3.Методические подходы к развитию силы(физ качества)

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Основные: 1. Упр. с весом внешних предметов (штанги, гири, гантели); 2. Упр., отягощенные собственным весом; 3. Упр. с использованием тренажерных устройств общего типа; 4. Рывково-тормозные упр. 5. Статистические упр. в изометрическом режиме (изометрические упражнения).

Методы развития силы:

1. Метод максимальных усилий. 2. Метод непредельных усилий. Использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа); 3. Метод динамических усилий. 4. Ударный метод.; 5. Метод статистических (изометрических) усилий; 6. Статодинамический метод. 7. Метод круговой тренировки; 8. Игровой метод.

Сочетание силовых упражнений с другими нагрузками

Силовые – скоростные – благоприятное сочетание:

Силовые – гликолитические – неблагоприятное сочетание как в одном занятии, так и в периоде в целом,

Силовые – на выносливость: в одном занятии – неблагоприятное сочетание; проведение силовых тренировок и работы на выносливость в разные дни тренировочного цикла – эффективно повышает как силу, так и выносливость, то есть в целом функциональную подготовленность.

Силовые – координационные – неблагоприятное сочетание,

Размещение силовых тренировок в микроцикле

Основные требования при определении места силовой тренировки в недельном микроцикле следующие: 1. Отсутствие острой фазы утомления, относительное или полное восстановление от предыдущих нагрузок; 2. Отдых после силовой нагрузки для формирования тренировочного эффекта.

Размещение силовых тренировок в годичном цикле определяется целями и задачами периодов подготовки и соревнований. Для концентрированного тренировочного эффекта силовые тренировки целесообразно объединять в блоки, во время которых силовая подготовка занимает до 25% тренировочного времени

Билет 8

1.Значимость выносливости в физической культуре и спорте(физ качества)

Значимость выносливости и физической культуры и спорта:

Выносливость - способность противостоять физич. утомлению в процессе мыш. деят-ти. Мерилом выносливости является время, в течение к-го осущес-ся мышеч. работа определ. характера и интенсивности: в циклич. видах спорта измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции, в игровых видах спорта и единоборствах замеряют время, в течении которого осущ-ся уровень заданной эффек-ти двигат. Деят-ти, в сложно координационных видах деят-ти, показатель выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

Выносливость делился на:

Общая вын-ть - способность противостоять физич. утомлению в процессе мыш. деят-ти без ущерба для здоровья. В спорте общая выносливость проявляется в выполнении большого объёма тренир. и сорев. нагрузок, что невозможно без эфф-го восстановления. Эффективно повышается общая выносливость через выполнение широкого спектра общеразвивающих упр. цикличного характера.

Спец. вын-сть – спос-ть к сохранению работоспособности в движениях избр. в/спорта. Поскольку длит. работа и эффективное восст-ние возможна только при условии достаточного обеспечения деятельности кислородом. Поскольку длительно работать и эффективно восст-ся можно только при условии достаточного обеспечении деят-ти кислородом, то основной выносливости является аэробная производительность – спос-сть организма производить необходимое кол-во энергии для обеспечения продолжительной и интенсивной мыш. работы за счёт процессов окисления жиров и углеводов с участием кислорода. Она определяет уровень выносливости в продолжит. упр. и скорость восст-нх процессов.

- выносливость как базовое физическое качество:

Общая выносливость является базовым физическим качеством.

Основой всех видов выносливости является аэробная выносливость – спос-ть к выполнению работы и сохранению работ-сти за счёт аэроб. энергообеспечения. Её основные компоненты – возможности аэробной системы энергообеспечения (прежде всего к ним относятся МПК), функциональная и биомеханическая экономизация.

Факторы, определяющие выносливость.

1. Биоэнергетические факторы: объем энергетических ресурсов, которыми располагает организм; функциональные возможности его систем (дыхание, ЧСС, выделения и др.) обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы.

