1. Формування мотивації занять спортом;

2. вольова підготовка;

3. психорегулююче тренування;

4. вдосконалення реагування;

5. вдосконалення спеціалізованих умінь;

6. регулювання психічної напруженості;

7. вдосконалення толерантності до емоційного стресу;

8. управління стартовими станами.

Формування мотивації занять спортом

Збереження бажання спортсменів до постійного вдосконалення упродовж тривалого часу є однією з проблем психологічної підготовки. Найгостріше ця проблема проявляється останніми роками у зв'язку з різко збільшеними тренувальними і змаганнями навантаженнями, фізичною і психічною напругою, витратами часу.

На етапі початкової підготовки тренувальний процес не пов'язаний з великими навантаженнями, він містить багато нового і цікавого, і спортсмен прогресує від заняття до заняття. Усе це дозволяє підтримувати у юних спортсменів природний інтерес до занять. Надалі, у міру збільшення навантажень, певної стабілізації, а іноді і тривалого застою в результатах багато спортсменів не в змозі зберегти стійкий інтерес до занять. З цієї причини деякі з них припиняють тренування або знаходять інтерес в заняттях іншими видами спорту, який, як правило, теж виявляється нестійким.

У такій ситуації необхідно вживати заходи для збереження, і навіть підвищення мотивації спортсмена до напруженої підготовки і досягнення найвищих результатів. Для цього тренер повинен прагнути забезпечити таку організацію і зміст тренувального процесу, які постійно ставили б перед спортсменом завдання відчутного вдосконалення. Так, якщо перший етап багаторічної підготовки має бути спрямований на навчання і вдосконалення основним руховим умінням і навичкам, вивчення основ виду спорту, то надалі - активна робота над вдосконаленням усе більш тонких компонентів підготовленості і подолання вищих навантажень. В той же час необхідно стежити за тим, щоб фізичний і емоційний стрес під час тренувальної і змагання діяльності, знаходився відповідно до його фізіологічних і психічних можливостей і функціональних резервів.

Мотивація спортсмена тісно взаємозв'язана з усім комплексом складових сучасної системи підготовки.

Найважливішим аспектом психологічної підготовки є забезпечення високого рівня активності спортсмена відносно спортивної діяльності впродовж усього періоду занять спортом. Ключовим елементом тут є мотиваційна орієнтація, пов'язана з бажанням або небажанням активно займатися спортом. Існує залежність мотиваційної орієнтації спортсмена від вибору внутрішніх або зовнішніх цілей.

Орієнтація на внутрішні цілі пов'язана з концентрацією активності переважно на процесі вдосконалення, а не на кінцевому результаті. Орієнтація на зовнішні цілі, навпаки, націлена на результат, при цьому процес підготовки розцінюється лише як засіб досягнення результату і його громадської оцінки.

У реальній практиці підготовки і діяльності змагання мотиваційна орієнтація спрямована на формування психологічної установки в трьох можливих напрямах:

• орієнтація на процес вдосконалення;

• орієнтація на успіх;

• орієнтація на невдачу.

Залежно від етапу підготовки кваліфікації і підготовленості спортсмена, рівня майбутніх змагань і складу їх учасників психологічна установка може бути переважно пов'язана з одним з цих напрямів.

Принципово важливим моментом в підтримці стійкого інтересу спортсмена до занять являється постійна спільна робота з тренером.

Формування у спортсменів цілеспрямованої мотивації спортивного вдосконалення, активного творчого відношення до тренувального процесу, усвідомлення цілей досягнення високого спортивного результату формує почуття відповідальності, полегшує перенесення високих навантажень і больових відчуттів, сприяє зміні порогів чутливості відповідних аналізаторів, ефективній мобілізації резервів організму.

Вольова підготовка.

Вольова підготовка є успішною, якщо процес виховання волі органічно ув'язується з вдосконаленням технико-тактического майстерності, розвитком фізичних якостей, інтегральної підготовки спортсмена.

Практичною основою методики вольової підготовки служать наступні чинники (Л.Матвеев, 1977) :

1. Регулярна обов'язкова реалізація тренувальної програми і установок змагань.

2. Системне введення додаткових труднощів.

