность занятий в начальном периоде не должна превышать 45 мин., с течением времени продолжительность занятий увеличивается до 60 – 75 мин. Такая продолжительность обусловлена замедленной врабатываемостью и приспосабливаемостью стареющего организма к физ. нагрузкам. В содержание самостоятельных занятий физическими упр. входят: утренняя гигиеническая гимнастика; аэробные упр. циклического характера умеренной интенсивности, при которых не возникает резкого усиления кровообращения и дыхания; различные игры по упрощенным правилам; спортивные упр., но с ограничением тренировочных нагрузок и соревнований и др. Человек, самостоятельно занимающийся физическими упр. с целью укрепления и сохранения здоровья, должен знать правила организации тренировочного занятия, понимать сущность его основных частей, их функциональное назначение. Он должен уметь подобрать с помощью методической литературы или опираясь на опыт прошлых занятий в школе, в вузе, в спортивной секции и т.п. нужные средства оздоровительной тренировки и их правильную дозировку. Методические особенности. Для большинства занятий в группах здоровья и секция общей физической подготовки характерно комплексное применение различных физических упр. комплексные занятия дают большой эффект в улучшении физической подготовленности и для занимающихся менее утомительны, чем предметные занятия. По мере старения организма нагрузки теряют общую тенденцию к возрастанию. Занятия урочного типа с комплексным содержанием строятся в соответствии с общепринятой структурой. При проведении занятий с лицами пожилого и старшего возраста необходимо придерживаться следующих методических правил:

1. Применяемые физ. упр. должны быть строго дозированными по количеству повторений, темпу выполнения, амплитуде движений.

2. Упр. с силовыми напряжениями следует чередовать с упр. на расслабление.

3. После каждой группы из 3 – 4 упр. общеразвивающего характера необходимо чередовать с упр. на расслабление.

4. Во избежании перегрузки необходимо чередовать упр. для верхних конечностей с упр. для нижних конечностей или для туловища, упр. для мышц-сгибателей – с упр. для мышц-разгибателей.

5. У нетренированных людей в начале занятий физ. упр. пульс недолжен учащаться более чем на 30 уд./мин. по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя.

6. Сразу после занятий ЧСС у практически здоровых людей не должен превышать 100 – 120 уд./мин.

7. Во время занятий физ. упр. сердце должно работать с определенной, но не максимальной нагрузкой, обеспечивающей безопасный уровень для выполнения непрерывных упр.

19Врабатывание - это первая фаза функциональных изменений, происходящих во время работы. Врабатывание происходит в начальный период работы, на протяжении которого быстро усиливается деятельность функциональных систем, обеспечивающих выполнение данной работы. В процессе врабатывания происходят: 1)настройка нервных и нейрогормональных механизмов управления движениями и вегетативных процессов; 2)постепенное формирование необходимого стереотипа движений, т, е. улучшение координации движений; 3)достижение требуемого уровня вегетативных функций, обеспечивающих данную мышечную деятельность. Первая особенность врабатывания - относительная замедленность в усилении вегетативных процессов, инертность в развертывании вегетативных функций, что в значительной мере связано с характером нервной и гуморальной регуляции этих процессов в данный период. Вторая особенность врабатывания - неодновременность, в усилении отдельных функций организма. Врабатывание двигательного аппарата протекает быстрее, чем вегетативных систем. С неодинаковой скоростью изменяются разные показатели, деятельности вегетативных систем, концентрация метаболических веществ в мышцах и крови. Третья особенность наличие прямой зависимости между интенсивностью вып работы и скоростью изменения физиологических функций: чем интенсивнее выполняемая работа, тем быстрее происходит начальное усиление функций организма, непосредственно связанных с ее выполнением. Четвертая особенность врабатывания состоит в том, что оно протекает при выполнении одного и того же упражнения тем быстрее, чем выше уровень тренированности спортсмена. Поскольку деятельность дыхательной и сердечнососудистой систем, обеспечивающих доставку О2 к работающим мышцам, усиливается постепенно, в начале почти любой работы сокращение мышц осуществляется главным образом за счет энергии анаэробных механизмов. Имеющееся в начале работы несоответствие между потребностями организма в кислороде и их реальным удовлетворением в период врабатывания приводит к образованию кислородного дефицита, или О2-дефицит. Замедленное увеличение потребления О2 в начале работы, приводящее к образованию О2-дефицита, прежде всего объясняется инертным усилением деятельности систем дыхания и кровообращения, т. е. медленным приспособлением кислород-транспортной системы к мышечной деятельности. Однако имеются и другие причины возникновения кислородного дефицита, связанные с особенностями кинетики самого энергетического метаболизма в работающих мышцах. Чем быстрее протекает процесс врабатывания, тем меньше О2-дефицит. Поэтому при выполнении одинаковых аэробных упражнений О2-дефицит у тренированных спортсменов меньше, чем у нетренированных людей.

Устойчивое состояние При выполнении упражнений постоянной аэробной мощности вслед за периодом быстрых изменений функций организма (врабатыванием) следует период, который был назван Хиллом периодом устойчивого состояния . Определяя скорость потребления О2 при выпо упр малой аэробной мощности, он обнаружил, что скорость потребления О2 вслед за быстрым нарастанием в начале упраж далее устанавливается на определенном уровне и практически сохраняется неизменной на протяжении многих десятков минут. При вып упраж небольшой мощности на протяжении периода устойчивого состояния имеется кол-ное соответствие между потребностью организма в кислороде и ее удовлетворением. Поэтому такие упражнения А. Хилл отнес к упражнениям с истинно устойчивым состоянием. Кислородный долг после непродолжительного их выполнения практически равен лишь кислородному дефициту, возникающему в начале работы. При более интенсивных нагрузках - средней, субмаксимальной и околомаксимальной аэробной мощности - вслед за периодом быстрого увеличения скорости потребления О2 (врабатывания) следует период, на протяжении которого она хотя и очень мало, но постепенно повышается. Поэтому второй рабочий период в этих упражнениях можно обозначить только как условно устойчивое состояние. В упра максим аэробной мощности после короткого периода врабатывания потребление О2 достигает уровня МПК и потому больше увеличиваться не может. Далее оно поддерживается на этом уровне, иногда снижаясь лишь ближе к концу упр. Поэтому второй рабочий период в упражнениях максимальной аэробной мощности называют периодом ложного устойчивого состояния.

