1.Функциональная подготовка(сп тренировка)

2.Влияние аэробных физических нагрузок на организм человека – физиология

Влияние аэробных физ.нагрузок на организм человека.

Изменение в сердечно-сосудистой системе. Миокард – незнач. повышение объема полостей сердца, гипертрофии мыш. стенок, увеличение ударного объема миокарда, повышается работоспособность сердца при длит. мыш. нагрузках. Сосудистая система – увел-ет просвет и эластичность сосудов, плотность капилляров, улучшает обеспечение тканей кислородом. Кровь - немного увел-ся общий объем циркулирующей крови , гемоглобина и эритроцитов, улучшается кислороднотранспортная функция крови.

Изменения в дыхательной системе - под воздействием тренировки увел-ся сила дыхат. мышц и повышается диффузионная способность легких.

Изменение в мышцах - при ФН в мышцах увеличивается плотность митохондрий и капилляров, запасов гликогена, происходит незнач. гипертрофия мышечных волокон. Увел-ся выносливость.

Изменение в обмене веществ - при длит. мыш. деят-ти увел-ся использование липидов раб-ми мышцами, увел-ся потеря воды, что ведет к потере минеральных солей.

3.Вклад аэробного энергообеспечения в преодоление физических нагрузок: - биохимия

Аэробность физических нагрузок.

Аэробное энергообеспечение движений - аэробное окисление, обеспечивающее мыш. деят-ть умеренной и небольшой мощности. Энергетические субстраты: гликоген, запаса к-го хватает на 40-60 мин. работы, жирные кислоты, (на многие часы работы).

Аэробное обеспечение на периферическом уровне во многом определяются эффективностью кровоснабжения. Плотность капилляров мышц у спортсменов, тренирующих выносливость, достоверно превышает уровень нетренированных испытуемых. Под воздействием аэробных тренировок происходит увеличение плотности капилляров на 20-30%, например, при длительном беге, велоезде, плавании, катании на коньках и на лыжах.

У высококвал-х спортсменов плотность капилляров стабильна, что согласуется со стабильностью МПК. Адекватное кровоснабжение – один из важн. факторов, определяющих работ-сть мыш. волокон. Данное положение обусловлено тем, что при мыш. работе, увел-ся потребности мышцы в кислороде, притоке субстратов, выведении СО2. В связи с этим, объёмный кровоток в скелет. мышцах при физич. нагрузке может возрастать в 10–20 раз.

Основные факторы, определяющие адекватное кровоснабжение при физич. нагрузке, следующие: перераспределение кровотока между работ-ми и нераб-ми мышцами и органами; умень-е объёмного кровотока в мышцах во время сокращения; увел-е кровотока сразу после сокращения.

Особ-ти мыш. деят-ти на различных порогах энергообеспечения.

При нарастании мощности нагрузки в работу включается всё большее количество мышечных волокон. Пороговые значения:

АП – аэробный порог – max величина нагрузки, при которой работа происходит за счёт окислит-х процессов без участия гликолиза. Пульс АП в среднем равен 140 ударам в минуту.

Потребление кислорода, уровень лактата в крови – La.

ПАНО – порог анаэробного обмена – max величина нагрузки, при кот-й работа происходит за счёт окислительных процессов и незнач-го гликолиза, при котором организм успевает утилизировать лактат. При переходе нагрузки через ПАНО происходит быстрое (лавинообразное) нарастание его концентрации. Пульс ПАНО в среднем равен 160 ударам в минуту.

N (V) критическая мощность (скорость) работы – достигается при max потреблении кислорода (МПК). До N (V) критической концентрация лактата продолжает возрастать, но ещё недостаточна для угнетения окислительных процессов (6–8 ммоль/л).

Пульс критич. мощности или скорости равен в среднем 170 уд/мин.

Гликолитический предел – концентрация лактата в общем русле крови, при которой происходит отказ от работы. Пульс max.

Билет 12

1. Соревновательные нагрузки:

Нагрузка – воздействие физ. упр-й на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем.

Зоны интенсивности тренировочных нагрузок:

1. Аэробно-восстановительная. ЧСС 140 уд/мин. Энергетик: жиры более 50%. ММВ.

2. Аэробно-развивающая. Гликоген,жиры,глюкоза крови. ЧСС 140 уд/мин. ММВ,БМВ.3-4 ч.

3. Смешанная аэробно-анаэробная. ЧСС 180 уд/мин.

4. Анаэробно-гликолитическая. Гликоген. ЧСС свыше 180 уд/мин.

5. Анаэробная алактатная. 10-15 сек.