3. Використання змагань і методу змагання за допомогою методичних прийомів:

• змагання з установкою на кількісну сторону виконання завдання;

• змагання з установкою на якісну сторону виконання завдання;

• змагання в ускладнених або незвичних умовах.

4. Послідовне посилення функції самовиховання, куди входять наступні компоненти:

   • невідступне дотримання загального режиму життя;

   • самоубеждение, самопобуждение і самопринуждение до виконання тренувальної програми і результату змагання;

   • саморегуляція емоцій, психічного і загального стану за допомогою аутогенних і інших методів і прийомів;

   • постійний самоконтроль.

В процесі вольової підготовки особливу увагу необхідно звертати на морально-етичне виховання спортсменів. У зміст поняття професійно-спортивна етика входять як загальні вимоги моралі, виробленої суспільством, так і специфічні вимоги до поведінки спортсменів; суворе дотримання правил змагань, повага до суперників, суддів і глядачів, виконання спортивних ритуалів та ін. У зв'язку з цим специфічний відтінок придбавають загальні критерії моральності - відповідальність, добро, зло, справедливість, спортивна чесність, спортивний борг, спортивна честь, спортивна гідність, взаємодопомога та ін.

Але є особливі вимоги, що розробляються спортивною етикою, оскільки спортсмени і тренери часом опиняються у виняткових ситуаціях. До них відносяться: постійне вдосконалення спортивної кваліфікації, висока сумлінність і організованість, постійна турбота про долю партнера і суперника, здатність швидко приймати рішення, витриманість тактовність, критичне відношення не лише до інших, але і до себе, безкорисливе служіння спорту.

Психорегулююче тренування.

Формування упевненості у своїх силах - одна з найважливіших здібностей спортсмена вищої кваліфікації. Упевненість у своїх здібностях досягти високої спортивної майстерності, добитися переваги над суперниками, отримати перемогу в змаганнях помітно впливають на якість тренувальної і змагання діяльності. А невпевненість у своїх силах не лише призводить до зривів в тренувальній і змаганні діяльності, але і формує так зване негативне пророцтво, яке є психологічним бар'єром, що веде до утворення міцного круга : очікування невдачі призводить до невдачі, що у свою чергу підвищує очікування чергової невдачі (Уэйнберг, Гоулд, 2001).

Упевненість спортсмена знаходиться в органічній єдності з ефективністю системи його підготовки, чіткою постановкою цілей і завдань в тренуванні і діяльності змагання, досвідом змагання і знанням сильних і слабких сторін основних суперників. Впродовж усієї спортивної кар'єри, на різних етапах багаторічного вдосконалення разом з рішенням власне тренувальних і змагань завдань необхідно розвивати у спортсмена почуття упевненості в собі, реальності поставлених цілей і завдань, дійсності обраної системи підготовки, здатності досягнення вищої спортивної майстерності.

Почуття упевненості в собі, не підтримане достатньою технико-тактическим майстерністю, високим рівнем рухових і психологічних якостей, не може забезпечити успіху в спорті. Проте при ідентичному рівні підготовленості воно може виявитися визначальним чинником для перемоги в умовах гострої спортивної боротьби. Спортивний результат зростає, коли почуття упевненості досягає оптимального рівня.

Недостатня упевненість призводить до виникнення почуття тривожності, невпевненості у своїх силах, переоцінки сил суперника, мотивації, орієнтованої не на досягнення перемоги, а на уникнення невдачі. В результаті недостатньо упевнений в собі спортсмен за інших рівних умов виявляється приреченим на поразку.

Надмірна упевненість також здатна привести до серйозних проблем тренувальної і змагання діяльності. В цьому випадку можливі зневага виконанням тренувальних завдань, недостатньо ефективна підготовка передзмагання, зневажливе відношення до суперника і в результаті - зниження майстерності, образливі зриви в змаганнях.

Ідеомоторне тренування.

Одним з найважливіших розділів психологічної підготовки є вдосконалення кінестезичних і зорових сприйнять параметрів рухових дій і зовнішнього середовища, характерних для процесу тренування і змагань. Спортсмени високої кваліфікації мають виняткові здібності до точної оцінки кінематичних і динамічних характеристик рухів, їх ритмічної структури. Ці здібності багато в чому визначають на тільки ефективність участі в змаганнях, але і найбезпосереднішим чином впливають на тривалість і якість технико-тактического і функціонального вдосконалення.

