1.7. "Жизнерадостность"

Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам,

подарите ей сначала свое хорошее настроение.

Спиноза

"Для поддержания хорошего жизненного тонуса каждому из нас необхо­димо получать в течение дня несколько удовольствий, положительные эмоции. Иначе их место займут другие чувства, негативные воспоминания, раздра­жение и прочие неприятные ощущения.

Давайте прямо сейчас составим перечень тех удовольствий, которые каждый из вас испытал за последний месяц. Для этого заполните следующую таблицу.

Перечень моих удовольствий

№

Наименование

Реальные

удовольствия

Потенциальные удовольствия

1

2

3

и т.д.

Для первичной ориентировки приводим сокращенный перечень "жизненных удовольствий", который рекомендуют в своей книге "Сам себе авторитет" чешские психологи В.Каппони и Т.Новак.

"Побывать на природе, красиво одеться, пообщаться с друзьями, познакомиться с новыми людьми, сходить на концерт, сделать себе приятный подарок, почитать интересную книгу, посмотреть спортивное состязание, проехаться в автомобиле, спеть, доставить радость родителям, поиграть в карты, посмеяться, решить сложную задачу, разгадать кроссворд, принять ванну, поиграть с животными, позаниматься своим хобби, сходить в церковь, сходить на вечеринку, сделать прическу у парикмахера, разыграть кого-либо, сходить в театр, поспать после обеда, сыграть в шахматы, сходить в зоопарк, потанцевать, покататься на мотоцикле, сходить в цирк, сделать кому-либо подарок, сфотографироваться, сходить на массаж, съездить в горы, съездить к морю, послушать хорошие анекдоты, выиграть пари, поговорить о здоровье, поговорить о политике, вылечить зубы, сходить на рыбалку, похвалить кого-либо, услышать похвалу в свой адрес, хорошо выспаться, походить босиком, почитать газету, увидеть приятный сон, послушать музыку..".

Дополните самостоятельно этот список и заполните свою индивидуальную таблицу "Перечень моих удовольствий".

Каждое пережитое вами удовольствие оценивается в 1 балл, а если оно случается регулярно, то поставьте себе 2 балла. Для оценки в графе "Реальное удовольствие" поставьте соответствующий балл. Вспоминая свои удовольствия, постарайтесь осознать, было ли это действительно приятно для вас, или это была простая формальность. Например, поход в театр для одного человека это действительно радость и большое удовольствие — встреча с любимым актером или драматургом, или приятное общество милой дама (кавалера), или атмосфера любимого театра и возможность красиво одеться. А для другого — просто необходимость побывать там, где бывают другие, чтобы потом сказать: "Недавно был в театре на премьере. В принципе неплохо".

А теперь подсчитайте общее количество баллов, которые вы проставили в графе "Реальные удовольствия".

Затем еще раз внимательно прочитайте свой индивидуальный перечень и подумайте над тем, что из этого перечня могло бы стать для вас удовольствием, но пока вы не смогли его получить. Оцените эти потенциальные удовольствия по той же шкале от 1 до 2 баллов, поставьте эти баллы в таблице в графе "Потенциальные удовольствия" и найдите сумму этих баллов.

Далее нужно количество баллов "потенциальных удовольствий" разделить на количество баллов "реальных удовольствий".

Рекомендации ведущему. В начале участники работают индивидуально, составляя перечень своих удовольствий, а затем объединяются в общий круг для обсуждения полученных результатов. Желательно, чтобы у каждого участника в списке удовольствий было не менее десяти наименований. Для пополнения этого перечня и нужен большой круг с обсуждением того, что смог вспомнить и написать каждый член группы.

Для подведения итогов используется оценка ведущего по следующей шкале:

Показатель	0,3-0,4	0,5-0,7	0,8-0,9	1,0- 1,1	1,2-1,3	1,4-1,5	1,6-1,7	1.8-1,9
Балл	1	2	3	4	5	6	7	8

Вполне возможен упрощенный вариант подведения итогов этой работы. Каждый самостоятельно оценивает свои "радости" по 10-балльной шкале, потом суммирует полученные баллы. Точно так же делается с потенциальными "радостями". А затем из суммы потенциальных баллов вычитается сумма реальных. По этому результату проводится ранжирование, т.е. определение члена группы, который получил максимальную разницу баллов. Он объявляется самым жизнерадостным. Далее определяется человек, занявший второе место, т.е. получивший чуть меньше баллов и т.д., до тех пор, пока все участники не определят свое место.

Психологический комментарий. Интерпретация результатов, которую необходимо сообщить участникам: "Если ваш показатель находится в пределах от 0,8 до 1,8, то вы относитесь к большинству молодых людей, которые полу­чают достаточное количество приятных эмоций и удовольствий.

Если ваш показатель выше верхней границы, то вы испытываете больше удовольствий, чем это характерно в среднем для школьной молодежи. Вероятно, именно в этом заключается секрет вашего хорошего настроения и активности, готовности поделиться своими радостями с другими людьми.

Если ваш показатель меньше нижней границы, то скорее всего вы ведете аскетический образ жизни, отказывая себе даже в небольших удовольствиях. Не стоит отворачиваться от этой стороны жизни! Попробуйте "ликвидировать этот дефицит" и ваша жизнь станет многообразнее и интереснее".

Кроме определения степени жизнерадостности участников двумя, указанными выше способами, следует обсудить и жизненную позицию каждого члена группы, их отношение к событиям, которые с ними происходят. В центре внимания должен быть вопрос: "Кто отвечает за то, что в твоей жизни радости бывают очень редко?" Обязательно повернуть разговор на тему "Кому ты сам доставил радость и когда это было в последний раз?"

Одним из результатов группового обсуждения должен быть вывод о том, что у каждого из нас есть внутренние обязательства по отношению к окружающим, особенно близким и родным людям. Формально это можно записать в качестве личного обязательства на предстоящий период, например, на месяц, в течение которого участник обязуется доставить конкретную радость конкретным людям. Обязательство должно заканчиваться "суровыми" санкциями на тот случай, если оно не будет выполнено. Естественно, что содержание всех пунктов этого обязательства определяет сам участник тренинга. Можно порекомендовать внешнее оформление в виде следующей таблицы.