2. Факторы функц-ой и биох-ой экономизации: определяют соотношение рез-та выполняемого упр. и затрат на его достижение. Чем выше квалификация спортсмена, тем выше экономичность выполняемой им работы. Экономизация имеет 2 стороны: механическую (биомеханическую), зависит от уровня владения техникой и тактикой и функциональную, опред-ся какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты.

3. Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга и т.д.): МПК (важнейший показатель выносливости – максимальное потребление кислорода (МПК); тканевое дыхание; специфич. сосудисто - мышечные реакции.

4. Личностно-психические факторы

5. Факторы генотипа (наследственности) и среды.

Общая (аэробная) вын-сть обусловлена влиянием наследственных факторов. Развитие вын-сти происходит от дошк. возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и выше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. Психика спортсмена укрепляется и приспосабливается к возрастающим нагрузкам.

2.Повышение выносливости: (физиология)

Повышение выносливости:

Биологические механизмы, определяющие выносливость:

Собственно - мышечные

Механизмы аэробного и анаэробного обеспечения: Кровеносные капилляры мышц, система митохондриального окисления

Механизмы утилизации недоокисленных субстратов (лактата), буферная емкость, обусловленная высокой анаэробной долей энергообеспечения.

Концентрация энергетических субстратов и ферментов (активность их) работающих мышц

Скорость развертывания процессов энергообеспечения.

Темпо - ритмовые характеристики движений.

энергообеспечение длительных нагрузок

При нарастании мощности нагрузки в работу включаются всё большее количество мышечных волокон. В зависимости от энергообеспечения их деят-ти выделяются следующие пороговые значения:

МПК - максимум потребления кислорода;

АП - аэробный порог (или порог аэробного обмена) max величина нагрузки (пульса) при кот-й работа происходит за счёт окислительных процессов без участия гликолиза;

ПАНО - порог анаэробного обмена (или анаэробный порог - АНП)- max величина нагрузки (пульса) при кот-й работа происходит за счёт окислительных процессов и небол. гликолиза, но образующийся лактат успевает утилизироваться. Таким образом, энергообеспечение работы в целом удерживается в аэробной зоне. При переходе нагрузки (пульса) через ПАНО начинается очень быстрое нарастание (лавинообразное) лактата;

N (V) критическая – критич. мощность (скорость) работы.

При переходе нагрузки (пульса) через критич. порог потреб. кислорода снижаеться, т.к. лактат, значительно повысив свою концентрацию, начинает угнетать окислительные процессы в мышцах.

Гликолитические предел - уровень лактата в крови при котором происходит отказ от работы.

Рассматривая энергообеспечение двигательной деятельности, необходимо обратить внимание на связанные с ним долгосрочные изменения спортивной работоспособности. Переоценить значение правильного прогноза состояния спортсмена вряд ли возможно. Казалось бы, «благоприятное» развитие ситуации вдруг приводит к «необъяснимому» провалу. И, наоборот, ситуация, «не предвещавшая ничего хорошего», приводит к успеху. При оценке ситуации следует обратить внимание на обеспеченность кислородом двигательной деятельности. В тренировках её индикатором является уровень лактата в общем русле крови:

При значении уровня лактата около 6 ммоль/л ответной реакцией является увеличение функций, сопровождаемое адаптивным биосинтезом, например, ростом митохондрий в промежуточных мышечных волокнах.

При больших значениях уровня лактата организм всё больше мобилизует свои функции, снижая чувствительность к лактату, создавая предпосылки для бурного расходования адаптационных ресурсов. Спортсмен легко переносит большие нагрузки, что создаёт иллюзию роста его биологического потенциала. На самом деле в этой ситуации спортсмен «ничего в себе не создает», только всё более бурно расходует. Это и есть достижение «спортивной формы». При этом структурный рост тормозится, так как высокая концентрация лактата угнетает окислительные процессы, необходимые для биосинтеза. Недостаточность аэробного приводит к напряжению функций адаптационных резервов.

3.Влияние климатогеографических и природных факторов на работоспособность спортсменов – дополнит факторы повышения спорт. Подготовленности

. Влияние климатогеографических и природных факторов на работоспособность спортсмена

Основные климатогеографические и природные факторы: Спорт. деятельность может осуществляться в самых разных условиях внешней среды. При этом спортсмены нередко подвергаются воздействиям ряда экстремальных факторов, что приводит к ухудшению их функционального состояния, снижение общей и специальной работоспособности.

