39. Систолічний і хвилинний об'єми серця

Шлуночок серця людини в стані спокою при кожному скороченні викидає приблизно половину міститься в ньому крові - 60-70 мл. Ця кількість крові називається систолічним об'ємом серця. Він однаковий для лівого і правого шлуночків. При фізичній роботі систолічний об'єм зростає, досягаючи у тренованих людей 200 мл і більше.  Хвилинний об'єм серця, тобто кількість крові, що викидається серцем за 1 хв, у спокої становить близько 5 л. Так, наприклад, якщо систолічний об'єм дорівнює 60 мл крові і серце скорочується 70 разів на хвилину, то хвилинний об'єм буде: 60 мл X 70 = 4200 мл.  З початком фізичної роботи спостерігається посилення і Частішання серцевої діяльності, що веде до збільшення хвилинного об'єму серця до 8-10 л. Зі збільшенням частоти серцебиття загальна пауза коротшає і, якщо серце скорочується більше 200 разів на хвилину, стає настільки короткою, що серце не встигає заповнюватися кров'ю. Це веде до зменшення і систолічного, і хвилинного об'єму крові. Це спостерігається у нетренованих людей. У спортсменів при фізичному навантаженні збільшується хвилинний об'єм серця за рахунок зростання сили скорочень, тобто більш повного спорожнення серця. Хвилинний об'єм серця у них може досягати 25-40 л.  Гіпокінезія (недолік рухів) чинить негативний вплив на скелетні м'язи: вони втрачають масу, силу скорочень, витривалість і швидко втомлюються. Особливо шкідлива гіпокінезія для серцево-судинної системи. Число скорочень серця у фізично неактивних людей більше, об'єм порожнин його менше, стінки тонші і хвилинний об'єм крові при граничних навантаженнях малий (15-20 л). У літньому віці у таких людей раніше і швидше відбуваються склеротичні зміни в стінках судин, особливо в судинах серця і головного мозку, що порушує кровопостачання цих органів.  Фізичні навантаження тренують одночасно і скелетную м'яз, і серцево-судинну систему. 

40. Кров'яний тиск - тиск всередині кровоносних судин (усередині артерій - артеріальний тиск, всередині капілярів - капілярний і всередині вен - венозне). Забезпечує можливість просування крові по кровоносній системі і тим самим здійснення обмінних процесів в тканинах організму. Величина артеріального тиску (АТ) визначається головним чином силою серцевих скорочень, кількістю крові, яке викидає серце при кожному скороченні, опором, що чиниться току крові стінками кровоносних судин (особливо периферичних). На величину артеріального тиску впливають також кількість циркулюючої крові, її в'язкість, коливання тиску в черевній і грудній порожнинах, пов'язані з дихальними рухами, і інші фактори.

Орієнтовні значення величини артеріального тиску в різні вікові періоди:

Вік

(в роках) Артеріальний тиск (в мм рт.ст.) систолическоедиастолическое16-20100-12070-8020-40120-13070-8040-60до 140до 90Старше 6015090

У дітей величина систолічного тиску може бути орієнтовно вирахувана за формулою 80 + 2а, де а - число років життя дитини.

Незважаючи на значні коливання кров'яного тиску (наприклад, в залежності від навантаження, емоційного стану і т.д.), в організмі існують складні механізми регуляції його рівня, які прагнуть повернути тиск до норми після закінчення дії цих факторів. У ряді випадків механізми цієї регуляції порушуються, що призводить до зміни рівня кров'яного тиску. Стійке зміна кров'яного тиску у бік підвищення називають артеріальною гіпертензією (гіпертонією), а в бік пониження - гіпотензією . Хоча зміна кров'яного тиску часто грає захисно-пристосувальну роль, при відхиленні його від норми (а це буває практично з кожною людиною) краще проконсультуватися з лікарем, оскільки на рівень кров'яного тиску впливає безліч різних чинників. Гіпертонічна хвороба  Гіпертонічна хвороба (есенціальна гіпертонія) становить до 90% всіх випадків хронічного підвищення артеріального тиску. В економічно розвинених країнах 18-20% дорослих людей страждають гіпертонічною хворобою, тобто мають повторні підйоми ПЕКЛО до 160/95 мм рт.ст. і вище. Орієнтуються на величини так званого "випадкового" тиску, вимірюваного після п'ятихвилинного відпочинку, у положенні сидячи, тричі підряд (у розрахунок беруться найнижчі величини), при першому огляді хворих АТ вимірюють обов'язково на обох руках, при необхідності і на ногах. У здорових людей в 20-40 років "випадкове" АД зазвичай нижче 140/90 мм рт.ст., в 41-60 років - нижче 145/90 мм рт.ст., старше 60 років - не вище 160/95 мм рт . ст.  Симптоми і течія  Гіпертонічна хвороба виникає зазвичай у віці 30-60 років, протікає хронічно з періодами погіршення й поліпшення. Стадія I (легка) характеризується підйомами артеріального тиску в межах 160-180/95-105 мм рт. ст. Цей рівень нестійкий, під час відпочинку поступово нормалізується. Турбують біль і шум у голові, поганий сон, зниження розумової працездатності. Зрідка - запаморочення, кровотечі з носа. Стадія II (середня) - більш високий і стійкий рівень артеріального тиску (180200/105-115 мм рт. Ст. У спокої). Наростають головні болі і в області серця, запаморочення. Можливі гіпертонічні кризи (раптові й значні підйоми артеріального тиску). З'являються ознаки поразки серця, центральної нервової системи (минущі порушення мозкового кровообігу, інсульти), зміни на очному дні, зниження кровотоку в нирках. Стадія III (важка) - більш часті виникнення судинних катастроф (інсульти, інфаркти).

