1.2.3 Специальная выносливость

Специальная выносливость-это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.[7.182] Специальная выносливость сложное, многокомпонентное двигательное качество.

Специальная выносливость классифицируется:

-По признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (прыжковая выносливость)

-По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (игровая выносливость)

-По признакам взаимодействия с другими физическими качествами, необходимыми для решения двигательной задачи (силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость).[3 c 141]

Различают следующие виды специальной выносливости: скоростная, силовая, координационная.

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности предъявляющей повышенное требования к скоростным параметрам движений в субмаксимальной и максимальной мощности работ.[20c.117] Скоростную выносливость рассматривают применительно к циклическим упражнениям(бегу, ходьбе, плаванию, гребле и пр.)[21 c.83] Наибольший ежегодный прирост по скоростной выносливости отмечается у детей от 4 до 6 лет и от 7 до 9 лет. В последующие возрастные периоды темпы прироста скоростной выносливости снижаются.

Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять упражнения, требующие значительного проявления силы. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определённых мышечных усилий (определённая рабочая поза.) Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает. Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет.

Под координационной выносливостью понимают способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям человека. Проявляется при неоднократном выполнении координационно-сложных технико-тактических действий в спортивных играх или единоборствах, в процессе длительного выполнения гимнастических упражнений, требующих высокого уровня координационных возможностей, и т.д. Развитие координационной выносливости идет с рождения, но наибольшее развитие происходит от 2 до12 лет, затем идет дальнейшее усовершенствование координационной выносливости.

Различные виды специальной выносливости независимы или мало зависимы друг от друга. Для тренировки специальной выносливости используют физические упражнения, которые определяются направлением, какому виду деятельности они будут посвящены (для силовой выносливости силовые упражнения; для скоростной выносливости упражнения, повышающие скорость и т.п.)

1.2.4Утомление и восстановление

Развитие всех видов выносливости основано на выполнении упражнений, в процессе, которых достигается определенная степень утомлении.[8 с.84].Утомление – это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и перераспределения внимания. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы. Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, органов. Развитие утомления зависит также от условий мышечной деятельности, от индивидуальных особенностей организма и от уровня тренированности.[22 с.320]

Различают две фазы утомления:

-Компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);

-Декомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны, и работоспособность явно снижается).

Соотношение длительности этих двух фаз утомления у людей разное. Зависит это соотношение от построения нервной системы: у людей с сильной нервной системой преобладает компенсированная фаза утомления, а у людей со слабой нервной системой фаза декомпенсированного утомления. Однако выносливость этих людей может находиться на одинаковом уровне.

Внешние признаки утомления и их степень в практике физического воспитания определяется визуально при наблюдении за занимающимся: по окраски кожи лица, по потоотделению, по дыханию, по характеру выполнения движений, и вниманию (приложение№ 1).

Нагрузка, утомление и восстановление находятся в прямом соотношении и их влияние на работоспособность при физических нагрузках неоспоримо. Процессы утомления неотделимы от процессов восстановления. Восстановление — процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом.[21с 242]

Все средства процесса восстановления в физическом воспитании делят на 3 раздела: педагогические, психологические, медико-биологические, и самостоятельный раздел рациональное питание

Процессы восстановления тренируемы, их качественные характеристики говорят о степени тренированности человека, но надо помнить, что выше перечисленные средства восстановления (педагогические, психологические, медико-биологические) при чрезмерном или не правильном применении могут снизить естественное развитие тренированности человека и тем самым снизить или вовсе отключить процесс адаптации к физическим нагрузкам.

1.3 Средства и методы развития общей выносливости. Методика развития общей выносливости.