В упражнениях анаэробной мощности вообще нельзя выделить второй рабочий период, так как на протяжении всего времени их выполнения быстро повышается скорость потребления О2. В этом смысле можно сказать, что в упражнениях анаэробной мощности есть только период врабатывания. Во всех упр аэробной мощности с уровнем потребления О2 более 50% от МПК, как и во всех упр анаэробной мощности, нельзя выделить рабочий период с истинно устойчивым, неизменным состоянием функций ни по скорости потребления О2, ни тем более по другим показателям. Для упражнений такой большой аэробной мощности основной рабочий период можно обозначить как псевд (квази) устойчивое состояние или как период с медленными функциональными изменениями ("дрейфом"), Большинство этих изменений отражает сложную динамику адаптации организма к выполнению данной нагрузки в условиях развивающегося на протяжении работы процесса утомления. В период квазиустойчивого состояния организма происходит постепенная перестройка в деятельности сердечнососудистой, дыхательной, нервномышечной, эндркринной и других систем. На протяжении этого периода медленно снижается систолический объем, но компенсаторно увеличивается ЧСС, так что сердечный выброс остается практически неизменным. Уменьшается и затем постепенно, но не полностью восстанавливается объем циркулирующей крови. Происходит перераспределение кровотока с увеличением кожного кровотока, что способствует усилению теплоотдачи.. В период квазиустойчивого состояния постоянно изменяется также АД, особенно систолическое. Дыхательный коэффициент на протяжении периода квазиустойчивого состояния постепенно снижается, что указывает на увеличение доли участия окисляемых жиров и соответственно уменьшение доли участия окисляемых углеводов в аэробном обеспечении работы. На протяжении упр усиливается деятельность одних желез внутренней секреции и ослабляется деятельность других. В частности, растет активность симпатоадреналовой системы, что выражается в повышении содержания в крови адреналина и норадренаяина

20Физические упражнения – это активная двигательная деятельность человека, направленная на реализацию задач физического воспитания и построенная по его законам. Техника физических упражнений – это способы выполнения двигательных действий, которые позволяют решить двигательную задачу целесообразно, с большей эффективностью. Различают основу техники движений, её основное звено и детали. Основа техники движений – совокупность тех звеньев и черт структуры движения, которые необходимы для решения двигательной задачи определённым образом (порядок проявления мышечных сил, основные моменты согласования движений в пространстве и во времени и т.д.). Основное (главное) звено техники движений – наиболее важная (основная) часть упражнения, от которой во многом зависит решение двигательной задачи. Например, в прыжках – это отталкивание; в метаниях - финальное усилие и т.д. Выполнение движений, входящих в основное звено техники обычно требует больших мышечных усилий, концентрации внимания, происходит в сравнительно короткий промежуток времени. Детали техники – это второстепенные особенности движений, которые не нарушают основ техники, но во многом содействуют успешности выполнения двигательной задачи. Детали техники всегда индивидуальны и зависят от состояния здоровья, роста, веса, уровня тренированности, характера и пр. (например: посадка конькобежца и т.д.). Необходимыми чертами совершенной техники двигательного действия являются стабильность и целесообразная вариативность техники физических упражнений. При этом вариативность характерна для деталей техники, а стабильность особенно важна в главном звене или основной фазе действия. Стабильность – единообразное воспроизведение действия при повторении упражнения не только в стандартных, но и в меняющихся условиях. Вариативность – внесение целесообразных изменений в двигательное действие, применительно к необычным условиям его выполнения (например, метание снаряда при сильном ветре). В двигательном действии различают три фазы: подготовительную, главную и заключительную. Любое движение можно расчленить по фазам, но саму фазу нарушать нельзя. Наиболее частые и значительные ошибки возникают в местах перехода фаз (особенно при переходе от подготовительной к главной фазе). Фазы двигательных действий:1. Подготовительная – направлена на создание благоприятных условий для выполнения главной фазы, решения поставленной задачи (стартовое положение бегуна). 2. Главная (основная) фаза – состоит из движений, с помощью которых решается главная задача действия (выполнение поворота и финального усилия). Основная фаза требует наибольших сил, внимания, совпадает с основным звеном техники; в некоторых упражнениях главных фаз может быть несколько (опорный прыжок, тройной). 3. Заключительная – завершает действие (пробежка по инерции после финиша). Заключительная фаза может быть активной (обычно это связано с сохранением равновесия – приземление в опорном прыжке в гимнастике), а может быть и пассивной (мягкое торможение после финиша дистанции).Основные характеристики техники ФУ:1. Кинематические характеристики: а) Пространственные характеристики: рациональное взаиморасположение звеньев двигательного аппарата (положение тела: правильное исходное положение, оперативная поза); соблюдение оптимальной траектории движения (форма траектории, направление движения, амплитуда движения). б) Временные характеристики: признаки движений, такие как своевременность начала, согласованность по времени друг с другом, синхронность, последовательность. Всё это характеризует временную структуру физических упражнений, т.е. как они организованы во времени (длительность движений, темп движений). в) Пространственно-временные характеристики: целесообразное сочетание и регулирование скоростей движений (скорость, ускорение).

