Глава 2.Опытно-экспериментальная работа по использованию круговых тренировок комплексного характера для развития общей выносливости у суворовцев 4курса 4 учебной группы.

Задачи и методы исследования

В соответствии с целью и выполнением практических занятий по развитию и совершенствованию общей выносливости выносливости суворовцев, перед исследованием были поставлены следующие задачи:

1) выявить уровень развития выносливости у суворовцев 4курса 4 группы (8класса);

2) разработать методику развития общей выносливости у суворовцев посредством круговой тренировке комплексного характера на основе слитной и интервальной работы;

3) провести исследование эффективности использования на практике отработанной методики развития общей выносливости суворовцев посредством круговой тренировки комплексного характера на основе слитной и интервальной работы;

Для решения поставленных задач применялись следующие методы педагогического исследования: анализ научной и методической литературы; педагогический эксперимент (констатирующий, формирующий и контрольный); тестирование.

Анализ научной и методической литературы дал возможность определить основные вопросы по проблеме развития выносливости у суворовцев 15-16 лет;

В ходе констатирующего эксперимента методом тестирования был определен исходный уровень развития выносливости суворовцев. Для этого использовались методы:

-анализ медицинских карт

-беседы

-тестирование

В ходе формирующего эксперимента были составлены комплексы круговой тренировки направленные на тренировку общей выносливости:1-комплекс упражнений со скакалкой и 2-комплекса упражнений с силовыми составляющими.Во время работы в формирующем эксперименте с суворовцами экспериментальной группы были изучены и выполнены комплексы круговой тренировки на основе слитной и интервальной работы направленной на развитие выносливости.

В ходе контрольного эксперимента методом тестирования у суворовцев экспериментальной группы был определен уровень развития и совершенствования выносливости методом круговой тренировки на основе слитной и интервальной работы.

2.1.Особенности организации и проведения круговой тренировки, диагностика уровня развития общей выносливости у суворовцев экспериментальной группы.

Любые физические нагрузки предъявляют повышенное требования к работе всех органов и систем организма, поэтому перед началом опытно-экспериментальной части нашей работы нами был проведен анализ медицинских карт 18 суворовцев экспериментальной группы на предмет определении противопоказаний к занятиям методом круговой тренировки направленной на тренировку общей выносливости. Физическая культура – единственный предмет в школьной программе, который напрямую связан со здоровьем учащихся. Это вовсе не означает, что от уроков физической культуры надо освобождать тех детей, чье состояние здоровья оставляет желать лучшего.[4] Ознакомление с заключением врача считается обязательным многими авторами, вот как об этом пишет В.И.Лях: « В начале каждого учебного года учитель физической культуры должен познакомиться с заключением врача о состоянии здоровья, об уровне физического развития и о медицинской группе каждого ученика, обратив внимание на детей, перенесших с момента последнего осмотра заболевания, которые могли бы повлиять на их состояние здоровья.»[9 c 17] По заключению врачей абсолютных противопоказаний к занятиям физическими упражнениями нет. У суворовцев Павла В., Вячеслава Г.. диагностировано продольное плоскостопие 1степени, с повышенным питанием-3 суворовца(Павла В., Иван С., Дмитрий Д.).В основном суворовцы имеют 1и2 группу здоровья: 1группа здоровья -4 человека,2группа – 8человек, 3-ую группу здоровья имеют - 6 суворовцев. В основной группе по физподготовке-12, к подготовительной группе - 6(на момент анализ медкарт).В беседе с суворовцами нами было выяснено, что основная часть суворовцев любить уроки физической подготовки, с большим удовольствием занимается в спортивных секциях суворовского училища. Также суворовцы хотели бы больше времени уделять атлетическим упражнениям. Предложенный нами способ круговых тренировок заинтересовал суворовцев. Согласие в участии заниматься круговыми тренировками во внеурочное время(часы спортивной работы) в училище выразили все суворовцы.

Добиться высокой работоспособности и выносливости организма – одна из главнейших задач, которую решает «круговая тренировка». Для решения этой задачи самое важное – моделирование специальных комплексов упражнений, направленных на комплексное развитие всех физических качеств, в том числе и выносливости. Основу «круговой тренировки комплексного характера» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений отвечающих общему символу «круговой тренировки», т. е. по правилу последовательного воздействия на все основные мышечные группы. Чаще всего выбирают хорошо знакомые упражнения. Если занятия проводятся в зале, то станции располагаются по кругу. Каждое упражнение на станции дозируется в зависимости от задач количеством повторений или отрезком времени. Важное место в «круговой тренировке» занимает расчет дозировки нагрузки, именно определение величины нагрузки представляет сложность для введения и разработки данного метода в занятие физической подготовки в начале учебного года. Можно выбрать следующую методику определения степени развития физических качеств у суворовцев и величины нагрузки даваемой при круговой тренировке. Она может состоять из 3-х этапов

