0. 49. Які ви знаєте типи статури за класифікацією Шелдона?

Кожний, хто бував на пляжі, у плавальному басейні чи роздягальні гімнастичного залу, міг особисто переконатися в тім, що люди від народження володіють подібними фізичними характеристиками. Деякі з нас вищі чи нижчі, вужчі чи ширші в плечах, більш довгорукі чи довгоногі. У людей буває різний рівень витривалості, будова м'язових волокон, співвідношення між м'язовою масою і жировими відкладеннями.

В практиці спорту в наш час найбільше розповсюдження отримала така типологія будова тіла (рис 3): крепкий, м'язистий (мезоморфний, атлетичний тип) слабкий, худий (ектомордний), товстий,схильний до повноти (ендоморфний).

В одному популярному методі класифікації типів статури розрізняються три фундаментально різних категорії, що називаються соматотипами:

Ектоморфний тип характеризується коротким тулубом, довгими руками і ногами, довгими і вузькими ступнями і долонями. Жирові відкладення дуже незначні; вузькі груди і плечі; м'язи звичайно тонкі і подовжені.

Мезоморфний тип. Широкі груди, довгий тулуб, щільна м'язова структура; велика мускульна сила.

Ендоморфний тип. М'ягка мускулатура, округле обличчя, коротка шия, широкі стегна; значна кількість жирових відкладень.

Зрозуміло, жодна людина не належить винятково до того чи іншого типу, а скоріше являє собою сполучення всіх трьох типів. Ця система класифікації нараховує 88 підрозділів, що розрізняються по ознаці домінування кожної категорії статури по шкалі від 1 до 7. Приміром, людина з характеристиками ектоморфності (2), мезоморфності (6) і ендоморфності (5) буде енд-мезоморфом, із щільною і мускулистою статурою, але зі схильністю до ожиріння,

Хоча основи тренування по методу бодибілдінга рівною мірою відносяться до всіх соматотипів, люди з різною статурою часто дуже по-різному реагують на тренування, і те, що працює для одного типу статури, необов'язково буде працювати для іншого. Статуру можна розвинути правильним тренуванням і харчуванням, але люди з різним типом статури повинні підходити до бодибілдінгу з різних стартових позицій, хоча їх цілі в довгостроковій перспективі можуть бути однаковими

При всім різноманітті людських індивідуальностей за найбільш важливими ознаками розрізняють три основних типи фізіологічної конституції – ендоморфний, ектоморфний і мезоморфний.

Вибираючи методи силової підготовки, підбираючи вправи, розробляючи плани тренування і дозування навантажень треба врахувати особливості будови тіла.

В міру своїх морфологічних особливостей люди атлетичної будови тіла краще пристосовуються до великих тренувальних навантажень, тому методику занять з обтяженнями, величину навантажень, підбір вправ в основному здійснюється з урахуванням особливостей цього типу будови тіла. Тим, хто має прикмети іншого типу будови тіла треба на певному етапі трохи змінити методику занять, враховуючи індивідуальні особливості кожного типу.

Худий юнак, з тонким кістяком повинен підвищувати інтенсивність навантаження. Це досягається деяким зменшенням кількості повторень і одночасно збільшенням ваги обтяжень. Час занять скорочується. Рекомендується також збільшити кількість вправ на розслаблення.

Юнак, схильний до повноти, свої тренування повинен збалансувати з режимом харчування, в тому числі і з прийняттям рідини. Для планування тренувань треба збільшити об'єм навантажень. Це досягається збільшенням кількості повторень і одночасно зниженням ваги обтяжень. Треба повсякчас підвищувати свою фізичну активність – регулярно бігати, постійно займатись спортивними іграми.

Інколи будова тіла має в собі всі три різні типи. У однієї людини можуть бути масивний тулуб і відносно слабкі ноги і навпаки. Щоб в таких випадках максимально врахувати індивідуальні властивості кожного, треба побудувати заняття так, щоб навантаження рівномірно приходилось на всі м'язові групи, але з акцентом на ті, що відстають в своєму розвитку.