1. Динамические характеристики – биомеханические силы: внутренние (активные, пассивные, реактивные) и внешние (сила тяжести, сила инерции, сила реакции опоры, сила сопротивления и др.); взаимодействие их составляет силовую или динамическую структуру двигательных действий.

Ритмические характеристики – определённая упорядоченность движений в составе целостного действия, при которой акцентированные фазы действия закономерно чередуются с неакцентированными (ритм циклических движений, ритм ациклических движений).

Качественные характеристики: энергичные движения, эластичные движения, точные движения, экономные движения и т.д.

21Спортивное движение – это социальное течение, в русле которого происходит приобщение к спорту, его распространение, упорядочение и развитие. Спорт во всём мире развивается в основном по двум направлениям:

1. общедоступный спорт (массовый);

2. спорт высших достижений.

Общедоступный спорт - включает в себя: школьно-студенческий спорт, профессионально-прикладной спорт, физкультурно-кондиционный спорт, оздоровительно-рекреативный спорт. Во многих странах мира эти разновидности включены в движение «Спорт для всех», охватывающее миллионы занимающихся. В зависимости от направленности занятий в общедоступном спорте в процессе систематических занятий решается целый ряд задач: образовательные, воспитательные, оздоровительные, профессионально-прикладные, рекреативные, повышения своего физического состояния (кондиции). Основу общедоступного спорта составляет школьно-студенческий спорт, ориентированный на достижение базовой физической подготовленности и оптимизацию общей физической дееспособности в системе образования и воспитания (общеобразовательные школы, гимназии, лицеи, колледжи, профессионально-технические училища, институты и др.). Таким образом, школьно-студенческий спорт обеспечивает общую физическую подготовку и достижение спортивных результатов массового уровня. В массовое спортивное движение входит также профессионально-прикладной спорт как средство подготовки к определённой профессии (военное и служебное многоборье, пожарно-прикладной спорт, различные виды борьбы и восточных единоборств в военно-воздушных, десантных, внутренних войсках и частях специального назначения). Физкультурно-кондиционный спорт служит средством поддержания необходимого уровня работоспособности, повышения физической подготовленности людей, которые принимают участие в массовых официальных соревнованиях. В массовое спортивное движение также входит и оздоровительно-рекреативный спорт как средство здорового отдыха, восстановления, оздоровления организма сохранения определённого уровня работоспособности. Спорт высших достижений – деятельность, направленная на удовлетворение интереса к определённому виду спорта, на достижение высоких спортивных результатов, которые получают признание у общества, на повышение, как собственного престижа, так и престижа команды, а на высшем уровне – престижа Родины. Достижения в большом спорте возможны только благодаря постоянной тренировочно-соревновательной деятельности с большими физическими и психическими напряжениями. Выступление в соревнованиях накладывает большую ответственность на спортсмена; высокая цена каждой ошибки, каждого неудачного старта становится фактором, определяющие жёсткие требования к его психике. В этом основная специфика спорта высших достижений. В тоже время спорт высших достижений как бы вырастает из общедоступного спорта, связан с определённой преемственностью в отношении средств и методов подготовки, стимулирует массовое спортивное движение, создавая ориентиры достижений. Современный спорт высших достижений также неоднороден. В настоящее время в нём наметился ряд направлений:

1. супердостиженческий (любительский) спорт;

2. профессиональный спорт;

3. профессионально-коммерческий спорт:

4. достиженческо-коммерческий спорт;

5. зрелищно-коммерческий спорт.

Супердостиженческий (любительский) спорт в настоящее время всё больше приобретает признаки профессионального спорта в той его части, которая касается нагрузочных требований, организации тренировочно-соревновательной деятельности. Представители любительского спорта высших достижений, как правило, являются студентами, учащимися или военнослужащими, что даёт им право называть себя любителями (хотя заработки их в настоящее время часто граничат с заработками профессионалов). Спортсмены-любители почти всегда строят свою подготовку с прицелом на главные соревнования: Олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы, России. Успешное выступление на этих соревнованиях позволяет им поднять свой рейтинг, а в дальнейшем, перейдя в чистые профессионалы, добиться более высоких гонораров. Основное отличие профессионально-коммерческого спорта от так называемого супердостиженческого любительского заключается в том, что он развивается как по законам бизнеса, так и по законам спорта в той мере, в какой их можно воплотить в подготовке спортсменов-профессионалов. На систему соревнований спортсменов-профессионалов оказывают влияние определённые целевые установки, заключающиеся в успешном выступлении в длинной серии стартов, следующих один за другим, что связано с материальными вознаграждениями за каждый старт в соответствии со «стоимостью» атлета на «спортивном рынке». В связи с этим часть профессионалов не ставит перед собой задачу войти в состояние наивысшей готовности спортивной формы только 2-3 раза в годичном цикле. В течение длительного периода времени они поддерживают достаточно высокий, однако не максимальный уровень подготовленности. Спортсменов-профессионалов можно разделить на три группы: К первой группе следует отнести спортсменов, которые стремятся успешно выступить как на Олимпийских играх, чемпионатах мира, так и в серии кубковых и коммерческих стартов. Ко второй группе следует отнести спортсменов, имеющих высокие результаты, но не настраивающихся на успешное участие в крупнейших соревнованиях. Главная их задача – успешное выступление в различных кубковых, коммерческих соревнованиях и стартах по приглашению. К третьей группе следует отнести спортсменов-ветеранов, особенно специализирующихся в спортивных играх, единоборствах, фигурном катании на коньках. Эти спортсмены, поддерживая средний уровень физической подготовленности и очень высокий технический уровень, сопровождающийся высоким артистизмом, демонстрируют высшее спортивное мастерство ради зрителей и высоких заработков. Промежуточное положение в спортивном движении между общедоступным (массовым) спортом и спортом высших достижений занимают спортсмены, занимающиеся в системе детских спортивных школ, клубов, секций.