1-ый этап. Проведение предварительного тестирования по оценке выносливости методом 6-минутного бега. Данный тест позволяет оценивать аэробные возможности организма суворовцев не временем пробегания заданной дистанции, а расстоянием, пробегаемым в заданный отрезок времени. По утверждению известного специалиста по физическому воспитанию учащихся В. Ляха «..6-минутный бег одновременно разработан во многих странах. Его добротность подтверждена при оценке выносливости различных половозрастных групп учащихся общеобразовательных школ»

2-ой этап Проведение предварительного теста на силу - упражнением подтягивание на высокой перекладине из виса с хватом сверху. Этот тест дает возможность оценить силовую подготовку суворовцев. Результаты теста фиксируются.

3-ий этап Проведение предварительного тестирования по определению повторного максимума в выполнении упражнений за определенное время; результаты теста фиксируется. Оптимальная нагрузка будет составлять половину от повторного максимума выполненных упражнений на тестировании. После 3–6 недель таким же тестированием уточняют последующую дозировку. Для контроля нагрузки между сериями измеряется частота пульса. Также этот тест может быть в дальнейшем использоваться суворовцами самостоятельно, но только после того как ими будет выработано знание и навык особенностей в проведении теста на повторный максимум. Для выполнения этого теста было выбрано упражнение№17 наклон туловища из положения лежа на спине.

Результаты тестов оцениваются и принимаются как основа для составления комплекса упражнений круговой тренировки. Анализ результатов тестирования позволят подойти к разработке комплекса упражнений круговой тренировки дифференцировано и составить их(упражнения) для разных по физическим кондициям групп суворовцев.

Учитывая достаточно высокую физическую и умственную нагрузку суворовцев, провести тестирование по заявленным тестам в один день не представлялось возможным т.к. одним из условий достоверности результата проводимых тестов является максимальная физическая нагрузка,что в свою очередь могло вызвать у суворовцев общее перенапряжение. Поэтому тестирование было проведено в 3этапа:

1-этап 10 октября 2012

2-этап 12октября 2012

3этап 14октября 2012

Тесты проводились с суворовцами 44 учебной группы (8 класс) в количестве 18 человек. В экспериментальной группе суворовцы, имеющие разные оценки по физической подготовке: от удовлетворительных до отличных. В проведении теста участвовали: офицер-воспитатель, помощник офицера воспитателя, медицинский работник. Суворовцы перед проведением тестов прошли медицинский осмотр, включающий в себя: опрос и осмотр суворовцев, измерение артериального давления, пульса. С суворовцами была проведена беседа и даны рекомендации как вести себя при проведении тестов, что делать, если почувствовал себя плохо, как вести себя после окончания теста, и доведены правила техники безопасности при занятиях на стадионе и спортивном зале.

1-этап 10 октября 2012.Оценка выносливости по 6-минутному бегу.Тест проводился на стадионе Санкт-Петербургского Суворовского военного училища имеющего оборудованные беговые дорожки с искусственным покрытием, количество дорожек-3,длина круга - 400метров, имеется стартовая отметка. С суворовцам была изучена и разобрана методика проведения теста(приложение №2). По команде «на старт» суворовцы занимают стартовое положение без касания руками земли(высокий старт) и по звуковому сигналу, подаваемому свистком начинают бег, в это же время начинается хронометраж. Бег идет в интенсивном темпе 6 минут. После свистка бег останавливается, учитывается и записывается длина преодоленной дистанции в метрах. Суворовцам также даны были рекомендации о том, что после пробега необходимо некоторое время продолжать двигаться, перейти на ходьбу[11] Результаты в таблице №1.

2-этап 12октября 2012.Тест на силу- упражнение подтягивание на высокой перекладине из виса хватом сверху. Тест проводился в спортивном зале училища при температуре 20градусов, на штатно оборудованных перекладинах по 3 человека. Методика выполнения подтягивания на высокой перекладине из виса с хватом сверху(приложение № 3) выучена и отработана суворовцами на предыдущих курсах обучения в училище. По команде « К снаряду» «Упражнение начинай» суворовцы начинают выполнение теста. Подтягивание считается выполненным правильно, если руки сгибаются одновременно, подбородок выше перекладины, затем руки разгибаются полностью, ноги прямые, не сгибаются в коленях, движения выполняются без рывков и махов. Неправильно выполненное подтягивание не засчитывается. Остановка между подтягиваниями более чем на 3 сек. не допускается. Результаты: общее количество правильно выполненных подтягиваний фиксируется и записывается. Результаты в таблице №1.

