36. Які ви знаєте засоби профілактика суглобових травм в атлетизмі?

До травм у суглобах, зв'язаних із зменшенням синовіальної рідини, може привести дефіцит жирів у харчуванні.

Основною причиною травмування суглобів є неадекватне фізичне навантаження.

Профілактика суглобних травм

Необхідно саме строге дотримання правил безпеки на тренуваннях: лікарський контроль і самоконтроль, страховка, розминка, правильна техніка вправ. Вимоги «техніки безпеки» атлета зростають у міру збільшення ваги обтяжень. Фахівці рекомендують визначені профілактичні міри для запобігання травм конкретних суглобів при найбільш розповсюджених вправах силового тренування.

Жим штанги двома руками добре розвиває силу рук і плечового пояса. Але при виконанні його в стійці з використанням великих обтяжень неминуче виникає перевантаження хребта, особливо в поперековому відділі. Сила стиску не поширюється на всю площу міжхребетних дисків, а сплющує переважно їхні задні краї. Для профілактики травм хребта доцільніше використовувати жим, лежачи на горизонтальній чи злегка похилій дошці.

Різні форми тяги і підйому штанги на груди – популярні вправи широкого профілю, що навантажують усі великі м'язи тіла з акцентом на розгиначі спини. У стартовому положенні і протягом виконання усієї вправи спина повинна бути прямою чи злегка прогнутою. М'язи спини, напружуючись в цьому положенні, запобігають натягування зв’язок хребта, що можуть ушкодитися навіть при однократній тязі з використанням великого обтяження і при зігнутій спині. Між підходами і по закінченні вправи корисні вільні нахили, прогинання, обертання тулуба, розслаблені виси на поперечині.

Присідання з обтяженням – вправа, спрямована переважно на розвиток м'язів стегна. Однак при використанні значних обтяжень у присіданнях з штангою на плечах нижня частина хребта попадає в умови, близькі до тих, що створюються при тязі. Під час присідань не слід згинати спину і розслаблювати її м'язи, особливо у фазі підйому.

Важлива проблема – профілактика сплющення стопи. У заняття варто включати піднімання на носки, ходьбу на носках, усілякі стрибки. Їх можна виконувати з невеликим обтяженням на плечах. Крім цього, важливі повні згинання і розгинання стопи без навантаження – сидячи чи лежачи. Регулярне виконання таких профілактичних вправ у поєднанні з біговим тренуванням сприяє збереженню і навіть збільшенню склепіння стопи.

0. 37. Назвати, які є контрольні вправи (тести) для визначення розвитку силових здібностей.?

Педагог по фізичній культурі і спорту повинен добре знати основні засоби і методи розвитку різних рухових якостей, а також способи організації занять. У цьому випадку він повинен точніше підібрати оптимальне сполучення засобів, форм і методів удосконалювання стосовно до конкретних умов.

Одержати точну інформацію про рівень розвитку моторних здібностей (високий, середній, низький) можна за допомогою відповідних тестів (контрольних вправ).

Сучасні вимірювальні пристрої дозволяють вимірювати силу практично всіх м'язових груп у стандартних завданнях (згинання і розгинання сегментів тіла), а також у статичних і динамічних зусиллях (вимір сили дії спортсмена в русі). У практиці фізичного виховання кількісно-силові можливості оцінюються двома способами:

1 за допомогою вимірювальних пристроїв – динамометрів (кистевий і становий), динамографів, тензометричних силовимірювальних пристроїв;

2 за допомогою спеціальних контрольних вправ, а також виконання силових вправ з обтяженнями (піднімання штанги, гирі).

Цілісні показники зовнішніх проявів силовій здібностей визначаються на основі комплексу спеціальних контрольних вправ і відповідних тестів, які мають місце в програмі фізичного виховання школярів, наприклад, стрибки в гору і довжину, метання гранати і м'ячика, підтягування у висі і ін.

По більшості з цих контрольних іспитів проведені дослідження, складені нормативи і розроблені рівні (високий, середній, низький), що характеризують різні силові можливості.

силової витривалості використовуються наступні контрольні вправи: стрибки через скакалку, підтягування, віджимання на паралельних жердинах, від підлоги чи від ослона, піднімання тулуба з положення лежачи з зігнутими колінами, виси на зігнутих і напівзігнутих руках, підйом переворотом на високій поперечині, стрибок у довжину з місця з двох ніг, потрійний стрибок з ноги на ногу (варіант – тільки на правій і тільки на лівій нозі), піднімання й опускання прямих ніг до обмежника, стрибок нагору зі змахом і без змаху рук (визначається висота вистрибування), метання набивного м'яча (1-3 кг) з різних вихідних положень двома й однією рукою. Критеріями оцінки швидкісно-силових здібностей і силової витривалості служать число підтягувань, віджимань, час утримання визначеного положення тулуба, дальність метань (кидків), стрибків і т.п.

Перш ніж здійснювати силову підготовку учнів, потрібно виміряти рівень розвитку сили. Коли визначено вихідний рівень тоді можна правильно поставити завдання, підібрати відповідні засоби та методи.