41. Саме в дошкільному віці закладаються основи гармонійного розвитку особистості, її фізичні досконалості - основи здоров’я, довголіття, формується багато рухових навичок, розвиваються фізичні якості ( спритність, швидкість, сила та ін.). Своєчасне та успішне формування рухової функції людини, особливо в дошкільний період її життя, має першочергове значення для повноцінного фізичного розвитку.

Правильним фізичний розвиток - фізіологічний та педагогічний процес, спрямований на досягнення фізичної досконалості, зміцнення здоров’я, підготовку підростаючого покоління до дорослого життя та праці.

У процесі фізичного виховання створюються позитивні умови для успішного засвоєння дітьми стійких навичок поведінки. Зв’язок фізичного виховання з розумовим передбачає повідомлення дітям певних знань з фізичної культури, зокрема правил рухливих ігор, найраціональніших способів виконання рухів.

З особливою чіткістю виявляється зв’язок фізичного виховання з трудовим, адже в основі трудової діяльності лежать різноманітні рухи. Удосконалення рухового апарату дитини підвищує працездатність організму; розвиток фізичних та вольових якостей сприяє практичній та психологічній підготовці дошкільників до високопродуктивної праці в майбутньому.

Під час виконання фізичних вправ удосконалюються функції аналізаторів: зорового, слухового, рухового. Чіткішими стають оцінки простору, у дітей розвивається почуття ритму, підвищується точність і чіткість рухів та ін. Усе це створює необхідні передумови для кращого сприймання навколишнього середовища і певною мірою впливає на естетичний розвиток.

Виховні завдання спрямовані на формування позитивних моральних та вольових рис характеру дитини засобами фізичної культури. Заняття з фізичної культури, рухливі ігри, вправи спортивного характеру сприяють вихованню у дітей дисциплінованості, колективізму, рішучості, сміливості та інших якостей, необхідних кожній людині.

Успішне вирішення завдань фізичного виховання дітей дошкільного віку залежить від поєднання різноманітних засобів, які розподіляються на такі види: фізичні вправи, що застосовуються у гімнастиці, спорті, грі та туризмі, оздоровчі сили природи (повітря, сонце, вода) та гігієнічні фактори.

В основу з найбільш загальних класифікацій покладено систему засобів фізичного виховання та методи їх застосування: гімнастика, ігри, спорт та туризм. Кожна з цих груп має свої специфічні ознаки і розподіляється на класифікаційні підгрупи.

Гімнастика — один з найбільш поширених засобів фізичного виховання. Специфічною особливістю гімнастики є можливість вибірково впливати на різні частини тіла, окремі м’язові групи та суглоби; чітко дозувати фізіологічне навантаження; застосовувати різноманітні вправи з використанням посібників та гімнастичного інвентарю; виконувати вправи під музику.

Ігри – один з найпоширеніших засобів фізичного виховання. Розрізняють рухливі та спортивні ігри.

Туризм – це різноманітні за формою, змістом та тривалістю походи і подорожі, спрямовані на активний відпочинок, пізнання рідного краю, всебічний фізичний розвиток та загартування дітей.

Починаючи з другої молодшої групи, дітей поступово ознайомлюють з доступними для них видами спортивних вправ, зокрема ходьбою на лижах, плаванням, катанням на велосипеді та ін.

42. У середньому шкільному віці завершується формування в підлітка властивого йому морфотипа:ектоморф (на інших класифікаціям - астенік,долихоморф) з вузькими, широкими пропорціями тіла, і проміжний тип (>мезоморф).

Поступове і поетапне зміцнення кісток, зв'язочного апарата і м'язової маси у підлітка робить необхідним постійно ознайомитися з формуванням його правильної постави та розвитком м'язового корсета, уникати тривалого користування асиметричних поз і односторонніх вправ, надмірних обтяжень. Неправильне співвідношення тонусу симетричних м'язів призводить до асиметрії плечей і лопаток, сутулості тощо. функціональним порушень постави. У середньому шкільному віці порушення постави зустрічаються в 20-30% випадків, викривлення хребта - у І -10% випадків. У дівчат і дівчат постава є прямий, ніж постава хлопчиків і юнаків.