В практике часто случается, что уровень подготовленности спортсменов бывает достаточно высок, а факторы внешней среды не позволяют ему показать высокий результат. К климатогеографическим и природным факторам относятся :

- температура и влажность воздуха;

- направление ветра;

- атмосферное давление;

- часовые пояса;

- высота.

- Предупреждение отрицательных влияний климатических и природных факторов:

1. Температура и влажность.

2. Изменение барометрического давления.

3. Смена поясно - климатических условий

- использование положительных влияний климатогеографических и природных факторов. 1.Высота

Билет 9

1.Быстрота движений в спорте: - физиологи

1. Скорость движений в современном спорте:

Быстрота – комплекс морфофункциональных свойств чел., непосредственно определяющий скоростные хар-ки движений, а так же время двигат. реакции. Быстрота движ. – проявляется в частоте движ. и измеряется в частоте движений в единицу времени. Под скоростью понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигат. действий в миним. для данных условий промежуток времени.

Проявление быстроты и скорости в спорте. В спортивной практике для развития быстроты отдел. движений применяются те же упр., что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорость. Кроме этого используются такие упр., к-е выполняют с небольшим размахом, с макс. скоростью и резкой остановкой движений. Для развития частоты движений применяются цикл. упр. Для развития скорост. возм-й в их комплексном выражении, применяются три группы упр.:

упр., которые используются для развития быстроты реакции; упр. для развития скорости отдел. движений, в том числе для бега на коротких дистанциях (от 10 до 100 м.);

упр., характеризующиеся взрывным характером.

Взаимосвязь быстроты скорости и силы. Быстрота - скорость движ. без нагрузки. По мере роста силы сопротивления – падает скорость движения; при одном и том же сопротивлении, спортсмен с лучшей сил. подготовкой выполнит двигат. действие быстрее.

2.Роль нервной системы: - физиология(может не тот ответ)

Строение нервной системы

Н.С совокупность образованных нервной тканью органов, управляющих всеми физиологическими функциями обменом в-в в организме и осуществляющих связь его с внешней средой. В сложных организмах животных и человека функция восприятия изменений внешней и внутренней среды и передача ответной реакции осуществляется – ЦНС. Функция – управление деятельностью организма и координирование процессов, в зависимости от состояния внешней и внутренней среды. Основным св-вом нервной ткани является возбудимость и способность передавать возбуждение в виде нервных импульсов на расстоянии. НС условно подразделяют на центральную и периферическую. К ЦНС относят спинной и головной мозг, состоящие из белого и серого в-ва. В состав периферической НС входят корешки, спинномозговые и черепные нервы, их ветви, сплетения и узлы. Существует ещё одна классификация: 1). Соматическая НС- обеспечивает главным образом иннервацию органов сомы (тела), а именно скелетных мышц ,кожи, поперечнополосатых мышц (язык, гортань, глотка), её называют также животной. Этот раздел НС связывает организм с внешней средой при помощи органов чувств, кожной чувствительности и движения. 2) Вегетативная (автономная) НС иннервирует все внутренности, железы, гладкую мускулатуру органов, кожи, сосудов, т.е. органы растительной жизни отсюда и название- вегетативная или растительная. Структурной единицей НС является нервная клетка с отходящими от неё отростками – нейрон. Нейроны образуют цепочки, или рефлекторные дуги, которые способны передавать возбуждение от точки восприятия раздражения в ЦНС и далее к рабочему органу. Передача от одного нейрона к другому происходит с помощью синапсов, или контактов. В нервной цепочке различают три типа нейронов:1). Чувствительный , рецепторный или афферентный; 2). Вставочный или ассоциативный, 3). Двигательный, или эфферентный. Рефлекторная дуга представлена двумя нейронами – чувствительным и двигательным. Раздражение трансформируется рецептором в нервный импульс, который достигает тела нервной клетки, а затем направляется в спинной мозг. В сером в-ве спинного мозга образуется соединение (синапс) с телом второго нейрона (двигательного). В синапсе происходит передача нервного возбуждения на эфферентный нейрон, отросток которого выходит из спинного мозга в составе пердних двигательных корешков и по центробежному нервному волокну направляется к рабочему органу, вызывая сокращение мышцы, усиление или торможение секреции желёз.

