Утомление

Даже самые длинные ноги где-то кончаются. Человек утомляется даже от самой любимой работы. Как говорил Шекспир: «Самой любви приходит срок от счастья отдохнуть».

Выносливость — это способность работать долго, сопротивляясь утомлению. Это — главный показатель работоспособности. Но и выносливость имеет свои пределы, за которыми работоспособность падает и наступает старость работоспособности — утомление. Эта фаза работоспособности — естественная ответная реакция организма на нагрузку.

Утомление поражает психику и тело. Но тело на работе у современной женщины утомляется от недогрузки, а психика, напротив, от перегрузки. И, может быть, хорошо, если ручной домашний труд ликвидирует этот перекос. Работая в комфорте, но в постоянном нервном напряжении, которое нельзя разрядить движением мышц, женщина теряет гармонию игры умственных и физических сил. При малой общей физической нагрузке на мышцы, в офисной работе много мелких движений и дел. Противоестественна динамика психической нагрузки современного человека: то быстрая смена дорожной ситуации, то, напротив, монотонная работа за экраном.

Признаки утомления:

1. ошибки, запаздывание;

2. голова часто кивает вперед (клюет носом), появляется навязчивая зевота, отяжелевшие веки слипаются сами собой, глаза с трудом раскрываются;

3. в глазах что-то колет (песок в глазах);

4. движения замедляются, затормаживаются, хочется переменить позу;

5. пересыхает во рту;

6. воображение блуждает, мысли тянутся;

7. приятные грезы и безразличие к текущим делам;

8. непроизвольные переключения или отключения внимания.

Монотонная работа, однообразная музыка, длительное сосредоточение взгляда в одном направлении на экране компьютера могут ускорить наступление утомления. При усталости особенно страдает внимание. Оно ухудшается по всем показателям. Утомление расстраивает, разрушает навыки, особенно сложные. В этом состоянии для выполнения даже самых привычных действий требуется волевой контроль. Переутомление ведет к утрате даже самой способности восстанавливать силы. Утомление, однако, опасно еще и тем, что его можно и не почувствовать.

Как восстановить работоспособность?

Организм сам пытается восстановить работоспособность после прекращения работы. Дыхательная система человека после физической нагрузки восстанавливается за 20-30 минут. После кратковременной нагрузки (например, 20 приседаний) частота сердечных сокращений у здорового человека нормализуется за несколько (3-5) минут. Но для полного восстановления после длительной и тяжелой нагрузки сердечно-сосудистой системе требует много часов, суток. Нервная система полностью восстанавливается тоже очень долго. Правда, 12 часовой непрерывный сон может восстановить нервную энергию и после очень сильного кратковременного утомления. Эффективен и отдых с применением аутогенной тренировки.

Напомним обычные рекомендации по преодолению утомления: активный отдых, физкультура, спорт, водные процедуры, баня, массаж, природа, искусство, хорошее питание. Самое простое, на словах, а не на деле, конечно, это взять в жизни тайм-аут. Передохнуть. Отсечь все лишнее. Сократить нагрузку, упорядочить образ жизни, сделать его разумным. Очень важен положительный эмоциональный фон для борьбы за восстановление сил, ибо давно замечено, что раны победителей заживают быстрее, чем раны побежденных.

Как восстанавливать силы, не прекращая работу? Большой «Мерседес» плавно съехал на обочину, почти в кусты. Водитель устало подошел к дереву, встал в боксерскую стойку и... нанес десяток-другой ударов, почти касаясь коры. Это был отдых водителя, ценящего активный отдых. Микроперерывы, короткие остановки, краткий активный отдых, физкультпаузы — это родные братья школьной переменки. Они очень помогают сохранить работоспособность. Тем более, если утомление только начинается, когда только наметился спад работоспособности. Поэтому, предупреждая утомление, хорошо заранее выполнить несколько физических упражнений, потереть уши, нос, затылок, сделать массаж лица, шеи, воротниковой зоны. Можно, наконец, умыться холодной водой. Б-р-р-ррр!

После такой встряски работоспособность опять повысится. Хотя бы на полчаса. Еще лучше, если можно позволить себе короткий сон или сеанс аутогенной тренировки. Это основательно восстановит работоспособность за 15-20 минут. За столом поможет напряжение и расслабление групп мышц спины, брюшного пресса, ног, рук. В выходные: спортивные игры (волейбол, бадминтон, теннис), лыжи, бег, плавание, дыхательные упражнения. Только активный отдых воскресит угасшие силы и чувства.