10 Задачи, средства и методы развития силы. Возрастные периоды развития силы. Тесты для определения уровня развития силы.

Сила-способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему при помощи мышечных напряжений.

Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности:

1) собственно силовые, проявляются в условиях статического режима и медленных движений, мышечная сила может быть статической и динамической (может быть активной и пассивной)

2) скоростно–силовые – проявляются при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера.

Так же выделяют: абсолютную мышечную силу (силовой потенциал человека), относительную мышечную силу (отношение абсолютной силы к собственной массе тела), взрывную силу (достижение максимальных показателей силы за короткое время), силовую выносливость, силовую ловкость.

Задачи:

1. Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата.

2. Разностороннее развитие всех силовых способностей в процессе формирования различных двигательных умений и навыков, осуществляется в

рамках физического воспитания.

3. Развитие силы и ее использование в конкретных видах спортивной или профессиональной деятельности.

Средства:

Средства силовой подготовки

Основные

1.упражнения, оттягивающие весом собственного тела.

2.упражнения, с весом внешнего предмета.

3.на тренажере общего типа.

4.рывково-тормозного типа.

5.статические упражнения

Дополнительные

1.с использование внешней среды

2.с использованием упругих предметов.

Методы. 1)максимальных усилий,2) повторных непредельных усилий (до отказа, с небольшим весом многократное выполнение), 3)изометрический (кратковременные мах усилия) 4)изокинетический (задается постоянная скорость движения а не величина сопротивления).5) динамических усилий (небольшая величина отягощения)

7)ударный метод (вес собственного тела) 8 круговой метод

Благоприятный период для развития у юн- 13 – 18, у дев 11 – 16 лет

Тесты. Прыжки через скакалку, отжимания, подтягивания, прыжок в длину с места, удержание определенного положения туловища.

Блок №1

Методика развития силы

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему при помощи мышечных напряжений.

Классификация силовых способностей:

С ила

Динамическая

сила

Собственно – силовые способности

Активная

Факторы, от которых зависит величина силовых проявлений:

1. Личностно – психологический фактор (Воля, чувство ответственности, командный интерес, стрессовая ситуация).

2. Сила нервных импульсов, поступающих к мышцам.

3. Строение мышечного волокна.

4. Биомеханический фактор, т.е. рациональное положение тела при выполнении Ф.У.

5. Биохимические факторы – действие гормонов.

6. Физиологический фактор – деятельность вегетативной нервной системы (наличие энергоресурсов).

Задачи развития силы:

Средства развития силы:

Основные:

1. Упражнения, отягощённые весом собственного тела (подтягивание отжимание).

2. Упражнения с весом внешних предметов (штанга).

3. Упражнения с использованием тренажёров общего типа.

4. Упражнения рывково – тормозные (рывковые покачивания и смена ног).

5. Статические упражнения.

Дополнительные:

1. Упражнения с использованием внешней среды.

2. Упражнения с использованием упругих предметов.

3. Упражнения с противодействием партнёра.

Методика развития силы:

Сила развивается только тогда, когда в ходе выполнения силовых упражнений мышечное напряжение достигает максимума.

Способов воздействия на мышечные группы, когда они достигают максимального напряжения, много; Основные из них:

1. Повторное поднимание непредельного веса до ярко выраженного утомления. (Метод – До отказа).

2. Метод максимальных усилий.

3. Метод статических усилий.

4. Метод круговой тренировки.

5. Метод динамических усилий.

6. Ударный метод.

Всё отличие этих методов друг от друга заключается в различном содержании компонентов нагрузки.

Характеристика метода до отказа.

Суть: Если физическое упражнение выполнять с непредельным отягощением

(от 30 – 40 до 70% от индивидуального максимума) большое количество раз и без пауз, то по мере наступления утомления на последних попытках напряжение в мышечных волокнах достигнет максимальных значений » будет развиваться сила.

“+” метода

1. Позволяет избежать травмы.

2. Большое количество повторений увеличивает обменные процессы в мышцах, за счёт чего мышцы увеличиваются в объёме.

3. Отсутствует явление натуживания.

4. Данным методом легче следить за техникой силовых упражнений.

“-” метода

1. Большое количество упражнений приводит к утомлению, а утомление искажает технику действий, что ведёт к появлению ошибок.

В зависимости от решаемых задач силовой подготовки меняются интенсивность воздействия и количество повторений.

Компоненты нагрузки	Задачи силовой подготовки
	Развить силовую выносливость	Развить силу без увеличения мышечной массы	Развить силу с увеличением мышечной массы
1. Интенсивность	30 – 40% от И.М.	60 – 70% от И.М.	50 – 60% от И.М.
2. Продолжительность выполнения Ф.У.	30 – 40 секунд	До отказа	До отказа
3. Продолжительность отдыха	3 – 4 минуты	1 – 3 минуты	5 – 10 минут
4. Характер отдыха	Упражнения на дыхание	пассивный	пассивный
5. Количество повторений и (количество серий)	16 – 20 поднятий (2 – 3 серии)	4 – 6 поднятий	8 – 12 поднятий

Характеристика метода максимальных усилий.

Суть: Акцентировать и систематически преодолевать отягощения близкие к индивидуальному максимуму.

“+” метода

1. Быстрый рост собственно силовых способностей.

“-” метода

1. Велик риск травматизма.

2. Присутствует явление натуживания.

3. Затруднён самоконтроль за техникой.

4. Не увеличивается мышечная масса.

Использование данного метода возможно после проведения специальной разминки на тех же самых упражнениях, которые будут использоваться в основной части занятия урока.

Компоненты нагрузки в основной части занятия:

1. Интенсивность: 90 – 97% от индивидуального максимума.

2. Продолжительность выполнения упражнения: 10 - 15 секунд.

3. Продолжительность отдыха: 3 - 5 минут.

4. Характер отдыха: пассивный, но избегать полного покоя (растяжки)

5. Количество упражнений в занятии: 2 – 3 упражнения.

Количество повторений упражнения в подходе: 2 – 3 раза.

Количество подходов к каждому упражнению: 6 – 8 подходов.