22Еще до начала выполнения мышечной работы, в процессе ее ожидания, происходит целый ряд изменений в разных функциях организма. Предстартовое состояние Предстартовое изменение функций происходит в определенный период - за несколько минут, часов или даже-дней (если речь идет об ответственном соревновании) до начала мышечной работы. Иногда выделяют отдельно стартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом. В предстартовом состоянии происходят самые разные перестройки в различных функциональных системах организма, учащается и углубляется дыхание, усиливается газообмен (потребление О2), учащаются и усиливаются сокращения сердца, повышается артериальное давление, увелич концентрация молочной кислоты в мышцах и крови, пов температура тела и т. д. Таким образом, организм как бы переходит на некоторый "рабочий уровень" еще до начал; деятельности, и это обычно способствует успешному выполнению работы (К.М. Смирнов). По своей природе предстартовые изменения функций являются условнорефлекторными нервными и гормональными реакциями. Важнейшую роль при этом играют эмоциональные реакции. Поэтому наиболее резкие изменения в функциональном состоянии организма наблюдаются перед спортивными соревнованиями. Причем степень и характер предстартовых изменений часто находятся в прямой связи со значимостью данного соревнования для спортсменам Потребление О2, основной обмен, ЛВ перед стартом могут в 2- 2,5 раза превышать обычный уровень покоя. Это связано с усилением деятельности симпатоадреналовой системы, активируемой лимбической системой головного мозга (гипоталамусом, лимбической долей коры). Активность этих систем увелич еще до начала работы, о чем свидетельствует, в частности, повышение концентрации норадреналина и адреналина. Под влиянием катехоламинов и других гормонов ускоряются процессы расщепления гликогена в печени, жиров в жировом депо, так что еще до начала работы в крови повышается содержание энергетических субстратов - глюкозы, свободных жирных кислот. Особенности предстартового состояния во многом могут определять спортивную работоспособность. Не во всех случаях предстартовые изменения оказывают положит влияние на спортивный результат. В этой связи выделяют три формы предстартового состояния: состояние готовности - проявление умеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повыш спортивного результата; состояние стартовой лихорадки - резко выраженное возбуждение, под влиянием которого возможно как повыш, так и пониж спортивной работоспособности; состояние угнетения и депрессии - стартовой апатией, ведущей к снижению спортивного результата.

Под разминкой понимается вып упр, которое предшествует выступлению на сорев или основной части тренировочного занятия. Разминка способствует оптимизации предстартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабатывания, повышает работоспособность. Механизмы положительного влияния разминки на последующую соревновательную или тренировочную деятельность многообразны. 1Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, благодаря чему создаются условия для ускорения процессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений. 2 Разминка усиливает деятельность всех звеньев кислород - транспортной системы: повышаются ЛВ, скорость диффузии О2 из альвеол в кровь, ЧСС и сердечный выброс, АД, венозный возврат, расширяются капиллярные сети в легких, сердце, скелетных мышцах. Все это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния "мертвой точки" или ускоряет наступление "второго дыхания". 3Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмерное перегревание тела во время выполнения последующих упражнений. 4Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Оно способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения и расслабления.

Важнейший результат активной разминки - регуляция и согласование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппарата в условиях максимальной мышечной деятельности. В этой связи следует различать общую и специальную разминку. Общая разминка может состоять из самых разных упражнений, цель которых - способствовать повышению температуры тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кислородтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела. Специальная разминка в работе должны участвовать те же системы и органы тела, что и при выполнении основного (сорев) упр. В эту часть разминки следует включать. сложные в координационном отношении упражнения, обеспечивающие необходимую "настройку" ЦНС.

Продолжительность и интенсивность разминки и интервал между разминкой и основной деятельностью определяются рядом обстоятельств: характером предстоящего упражнения, внешними условиями (температурой и влажностью воздуха и др.), индивидуальными особенностями и эмоциональным состоянием спортсмена. Оптимальный перерыв должен составлять не более 15 мин, на протяжении которых еще сохраняются следовые процессы от разминки.

23Скоростно – силовые способности – это способность проявлять силу в быстрых движениях. Характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей предельной величины. Различают «взрывную силу» и динамическую силу в быстрых движениях. «Взрывная сила» - это способность проявлять наибольшую силу в наименьшее время; проявление силы в движениях с ускорением (например, отталкивание прыгуна). Для оценки уровня развития взрывной силы пользуются скоростно – силовым индексом «I»: I= F max/t max F max – уровень максимальной силы, проявляемой в конкретном упражнении; t max – максимальное время к моменту достижения F max. Взрывная сила характеризуется 2 компонентами: стартовой силой (это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения) и ускоряющей силой (способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения). Динамическая сила в быстрых движениях – оптимальная сила, проявляемая в минимальный отрезок времени в достаточно длительном периоде движения (фаза отталкивания в беге, педалирование в велоспорте, гребок в плавании или гребле). Характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемых в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Осн. методические направления. Использование непредельных отягощений с максимальной скоростью. Дозирование величины отягощений – 20-80 % от максимальной в данном движении; ПМ – 4-7, 8-12 раз. Количество повторений в подходе – индивидуально (до искажения скорости или техники движения). Количество подходов – индивидуально (до снижения скорости или искажения техники движения). Применение: для всех контингентов занимающихся при решении задач скоростно – силовой подготовки. Использование «ударного» метода для совершенствования скоростно – силовых способностей. Метод – ударный. Этот метод пригоден только для подготовленных спортсменов. Цель – совершенствование взрывной силы и реактивной способности двигательного аппарата. Вес отягощения % от максимальной силы –15-35; Длительность работы – 3-4 мин.; Количество повторений в подходе 5-8 (до 10); Количество подходов – до снижения мощности усилий; Отдых между подходами – до восстановления; темп движений – произвольный. Средства развития: упражнения с внешним сопротивлением (с тяжестями; с сопротивлением партнёра; с сопротивлением упругих предметов; с преодолением сопротивления внешней среды), упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения- отжимания, висы, подтягивания и т.д.; легкоатлетические прыжковые упражнения; полоса препятствий), изометрические упражнения (упражнения в пассивном напряжении мышц; упражнения в активном напряжении мышц).

