1.Эффективность движений и действий в спорте –сп тренировка

2.Выбор тренировочных нагрузок (в избранном виде спорта):-биохимия

Выбор тренировочных нагрузок в «избранном виде спорта»

- зоны интенсивности физ.нагрузок и биологическое обоснование выбора тренировочных нагрузок

Тренировочная нагрузка является функцией мышечной работы, присуще тренировочной и соревновательной деятельности. В современной квалификации тренировочных и соревновательных нагрузок выделяет 5 зон, имеющих определенные биологические границы.

- аэробная восстановительная: ЧСС до 145 уд., локтат в крови на уровне покоя и не превышает 2 Моль. Потребление кислорода достигает 40-70% от МПК. Обеспечение энергии происходит за счет окисления жиров (50% и более), мышечного гликогена и глюкозы крови. Работа обеспечивается полностью ММВ, которые обладают свойствами полной утилизации локтата, и поэтому он не накапливается в мышцах и крови. Работа в этой зоне может выполняться от нескольких минут до нескольких часов. Нагрузки направлены на развитие гибкости и координации движений. Методы упражнения не регламентированы.

Объем работы в течение макроцикла от 20 до 30%.

- аэробная развивающая: ЧСС 160-175 уд., локтат в крови до 4 Моль, потребление кислорода 60-90% от МПК. Обеспечение энергии происходит за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы) и в меньшей степени жиров. Работа обеспечивается ММВ и БМВ. Соревновательная деятельность до нескольких часов и связана с марафонскими дистанциями и спортивными играми. Стимулирует воспитание специальной и силовой выносливости, а так же координации и гибкости. Объем работы в макроцикле от 40 до 80%.

- смешанная аэробно анаэробная: ЧСС 180-185 уд., лактат до 8-10 Моль, потребление кислорода 80-100% от МПК. Обеспечение энергии так же как и в предыдущем, но БМВ здесь типа: б. Соревновательная деятельность до 1,5-2 часов. Объем работы в макроцикле от 5 до 35%.

- анаэробно гликолитическая: ЧСС 180-200 уд, локтат от 10 до 20 Моль, потребление кислорода постепенно снижается от 100 до 80% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет углеводов (как с участием кислорода, так и анаэробным путем). Работа выполняется всеми тремя типами мышечных единиц, что ведет к значительному повышению концентрации локтаты, легочной вентиляции и кислородного долга. тренировочная деятельность не превышает 10-15 минут, стимулирует воспитание специальной выносливости и анаэробных гликолитических возможностей. Соревновательная деятельность от 20 сек до 6-10 мин. Объем работы в макроцикле от 2 до 7%.

- анаэробно-алактатная: ближний тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС и локтата, т.е. работа кратковременная и не превышает 15-20 сек. в одном повторении, поэтому локтат в крови, ЧСС и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких показателей. Верхние границы зоны является максимальная скорость упражнения. Обеспечение энергии происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 10 сек. к энергообеспечению начинают подключаться гликолиз и в мышцах накапливается локтат. Работа обеспечивается всеми типами мышечных единиц, суммарная тренировочная деятельность 120-150 сек. за одно тренировочное занятие. Она стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых, максимально-силовых способностей. объем работы в макроцикле от 1 до 5%.

3.Проблемы и эффективность интервальной тренировки: - СП треноровка

Билет 21

1Диспропорции в развитии физических качеств: - физиология

Говоря о диспорции

2.Предупреждение нарушений здоровья в спорте: -медицина

Техника безопасности, перенапряжение, претренировка, виды и причины травм и заболеваний, первая помошь при травмах

3. Санитарно-гигиенические условия занятий физической культурой и спортом: - медицина

Требования к спортивным соорудеениям, требования к экипировке, учет погодных условий.

Билет 22

1.Физическая культура – культура человеческой телесности: -фк

Спортивная деятельность: - фк

Определение, двиг.деят. в ивс, классификация Все виды спорта могут быть разделены на классификационные группы с преимущественным проявлением одного или нескольких физических или психических качеств:

1) к первой группе можно отнести виды спорта, в которых предъявляются высокие требования к координации движений (акробатика, гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание).

2) вторую группу будут представлять циклические виды спорта с достижением высокой скорости передвижения (легкоатлетический бег, конькобежный спорт, велоспорт, лыжные гонки, плавание).

3) в третью группу могут быть включены виды спорта, для которых характерно проявление скоростно-силовых качеств – перемещение максимальной массы (тяжелая атлетика) или максимальное ускорение при постоянной массе (легкоатлетическое метание).

4) в четвертой группе ведущее значение будут иметь анализаторные функции и освоение оперативной информации борьбы с соперником (спортивные игры, единоборства).

5) в пятой группе предъявляются большие требования к реакциям центральной нервной системы и функциям анализаторов в связи с необходимостью обеспечивать опережающие и упреждающие действия (мотоспорт, автогонки).

6) шестая группа требует предельного напряжения центральной нервной системы при малых физических нагрузках (шашки, шахматы).

7) седьмая группа представлена видами спорта с разносторонним проявлением способностей спортсмена (различные многоборья: современное пятиборье, биатлон).\