Вдосконаленню спеціалізованих сприйнять сприяє ідеомоторне тренування, яке дозволяє спортсменові шляхом уявного відтворення зорово-слухових, м'язово-рухових, зорово-рухових, рухово-словесних представлень краще засвоїти раціональні технико-тактические варіанти виконання рухів, оптимальний режим роботи м'язового апарату.

Важливим моментом ідеомоторної підготовки спортсмена є постійна робота над розширенням "внутрішнього образу", що особливо важливо при вдосконаленні техніки рухів, підвищенні здібностей до максимального прояву рухових якостей. Формування внутрішнього образу, що передбачає виконання дій і прояв рухових якостей за межами можливого, нині є істотним чинником підвищення ефективності підготовки, розширення меж можливого. Уявне представлення ефективної рухової дії, мобілізації функціональних можливостей впливає на нервову систему майже так же ефективно, як і реальне виконання рухів або прояв рухових якостей. Багатократні реакції нервової системи на такі уявні представлення розширюють її можливості, сприяють ефективнішій регуляції реальної рухової діяльності (Линдзей та ін., 2003).

Практична реалізація ідеомоторного тренування вимагає дотримання методичних прийомів :

уявне відтворення рухів повинне проводитися в точній відповідності з характеристиками техніки дій;

необхідно концентрувати увагу на виконанні конкретних елементів дій.

Спортсмени невисокої кваліфікації при створенні образів рухів в процесі ідеомоторного тренування повинні частіше звертати увагу на загальніші параметри - основні положення і траєкторії, темп рухів та ін. З ростом кваліфікації і збільшенням точності зорово-слухових і м'язово-рухових сприйнять ідеомоторне тренування більшою мірою повинне спрямовуватися на вдосконалення тонших компонентів технико-тактических дій, ритму рухів, координації діяльності різних м'язових груп і тому подібне

Необхідно відмітити, що представлення полегшують засвоєння рухових навичок, оскільки призводять до іннервації м'яза подібно до іннервації, здійснюваної в реальних умовах рухової діяльності, проте вираженою в значно меншій мірі. В зв'язку з цим ідеомоторне тренування не лише призводить до підвищення ефективності технико-тактических дій і координаційних здібностей, але і до підвищення ефективності дій в тих елементах діяльності змагання, які були пов'язані з уявними представленнями (Уэйнберг, Гоулд, 2001).

Здатність спортсмена сконцентрувати увагу на максимальній активності окремих м'язових груп, при максимальному розслабленні інших вимагає цілеспрямованого постійного ідеомоторного тренування. Для вирішення цього завдання найбільш ефективне навчання спортсмена можливо повнішому довільному розслабленню м'язів, а потім вдосконалення здатності до концентрації напруги м'язових груп, що забезпечують ефективне виконання руху.

Вдосконалення реагування.

В процесі спортивної діяльності людина найчастіше зустрічається з необхідністю реагувати на слухові, зорові, тактильні, пропріорецептивні або змішані роздратування. У відповідь на ці види роздратувань можливі власне реакції, тобто реагування у відповідь на виникаючий сигнал, і реакції передбачення, тобто реагування, що припускають відповідні реакції екстраполяції в певних тимчасових, просторових або просторово-часових співвідношеннях між виникаючим стимулом і дією у відповідь.

Власне реакції і реакції передбачення можуть бути простими і складними.

Складні підрозділяються на:

• диз'юнктивні (з взаємовиключним вибором), наприклад, реакція футболіста - ударити по воротях або зробити передачу партнерові (тобто не можна одночасно відступати і наставати, бити по воротях і передавати м'яч і так далі);

• дифференцировочные - один з найбільш складних видів реагування, що вимагає великої напруги уваги для швидкого вибору найбільш адекватної дії у відповідь, а іноді і припинення відповіді, що вже почалася, або перемикання на інший вид дії. Наприклад, фехтувальник, що почав атаку, повинен зуміти перехопити контратаку супротивника і продовжити свою.