24Метод – это разработанная с учётом педагогических закономерностей система действий педагога, целенаправленное применение которой позволяет организовать деятельность занимающихся, обеспечивая освоение ими двигательных действий, направленное развитие физических качеств и формирование свойств личности. Или же более кратко: методами можно назвать способы применения средств физического воспитания.Методами строго регламентированного упражнения деятельность занимающихся организуется и регулируется с возможно полной регламентацией, которая состоит:1. в твёрдо предписанной программе движений (заранее обусловленные состав движений, порядок их повторения, изменения и связи друг с другом); 2. в возможно точном нормировании нагрузки и управлении её динамикой по ходу упражнения, а также в нормировании интервалов отдыха и строго установленном чередовании их с фазами нагрузки; 3. в создании или использовании внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся (построение и распределение группы на местах занятий, использование вспомогательных снарядов, тренажёров и других технических устройств, способствующих выполнению учебных заданий, дозированию нагрузки, контролю за её воздействием и т. д.).

Смысл такой регламентации понятен: обеспечить оптимальные условия для освоения новых двигательных умений, навыков и (или) гарантировать точно направленное воздействие на развитие физических качеств, способностей. Методы строго регламентированного упражнения имеют множество конкретных вариантов, выбор которых для применения зависит от содержания занятий, этапов (периодов), последовательно сменяющихся в процессе физического воспитания, и других обстоятельств. Классификация методов строго регламентированного упражнения:

Группа методов Разновидности методов строго регламентированного упражнения

Методы

обучения

двигательным

действиям Методы, основанные на целостном подходе:

• метод целостно-конструктивного упражнения

• метод «сопряжённого воздействия»

Методы, основанные на аналитическом подходе:

• метод расчленено-конструктивного упражнения

• метод «избирательного воздействия»

Методы, направленные на развитие физических качеств Методы стандартного упражнения

В режиме непрерывной нагрузки:

• метод стандартно-непрерывного (равномерного) упражнения

В режиме интервальной нагрузки:

• метод стандартно-интервального (повторного) упражнения

Методы переменного упражнения В режиме непрерывной нагрузки:

• метод переменного непрерывного (переменного) упражнения

В режиме интервальной нагрузки:

• метод переменного интервального (интервального) упражнения

Комбинированные методы упражнения основаны на сочетании стандартной и переменной нагрузки и изменении интервалов отдыха: (метод повторно-переменого упражнения, метод повторного упражнения с убывающими интервалами, метод повторно-прогрессирующего упражнения, а также «круговая тренировка» по методу интервального упражнения и «круговая тренировка» по методу по методу непрерывного упражнения).

