0. 3. Дати визначення і характеристику, що таке „максимальна сила”?

Максимальна м'язова сила – це абсолютний прояв силових здібностей в різних режимах (статичному і динамічному) роботи м'язів. Розрізняють статичну абсолютну і відносну, а також динамічну абсолютну і відносну м'язову силу.

Залежно від режиму роботи м'язів розрізняють статичну (коли м'язи напружуються, а переміщення тіла, його ланок чи предметів, з якими взаємодіє людина, відсутнє) і динамічну (коли подолання опору супроводжується переміщенням тіла, чи окремих його ланок у просторі).

Статична сила характеризується двома її особливостями прояву (В.В.Кузнєцов, 1975): 1) при напрузі м'язів за рахунок активних вольових зусиль людини (активна статична сила); 2) при спробі зовнішніх сил, чи під впливом власної ваги людини насильно розтягти напружений м'яз (пасивна статична сила).

Отже, головним фактором у прояві сили є м’язове напруження. Разом із тим, не останню роль при цьому відіграє і маса тіла людини. В зв'язку з цим розрізняють абсолютну м'язову силу і відносну.

Під першою (абсолютною) розрізняють силу, яку людина проявляє в статичному або динамічному режимі роботи м'язів без врахування маси його тіла і оцінюють її за подоланням предметного обтяження максимальної ваги (штанги), показниками динамометра.

Другу відносну силу оцінюють за тими ж параметрами з розрахунку на 1 кг маси власного тіла людини.. Вона виражається відношенням максимальної сили до маси тіла людини При визначенні загальної (сумарної) максимальної сили різних м'язових груп говорять про загальну абсолютну статичну силу. А дану силу, знайдену на один кілограм маси тіла, розрізняють як загальну відносну статичну силу. Абсолютну статичну і динамічну м’язову силу не слід ототожнювати з абсолютною силою, яка відображає резервні можливості нервово-мязової системи.

В рухових діях, де доводиться переміщати власне тіло, відносна сила має велике значення в рухах, де є невеликий зовнішній опір, абсолютна сила не має значення, якщо опір значний – вона відіграє істотну роль і зв'язана з максимумом вибухового зусилля. У деяких видах спорту (наприклад, у метанні) забезпечується великою максимальною силою, в силових видах спорту, де збільшення ваги обмежується ваговими категоріями, або де потрібно багаторазово переміщуватися (наприклад, виконання комбінації на гімнастичному приладі), успіх забезпечує відносна сила.

0. 4. Дати визначення і характеристику, що таке „статична сила”?

Залежно від режиму роботи м'язів розрізняють статичну роботу (коли м'язи напружуються, а переміщення тіла, його ланок чи предметів, з якими взаємодіє людина, відсутнє). Статична робота виконується за рахунок напруження м'язів без зміни їх довжини (ізометричний режим (статична сила). Вона застосовується для піднімання статичних поз тіла, утримання предметів (штанга) тощо.

Статична сила характеризується двома її особливостями прояву: 1) при напрузі м'язів за рахунок активних вольових зусиль людини (активна статична сила); 2) при спробі зовнішніх сил, чи під впливом власної ваги людини насильно розтягти напружений м'яз (пасивна статична сила).

Статичні вправи – це такі фізичні вправи, у яких м'язові напруження не супроводжуються якими-небудь переміщеннями спортсмена і снаряду. Ці вправи виконуються з максимальним напруженням, тривалістю 5-6 с у кожнім підході. У занятті статичні вправи не повинні займати більше 10-15 хв. Використання статичних вправ у незмінному виді більш 1-2 місяці не рекомендується. Статичні вправи в меншій ступені сприяють м'язовій гіпертрофії, чим динамічні.