Латентний час простої реакції знаходиться в межах 100-200 мс, що перевищує час дій деяких сигнальних подразників в спортивній діяльності. Наприклад, час польоту м'яча при пенальті і так далі. Тривалість зорових фіксацій (при ознайомленні з ситуацією в інформативному пошуку) залежить від складності перцептивного завдання і коливається в межах 150-160 мс. Отже, в умовах деяких видів швидкісних взаємодій (у іграх, єдиноборствах і так далі) людина не в змозі правильно реагувати за типом простої реакції у відповідь на виникаючі сигнали. Доцільне і результативне реагування спортсменів (особливо в складних ситуаціях єдиноборств ігор) може бути пояснене виконанням дій з типу реакцій передбачення (антиципации). В цьому випадку спортсмен реагує не на появу того або іншого подразника, а передбачає (за часом і простору) початок або появу сигналу для своїх дій, передбачаючи момент і місце дії суперника або партнера (рух зброї у фехтуванні, поява м'яча в іграх та ін.). Реакція передбачення є однією з форм імовірнісного прогнозування, найважливішою якістю, що забезпечує результативність діяльності людини в складних швидкісних взаємодіях спортсменів.

Розрізняють два види передбачення :

1. перцептивне, полягаюче в контролі руху об'єкту з метою його перехоплення в обумовленому місці;

2. рецепторне, полягаюче в екстраполяції моменту появи об'єкту на підставі оцінки тимчасових періодів.

Орієнтація людини в процесі рухових дій реалізується за допомогою комплексної діяльності аналізаторів, яка дозволяє з віддзеркалення окремих аналізаторів здійснювати цілісне уявлення про положення тіла, його переміщеннях і ефективно реагувати адекватною формою поведінки, взаємодіючи в часі і просторі, з предметом, снарядом, партнером, суперником.

Велике значення в тренуванні швидкості реагування має сенсрмоторний метод, заснований на здатності людини розрізняти мікроінтервали часу. Вдосконалення швидкості реагування відповідно до цього методу проходить в три етапи.

1 етап - той, що займається намагається відреагувати на сигнал подразника якнайшвидше, після чого йому повідомляють час реакції. Зіставлення часу зі своїми відчуттями дозволяє диференціювати більш менш швидке реагування.

2 етап - займається після реагування намагається сам визначити час своєї реакції, після чого йому повідомляють дійсний час його реакції.

3 етап - що займається задається певний час реакції, яке він намагається реалізувати.

Прихований період реакції складається з активного сприйняття інформації, що поступає в мозок, доцільної її переробки і побудови відповідних рухів у відповідь.

Швидкість і ефективність простого і, особливо, складного реагування багато в чому визначається об'ємом інформації, що поступає. Одна, слід враховувати, що існує певний оптимум інформації, яка може бути ефективно перероблена і реалізована при зменшенні часу рухів. Подальше збільшення об'єму інформації не призводить до помітного зменшення часу реагування.

На ефективність реагування і рухових дій великий вплив чинять індивідуальні особливості спортсмена.

Методика вдосконалення рухових реакцій повинна враховувати необхідність аналітичного підходу і послідовність :

• по-перше - роздільне вдосконалення рухової структури моторного компонента (техніка рухів) і часу прихованого періоду;

• по-друге - поліпшення координаційної взаємодії прихованого періоду і моторного компонента реакцій відповідно до ситуації удосконалюваної дії.

Незважаючи на разнохарактерность вимог до вибирання засобів і методів, використовуваних для вдосконалення реагування, можна виділити деякі загальні стани методики :

• освоєння кожного виду реакцій (простих, диз'юнктивних, дифференцировочных) має самостійне значення;

• принципова загальнометодична установка полягає в послідовному вдосконаленні простих, диз'юнктивних і дифференцировочных видів реагування;

• кожен вид реагування спочатку удосконалюється самостійно, без об'єднання з іншими;

• вдосконалення антиципации (просторових і тимчасових передбачень) в реакціях йде услід за придбанням певного технічного фундаменту;

• педагогічні завдання вдосконалення повинні ускладнюватися шляхом послідовного нарощування і чергування якісних і кількісних вимог у вправах;

• при вдосконаленні здібностей до реагування послідовно повинні вирішуватися наступні завдання:

а) скорочення часу моторного компонента прийому;

б) зменшення часу прихованого періоду дій;

в) вдосконалення уміння передбачати тимчасові і просторові взаємодії.

Вдосконалення спеціалізованих умінь.

