1.5. В ходе тренировочного процесса необходимо использовать особенности морфофункциональных показателей спортсменов-легкоатлетов.

Бег на средние дистанции пользуется широкой популярностью в большинстве стран мира. Ему посвящено и наибольшее, по сравнению с другими видами лёгкой атлетики, количество исследований. Тем не менее, современные достижения украинских бегунов на средние дистанции существенно уступают результатам ведущих зарубежных спортсменов.

Бег на средние дистанции (800 и 1500 м) относится к зоне работы субмаксимальной мощности. Одним из показателей, характеризующих эту работу, является кислородный долг, нарастающий во время соревновательного бега и достигающий к концу дистанции значительной величины. Таким образом, ведущим функциональным показателем является кардио-респираторная система. Функция органов дыхания при беге заключается в доставке организму необходимого для выполнения данной работы количества кислорода. Минутный объём дыхания может быть увеличен путём повышения частоты дыхания или возрастания объёма вдоха, причем в начале бега возрастает глубина дыхания, а затем частота дыхательных движений. Говоря о дыхании, необходимо указать на нецелесообразность проведения гипервентиляции, как во время бега, так и на старте перед ним. Бегуну на средние дистанции желательно избегать резких изменений естественного режима дыхания в процессе деятельности.

В конце дистанции сдвиги дыхания приближаются к максимальным величинам. Частота и глубина дыхания возрастают, легочная вентиляция при этом может увеличиться до 150 л/мин и более. Кислородный долг после бега на 800 м достигает 55-68 % от кислородного запроса, 1500м – 45 % и больше, а при очень быстром пробегании последних 300 м дистанции может увеличиваться до 52-55%. Данный вид легкой атлетики имеет свои специфические различия и особенности : спортсменам приходится сочетать упражнения на быстродействие (тренировка в анаэробных условиях, характерная в основном для спринтеров, соревнующихся на 100, 200, 400 м) и на выносливость (тренировка в аэробных условиях, характерная преимущественно для стайеров, соревнующихся на 5000, 10000 м). В связи с этим исследования взаимосвязи между нейродинамическими особенностями функционального состояния головного мозга и главными энергетическими свойствами ведущих функциональных систем, лежащих в основе проявления специальных двигательных качеств спортсмена-бегуна на средние дистанции , представляются чрезвычайно важными и актуальными для решения прикладных задач: контроля энергетической стоимости психической нагрузки в различных условиях соревновательной деятельности, а также отбора и прогнозирования функциональных возможностей в условиях спортивной подготовки. Известно, что энерготрофическая функция нейродинамических процессов высшей нервной деятельности осуществляется на подкорковом уровне и регулируется вегетативной нервной системой. Таким образом, контролирующая и регулирующая роль нервной системы обусловлена ее обратными связями с внешней и внутренней средой. Целостность и высокая приспособляемость организма к условиям среды обеспечивается механизмами обратной связи: эффект действия обусловлен не только особенностями поступающих раздражителей, но и сигналами об адекватности ответа.[12]

Также одним из важнейших факторов, обусловливающих спортивный результат в беге на средние дистанции, является энергетический потенциал бегуна. Этим объясняется то большое внимание, которое уделяется специалистами различным аспектам проблемы повышения энергетических возможностей и их реализации в процессе соревновательной деятельности. В связи с этим следует подробно остановиться на системе энергообеспечения мышечной работы, в том числе и бега.

Как известно, сокращение мышц сопровождается расщеплением АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), содержание которой в клетках тела относительно невелико. Мышечная деятельность в зависимости от её интенсивности и продолжительности может не влиять на уровень АТФ в мышцах или приводить к незначительному, а при определенных условиях и к существенному его снижению. Кроме того, уровень АТФ, значительно снизившийся в начале работы, потом может повыситься и стабилизироваться, но останется ниже исходного. Таким образом, в процессе мышечной деятельности происходит непрерывный ресинтез АТФ. В зависимости от интенсивности и продолжительности работы он либо обеспечивает поддержание баланса АТФ, либо восполняет часть расходуемой АТФ.

Тренировка и тренировочные нагрузки. В процессе тренировки физическая подготовленность повышается в первую очередь под воздействием на организм тренировочных нагрузок.