особенности сорев-х нагрузок в избранном виде спорта. Связаны напрямую с max нагрузками как физич., психологическими.

2.Физические нагрузки с гликолитическим энергообеспечением - биохимия

Физич.нагрузки с гликолитическим энергообеспечением:

Гликолиз - процесс распада глюкозы в анаэробных условиях, конечным продуктом является молочная кислота. Упр. субмаксимальной и большой мощности с гликолитическим энергообеспечением длятся до 2 мин., при этом в интервале до 30 сек. концентрация молочной кислоты не успевает достичь значений, повреждающих мышечные структуры. Гликолитический процесс протекает с образованием молочной кислоты (лактата). Лактат из ПМВ, проникая в ткани мышцы (и в кровь), достигает ММВ.

Гликолитические тренировки и развитие «спортивной формы»:

Накопление адаптац-х резервов для преодоления физ-х нагрузок зависит от доли гликолиза в энергообеспечении трен. и сорев-х упр. При значит-й доле гликолиза в трен-ках у спортсмена снижается чувствительность к лактату, и отказ от работы происходит при более высокой его концентрации. Спортсмен в состоянии бурно расходовать ресурсы и начинает от тренировки к тренировке справляться с всё более мощными нагрузками. Гликолитические воздействия целесообразны в предсор-ный период, т.к. невозможно показать высокий результат без способности к бурному расходованию адаптационных резервов.

Анаэробная призводительность и устойчивость к гликолизу вырабатываются непосредственно в предсоревновательном периоде.

Гликолитические тр-ки и адаптационные резервы

Адаптационные резервы – возможности организма к приспособлению к каким-либо действующим на него факторам, например, к определённым физическим нагрузкам. Накопление адаптационных резервов для преодоления физических нагрузок весьма зависит от доли гликолиза в энергообеспечении тренировочных и соревновательных упражнений.

При невысокой доле гликолиза в тренировках (до ПАНО) или вообще её отсутствии активированы окислительные процессы. В условиях достатка кислорода эффективно протекает биосинтез, и накопление адаптационного резерва превышает его расходование. Адаптация к гликолизу у спортсмена невысока. Он плохо переносит нагрузки повышенной мощности и не в состоянии бурно расходовать ресурсы. Однако именно при этом происходит накопление потенциала спортсмена.

При значительной доле гликолиза в тренировках у спортсмена снижается чувствительность к лактату, и отказ от работы происходит при более высокой его концентрации. Спортсмен в состоянии бурно расходовать ресурсы и начинает от тренировки к тренировке справляться с всё более мощными нагрузками. Растёт «спортивная форма», но адаптационные резервы спортсмена начинают убывать.

Гликолитические воздействия целесообразны непосредственно в предсор-й период, так как невозможно показать высокий результат без способности к бурному расходованию адаптационных резервов.

При оценке ситуации следует обратить внимание на обеспеченность кислородом двигательной деятельности. В тренировках её индикатором является уровень лактата в общем русле крови.

При значении уровня лактата около 6–8 ммоль/л ответной реакцией является увеличение функций, сопровождаемое адаптивным биосинтезом, например, ростом митохондрий в промежуточных мышечных волокнах.

При больших значениях уровня лактата организм всё больше мобилизует свои функции, снижая чувствительность к лактату, создавая предпосылки для бурного расходования адаптационных ресурсов. Спортсмен легко переносит большие нагрузки, что создаёт иллюзию роста его биологического потенциала. На самом деле в этой ситуации спортсмен «ничего в себе не создает», только всё более бурно расходует. Это и есть достижение «спортивной формы». При этом структурный рост тормозится, так как высокая концентрация лактата угнетает окислительные процессы, необходимые для энергообеспечения биосинтеза.

Относительно длительная недостаточность аэробного обеспечения (лактатный кислородный долг) приводит к напряжению функций организма, ведущему к истощению адаптационных резервов.

Аналогичные явления происходят при подготовке в среднегорье, где снижено парциальное давление кислорода. Адаптивное повышение функций организма имеет большую цену. И если первый визит в горы будет эффективен, то повторный может дать обратный эффект, особенно если между ними небольшой перерыв или бурная соревновательная деятельность. Адаптационных резервов организма просто не хватит.

Эти процессы лежат на стыке биологии и психологии и изучены недостаточно. Количественно их отразить невозможно, но на практике зависимость ёмкости адаптационных ресурсов от напряженности по кислородному обеспечению преодоления нагрузок (жизнедеятельности) чётко прослеживается. Эта зависимость легла в основу принципа цикличности и периодичности тренировочных нагрузок.