3.Психологические факторы спортивной деятельности (может быть другой ответ))

Психическая подготовка помогает создавать психическое состояние, которое способствует наибольшему использованию физ-й и тех-й подготовленности; позволяет противостоять предсорев-ым и соревновательным сбивающим факторам. Физ. нагрузки предполагают мобилизацию на max волевые и физические усилия

Психическая готовность к деятельности в экстремальных условиях – 1. саморегуляция эмоциональных состояний, уровня активации, концентрации и распределения внимания; 2. самоорганизация и мобилизация на max волевые и физические усилия.

Формирование установки на достижение запланированного результата.

цель и задачи психической подготовки:

Формирование мотивации, воспитание волевых качеств, совершенствование двигательных навыков, развитие интеллекта, достижение психической устойчивости к тренировочным и соревновательным нагрузкам)

Содержание конкретных средств и методов, применяемых в процессе психической подготовки спортсменов, раскрывает следующая классификация:

-по цели применения: 1. мобилизирующие; 2. коррегирующие (поправляющие); 3.релаксирующие (расслабляющие).

-по содержанию: 1.психолого-педагогические; 2.преимущественно психологические;3. преимущественно психофизиолгические.

-по адресату:1.на псих. подготовку тренера;

на спортсмена или команду.

-по времени применения: 1.предупреждающие; 2.предсоревновательные; 3.соревновательные; 4.постсоревновательные.

-по характеру применения:1.саморегуляция;2.гетерорегуляция.

Билет 10

1.Роль координации в движениях(физ.качества)

. Роль координации в движениях.

Координация дв-й – достигнутые в результате трен-ки согласованность и упорядоченность в пространстве и во времени движения отдельных частей тела спортсмена, способность быстро преобразовывать движения в соответствии с новыми условиями. Важнейший фактор координации – ловкость, сложное комплексное двигательное качество, определяемое высоко развитым мышечным чувством.

Двигательно-координационные способности позволяют быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи.

Координация определяется следующими способностями: точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений; поддерживать статическое и динамическое равновесие; выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряжённости.

А) внутримышечная координация – согласованность работы отдельных двигательных единиц в составе одной мышцы.

Б) межмышечная координация - согласованная работа нескольких групп мышц, обеспечивающих выполнение того или иного движения.

Значимость координации в спорте. Факторы координации:

- деятельность анализаторов, - способность к быстрому анализу движения, - сложность двигательных задач, - уровень развития двигательных способностей, - возраст и общая подготовленность.

Соверш-е регуляции движ. в цикл. видах спорта заключается в макс. использовании инерционных сил (внеш. внутр.) и снижении уровня регуляции с волевого контроля на не осознаваемый уровень.

Автоматизм циклических движений – не следствие однотипных, нервных раздражений, а способность нервно-мышечной системы в каждом цикле вновь, но своевременно и устойчиво обеспечивать, отслеживать и поддерживать параметры соревновательных движений.

Совершенствование регуляции движений в игровых видах спорта определяется согласованностью движений, как координация отдельного игрока, так и всей команды в целом и осуществляется, прежде всего, через отработку технических приёмов и стандартных положений или комбинаций, которые, наряду с общеизвестными, могут быть и секретными

2.Биологические механизмы регуляции движений: - физиология

. Биологические механизмы регуляции движений:

уровни регуляции движений

Человек – вершина эволюции – обладает всеми уровнями регуляции движений, созданными природой. При этом уровни регуляции осуществляют совершенно определённые нервные структуры, участки головного мозга. Уровни регуляции:

А –палеокинетический, самый низкий и древний, не имеет самостоятельного значения, заведует тонусом мышц, самостоятельно проявляется в виде дрожания от страха…,удержания позы.

