Вопрос 2. Общие понятия о режиме жизнедеятельности человека, особенности режима труда и отдыха, их влияние на здоровье человека.

. Под режимом понимается правильное чередова¬ние периодов pa/юты и отдыха, их продолжитель-ность, рациональное распределение времени в те¬чение дня, недели, месяца и т. д.

Основными принципами режима являются строгое и четкое его выполнение, недопустимость частых и необоснованных изменений, а также пе¬регрузок, превышающих пределы работоспособ-ности организма.

Умственная и физическая работоспособность школьников зависит от многих факторов: време¬ни суток, недели, четверти, учебного года, сос¬тояния здоровья, биологических ритмов орга¬низма.

У большинства подростков работоспособность наиболее высока утром с 8 до 12 часов и вечером с 16 до 18 часов, а также в середине рабочей недели и четверти.

Чрезмерная и длительная нагрузка приводит к снижению умственной и физической работоспособности. Человек делает большое количество ошибок, замедляется темп его работы, нарушается координация движений и точность выполнения операций, появляется рассеянность, а иногда го¬ловная боль и бессонница. Такое состояние назы¬вается утомлением. При неправильной организа¬ции труда, непосильных учебных нагрузках и сис¬тематических нарушениях режима дня утомление может стать хроническим и перейти в переутомле¬ние.

Для быстрого восстановления сил и профилак¬тики утомления и переутомления в свой распо-рядок следует включать физически активные и информационно-познавательные виды отдыха. Очень важно планировать активный отдых в вы¬ходные дни. Прогулки в лес, сбор грибов и ягод, занятия физической культурой и спортом, работа на дачном участке — важные составляющие для успешной подготовки к новой трудовой неделе. Хорошо восстанавливает работоспособность спо-койный и глубокий сон.

3. Практическое задание (ситуация). Вы направляетесь в общественное место (в кинотеатр, на стадион и др.). Ваши действия но соблюдению мер личной безопасности в общественном месте и в толпе.

3. Направляясь в общественное место, учтите, что непрочные застежки на пальто и куртках, длин¬ные шарфы, сумки и зонтики опасны в случае воз¬никновения паники. Заняв свое место на стадионе или в концертном зале (кинотеатре), заранее на¬метьте путь, по которому вы будете выходить при необходимости.

Безопасное поведение в толпе при возникнове¬нии паники заключается в выполнении следую¬щих правил:

— следует застегнуться, избавиться от лишних вещей (сумки, зонтика, свертка, пакета);

— нельзя идти против толпы, нужно избегать ее центра и краев,' опасных близким соседством со стенами, оградами, столбами, деревьями;

— грудную клетку от сдавливания следует защитить, сложив на груди скрепленные в замок руки или согнув руки в локтях и прижав их к корпусу;

— упав в толпе, следует защитить голову руками, подтянуть к себе ноги, сгруппироваться, упереться одной ногой в землю, рывком встать и резко разогнуться, используя движение толпы.

Билет № 13