Повышение уровня физической подготовленности является важнейшей задачей спортивной тренировки, поскольку от него во многом зависят возможности совершенствования технической, тактической и психической подготовленности.

Важным моментом в управлении тренировочным процессом бегунов является оценка нагрузок. Однако из-за трудностей обобщенной оценки тренировочных нагрузок о них пока судят по ряду отдельных показателей. При этом условно различают показатели, характеризующие внешние и внутренние стороны нагрузки. Первые выражаются количественными характеристиками выполненной работы, которую можно оценить по ее внешним параметрам (количество пробегаемых километров, число отрезков дистанции, скорость бега и т.д.). От внешних показателей во многом зависит ответная реакция функциональных систем организма. Эта реакция выражается величиной и характером физиологических и биохимических изменений в организме (увеличение ЧСС, объема легочной вентиляции, потребления кислорода, содержания молочной кислоты и т.д.), а также степенью психических напряжений. На основании информации о функциональных изменениях в организме, происшедших под воздействием нагрузки, можно определять соответствие последней функциональным возможностям организма и эффективности с точки зрения развития необходимых качеств и способностей бегуна. [12]

Как известно, общая выносливость является основой для совершенствования специальной выносливости. Однако именно уровень развития последней, в основном, обуславливает результат в беге на средние дистанции [3]. Поэтому тренировка в этом виде лёгкой атлетики должна иметь преимущественную направленность на совершенствование специальной выносливости. Повышение уровня последней осуществляется путём использования широкого круга средств и методов тренировки, обеспечивающих развитие способности бегуна справляться с высокоинтенсивной нагрузкой в условиях изменения постоянства внутренней среды организма, вызванного развитием утомления. В этой связи необходимо отметить, что в процессе утомительной деятельности, какой является бег на средние дистанции, развивающееся утомление проходит две фазы – фазу компенсированного и фазу некомпенсированного утомления.[15]

Компенсированное утомление выражается в том, что через некоторое время после начала напряженной работы, когда появляются субъективные и объективные признаки утомления, включаются компенсаторные механизмы, деятельность которых направлена на преодоление развивающегося утомления и поддержания работоспособности на заданном уровне. Эффективность работы в условиях компенсированного утомления главным образом и определяет уровень специальной выносливости спортсмена. Нагрузки, применяемые в тренировке, подразделяются на: тренировочные, соревновательные и общеподготовительные. Первые и вторые выполняются в беге, а для последних используют общеразвивающие упражнения и разнообразные средства из других видов спорта: гимнастики, плавания, лыжного спорта, велоспорта, спортивных игр и пр. Беговые средства обладают хорошим тренирующим воздействием и в многолетнем процессе подготовки количество их из года в год постепенно увеличивают.

Нагрузки отличаются друг от друга по степени напряженности. Для того чтобы лучше учитывать нагрузки, их необходимо сгруппировать. Одно из направлений систематизации средств тренировки связано с энергетикой мышечной деятельности. Циклические нагрузки подразделяются на три зоны – аэробный, смешанный и анаэробный режимы работы. Внутри аэробного режима работы имеется 2 зоны, в которых выполняется работа: аэробная восстановительная (компенсаторная), аэробная развивающая.

Внутри анаэробного режима также можно выделить 2 зоны интенсивности: анаэробная гликолитическая (интенсивная), анаэробная алактическая (максимальная).

В современной системе тренировки бегунов на средние дистанции средства и методы тренировки подразделяются на 2 вида в зависимости от воздействия последних на развитие аэробной и анаэробной выносливости.

Для аэробной восстановительной зоны интенсивности характерны следующие показатели. Потребление кислорода равно 50-70% от МПК, накопление лактата до 2 ммол/л, ЧСС до 140 уд/мин. Единственным методом, обеспечивающим работу в данной зоне интенсивности, является равномерный метод. Работа в данной зоне интенсивности используется для восстановления, выведения из организма продуктов распада, а также в качестве разминки, заминки, зарядки и для заполнения пауз. Объем данной работы составляет 30-35% от общего объема беговых средств. [13]

Для анаэробной гликолитической зоны интенсивности характерны следующие показатели. Потребление кислорода – на уровне МПК. Накопление лактата составляет 20,0 ммол/л и более, ЧСС - максимальная.

