Метод изометрических усилий
Суть:
выполнение кратковременных мах
напряжений без изменения длины мышц.
Компоненты
нагрузки:
1.Интенсивность
40-50% от и.м.
2.Продолжительность
выполнения ФУ 5-10сек.
3.Продолжительность
отдыха 30-60сек.
4.Характер
отдыха- упражнения на дыхание, расслабление,
растяжение
5.Кол-во
повторений 3-5, комплекс из 5-10 упражнений,
отдых между упражнениями 1-3мин.
При
выполнении изометрических ФУ важное
значение имеет выбор позы или величины
суставных углов. Целесообразно выполнение
изометрических напряжений в позах,
соответствующих моменту проявления
мах усилий в спортивном упражнении.
Тесты для измерения силы:
Существует 2 группы способов измерения
показателей силы:
Измерение при помощи приборов (кистевой
динамометр, становая динамометрия, мио
- приборы, тензор - платформы).
Контрольные упражнения (тесты) –
измеряют силу определённых видов
силовых способностей, развиваемых
(проявляемых) разными видами мышечных
групп.
