1.Адаптация к нагрузкам как фактор в построении тренировочного процесса: - физиология

Адаптация к нагрузкам в спорте.

Адаптация к нагрузкам как основа тренировочного процесса:

- определение адаптации и её стадии:

Адаптация – процесс приспособления к чему-либо и результат этого процесса. В процессе тренировок и соревнований можно выделить три стадии адаптации к работе.

1.Адаптационные процессы, возникающие перед выполнением работы (мысленные посылы, представления и реакции организма на них).

2.Процессы, возникающие во время работы (энергетический дефицит, накопление продуктов распада, утомление, восстановление работоспособности и её превышение, образование условно-рефлекторных связей, воспитание психических качеств, согласование деятельности всех систем организма).

3.Процессы, происходящие в организме спортсмена и в его психике после работы. Эта стадия играет особую роль в повышении подготовленности, поскольку в это время – время восстановления – формируются тренировочные эффекты (структурные изменения в тканях организма).

- реакция организма на физическую нагрузку

Нагрузка создаёт напряжение в организме и даже разрушает его структуры. Формирование тренировочного эффекта, т.е. образование структурного системного следа происходит преимущественно во время отдыха. Поэтому с планированием нагрузок надо предусмотреть достаточный отдых. Следовой эффект – это отражение воздействия упражнения, остающееся после его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики, обусловленных им восстановительных и других процессов. С одной стороны следовой эффект-последствие упражнения, с другой - ответное реагирование систем организма на воздействие данного упражнения. Возникает кумулятивный эффект системы упражнений, который представляет собой производительное от совокупности упражнений и от динамики упражнений. Со временем организм адаптируется к кумулятивному воздействию, что выражается в тренированности и физической подготовленности в целом.

- сроки восстановления и формирование тренировочных эффектов

При конструировании микроциклов учитываются сроки восстановления от предыдущих нагрузок:

- на выносливость – до 2-х суток;

- после скоростно-силовой, не связанной с гликолизом – 2 часа;

- после гликолитической – не менее 5 суток.

2.Построение тренировок на основе процессов адаптации:

- тренировки с полным и неполным восстановлением;

При тренировках с полным восстановлением каждое последующее занятие начинается на повышенном за счёт суперкомпенсации исходном уровне. Серия таких тренировок формирует постоянно повышающийся тренировочный эффект. Подобное построение работы целесообразно для новичков, для спортсменов низкой квалификации.

Однако при снятии нагрузки происходит её повышение, более значительное, чем в варианте с полным восстановлением

Подобное построение подготовки приводит к большим сдвигам в организме, и применяют его высококвалифицированные спортсмены. В работе с недостаточно подготовленными спортсменами такой подход неприемлем. Возможны нарушения здоровья и формирования отрицательного отношения к спорту.

- Биохимическая адаптация к нагрузкам в спорте.

- Максимальное развитие структур утилизирующих лактат (медленные мышечные волокна, сердце)

- Утилизация (превращение) лактата в гликоген в печени

- Накопление лактата в неработающих мышцах

- Буферные свойства крови

- Развитие механизмов утилизации лактата .

-климатогеографические факторы в подготовке спортсмена

- определение и описание факторов;

- влияние климатогеографических факторов на организм;

- учёт климатогеографических факторов в подготовке.

1. Перелет из одного часового пояса в другой, особенности климата разных поясов, температура воды, воздуха, ветер, дождь, снег.

2. Важную роль играет время приезда на кульминационные соревнования и связанная с пребыванием акклиматизация. При участии в соревнованиях в близко расположенном городе (в одном поясном времени) и примерно на одинаковой с местом жительства высоте над уровнем моря приехать можно накануне состязания (лучше поздно вечером) и на другой день стартовать. Спортивный опыт показывает, что при любой разнице поясного времени можно приехать накануне и выступать в состязаниях на следующий день, но только в скоростно-силовых упражнениях. Дело в том, что организм спортсмена еще не начал перестраиваться на новый суточный режим и способен под влиянием эмоционального подъема проявить высокий уровень работоспособности. На фоне высокой возбудимости спортсмен может достичь своих рекордных успехов в спринтерских, скоростно-силовых и силовых видах спорта. Но такой путь менее пригоден в видах спорта, требующих выносливость. Надо считаться и с возможностью неудачи у любого спортсмена из-за усталости длительного перелета, из-за организационных неполадок, нарушения сна, из-за этого падение работоспособности. Вот почему так важно не один раз проверить реакцию спортсмена на приезд накануне при участии его в менее ответственных соревнованиях. Не рекомендуется стартовать в 3-6 день после прибытия на новое место состязания. Резкое повышение возбудимости у спортсменов в первые 1-3 дня под влиянием многих раздражителей соревновательной обстановки нового города. Обычно сменяется в 3-4 и особенно в 5-6 дни заторможенностью ЦНС, при которой ее функциональные возможности понижаются. Целесообразно приезжать на чемпионаты страны, Европы, на Олимпийские игры за 2 недели