2.2.Организация и проведение круговых тренировок для развития выносливости у суворовцев экспериментальной группы.

В ходе формирующего эксперимента проводимого в период с октября 2012 по апрель 2013 были апробированы и проведены в часы спортивной работы занятия, основой которых были составленные упражнения круговой тренировки комплексного характера.

Опираясь на методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей выносливости и специальных видов выносливости, разработанных В.И.Ляхом 1998(приложение №7 и №8) были составлены комплексы круговых тренировок по методу слитной и интервальной работы. Круговая тренировка помогает не только одновременно развивать физические качества (силу, скорость, выносливость, ловкость, гибкость), но также совершенствовать их комплексно (скорость-силу, силу-выносливость) и другие..

Основой для составления комплексов упражнений круговой тренировки стали результаты констатирующего эксперимента проведенного с суворовцами.

Основными положениями, которыми мы руководствовались при разработке

методики в проведении круговой тренировки по развитию общей выносливости, стали следующие:

1) процесс развития выносливости должен быть непрерывным;

2) объём и интенсивность нагрузки в течение учебного года должны постепенно увеличиваться;

3) в течение учебного года, месяца, недели нагрузка должна изменяться волнообразно;

4)применение средств и методов развития выносливости должно носить цикличный характер; это позволит добиться величины стимула, достаточной для выраженной реакции организма, и обеспечит преемственность в развитии выносливости при исчерпании резервов адаптации к одному виду нагрузки и замене её другим.

Подбирая комплексы, необходимо соблюдать основные дидактические принципы, то есть идти от простого к сложному, чередовать активный отдых одних мышечных групп с работой других. После тяжелого упражнения следует подбирать более легкие, дающие возможность восстановить силы и успокоить дыхание[9c 63]

По рекомендации начальника кафедры физической подготовки училища майора А.Сидорова для разработки комплекса упражнений круговой тренировки направленной на развитие и совершенствование общей выносливости были взяты стандартные упражнения, перечисленные в Наставлении по физической подготовке(раздел Гимнастика и Атлетическая подготовка и раздел Легкая атлетика) и хорошо освоенные за время учебы суворовцами(приложение №9), также нами был составлен комплекс круговой тренировки со скакалкой. Упражнения со скакалкой были выбраны не случайно, в книге Х.Кёлера «Упражнения на выносливость – программа здоровья» они характеризуется как упражнения способствующие выносливости, одновременно являются координационными и силовыми упражнениями. [14c.40] Время занятий по комплексам 30-40 минут. Также по совету майора А.Сидорова после проведения занятий в течении 20-25 минут по выбору суворовцев проводились игры в футбол или игры перечисленные в Наставлении по физической подготовке. Суворовцами были выбраны игры "БОРЬБА ВДВОЕМ" или "ПЕРЕТЯГИВАНИЕ В ПАРАХ"(приложение№10) Каждое занятие состояло из вводной части, которая включала в себя разминку бег, дыхательные упражнения, комплекс ОРУ; основной части, которая включала подводящие упражнения для суворовцев не овладевшими какими-либо упражнениями нужными для выполнения в составе круговой тренировки, собственно круговую тренировку, игру большой подвижности; заключительной части, которая включала в себя дыхательные упражнения, медленный бег переходящий в ходьбу. Время занятий составит 1час10-15 минут.