Найвищих результатів в спорті досягають спортсмени, що мають високий рівень сенсорно-перцептивних можливостей (тобто що відчувають). Спортсмени високої кваліфікації відрізняються добре розвиненими здібностями до сприйняття спеціалізованої діяльності. Вони проявляються в таких показниках, як почуття води, снігу, доріжки, снаряда, почуття дистанції, часу, моменту, ритму, темпу, почуття суперника, партнера і так далі

Вдосконалення специфічних сприйнять і якостей відбувається в результаті синтезу і наступної інтеграції безлічі сприйнять і відчуттів, а також, ефектів перцептивної адаптації, що виникають на цій основі.

Успішний розвиток спеціалізованих умінь і якостей вимагає розвитку наступних здібностей :

• диференціювати і антиципировать просторово-часові компоненти ситуацій змагань;

• вибирати момент початку рухів в цілях успішної протидії суперникові або взаємодії з партнером по команді;

• адекватно визначати напрями, амплітуду, швидкісні характеристики, глибину і ритм дій своїх, суперника, партнерів.

Специфічні уміння і якості навіть у спортсменів високої кваліфікації розвинені неоднаково. У кожного спортсмена є свої сильні і слабкі сторони підготовленості, причому перші можуть компенсувати наявність других.

Найбільш типові варіанти компенсації :

• недоліки тактичного мислення компенсуються швидкістю рухових реакцій, стійкістю і розподілом уваги, почуттям часу, дистанції, моменту та ін.;

• недоліки розподілу уваги компенсуються швидкістю сприйняття і розумових операцій, точністю м'язово-рухової диференціації та ін.;

• недоліки перемикання уваги компенсуються швидкістю рухових реакцій, здатністю точно прогнозувати зміну ситуації, почуттям часу та ін.;

• недостатня швидкість рухових реакцій компенсується здатністю до прогнозування, почуттям дистанції, почуттям часу, розподілом уваги і його стійкістю, тактичним мисленням та ін.;

• недостатня точність рухової диференціації компенсується увагою, швидкістю рухових реакцій, почуттям часу та ін.

У психологічній підготовці повинні оптимально поєднуватися завдання вдосконалення спеціалізованих умінь і виділення індивідуальних особливостей спортсменів з метою якнайповнішого втілення їх здібностей, психічних і фізичних якостей в діяльності змагання.

Регулювання психічної напруженості.

Для досягнення високих спортивних результатів велике значення має комплекс психічних якостей, який в сукупності забезпечує здатність спортсменів до регулювання психічної напруженості в процесі тренувальної і змагання діяльності. З цими якостями пов'язана здатність спортсменів до граничної мобілізації можливостей функціональних систем, до граничного використання енергетичних ресурсів організму, швидкому переходу від відносно пасивних станів до періодів граничної мобілізації функціональних ресурсів і навпаки.

Фахівці одностайні в тому, що помірний стрес позитивно впливає на ефективність тренувальної і змагання діяльності, а надмірний - призводить до негативних наслідків (Вяткин, 1981; Бабаків, 1984).

Розглядаючи залежність між результатом діяльності і психічною напруженістю, можна відмітити, що в структурі останній виділяють два незалежні компоненти:

• тривожність (когнітивне збудження) - віддзеркалення неприємних емоцій, негативних очікувань і тому подібне;

• емоційність (соматичне збудження) - віддзеркалення природного фізіологічного збудження.

Соматичне збудження є умовною реакцією на ситуацію змагання і позитивно впливає на результативність діяльності. Когнітивне збудження чинить негативний вплив - погіршує увагу, знижує здатність до зосередження, управлінню рухами і тому подібне (Gould, Krane, 1992).

Результативна діяльність змагання має місце при високому рівні позитивної енергії і низькому - негативною. І, навпаки.

Дія психічного стресу прямо пов'язана з нервовою системою і темпераментом спортсменів : спортсмени із слабкою нервовою системою в тренуванні відрізняються більшою кинестетической чутливістю, чим спортсмени з сильною нервовою системою. У відповідальних змаганнях ситуація змінюється: у спортсменів з сильною нервовою системою м'язово-суглобова чутливість підвищується, а у спортсменів тих, що мають слабку н.с. - знижується. У тривожних, емоційно збудливих, імпульсивних спортсменів погіршується вольова активність, зосередження уваги, що призводить до невдалих виступів в змаганнях. У спортсменів з протилежними властивостями темпераменту, навпаки, в змаганнях проявляються високі рівні зосередження уваги і вольової активності.