Существует 3 метода, обеспечивающих работу в данной зоне интенсивности:

1. Интервальный. Скорость пробежек обычно колеблется от 80 до 100% от соревновательной скорости, а длина пробегаемых отрезков составляет от 1/4 до половины длины соревновательной дистанции.

2. Повторный. Его отличие от интервального заключения в том, что повторный бег проводится на повышенной скорости по отношению к той, с какой планируется пробегание всей дистанции на соревнованиях. Продолжительность пауз отдыха, проводимых в ходьбе или смешанном передвижении, колеблется от 5-6 до 15-20 мин. в зависимости от длины пробегаемых отрезков и скорости бега.

3. Фартлек. Фартлек включает в себя пробегание длинных и средних отрезков, Спринтерские пробежки с околопредельной скоростью. Как правило, проводится на местности. Объем данной работы составляет 2-4% от общего объема беговых средств. Еще может применяться контрольно-соревновательный метод. Работа в данной зоне интенсивности используется для развития анаэробных механизмов, а также для приобретения навыков ускорения по ходу дистанции и выполнения финишных рывков.

Тренировка в анаэробной алактатной зоне интенсивности используются для тренировки креатинфосфатного механизма энергообеспечения. Основной метод - повторный. Объем тренировочной нагрузки чаще всего равен длине тренируемой дистанции. Паузы отдыха в повторном беге не более 2-3 мин. А общий объем равен 0,5% от общего объема беговых средств.

Для смешанной зоны интенсивности характерны потребление кислорода до 80-95% от МПК, ЧСС – до 160-180 уд/мин, накопление лактата до 7,0-10,0 ммол/л.

Основные задачи тренировки в данном режиме:

1. Регулирование аэробного обмена.

2. Активизация анаэробных гликолитических механизмов.

Для решения этих задач применяются следующие методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, контрольно-соревновательный, фартлек. Длина отрезков и скорость пробегания подбираются таким образом, чтобы работа выполнялась в нужном режиме (на пульсе 160-180 уд,/мин). Объем данной работы - 6-12% от общего объема беговых средств.[7]

Занятия бегом на средние дистанции способствуют формированию определенных морфологических признаков у спортсменов, что выражается в более низких показателях веса тела, толщины кожно-жировых складок и количества жировой ткани у легкоатлетов , специализирующихся в данном виде легкой атлетики. При росте спортивной квалификации в данном виде наблюдается увеличение массы ног и уровня потребления кислорода мышечной массой ног на анаэробном пороге.[4]

Спортивный результат имеет положительную связь с обхватом бедра и отрицательные связи с ростом и длиной ноги. Показатели специальной выносливости (потребление кислорода на анаэробном пороге) тесно коррелируют с результатом в беге на 800 и 1000 метров.

Выявленная корреляционная структура показывает, что для специализации на средние дистанции также значимыми являются обхватные показатели, а преимущество имеют спортсмены с меньшими длинотными размерами. Спортивный результат в беге на средние дистанции зависит от показателей специальной выносливости, чем выше потребление кислорода на анаэробном пороге, тем соответственно выше скорость бега на средние дистанции. В соответствии с этим среди множества показателей индивидуальных особенностей организма спортсменов большой интерес представляют морфологические признаки. Они влияют на проявление силы, скорости, выносливости, гибкости, адаптацию к различным условиям внешней среды, работоспособность, восстановление и спортивные достижения. Изучение морфологических показателей у спортсменов в связи со спортивной специализацией позволяет установить характерные черты строения тела, которые могут способствовать достижению высоких спортивных результатов, а также быть критерием в отборе для занятий спортом.

Морфофункциональные показатели организма спортсмена, чрезвычайно многообразны. Наибольшая наследственная обусловленность выявлена для морфологических показателей, меньшая – для физиологических параметров и наименьшая – для психологических признаков.

