1. Слабое мышечное развитие

Тревога по поводу этого обстоятельства чаще всего возникает у нетерпеливых новичков, особенно когда рядом с ними тренируются более опытные и, естественно, более развитые атлеты. Вполне'понятно горячее желание догнать товарищей, не отставать

от них в силовых упражнениях и развитии мышц. И безусловно, со временем «аутсайдер» достигнет значительного прогресса, если будет регулярно и целенаправленно тренироваться.

Недостаточное развитие — самая легкая болезнь, которую с успехом лечат настойчивость и время. Однако случается и так, что в основе отставания лежат объективные причины, не ликвидировав кото­рые трудно рассчитывать на дальнейший прогресс.

Главный корень зла — застывший на одном уров­не объем нагрузок, одни и те же упражнения и сна­ряды. Атлет приходит на тренировку регулярно, выполняет в привычном, устоявшемся темпе при­вычные упражнения, поднимая привычные отяго­щения и сегодня, и завтра, и через месяц, и через два... Часто делает он это вынужденно — из-за ску­дости атлетического инвентаря. Поэтому если у вас литые гантели, постарайтесь в кратчайший срок за­менить их на разборные или, в крайнем случае, при­обрести комплект из литых гантелей разного веса.

При упражнениях со штангой даже такие простые приспособления, как стойки для приседаний, авто­матически позволят вам интенсифицировать трени­ровку, применить в ней несколько новых упражне­ний с большим весом. И т. д.

Тренируясь, следите за часами. «Пробежать» привычную «силовую дистанцию» за более корот­кое время — значит увеличить интенсивность на­грузки, предъявить к организму повышенные тре­бования.

При работе с отягощениями упражнения в атле­тизме обычно выполняются по нескольку раз. Вмес­те с тем должна практиковаться работа с предель­ными и околопредельными тяжестями. Раз в две-три недели устраивайте свои, «личные» соревнования, стараясь поднять предельные веса в таких фунда­ментальных упражнениях, как становая тяга, присе­дания со штангой, жим стоя и лежа, взятие на би­цепсы, разводка лежа на скамье и т. д. Установив личный рекорд, обязательно повысьте после этого вес отягощений, с которыми вы тренируетесь. Раз вы стали сильнее, пусть даже ненамного, стало быть, и ваша тренировка должна стать интенсивней, напряженней, чтобы стимулировать дальнейший прогресс.

Замедлить движение вперед и даже привести к застою может и уклонение от правильной трени­ровки, выражающееся в том, что атлет исключает из «игры» несколько крупных групп мышц. Напри­мер, сосредоточивает свое внимание на руках, пле­чевом поясе, совершенно не нагружая мышцы ног, спины, груди. Чем больше крупных мышц остается без нагрузки, тем больше замедляется прогресс. Кстати сказать, в иных случаях тяжелая большая на­грузка стимулирует развитие мышц рук даже боль­ше, чем чисто «ручные» упражнения.

Здесь еще раз уместно напомнить о том, что тор лозом может стать также и недостаточное вни­мание к вопросам питания. Запомните: полноцен­ное, рациональное питание — это 50% успеха.

Если вы встречаете затруднения в борьбе с жиро­выми отложениями, тренируйтесь натощак или после значительного (5—6 ч) перерыва после приема пищи, так как в этом случае, как свидетельствуют новей-

шие исследования, сердце и скелетная мускулатура для своей работы широко используют жирные кис­лоты. Непосредственно после еды работа осущест­вляется больше за счет глюкозы и лактата (молоч­ной кислоты).

Планируя нагрузку, учитывайте, что после уси­ленной работы одной и той же мышечной группе для восстановления должно быть предоставлено не меньше 24 ч. (Крупные группы мышц восстанав­ливают свою работоспособность примерно в 1,5 раза медленнее, чем мелкие: сгибатели кисти, предплечья и т. д.). Лучше всего, если повторная нагрузка после­дует через 48 ч.

Строго говоря, на тренировке мы ничего не при­обретаем. Наоборот. В ходе работы идет распад белковых структур, сила и выносливость падают, уве­личивается время, необходимое для напряжения и расслабления нервно-мышечного аппарата. И только после работы разворачиваются восстановительные процессы, которые, собственно, и обеспечивают подъем физических возможностей атлета на более высокий уровень. Поэтому обеспечить условия для развертывания таких процессов не менее важно, чем сам тренировочный процесс. При оптимальном ре­жиме отдыха и применении средств восстановления атлеты получают возможность выполнять нагрузки, превышающие прежние в 2—3 раза.