Дозрівання опорно-рухового апарату і центральної регуляторних механізмів забезпечує розвиток найважливіших якісних характеристик рухової діяльності. На середній і старший шкільний вік припадаютьсенситивние періоди розвитку сили, швидкості, спритності, і витривалості.

Рівень фізичного розвитку організму, що якостей рухової діяльності залежить від стадії статевого дозрівання. Чим більше висока стадія статевого дозрівання у підлітка, тим вищий його фізичні можливості і спортивні досягнення.

Великамежиндивидуальнаявариабельность тривалості перебігу у підлітків затяжного перехідного періоду віддзеркалюється в деякоюразноречивости результатів дослідженьсенситивних періодів різними авторами. Особливо це ж стосується першої фазипубертата, коли відзначається погіршення рухових функцій й вияву фізичних якостей. Підлітки цей період незграбні і вуглуваті. Руху їх недостатньо скоординовано. Вони знають, куди подіти такі довгі руки, як спритно управляти несподівано виросли ногами. В усіх життєвих їхніх діях спостерігається безліч зайвих рухів. Підвищено енерговитрати працювати.

Порушується моторика промови. Зазначається порушення ритмічності і плавності промови, не може регуляція гучності. Підлітки часто скорочують слова, замінюючи їх вигуками. У цей час порушується мовна регуляція рухів. Із завершенням затяжного перехідного періоду ці негативні явища зникають.

У юнацькому віці внаслідок дозрівання опорно-рухового апарату і завершення розвитку фізичних якостей досягається високе досконалість рухів. Складається основа формування найскладніших їх форм, чіткої орієнтації в часі та просторі, з максимальною виразністю різних проявів сили, спритності, і швидкості.

43.(45 ) Фізичне навантаження - це певна міра впливу рухової активності людини на організм, що супроводжується підвищенням (відносно стану спокою) рівнем його функціонування.

Фізичне навантаження — це певна міра впливу фізичних вправ на організм учнів. Як відомо, фізичні навантаження характеризуються певним обсягом та інтенсивністю. Обсяг навантаження визначається кількістю виконаних вправ, вагою вантажів, довжиною подоланої дистанції тощо

Інтенсивність навантаження характеризує силу впливу конкретної вправи на організм. Інтенсивність навантаження можна регулювати наступними факторами:

1. Швидкість пересування.

2. Величина прискорення.

3. Темп виконання, кількість повторень за одиницю часу.

4. Відносна величина напруження.

5. Амплітуда рухів - чим більша тим більша інтенсивність.

6. Опір навколишнього середовища.

7. Величина додаткового обтяження.

8. Психічна напруженість під час виконання вправи

Інтенсивність повинна бути настільки високою, наскільки дозволяє забезпечити технічну якість виконання вправи.

Обсяг фізичного навантаження визначається показниками тривалості окремої фізичної вправи, серії вправ, а також загальної кількості вправ в певній частині заняття чи в цілому занятті. Обсяг навантаження в циклічних вправах визначається в одиницях довжини або часу; в ациклічних вправах – кількістю повторів чи вагою піднятих обтяжень; в стрибках, метаннях – кількістю повторень; в спортивних іграх, єдиноборствах – сумарним часом рухової активності.

Заняття фізичними вправами виробляє почуття ритму, тобто вміння виробляти ряд рухів в однакові проміжки часу. Нарешті, систематичні зайняття фізичними вправами та іграми, катання на велосипеді, регулярні прогулянки розвивають витривалість, що є дуже необхідним в процесі трудової діяльності.     Підвищення рівня фізичного розвитку, зміцнення здоров´я і ріст фізичної працездатності сприяє поліпшенню розумової працездатності. Великий вплив здійснює активний режим на стійкість розумової працездатності школярів протягом навчального року. Об´єм рухової діяльності повинен відповідати потребам дитячого організму, це допомогає зберегти   працездатность до кінця уроків в школі, до кінця всього дня, неділі, навчального року.         Короткочасні фізичні вправи та ігри в процесі уроків і виконання домашнього завдання, а також в процесі праці сприяють підтриманню активної уваги і підвищують працездатност на заняттях які ідуть після занять фізичною культурою, успішність вища ніж на уроках, які перед заняттями  фізичною культурою. Прогулянки, фізичні вправи та ігри після закінчення уроків є добрими засобами відновлення розумової працездатності.

         Правильно  поставлене фізичне виховання дітей і підлітків – основа здорового способу життя, успіхів в різних галузях   загальної дяльності .

