Понятие об осанке. Формирование осанки средствами физического воспитания

Осанкой принято называть привычное положение тела во время покоя и движения. Осанка формируется у детей в процессе роста организма в тесной связи с развитием двигательных функций. Основную роль в формировании правильной осанки играет не абсолютная сила мышц, а равномерное их развитие и правильное распределение мышечной тяги. При правильной осанке физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены и имеют равномерно-волнообразный вид, туловище и голова держится вертикально, контуры грудной клетки (профиль) выступают вперед при вертикально расположенной линии живота, нижние конечности разогнуты.

Одним из эффективных средств и активным методом формирования осанки и ее коррекции являются физические упражнения, воздействие которых на осанку зависит от их назначения. Выделяют две группы упражнений.

Упражнения первой группы оказывают укрепляющее и тонизирующее воздействие на организм в целом и способствуют формированию осанки. К ним относят спортивные упражнения (занятия по видам спорта: лыжи, футбол, хоккей, плавание и др.), общеразвивающие упражнения, направленные на развитие физических качеств (силы, ловкости, быстроты, гибкости) и физической подготовки на укрепление отдельных мышечных групп.

Вторая группа - специально направленные упражнения на формирование навыка правильной осанки. Эти упражнения более эффективно формируют навык удержания правильной осанки как в положении сидя, стоя, при ходьбе, так и при различных гимнастических упражнениях и двигательных действиях. Одновременно они избирательно воздействуют на укрепление мышечных групп всех частей тела, формируют мышечный корсет туловища, тренируют мышцы, участвующие в удержании правильной осанки (мышцы спины, брюшного пресса, задней поверхности бедра).

Эта группа упражнений подразделяется на три подгруппы:

1) упражнения у вертикальной плоскости

2) упражнения с удержанием предмета на голове;

3) упражнения в равновесии.

-10-

Понятие о выносливости. Значение выносливости для здоровья и работоспособности человека.

Выносливость — способность организма человека противостоять усталости при выполнении длительной работы и нагрузок. Принято различать общую и специальную выносливость.

Общая выносливость — способность к длительному и эффективного выполнения работы не специфического характера, которая влияет на адаптацию организма к нагрузкам и перенос тренированности с не специфических видов двигательной деятельности на специфические.

Специальная выносливость развивается средствами специально-подготовительных упражнений, которые по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма максимально приближены к соревновательным.

Выносливость – одно из основных физических качеств, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Выносливость имеет огромное значение для здоровья, физического развития, трудовой деятельности.

-11-