- •1 Российское законодательство о физической культуре и спорте.
- •2 Методологические аспекты физического воспитания и спортивной тренировки
- •3. Организация учебно-тренировочного процесса:
- •3.Контроль спортивной подготовленности
- •1Разносторонность и гармоничность физического воспитания
- •2Принципы постановки двигательного задания спортсмену (спортивная медицина)
- •3Планирование тренировочных нагрузок (спортивная медицина )
- •2 Динамика средств и методов спорт. Тренировки в детско-юношеском спорте:
- •1.Использование информационных технологий в физической культуре и спорте
- •2.Построение подготовки квалифицированных спортсменов (в избранном виде спорта. (сп тренировка)
- •3.Оценка подготовл-сти спортсмена (в избр.Виде спорта):
- •1 Взаимодействие государственных и общественных органов управления физической культурой и спортом: (правовые)
- •2.Организация соревнований (в избранном виде спорта)менеджмент)
- •3 Педагогическая интерпретация результатов статистической обработки данных, получаемых в физической культуре и спорте. –
- •3.Методические подходы к развитию силы(физ качества)
- •1.Значимость выносливости в физической культуре и спорте(физ качества)
- •1.Функциональная подготовка(сп тренировка)
- •3.Психологическая подготовка спортсмена
- •2.Индивидуальный подход в спорте: - псих. Пед
- •1.Реакции спортсменов на физическую нагрузку: -физиология
- •2.Утомление и восстановление
- •1.Биологические основы выработки скоростно-силовой выносливости:
- •3.Использование среднегорья в подготовке спортсменов
- •3.Круговая тренировка: -сп тренировка
- •1.Адаптация к нагрузкам как фактор в построении тренировочного процесса: - физиология
- •2.Построение тренировок на основе процессов адаптации:
- •3.Конструирование микроциклов: -сп тренировка
- •1.Современный спорт: -фк
- •2.Научно-методические подходы к построению спортивной тренировки –фк
- •2.Двигательная недостаточность и двигательная активность: -медицина
- •3Рациональное питание в спорте: доп. Факторы физ подготовл
- •1.Эффективность движений и действий в спорте –сп тренировка
- •2.Выбор тренировочных нагрузок (в избранном виде спорта):-биохимия
- •2.Факторы определяющие двигательное
- •3.Формирование тренировочных эффектов
1.Биологические основы выработки скоростно-силовой выносливости:
Анаэробная тр-ка приводит к гипертрофии скелетных мышц. Силовые тренировки приводят к росту синтеза ферментов гликолиза, как в быстрых, так и в медленных волокнах. Способность тканей поглощать лактат увеличивается под действием анаэробных тренировок.
- особенности энергообеспечения проявлений скоростно-силовой выносливости
Скоростно-силовая выносливость определяется одновременным протеканием аэробных и анаэробных процессов энергообеспечения движений. Мощность окислительных процессов энергообеспечения значительно (примерно в 2 раза) уступает мощности гликолиза. Поэтому без участия гликолиза мощная двигательная деятельность невозможна.
- влияние гликолитического энергообеспечения движений на выносливость.
В тренировочных программах следует тщательно продумывать последствия проявления гликолиза. разрушает мышечные структуры.
Кроме того, снижение чувствительности к гликолизу «открывает шлюзы» для бурного расходования адаптационных ресурсов. Без чего впрочем, невозможны высокие результаты.
Всё, вместе взятое, может привести к повреждению организма.
При этом возрастает доля гликолиза в энергообеспечении отдельных движений, но не всей тренировки в целом. Это достигается следующим:
повышением мощности движений при сокращении длительности рабочего отрезка (при этом не успевает развиться глубокий гликолиз);
увеличением количества рабочих отрезков (длительность – гарант аэробности).
При равномерной нагрузке на длительном отрезке мощность невысока, и гликолиз практически не развивается.
При интервальной нагрузке, чем выше мощность работы, тем больше доля гликолиза в энергообеспечении отдельных движений, и тем короче должен быть рабочий отрезок (рис. 2).
При большом количестве повторений тренировка протекает в аэробно-анаэробной третьей зоне интенсивности, лактат не превышает концентрации 6–8 ммоль/л.
В зоне предельной мощности высокоинтенсивные нагрузки обеспечиваются в первую очередь анаэробными реакциями. Фактор аэробного обеспечения не является ведущим, и попытки свести энергообеспечение только к окислению неизбежно приведут к снижению мощности мышечных усилий. Эффективность для развития выносливости чередования кратковременного повторного воздействия гипоксии, как следствия анаэробного энергообеспечения, с нормоксией, то есть аэробным энергообеспечением. Наиболее успешно это реализуется в интервальной тренировке. Однако мощность окислительных процессов примерно в два раза меньше мощности гликолиза, то есть только гликолитическое энергообеспечение может обеспечить скоростно-силовой характер работы (рис. 5). Но чем его доля выше, тем выше уровень лактата, лимитирующего работоспособность и приводящего к отказу от работы. Следовательно, для повышения скоростно-силовой выносливости, наряду с активизацией гликолитических процессов, необходимо обеспечить эффективную срочную утилизацию лактата. В достаточно скоротечных проявлениях скоростно-силовой выносливости (несколько минут) это возможно прежде в окислительных (медленных) мышечных волокнах и в сердечной мышце. Причём и скелетные мышцы, и сердце могут использовать лактат как энергетик. Эффективная срочная утилизация лактата, замедляет нарастание его концентрации. Тем самым увеличивается длительность удержания мощности движений, то есть скоростно-силовая выносливость Повышать возможности организма в утилизации лактата целесообразно многократными повторениями относительно коротких отрезков, выполняемых с большой мощностью. При этом происходит следующее:
во время мощной работы активизируется гликолиз;
в относительно короткое время работы (как правило, до 2 минут) образующийся лактат не успевает достичь высокой концентрации;
во время пауз отдыха (как правило, 1,5–2 минуты) и в последующих повторениях (от 12 до 40) активизируются механизмы утилизации лактата;
возможно различное соотношение длительности отрезков работы и отдыха при условии, что интегрированная концентрация лактата не превышает 6-8 ммоль/л;
при большом количестве повторений рабочих отрезков тренировка длится до 1,5–2,5 часов, что обеспечивает развитие аэробных возможностей.
Итак, доля гликолиза в энергообеспечении мощной, но относительно короткой работы велика, но уровень лактата в течение всей тренировки не превышает концентрации, при которой происходит угнетение окислительных процессов 6–8 ммоль/л.