44. . Внутрішнє (фізіологічне) навантаження у тренуванні характеризується реакцією організму на виконану роботу (фізіологічні, біо¬хімічні та інші зрушення). Визначається показниками ЧСС- (частоти серцевих скорочень), систолічним об'ємом, частотою дихання, споживанням кисню, кисневим боргом, швид¬кістю накопичення і кількістю накопиченого лактату крові тощо. Отже, дозувати навантаження — це зміна його обсягу та інтенсивнсивності. Внутрішнім проявом навантаження є реакція організму як відповідь на виконану роботу. Таких реакцій багато. Інтегральним показником стану організму, як відомо з фізіології, є частота серцевих скорочень (ЧСС). Дослід¬ження виявили, що за максимального фізичного напруження в 10-річних дітей пульс досягає 220-230 уд/хв, у 20-річних — біля 200 уд/хв, а у 60-річних — приблизно 160 уд/хв. У кожному занятті рекомендовано передбачити 2-3 коротких "піки навантаження" тривалістю до 2 хв. У процесі заняття, передусім тренувального, для формування витривалості, швидкості, сили урок вважається корисним для учнів, якщо вони виконували навантаження з пульсом 150—170 уд/хв про¬тягом тривалого часу (10-15 хв. і більше).

Під дозованими фізичними навантаженнями слід розуміти навантаження

строго визначеного обсягу та тривалості. Наприклад, 60 підскіків за 30 секунд

(проба Гориневського), 40 присідань за 30 секунд (проба Кевдина),

20 присідань за 30 секунд (проба Мартине), 3-хвилинний біг на місці в темпі

180 кроків у хвилину (проба Дешина-Котова) та ін. Крім наведених простих

способів дозування навантаження дуже часто застосовують способи дозування

навантаження за допомогою спеціальної сходинки, велоергометра, тредбана.

Враховуючи технічні подробиці цих способів і особливості розрахунку

фізичних навантажень (будуть подані пізніше при описі конкретних

практичних робіт), зазначимо, що всі вони істотно підвищують точність

дозування фізичних навантажень а отже, набули поширення. Проте, необхідно

зауважити що, незалежно від способу дозування (підскіки, присідання, біг,

робота на сходинці, велоергометрі, тредбані тощо), усі ці тести передбачають

оцінку термінових (відразу після навантаження) змін, а також характеру

відновлення головних адаптивних систем організму (насамперед, серцево-

судинної).

Тип реакції серцево-судинної системи оцінюють на підставі

порівняльного аналізу розмірів ЧСС і АТ, зареєстрованих у стані спокою (ЧСС1

і АТ1) і після дозованого фізичного навантаження (ЧСС2 і АТ2). Оцінюється

також час відновлення даних параметрів. Виділяють такі типи реакції

серцево-судинної системи організму на дозоване фізичне навантаження:

• Нормотонічний. ЧСС збільшується не більше, ніж на 100%. Систолічний

тиск підвищується на 15-35 мм рт.ст., а діастолічний при цьому залишається

постійним або знижується на 5-10 мм рт.ст. Відновлювальний період триває

близько трьох хвилин. Зустрічається в тренованих людей.

• Гіпертонічний. ЧСС збільшується істотно (більше, ніж на 100%).

Систолічний і діастолічний артеріальний тиск підвищується одночасноР.Ι. Визначення типу реакції серцево-судинної системи на дозоване фізичне навантаження

11

більше, ніж на 30%. Відновлювальний період перевищує 5 хвилин.

Гіпертонічний тип реакції характерний для станів, що супроводжуються

артеріальною гіпертензією.

• Гіпотонічний. ЧСС зростає більше, ніж на 100%. Систолічний тиск

підвищується мало, частіше знижується. Діастолічний тиск зменшується.

Цей тип зустрічається при серцевій недостатності, при перевтомі,

викликаній великим фізичним навантаженням, у людей, що перенесли

інфекційнізахворювання (у реконвалесцентів).

• Діастонічний (феномен «безкінечного тону»). ЧСС підвищується більше,

ніж на 100%. Систолічний тиск значно збільшується (до 200 мм рт.ст.),

а діастолічний не прослуховується. Зустрічається після виснажливих

фізичних навантажень (особливо «форсованого» характеру), у людей, що

перенесли інфекційні захворювання і мають відхилення з боку нервової

системи або підвищений артеріальний тиск, викликаний фізичною

перенапругою.

• Реакція зі сходинковим підйомом. Характеризується істотним ростом

ЧСС, а також тим, що систолічний артеріальний тиск на 2-ій або навіть

3-ій хвилинах відновлення може бути вищим, ніж після дозованого

навантаження. Зустрічається у випадку ослабленої функціональноїздатності

серця, в людей, які перенесли інфекційні захворювання, в людей літнього

віку при швидкісній роботі.