На первом занятии были скомплектованы 3 группы по 5 человек и одна группа 3человека. Группы были скомплектованы по уровню физической подготовки:1ая группа суворовцы(Алексей Г., Даниил П., Дмитрий Г., Никита Д., Максим С.) выполнившие на тестирование(в 2012) упражнения с превышением нормативов своей возрастной группы, 2ая группа суворовцы(Иван Г., Денис К., Иван Ш., Виктор Т., Артем Т.) показавшие на тестировании высокий уровень физической подготовки, 3ая группа суворовцы(Вениамин М., Дмитрий Б., Александр К., Игорь М.,Вячеслав Г.)показавшие на тестировании средний уровень физической подготовки, в 4-ую группу вошли суворовцы(3человека) имеющие низкий уровень по тесту 6-минутный бег (Павел В., ,Иван С., Дмитрий Д.) и тесту на подтягивание (Павел В.). Такое деление необходимо для того чтобы можно было более точно рассчитать и дать физическую нагрузку и не вызвать у суворовцев явлений перетренированности и недотренированности. С разучиванием упражнений на станциях трудностей не было, так как суворовцы хорошо овладели ими в предыдущие годы обучения. Трудности возникли у части суворовцев Ивана Г., Даниила П., Ивана С., Павла В., Ивана Ш., в занятиях по комплексу№3 (приложение№9) из-за неумения прыгать со скакалкой. Нами было принято решение, для суворовцев не умеющих прыгать со скакалкой комплекс №3 (приложение№9) отменить, и до овладения навыками прыжков на скакалке, выполнять комплексы №1 и №2 на двух тренировках, а одну тренировку посвящать обучению прыжкам на скакалке. Такая тактика в проведении тренировок по комплексу№3 для не умеющих прыгать со скакалкой суворовцев была выбрана неслучайно, в работе Х.Кёлера «Упражнения на выносливость – программа здоровья» отмечается что нагрузка при выполнении прыжков со скакалкой для владеющих и не владеющих техникой исполнения этого упражнения разная «Чем хуже техника занимающегося тем выше нагрузка. При умеренной продолжительности упражняющийся, имеющий слабые технические навыки, нагружается значительно сильнее, чем технически подготовленный спортсмен. На нагрузку во время упражнения со скакалкой влияют, прежде всего, технические навыки, число подскоков, вид прыжков (на одной, двух ногах, попеременно и т.п.).[14 c 40,41] Овладение техникой прыжков со скакалкой начинали с обучения суворовцев, как правильно определить длину скакалки для каждого. Затем обучение проходило по методики, описанной в книге И.В. Шарабаровой (приложение №11). Овладеть техникой прыжков со скакалкой удалось в течении 2-х первых недель занятий, что позволило включить в занятия комплекс упражнений №3для всех групп. В первые 2 недели при выполнении группами1-3 упражнений комплексов №1 и №2 где нагрузка составляла ½-ую от повторного максимума, число кругов -2 выяснилось, что группам 1-2 уже на этом этапе можно было увеличить повторный максимум в выполнении упражнения до 2/3 в 1-ой группе, а число кругов увеличит до 3-х,а для суворовцев 2-ой группы повторный максимум оставить прежним, но увеличить число кругов до 3-х. Для суворовцев 3-ий группы нагрузку в ½-ую от повторного максимума отменить и заметь ее выполнением упражнений во-первых, с исключением подтягивания и оставлением менее трудных упражнения(в количестве-4), которые выполнялись в меньшем темпе, но с большим числом повторений, число кругов сократить до 1-го и такие занятия решено было проводить еще 3недели. Индивидуальные занятия с суворовцами Иваном С, Дмитрием Д, Павлом В (группа 4), проводились совместно с остальными группами, что имело и положительные и отрицательные стороны. К положительной стороне можно отнести визуальный стимул, который давал данным суворовцам возможность понять, что они также успешно смогут выполнять данный вид тренировок, к отрицательным можно отнести неуверенность в своих силах, после успешного выполнения упражнений другими суворовцами. В беседах с данными суворовцами акцент делался на объяснение, что все упражнения могут быть выполнены ими при условии посещения тренировок и правильного выполнения комплексов упражнений. Индивидуальные занятия с суворовцем Павлом В. проходили непросто с большими сложностями. Данный суворовец считает физическую подготовку не нужной, отнимающей время для подготовки к другим урокам. В беседах с данным суворовцем были выявлены причины, по которым он не хочет заниматься, к ним относятся: не посещение уроков физкультуры в школе, неудачи в физической подготовке в предыдущие годы учебы в училище в сравнение с другими суворовцами более успешно сдающих зачеты по физической подготовке, неверие в свои собственные силы. Из беседы с мамой удалось выяснить, что большую часть свободного времени в школе проводил за компьютерными играми, в первый год обучения в училище тренировался самостоятельно летом смог научиться подтягиваниям до 3-х раз, но дальше желание самостоятельно заниматься и совершенствоваться физически прошло. В занятиях с данным суворовцем акцент делался на личные беседы, личное общение вне занятий, а также повышение мотивации к развитию волевых качеств. Начали мы занятия с правильного обучения дыханию при беге и равномерному пробеганию дистанции. Правильное дыхание при беге — это свободное незатрудненное дыхание через нос, т.е. естественное дыхание, оно замедленное, глубокое и полное, обеспечивается грудными и диафрагмальными вдохами. На практике при беге правильно дышать нужно таким образом: три-четыре шага — выдох, два-три шага — вдох. Сначала суворовец постоянно контролировал процесс и считал каждый дыхательный цикл, но с появлением привычки правильно дышать надобность в контроле отпала. Разучивая методику правильного дыхания при беге Павлу В. было пояснено, что если становится тяжело дышать, нужно сбросить темп, но ни в коем случае не начинать дышать ртом. При обучении равномерному пробеганию дистанции выбрали тактику: бег 200 метров – быстрая ходьба 50метров,установили такое соотношении экспериментально, т.е. суворовец пробегал дистанцию до появления первых признаков дискомфорта и переходил на шаг. Данные тренировки мы продолжали в течении всех месяцев эксперимента с изменением в сторону увеличения дистанции пробегания и к количественному уменьшению отрезков дистанции когда осуществлялась ходьба. По такой же методике с нами по собственному желанию занимался суворовец Иван С., у данного суворовца по физической подготовке за прошлый учебный год стоит оценка 4,но за летние каникулы он растерял навык преодоления длинных дистанций, прибавил в весе, что естественно вызвало трудности в сдаче зачетов по физической подготовке. Хотя как отмечает сам суворовец Иван С. бегал он всегда плохо, а четвертные оценки складываются по результатам сдачи всех нормативов. Суворовец Дмитрий Д. на индивидуальных занятиях также больше уделял времени беговой подготовке, пользовался той же методикой что и суворовцы Иван С., Павел В. При изучении методики проведения теста на повторный максимум суворовцам были даны пояснения: что этот тест проводится только для того чтобы рассчитать нагрузку в круговых тренировках и использоваться должна только часть от показателей результатов этого теста. Умение провести тест нужно будет в дальнейшем, когда в 9классе (5 курс) будут выполняться силовые упражнения (поднятие гири, комплексное силовое упражнение и т.п.) для планирования самостоятельных занятий по физической подготовке. При проведении игр учитывалось обязательная смена партнеров в парах(в играх"ПЕРЕТЯГИВАНИЕ В ПАРАХ" "БОРЬБА ВДВОЕМ"),в пары старались комплектовать равных по силе суворовцев, чтобы не вызвать нежелание участвовать в играх, после постоянных проигрышей при единоборстве с более сильным. Также на протяжении всего цикла занятий в конце разминки давались упражнения для минимизации болезненных проявлений в стопах из-за плоскостия суворовцам Павлу В., Вячеславу Г. Упражнения выполнялись суворовцами босиком, из разных исходных положений, разные по технике выполнения(приложение№14). Затем нами было принято решение присоединить к выполнению этих упражнений и остальных суворовцев, тем самым мы проводили активную профилактику плоскостопия.