Среди морфологических признаков наиболее значительны влияния наследственности на продольные размеры тела, меньшие – на объемные размеры, еще меньшие – на состав тела.[10]

Для функциональных показателей выявлена значительная генетическая обусловленность многих физиологических параметров, среди которых большая часть метаболических характеристик организма, аэробные и анаэробные возможности, объем и размеры сердца, характеристики ЭКГ, систолический и минутный объем крови в покое, частота сердцебиений при физических нагрузках, артериальное давление, жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и жизненный показатель (ЖЕЛ/кг), частота и глубина дыхания, минутный объем дыхания, длительность задержки дыхания на вдохе и выдохе и др. В ходе тренировочного процесса спортсмен повышает свои функцио­нальные возможности, однако исходные (природные, наследственные) данные у спортсменов различаются, поэтому лучшие представители дан­ного вида спорта имеют достижения не только в результате повышения функциональных возможностей. Наследственность особенно существенно сказывается в первые годы выступлений в соревнованиях. В итоге квалифицированные спортсмены-средневики имеют в среднем рост 173-180см, массу тела 60-70 кг, при этом их отличает узкий таз (50%), длинные ноги, малая доля (12,4%) жирового компонента.

Педагогическое тестирование и исследование в лабораторных условиях показали, что бегуны на средние дистанции отличаются от спринтеров и стайеров рядом особенностей. [6]

Средневики существенно превосходят спринтеров по величине макси­мального потребления кислорода, приходящегося на килограмм массы тела 60-75, однако по абсолютным величинам существенного раз­личия не.

Обусловлено это тем, что спринтеры обладают существенно большей массой мышц ног, что даже при меньшей доле медленных мышечных воло­кон 30-50%, в сравнении со средневиками - 50-70% обеспечивает достаточно высокие величины потребления кислорода. Сравнение со стайерами показывает, что по абсолютной величине потреб­ления кислорода существенных различий нет, но, в связи с тем, что у стайе­ров масса тела за счет минимизации жирового компонента и мышц верхне­го плечевого пояса существенно уменьшена, их отличают самые высокие величины относительного потребления кислорода 70-80 мл. При неодинаковой величине инертной массы тела (то есть не принимающей прямого участия в продвижении спортсмена вперед) спринтеры, средневи­ки и стайеры различаются по величине скорости бега на пороге анаэробно­го обмена.

Средневики обладают достаточно высоким уровнем скоростно-силовой подготовленности. В состоянии высшей спортивной формы они могут прыг­нуть в длину с места на 2,75-3,00 м, пятерным на двух ногах - на 13,5-14,5 м, а с ноги на ногу -14,5-16 м. Заметим, что многоскок с ноги на но­гу выполняется на 1 метр дальше прыжков на двух ногах. [8]

Очевидно, это свидетельствует о различии в уровне подготовленности мышц, в основном обеспечивающих прыжки на двух ногах (слабое звено -разгибатели коленного сустава, четырехглавая мышца бедра), и тех мышц, которые лимитируют продвижение вперед при выполнении прыжков с ноги на ногу (слабое звено - ягодичные и двусуставные мышцы задней поверхно­сти бедра). Заметим, что, например, штангисты на двух ногах прыгают даль­ше, чем с ноги на ногу. Другим объяснением может быть следующее предпо­ложение. Средневиков отличает как высокий уровень спринтерской подго­товки (20 м с хода за 2,0-2,15 с, 100 м -10,5-11,0 с), так и относительно вы­сокий уровень скорости бега на пороге анаэробного обмена, максимального потребления кислорода. Поэтому можно предположить, что у средневиков различная мышечная композиция мышц передней поверхности (медленные) и задней поверхности (быстрые) бедра.

Прямых измерений композиции мышц задней поверхности бедра у сре­дневиков нет, а взятие биопсии в четырехглавой мышце бедра подтвержда­ет высказанное предположение - эта мышечная группа действительно имеет большую долю меренных мышечных волокон (50-70%). Косвенные исследования мышечной композиции - быстроты на­пряжения мышц, показали, что при разгибании голени средневики высшей квалификации ничем не отличаются от стайеров (как по величине абсолютной силы, так и по быстроте напряжения мышц - градиенту силы), а при сгибании голени мало чем отличаются от спринтеров по быстроте