3этап 14октября 2012. Тест по определению повторного максимума в выполнении упражнений, наклон туловища из положения лежа на спине за 1 минуту.Место проведения тестирования спортивный зал училища. По команде «Упражнение начинай» по 2 человека суворовцы приступают к выполнению упражнения. Подсчитывается общее количество выполненных упражнений за 1 минуту, наклоны выполняются с максимальной быстротой. Методика выполнения упражнения наклон туловища из положения лежа на спине (приложение№4) хорошо освоена суворовцами в предыдущие учебные годы. Остановка между наклонами более чем на 3 сек. не допускается. Количество правильно выполненного упражнения заноситься в таблицу№1.

Анализ результатов тестирования(таблица №1) по 6-минутному бегу показывает что суворовцы экспериментальной группы имеют достаточный хороший уровень развития аэробной выносливости, а некоторая часть из них выполняет нормативы установленные для возрастной группы 17лет:Алексей Г., Максим С., Дмитрий Г., Никита Д.; данные суворовцы члены сборной команды училища по плаванию, по лыжному спорту, и самбо соответственно. Но есть суворовцы, имеющие низкий уровень развития аэробной выносливости: Павел П., Иван С., Дмитрий Д.; причинами в данном случае является плохая беговая подготовка: влияние нерационального дыхания и отсутствие навыка равномерного преодоления дистанции. Результаты теста на силу (таблица№1) говорят о хорошем уровне в силовой подготовке у всех суворовцев за исключением суворовца Павла П (причина в не желании заниматься физической подготовкой).Результаты теста на повторный максимум внесены в таблицу№1,но не оценивались, они будут использоваться в дальнейшем при составлении комплекса упражнений круговой тренировки.

Результаты тестирования суворовцев экспериментальной группы в 6-минутном беге, тест на силу - упражнение подтягивание на высокой перекладине из виса с хватом сверху, тест на повторный максимум наклон туловища из положения лежа на спине, в ходе констатирующего эксперимента.

Таблица№1

№	Имя и фамилия суворовца	Воз раст	6-минутный бег Длина дистанции м	Теста на определение силы(подтягивание)	Тест на повторный максимум за 1 минуту(наклоны туловища)
				количество упражнений
1.	Алексей Г.	15	1600	20	12
2.	Иван Г.	15	1450	15	10
3.	Вячеслав Г.	16	1240	10	10
4.	Даниил П.	15	1500	12	10
5	ВениаминМ.	15	1300	8	10

Продолжение таблицы (приложение №6)

На основе результатов констатирующего эксперимента были поставлены следующие задачи:

1.Составить и разучить с суворовцами комплекс круговой тренировки направленный на развитие общей выносливости.

2. Организовать и проводить круговые тренировки с суворовцами экспериментальной группы во внеурочное время (часы спортивной работы) 3 раза в неделю: из них выполнения круговой тренировки в режиме слитной(длительной непрерывной) работы и круговой тренировки в режиме интервальной работы с включением циклических и ациклических упражнений разной направленности -2раза в неделю и круговой тренировки слитной (длительной непрерывной) работы направленной на аэробную тренировку-1раз в неделю.

3.Провести индивидуальные занятия по совершенствованию развития общей выносливости с помощью различных методов беговой тренировки и прыжков на скакалке суворовцев Ивана С., Дмитрия Д., Павла В.; научить рациональному дыханию при беге суворовца Павла В.

4.Обучить суворовцев самостоятельным занятиям физическими упражнениями, направленными на тренировку общей выносливости во внеурочное время. Разучить с суворовцами особенности проведения теста на повторный максимум для самостоятельного использования в дальнейшем на занятиях по физической подготовке во внеурочное время.

Обучение технике проведения самостоятельных занятий(в том числе и проведению теста) считается нами важным и своевременным об этом пишет и акцентирует внимание В.И. Лях « Самостоятельные занятия физическими упражнениями — важный компонент процесса физического воспитания учащихся старшего возраста. Чтобы этот процесс принёс максимальную пользу занимающимся и не навредил их здоровью, учителю физической культуры необходимо ориентировать учащихся на то, чтобы они, приступая к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, обязательно учитывали состояние своего здоровья и, если есть какие-либо нарушения, посоветовались с врачом. Учащимся необходимо рассказать об основных правилах, которые нужно соблюдать при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.»[9 c.25]