Методы, направленные на формирование двигательных умений и навыков:Метод целостно-конструктивного упражнения – упражнение разучивается и совершенствуется в целом, без деления на части. Для разучивания и совершенствования допускается вычленение отдельных частей упражнения. Применение: используют тогда, когда упражнение нельзя разделить на фазы, не нарушая его целостности. Позволяет разучивать несложные движения (бег, простые прыжки, ОРУ). Один из ведущих методов в работе с детьми. Достоинства метода: интереснее выполнять упражнения. Недостатки: труднее освоить упражнение; рассеивается внимание. Недостатки можно сгладить: используя подводящие упражнения, облегчая условия выполнения упражнения, оказывая непосредственную помощь по ходу упражнения. Метод сопряжённого воздействия. Решает сразу две задачи: развитие какого-либо качества и его совершенствование. Используется на материале соревновательной деятельности или какой-то его части. Соревновательное упражнение используется с усложнением (утяжелением) условий его выполнения. Методические условия усложнения упражнения – для того чтобы шёл прирост качества (результата) – усложнение подбирается опытным путём (оно должно быть не слишком велико (не искажать технику), но и не слишком мало). Широко применяется только в спортивной тренировке на этапе совершенствования. Достоинства метода: физические качества, развитые этим путём имеют высокий коэффициент полезного действия на соревнованиях. Недостатки: метод не пригоден для обучения.Метод расчленено-конструктивного упражнения – основан на аналитическом подходе к регламентации деятельности: сложные упражнения делятся по фазам (частям) и разучиваются поочерёдно. Потом разученные фрагменты соединяются в общее целое. Пример: Прыжок в длину с разбега. Подготовительная фаза: Разбег. Главная фаза: Отталкивание, полёт. Заключительная фаза: Приземление. Условия разучивания: 1) Не доводить разучивание отдельной части до навыка: как только появилось умение, сразу же соединять с другой частью. 2) Заканчивать выполнение разучиваемой фазы началом следующей (при разбеге, набеге на планку – обозначить отталкивание). Недостаток: при соединении частей в целое упражнение в местах соединения нередко появляются ошибки. Применение: на начальных этапах обучения. Метод избирательного воздействия – с его помощью можно избирательно, изолировано воздействовать на группы мышц, суставы, отдельные функции организма. Этот метод целесообразно использовать при отставании какого-либо свойства, в качестве дополнительного метода. Широко используется в ЛФК. Методы преимущественно направленные на воспитание физических качеств: Методы стандартного упражнения – в них заранее заданные параметры нагрузки и отдыха в процессе выполнения упражнения не меняются. Применение метода стандартного упражнения: на начальном этапе тренировки; для развития практически всех двигательных качеств; для закрепления достигнутого навыка и закрепления определённого уровня нагрузок. Метод стандартного упражнения слабо стимулирует прирост спортивного результата. Методы стандартного упражнения можно применять в интервальном и непрерывном режимах нагрузки. Стандартно-интервальный метод – здесь заранее задаются параметры нагрузки с интервалами отдыха. Пример: (30метров/5 раз, отдых-40 сек., темп - максимальный). Стандартно-непрерывный метод – предполагает заранее заданную равномерную работу без интервалов (продолжение24)отдыха. Пример: (бег – 4000 метров, со скоростью – 4 м/сек., без отдыха).Методы (вариативного) переменного упражнения – параметры нагрузки и отдыха в процессе выполнения упражнения меняются. Может измениться только что-то одно, а могут и все параметры нагрузки. Применение переменного (вариативного) метода: для совершенствования техники упражнений; для развития физических качеств. Этот метод мало подходит для обучения, но создаёт стимул для прироста качества (результата). Методы переменного упражнения применяются в интервальном и непрерывном режимах нагрузки. Метод вариативного (переменного) интервального упражнения. Для этого метода характерно наличие различных интервалов отдыха между упражнениями (повторами). Типичными примерами метода могут служить:

1. варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха (например, жим штанги весом 50-60-70-60-70-80-50 кг, а интервалы отдыха от 3 до 5 минут);

2. нисходящее упражнение – т.е. по ходу серии упражнений объём или интенсивность нагрузки снижается (например, пробегание следующих отрезков: 800-400-200-100 м с жёсткими интервалами отдыха между ними).

Непрерывный переменный метод – характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме переменной интенсивности. Существуют разновидности этого метода: 1.переменное упражнение в циклических передвижениях (фартлек 10000м, где (3000м – скорость 5 м/сек) + (5000м - скорость 4 м/сек) + (2000м – скорость 5 м/сек)). 2. переменное поточное упражнение (серийное выполнение комплекса упражнений различной интенсивности).

Круговой метод – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития физических качеств. Для каждого упражнения в комплексе определяется место – «станция». Обычно в круг включают 8-10 «станций».

25Адаптация целостного организма к новым условиям среды, в том числе к высоким физическим нагрузкам, обеспечивается не отдельными органами, а скоординированными в пространстве и времени и соподчиненными между собой специализированными функциональными системами.

Наиболее эффективный способ коррекции процесса адаптации - это оптимизация самой начальной стадии. Это такие пути.

1. Поддержание исходного высокого функционального состояния организма

(как физического, так и эмоционального).

2. Соблюдение ступенчатости при адаптации к новым условиям (природно- климатическим, производственным, временным), а также при переключении с донного вида деятельности на другой, т.е. постепенное вхождение в новую среду и в любой труд. Соблюдение этого условия позволяет включаться без перенапряжения физиологическим системам организма и тем самым обеспечить оптимальный уровень работоспособности. Такая стратегия способствует сохранению ресурсов организма, уменьшению платы за адаптацию.

3. Организация режима труда, отдыха, питания с учетом не только возрастных и половых особенностей человека, но и природно- климатических (сезоны года, температурный режим, содержание кислорода в атмосфере) условий.

4. Необходимое для обеспечения долговременной адаптации человека в экстремальных условиях поддержание не только достаточно высокого уровня физического состояния, но и характера социально значимой мотивации и сохранения здорового морального климата в коллективе.

Систематичность выполнения физических упражнений обеспечивает переход срочных приспособительных реакций в долговременную адаптацию. В основе долговременной адаптации лежит усиленный адаптивный синтез белка, ведущий к увеличению мощности функционирующих клеточных структур. Эти изменения происходят главным образом в восстановительном периоде после повышенной физической активности. Именно в этот период наблюдается возрастание энергетических потенциалов организма - суперкомпенсация энергетических ресурсов, затраченных во время физической активности. Если же через определенный период двигательная нагрузка не повторяется, усиленный синтез белка выключается и заменяется расщеплением тех белков, которые интенсивно синтезировались, т. е. возвращается исходное состояние, устраняются сверхвосстановленные запасы источников энергии. Словом, положительный эффект отмечается только тогда, когда действие одного занятия сочетается с действием следующего, новые занятия начинаются с фона, характеризующегося повышенным объемом клеточных структур и суперкомпенсацией энергетических ресурсов. Радость от двигательной активности и бодрое настроение во время и после выполнения физических упражнений основываются на усиленном образовании в организме нейропептидов-эндорфинов и энкефаминов. Долговременная адаптация к определенному повторяющемуся воздействию нагрузки связана с развитием клеточных структур, но лишь при постоянном увеличении нагрузки. Если же она остается прежней и не меняется, то ее воздействие становится малоэффективным; двигательная активность требует использования лишь части повышенных резервов клеточных структур и перестает быть развивающим стимулом. Поэтому необходимость в постепенном увеличении физической нагрузки - важное условие организации оздоровительной направленности физкультуры. Нарушение принципа постепенности в физической тренировке может не только не дать желаемого оздоровительного эффекта, но и привести к серьезным нарушениям здоровья. Лишь строго индивидуальный подход к постепенному повышению нагрузки обеспечит успех. Индивидуальная регламентация физических нагрузок предусматривает правильный выбор упражнений по их направленности, объему и мощности воздействия.