Важливою частиною регулювання психічної напруженості є вироблення раціональної стратегії відношення спортсмена до помилок і невдалих виступів, яка відбивається на його активній позиції. Рекомендується:

Помилки і невдачі виступу розглядати як прикрі виключення, а успішні виступи - як нормальний, природний стан;

Максимально швидко повернутися до успішного виступу, не дозволяючи невдачам понизити почуття упевненості у власних силах;

Після невдалого виступу відразу зробити аналіз ситуації, що склалася, звити причини помилок, сформувати образ успішного виступу і подумки відтворити його;

Помилки і невдачі розглядати як чинник подальшого вдосконалення;

Несприятливий психологічний вплив помилок і невдач пригнічувати спогадами про успішні виступи, вдало виконаних діях і тому подібне (Unestahl, 1992).

Вдосконалення толерантності до емоційного стресу.

Резистентність організму зростає при стресових діях, що вимагають підвищення енерговитрат, посилення координації діяльності систем забезпечення, переважання процесів збудження над процесами гальмування, тобто усе специфічних механізмів синдрому пошукової активності, які визначають всяку активну діяльність, обумовлену метою, мотивом, індивідуальними особливостями особи і життєвим досвідом людини (Smith, 1986).

Завдання психологічної підготовки спортсмена в цьому напрямі полягає у виробленні толерантності до емоційного стресу, що викликається діяльністю змагання.

У психологічній підготовці спортсменів в тренувальних умовах можуть застосовуватися наступні дії стресового характеру :

1. збиваючі чинники;

2. утруднення діяльності провідних аналізаторів;

3. ліміт і дефіцит простору і часу;

4. обмеження або спотворення інформації;

5. стомлення.

Розглянемо детальніше:

1. Рішення рухових завдань на тлі раптових різних світлових і звукових ефектів, музичного супроводу, неадекватно по ритму виконуваним рухам, абстрактних питань і так далі;

2. Виконання прийомів і дій з обмеженням зорової і кинестетической інформації про параметри виконуваних рухів : використання рукавичок (метання, гандбол, баскетбол та ін.), окулярів з обмеженням центрального або периферичного зору (фехтування, спортивні ігри), поясів з тими, що обтяжили (фігурне катання, легка атлетика), дії на незвичному покритті та ін.;

3. Виконання тренувальних завдань на зменшених спортивних майданчиках, обмеження поля бою, килима і рингу, обмеження або укорочення часу на виконання тих або інших дій та ін.;

4. Обмеження або спотворення інформації, що сприймається спортсменом, яке можливе шляхом застосування спеціальних методичних прийомів (зустрічі з незнайомими суперниками, їх часта зміна, неадекватність дії партнерів та ін.) викликають дефіцит або надлишок інформації, що і забезпечує створення стресових ситуацій;

5. Вдосконалення техніки і тактики дії на тлі подоланного або явного стомлення (фізичного або емоційного).

Управління стартовими станами.

Ріст спортивних результатів, збільшення конкуренції, підвищення престижності спортивного результату і відповідальності спортсмена за нього збільшують навантаження на психіку спортсменів. Зростає при цьому рівень психічної напруженості спортсмена, який визначається балансом процесів збудження і гальмування.

Рівень психічної напруженості в змаганнях, особливо у кваліфікованих спортсменів, залежить в основному від чинників, що впливають на психіку : вид змагання, рівень готовності, мотивація і так далі

Розрізняють чотири стани готовності змагання спортсмена :

1. недостатнє збудження;

2. оптимальне збудження;

3. перезбудження;

4. гальмування внаслідок перезбудження.

Стан недостатнього збудження. Воно проявляється в деякій млявості, недостатній зосередженості, неможливості спортсмена сконцентрувати увагу на майбутньому поєдинку. Зовні спортсмен спокійний, навіть байдужий. Проте він не здатний максимально реалізувати свої функціональні можливості, його дії часто характеризуються невчасністю і неадекватністю.

