1.5. Использование круговой тренировки в развитии общей выносливости у суворовцев 15-16 лет во внеурочное время.

Хотя аэробные возможности организма достигают абсолютного максимума в зрелом возрасте, тем не менее, условия для их направленного увеличения можно и нужно создавать в физическом воспитании уже с детского возраста. Это — важнейшая предпосылка повышения общего уровня физической работоспособности и развития специфической выносливости. По мере возрастного созревания организма в воспитании общей выносливости (в широком смысле этого слова) увеличивается значение комплексного воздействия на все ее факторы. Основная задача при этом заключается в обеспечении неуклонного соразмерного повышения функциональных возможностей, лимитирующих способность противостоять утомлению при разнообразных видах двигательной деятельности. Главное здесь, следовательно, не избирательно воздействие на какие-либо отдельные факторы выносливости, а создание условий для повышения общего уровня работоспособности по отношению к все более широкому кругу видов деятельности, связанных с проявлени­ем выносливости. Это предполагает систематическую адаптации к разнообразным видам утомительной работы, предъявляющей комплексные требования к двигательным способностям Основными задачами развития общей выносливости у суворовцев являются:

-способствовать повышению максимального уровня потребления кислорода как важнейшего фактора аэробной производительности;

-развивать способность и поддерживать длительное время работу в условиях максимального потребления кислорода;

-совершенствовать быстроту развертывания согласованной работы сердечнососудистой, дыхательной и мышечной систем организма.

Тренировка общей выносливости может быть интегрирована как в урочную форму занятий также и в не урочную форму занятий, представленную в училище согласно Наставлениям по физической подготовке спортивной работой, на которую отводится не менее 6 часов в неделю (3-4 раза). Урочная форма занятий может содержать в себе тренировку выносливости как в процессе целого урока (круговая тренировка, занятия по дисциплинам легкая атлетика, лыжная подготовка и т.п.) так и может занимать какую-то часть урока(например обучение рациональному дыханию в беге, в плавание, выполнение упражнений направленных на повышение выносливости в начале или в конце основной части урока). Предпочтительнее процессу совершенствования выносливости посвящать полностью урок, в процессе целого урока можно качественнее подобрать комплекс упражнений и их сочетаний для выполнения, что позволяет в свою очередь включить более полное «врабатывание» всех мышечных групп, сердечнососудистой и дыхательной системы, также качественнее может быть оценена физиологическая составляющая занятия. Неурочная форма занятий (спортивная работа в училище) позволяет проводить индивидуальные тренировки, больше рассчитанные на самостоятельные занятия суворовцев по повышению выносливости, здесь может применяться как разработанный преподавателем комплекс упражнений, бег (медленный, малоинтенсивный, в разных вариативных выполнениях), прыжки со скакалкой, подвижные игры высокой интенсивности, занятия атлетической гимнастикой, круговые тренировки. О включении и сочетании различно направленных упражнений в тренировку по развитию выносливости писали Н.А.Филин и В.П. Филин «Занятия атлетической гимнастикой рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю продолжительностью от 20-30 минут до 40-60 минут. Обязательным условием при этом должно быть проведение одного занятия в неделю для развития общей выносливости(кроссовый бег от 10-15 до 40-60 минут ходьба на лыжах от 1-2,5 часов).Сочетание силовых упражнений со средствами воспитания выносливости обеспечивает гармоническое физическое развитие подростков, юношей, взрослых, исключает односторонность, возможную при использовании силовых упражнений.» [15c.159] В научной работе кандидата биологических наук Л.Л. Головиной, кандидата педагогических наук Ю.А. Копылова кандидата медицинских наук Н.В. Полянской опубликованной в журнале «Теория и практика физической культуры» в 1998 году была исследована динамика формирования выносливости у детей в процессе специальных тренировочных занятий, где учитывались тренировочные нагрузки различного уровня и вида, динамика изменения показателей развитии общей выносливости в процессе занятий. Результатом данной работы стало подтверждение таких выводов, что общая выносливость в процессе тренировочной работы на начальном этапе стимулирует повышение как выносливости, так и скоростных показателей, а в дальнейшем показатели выносливости продолжают улучшаться на фоне угнетения скорости движений; также данное исследование подтвердило, что с приростом в показателях общей выносливости возрастают и показатели силы[18].