Принцип индивидуальности - Адаптация разных испытуемых к одной и той же программе нагрузок будет разной. Колебания интенсивности клеточного развития, обмена веществ, а также нервной и эндокринной регуляции также обусловливают значительные индивидуальные различия. Именно эти различия объясняют, почему у одних людей наблюдаются значительные улучшения после занятий по данной программе тренировочных нагрузок, а у других после такой же программы улучшения минимальны или их вообще нет. Именно поэтому любая программа тренировочных нагрузок должна учитывать специфические потребности и способности отдельных испытуемых.

26По биологическим признакам дошкольный возраст подразде­ляется на следующие периоды: новорожденный — первые 4 недели жизни; грудной (младенческий) — до 1 года; ранний детский — от 1 года до 3 лет; дошкольный — от 3 до 6 (7) лет. По организационно-педагогическим признакам: тоже, тоже, 2-3 года - ранний дошкольный, 4-5- средний дошкольный, 6-7 – старший дошкольный. Средства ФВ детей раннего и дошкольного возраста. ФУ. Наиболее ши­рокое применение получили следующие ФУ: 1) основная гимнастика; 2) подвижные игры (бес­сюжетные и сюжетные); 3) упрощенные формы сп. уп­р-й. Основная гимнастика включает в себя: 1) ОРУ для отдельных частей тела с предметами (мячами, кубиками, флажками, гимнастическими палками и др.) и без пред­метов; 2) различные виды ходьбы, бега, прыжков, метаний, ла­зание, ползание, равновесие, висы и др.; 3) строевые упражне­ния (построения и перестроения, повороты, размыкания и смы­кания); 4) танцевальные упражнения. Характерной особенностью этих упражнений является их избирательная направленность, т.е. можно Упражнения основной гимнастики в наибольшей степени способствуют формированию умений владеть своим телом, согласованно выпол­нять различные сложные движения. Подвижные игры занимают среди других средств центральное место. В про­цессе игры происходит не избирательное, как в основной гимна­стике, а комплексное развитие физических качеств. Следователь­но, осуществляется и комплексное совершенствование всего дви­гательного аппарата, всех систем организма. Начиная с пятилетнего возраста в состав средств ФВ дошкольников следует включать упрощенные формы спортивных упражнений. Это упрощенные способы передвижения на лыжах, катание на коньках, плавание, различ­ные игры с мячом и др. Они направлены на решение оздоровительных и образова­тельных задач, а также на формирование первичного интереса к спортивной деятельности. Оздоровительные силы природы. Систематическое использование солнечных, воздушных и водных процедур в соответствии с возможностями детского возраста совершенствует механизмы тер­морегуляции, нормализует психические процессы и тем самым повышает работоспособность и физическое состояние детей. Со­четание их с физическими упражнениями позволяет достигнуть наибольшего эффекта в процессе совершенствования физической природы человека. Гигиенические факторы. Это соблюдение режимов сна и питания, двигательной активности и отдыха, гигиена тела, массаж и т.п. Гигиенические факторы в значительной степени дополняют оздоровительное воздействие физических упражнений и определяют возможности физ. развития. Методические особенности ФВ детей раннего и дошкольного возраста. Существует две формы организации физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста: 1) государственная (дет­ские ясли — до 3 лет и детский сад — от 3 до 6—7 лет); 2) самоде­ятельная, где физическое воспитание осуществляется главным образом в семье. Государственная форма организации ФВ является обязательной для всех детей, посещающих дошкольные детские учреждения. Физк. занятия в этих учреждениях осуществляются в соответствии с Программой воспитания и обу­чения в детском саду (раздел «ФВ»), где оп­ределены задачи, содержание и формы организации ФУ. Физкультурные занятия проводят воспитатели и ин­структоры-методисты по ФК. Основу двигательной активности детей до 2 лет должны состав­лять ходьба, лазание, преодоление препятствий, различные игры с мячом, игрушками, обручем, гимнастической палкой или скакал­кой. Самая эффективная форма занятий в этом возрасте — игра, позволяющая детям удовлетворить потребность в движениях. Заня­тия ФУ проводятся 2—3 раза в неделю. На занятиях с детьми 2—3 лет большое значение придается ме­тодам использования слова и наглядного действия. Чтобы повысить активность, привлечь внимание детей, ши­роко используются образные задания, имитации. Физ. нагрузка в этом возрасте не должна быть ни чрезмерно легкой, ни слишком тяжелой. В 3—4-летнем возрасте тренирующий эффект обеспечивают упражнения, дающие ЧСС не менее 130—140 уд./мин, в 5—7-лет­нем — не менее 140—150 уд./мин. Последовательно применяются более сложные формы ходьбы, бега, прыжков, метания, лаза­ния, равновесия и др. В раннем и дошкольном возрасте важно решать задачи воспи­тания практически всех физических качеств. В первую очередь сле­дует обращать внимание на воспитание координационных спо­собностей, в частности на такие компоненты, как чувство равно­весия, точность, ритмичность, согласованность отдельных дви­жений. Скоростные способности воспитываются путем выполне­ния простых двигательных действий, обычно в игре. При воспита­нии силы и силовой выносливости прежде всего надо обращать внимание на мышцы живота, спины, ног, рук, стопы. Силовые нагрузки должны быть незначительными, обычно это упражне­ния, отягощенные собственным весом тела (приседания, лаза­ние, прыжки, занятия с мячом, обручем, скакалкой и т.п.). Уп­ражнения даются как в игровой, так и в обычной форме. В основе планирования процесса физической и двигательной подготовки дошкольников 3—6 лет должны лежать следующие основные положения: 1. весь возрастной период от 3 до 6 лет является сенситивным для развития физических качеств и формирования основных дви­жений. Следовательно, итоговый результат физической и двига­тельной подготовки дошкольников зависит от последовательных из года в год успехов ребенка; 2. основной методической особенностью планирования дан­ного процесса является наличие этапов акцентированного воз­ действия на определенное качество. Целесообразная длительность этих этапов до 1 месяца. При этом специализированные физиче­ские упражнения или подвижные игры должны занимать от 50 до 70% общего объема времени двигательной активности. Тесты: коорд. спос. 1) метание малого мяча в гориз. цель с раст 3м, отклон от цели в см 2.равновесие: стойка босиком на одной ноге, сек. Скор-сил: прыжки в длину с места, см. Гибкость: наклон вперед из положения сидя, см Силовые: вис на согнутых руках на перекладине, сек; поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями (колич. повторов за 30 сек.).