В – уровень синергий, обработка сигналов о взаимном расположении различных частей тела, оторван от внешнего мира, к собственным движениям относят мимику и некоторые движения в гимнастике.

С – уровень пространственного поля, на него идут все сигналы от внешнего пространственного поля через зрение, слух, осязание и др. Движения типа ходьбы, бега, бросков завязаны на этот уровень.

Д – уровень предметных действий, корковый уровень, заведует действиями с предметами. В нём сосредотачиваются все манипуляции с предметами. Задан лишь конечный результат, а способ выполнения безразличен для него.

Е – самый высокий уровень, уровень интеллектуальных двигательных актов. Это речь, письмо… Движения определяются не предметным, а отвлечённым, вербальным (словесным) смыслом. В одном и том же движении могут участвовать все уровни регуляции, при одном ведущем. Ведущий уровень определяется смыслом или задачей движения. Уровни В – Е как более поздние по возникновению называют неокинетическими.

Уровни А – D не требуют волевого контроля, то есть осознавания движения для управления им.

В одном и том же движении могут участвовать все уровни регуляции, при одном ведущем.

Ведущий уровень определяется смыслом или задачей движения. Например, при внезапном падении: задача – не разбиться. Для этого надо сгруппироваться, что мы и делаем, не успевая осмыслить движения: ведущий уровень регуляции – В (синергии). При ударе по воротам, смысл – послать мяч в нужную точку ворот и забить гол: ведущий уровень – С (пространственное поле).

регуляторное кольцо: Моторная, или мышечно-суставная память базируется на двух видах нервных импульсов, передающихся от периферии к ЦНС:от мышц; от суставов.

совершенствование координации движений.

Координация определяется следующими способностями:

-точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений; -поддерживать статическое и динамическое равновесие;

-выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряжённости.

3.Техническая подготовка спортсмена) Техническая подготовка спортсмена.

Техн-я подг-ка - способы выполнения двиг.действий, с помощью которых двиг.задачи, решаются более эффективно. Тех. Подг. Характер-ся степенью освоения спорт. техники избр. вида. Результативность техники обусловлена эффективностью, стабильностью.

Методы обучения техники движений: Двигат. умение способность выполнять двиг. действия на основе определённых знаний о его технике, наличия соответствующих двигательных предпосылок при значительной концентрации внимания занимающихся построить заданную схему движений. Многократное повторение двигательных действий приводит к постепенной автоматизации движений и двигательное умение переходит в навык, управление движениями происходит автоматизировано, а действия отличаются высокой надёжностью. Обучение двиг. действиям - представляет переход к автоматизму. Сначала двиг.действия выполняются с лишней и вынужденной натуженностью. В результате образуются базовые двиг.умения. В последствии все перейдет на уровень автоматизма. Формируемые двигательные навыки стабилизируются тогда, когда система необходимых воздействий воспроизводится часто и относительно стереотипно.

Для обучения техники используется – по частям, (разделяем на элементы).

2. Обеспечиваем наглядность, доступно объясняем, выполняем физ.упр в медленной форме.

Стадии технической подготовки: 1 этап-первая половина подготовительного периода, формирования их общей координационной основы; 2 этап-углублённое освоение и закрепление целостных навыков соревновательных действий как компонентов спортивной формы, вторая половина подготовительного периода; 3 этап-предсоревновательная подготовка, направлена на совершенствование приобретённых навыков, моделирование соревновательных программ, увеличение диапазона вариативности и степени надёжности применительно к условиям основных соревнований..

Повышение надёжности техники

Надежность техники - зависит напрямую от возможности менять условия, и исследовать другие техники подготовки. Так же надо учитывать адаптацию и спортивные особенности избранного вида спорта. Анализ двигательных ошибок : 1) недостаточная подготовка, бедность двиг.навыков. 2) из-за дефекта в обучении, (ошибочно выбранная техника) 3) необычность условий (особенности партнера) 4) случайность (спонтанность)

Билет 11