Хорошее здоровье и физическое развитие подростков рассматривается как один из главных результатов физкультурных занятий. Важнейшими задачами всего образовательного процесса направленного на суворовцев является их подготовка к выбору профессии, а физкультурных занятий в совершенствование всех физических качеств, формированию выносливости по отношению к физическим и нервно-психическим нагрузкам. Систематичность физического обучения и воспитания предполагает регулярность и определенную последовательность в использовании различных средств и методов.[15с.65] Систематичность физического воспитания реализуется в постепенном наращивании физических и специальных качеств каждым занимающимся. Уровень физической подготовленности является важным фактором организации тренировочного процесса в урочных и неурочных формах занятий и зависит от исходных данных суворовцев после поступления в училище, чем он выше, тем сложнее должна быть наполненность содержания урока-тренировки, а при низком уровне физической подготовленности предполагается предварительное освоение различных подготовительных менее сложных упражнений. По мере повышения физической подготовленности суворовцев усложняются упражнения, увеличивается количество повторений их выполнения. Суворовцы 15-16 лет проходят сложный подростковый период развития, связанный с морфофункциональными изменениями в организме и именно в подростковом возрасте создаются морфологические и функциональные предпосылки для овладения любым видом движений и совершенствования всех физических качеств в частности выносливости. Однако зачастую эти предпосылки реализуются подростками в двигательных ситуациях, которые не соответствуют уровню их физической подготовленности. Склонность к переоценке своих возможностей побуждает подростков выполнять значительные силовые нагрузки, сложные акробатические, гимнастические и другие упражнения,[15c.154] что в свою очередь может негативно отразится на их здоровье. По мнению авторов, нестабильность в работе всех систем организма подростков требует дифференцированного отношения в подходах к организации тренировочного процесса по воспитанию всех физических качеств, и в частности общей выносливости оказывающей прямое влияние на развитие и функционирование всего организма в целом. В подростковом возрасте усиливается концентрация нервных процессов возбуждения и торможения. Становится более выраженной тормозящая, регулирующая функция коры больших полушарий мозга.[15c.37] Неустойчивость психических процессов и сложность в функционировании всех систем организма подростков связанных с перестройкой и интенсивным ростом, обязывают подбирать физические упражнения и интенсивность проведения тренировок, таким образом, чтобы исключить из тренировочного процесса упражнения, которые могут стать источниками перенапряжения и травм и стремиться постоянно, поддерживать физиологический баланс способности нервной, мышечной и других тканей сохранять следового эффект тренировки, который в свою очередь носит совсем не продолжительный характер. Именно непрерывность и систематичность тренировочного процесса создают предпосылки для накопления положительных функциональных и морфологических изменений в организме Перерывы в проведении тренировок ведут к сглаживанию и последующей утрате этих изменений. Физиологической предпосылкой постепенного и максимального увеличения тренировочной нагрузки оказывается известная инертность функциональных отправлений организма человека. Она проявляется, в частности, в том, что ни один орган человеческого тела не способен функционировать с максимальной отдачей сразу, «с места». Необходимо некоторое время, в течение которого орган или система органов «усвоят» ритм раздражений и ответят на него с максимальным эффектом.[15c.64] Согласно Наставлениям по физической подготовке основным средством для тренировки общей выносливости является бег (приложение№13) с различными вариативными включениями беговой практики, предполагающий тренировку, проводимую по времени от 30 до 40 минут(на уроке) и 1часа(в внеурочное время), именно этот вид занятий, куда включен монотонный длительный бег вызывает у многих суворовцев отрицательные эмоции и нежелание заниматься физической подготовкой постоянно, что в свою очередь требует искать новые подходы в развитии и совершенствовании выносливости с учетом данных реалий. О положительных эмоциях и их влиянии на выполнении физических упражнений пишут в своих работах многие авторы, вот как об этом пишет В.Б.Коренберг « Положительные эмоции, в меру выраженные приводят к повышению двигательных возможностей человека. Они способствуют возникновению и поддержанию интереса к выполнению упражнений, чувства уверенности в себе повышают работоспособность, внимание, тонкую координацию движений.»[8c.155]. Данным требованиям с учетом исключения монотонности в выполнении циклических упражнений (здесь сказывается незрелость в мозговых функциях у подростков проявляющаяся не возможностью выполнять эти упражнения длительно до включения адаптивных функций организма из-за низкого уровня эмоционального возбуждения от этих упражнений) отвечают круговые тренировки позволяющие удовлетворять все заявленные требования к развитию общей выносливости. Варианты круговой тренировки, рассчитанные на воспитание общей выносливости, связанной с комплексным проявлением различных двигательных способностей, дают возможность включать в круговую тренировку силовые упражнения, так как в подростковом возрасте вследствие относительно высокой зрелости двигательного аппарата создаются благоприятные возможности для развития силы[15c 96],что в свою очередь отвечает желаниям многих суворовцев начать серьезно заниматься атлетическими упражнениями. Круговая тренировка, как интегральная форма физической подготовки, приучает суворовцев к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств, вырабатывает алгоритм заранее запланированных двигательных действий, воспитывает собранность и организованность при выполнении упражнений. Существенным является и то, что круговая тренировка обеспечивает индивидуальный подход к каждому суворовцу, позволяет предельно эффективно использовать время, планируемое на физическую подготовку. Объединение отдельных циклических и ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей выносливости и работоспособности организма.

Воспитанию выносливости необходимо уделять достаточное внимание во всех формах работы по физическому воспитанию. Выносливость является базой для развития физических качеств быстроты, силы, ловкости, координации, и является основой работы всех органов и систем организма человека, именно качество выносливости, в конечном счете, выливается в значимые для любого человека слова – здоровье и полноценная жизнь.