27Большое значение в физ. воспитании издавна придается использованию благотворного воздействия на физическое развитие, здоровье и работоспособность человека естественных факторов внешней среды, особенно таких, как солнечная радиация, воздушная и водная среда. Их общее значение в качестве неотъемлемых условий жизни хорошо известно. Есть два пути включения этих факторов в процессе физ. воспит.: 1) организация занятий физическими упр. непосредственно в условиях природной среды, благодаря чему воздействие ее факторов самым тесным образом сочетается с воздействием физ. упр., так или иначе изменяя их эффект; 2) организация спец. процедур закаливающего характера. Для повышения оздоровительного эффекта физического воспитания особенно ценен первый путь. Естественносредовые факторы только тогда приобретают значение средств физ. воспит., когда их воздействие упорядочено, дозировано по продолжительности, силе и направленности, иначе они остаются лишь условиями среды, влияние которых на физ. состояние, здоровье и работоспособность может быть, как положительным, так и отрицательным. Есть еще один аспект, который важно иметь в виду при оценке роли естественных факторов в физическом воспитании. Проведение занятий в условиях естественной среды с ее благотворным влиянием на эмоциональный мир чел. в немалой степени обуславливает привлекательность занятий, побуждает позитивные эмоции, способствует формированию здоровых эстетических восприятий. Среди гигиенических факторов, прямо либо косвенно содействующих реализации задач физического воспит., один, как известно, имеют отношение к общей оптимизации условий жизни с оздоровительной позиций, другие не посредственно связаны с обеспечиванием оптимальных условий для занятий физ. упр. Ясно, что в совокупности эти факторы значительно влияют на реальный эффект физ. воспит. Они ориентированы на охрану здоровья. Вместе с тем некоторые гигиенические средства, широко используемые в процессе физ. воспит., явл. средствами повышения работоспособности и оптимизации восстановительных процессов. Хотя гигиенические факторы не относятся, к спецификам средствам физ. воспит., их содействующее значение трудно переоценить. В физ. воспит. предусматривается овладение необходимым минимумом гигиенических знаний и формированию навыков практического использования их.

28Два основных функциональных эффекта тренировки

Систематическое выполнение определенного вида (видов) физических упражнений (тренировка) вызывает два основных положительных функциональных эффекта:

1. усиление максимальных функциональных возможностей всего организма в целом и его ведущих систем, обеспечивающих выполнение тренируемого упражнения;

2. повышение эффективности (экономичности) деятельности всего организма в целом и его органов и систем при выполнении тренируемого вида мышечной деятельности.

О первом эффекте свидетельствует- рост максимальных показателей, выявляемых при выполнении предельных, максимальных, тестов (упражнений). Эти показатели отражают текущие максимальные функциональные возможности организма, которые существенны для выполнения данного вида мышечной деятельности. Например, об эффекте тренировки выносливости свидетельствует повышение максимальных аэробных возможностей организма - максимальной аэробной мощности и максимальной аэробной емкости (продолжительности выполнения аэробной мышечной работы определенной мощности, например на уровне МПК).

О втором эффекте свидетельствует уменьшение функциональных сдвигов в деятельности различных ведущих органов и систем организма при выполнении стандартной немаксимальной нагрузки. Так, при выполнении одинаковой нагрузки у тренированного человека по сравнению с нетренированным или у одного и того же человека после определенного периода тренировки отмечаются меньшие функциональные сдвиги (в ЧСС, легочной вентиляции, количестве и уровне сократительной активности скелетных мышц, температуре тела, концентрации лактата, катехоламинов и других гормонов в крови, симпатической нервной активности и т. д.), а также снижение энергетических расходов при выполнении данной нагрузки (например, снижение потребления О2). Последний феномен проявляется наиболее заметно в тех видах мышечной деятельности, выполнение которых связано с овладением и совершенствованием сложной координации движений, например в плавании.

Принцип систематичности рассматривается в качестве отправных (исходных) установок, регламентирующих системное построение учебно-воспитательного процесса. Бессистемность, неупорядоченность недопустимы, они приводят к резкому снижению эффекта занятий и всего процесса воспитания. (Система - упорядоченная совокупность элементов, представляющая целостный процесс физического воспитания).

Специфические принципы.

В теории и методике физического воспитания выделен ряд принципов, которые отражают специфические закономерности построения процесса физического воспитания.