Такий стан буває у молодих спортсменів, які не ставлять перед собою цілей досягнення найвищого результату. Навіть кваліфіковані і досвідчені спортсмени (при недостатній підготовленості) іноді знижують рівень своїх домагань, що також може привести до недостатнього психічного збудження. При повторенні такого стану виробляється своєрідний рефлекс на обстановку, який згодом дуже важко здолати.

Стан оптимального збудження. У цьому стані спортсмен відчуває готовність і бажання змагатися, здатний об'єктивно оцінювати свої дії, партнерів по команді, суперника, отримувати задоволення від своїх рухів і дій, упевненість у своїй підготовленості добитися планованого результату. Цей найкращий стан для досягнення високих спортивних результатів, повної реалізації функціональних можливостей.

Стан перезбудження. Спортсмен надмірно збуджений, надмірно активний, дратівливий, частенько втрачає самовладання, запальний, нетерпимий до оточення. Можливі невротичні реакції. Оточує необхідно проявляти терпимість і уважність разом з вимогливістю і принциповістю. Головне - не допустити спроб виправдати свій стан і вчинки умовами, що несприятливо склалися. Інакше в майбутньому такий стан може привести спортсмена до постійного вишукування причин, реабілітовуючих слабкий спортивний результат і його поведінку.

З надмірним збудженням слід постійно боротися. Організм спортсмена в такому стані схильний до рефлекторних захворювань (загострення звичних травм, ангіна, захворювання шлунку та ін.), що практично не дає йому можливості виявити наявний рівень підготовленості, і створює передумови до ще більшого виправдання поганого виступу в змаганнях.

Стан гальмування внаслідок перезбудження. У тому разі має місце механізм, протилежний до формування стану недостатнього збудження. Але зовні стан гальмування частенько проявляється в тих же реакціях, за винятком доброзичливості до оточення. Пасивність, що зовні проявляється, - результат травмуючих переживань, неприємних асоціацій, небажання змагатися ін. Настає апатія, психічна і фізична млявість, іноді виникають невротичні реакції. Спортсмен розуміє непотрібність нав'язливих думок, боязні не показати планований результат, але не може від них позбавитися.

Стан гальмування внаслідок перезбудження і стан недостатнього збудження при зовнішньому, нерідко однаковому, прояві вимагають різних способів регулювання (що не завжди враховують навіть досвідчені тренери).

В стані недостатнього збудження спортсменові потрібні активно збуджуючі засоби управління: швидкісні і силові вправи в розминці, масаж, холодний душ, бесіди та ін., що розбурхують і діючі на престижність спортсмена

Стан гальмування вимагає уважного і спокійного відношення до спортсмена, малоінтенсивної розминки (краще за відокремлену), теплого душу, психорегулюючих дій та ін.

Кожен із станів має незліченну безліч варіантів, залежних від індивідуальних особливостей спортсмена, рівня його підготовленості, конкретного стану, характеру змагань та ін. Можливі випадки, коли усі чотири види психічної напруги (у тій або іншій мірі) проявляються у одного і того ж спортсмена упродовж тривалого турніру або декількох різних змагань. У зв'язку з цим, дуже важливою є передстартова робота тренерів і психологів по профілактиці можливих негативних стартових станів спортсменів.

Численні спостереження за практикою виступів спортсменів в змаганнях, результати спеціальних досліджень переконливо показують, що емоційне надмірне збудження (перезбудження), що супроводжується невпевненістю, тривожністю, думками про наслідки невдалого виступу та ін., як правило, прирікають спортсмена на невдачу ще до виходу на старт.

Кожен спортсмен в процесі підготовки повинен виробити свої способи регулювання психічного стану відповідно до обліку своїх особових характеристик, рівня підготовленості і досвіду змагання.

Регулювання психічного стану спортсменів при наближенні основних стартів здійснюється не лише засобами психічної дії, але і розподілом тренувального навантаження в дні, передуючі змаганням. Спортсменам, схильним до зайвого емоційного збудження, в останні 8-10 днів перед відповідальними змаганнями не слід планувати заняття з граничними за величиною навантаженнями. Слід уникати застосування контрольних тестів і тому подібне. У тренуванні спортсменів, яких відрізняє знижене емоційне збудження, навпаки, слід використовувати інтенсивні вправи швидкісно-силової спрямованості. Програма їх тренувальних занять має бути емоційно насиченою (Платонов, 1997).

Рівень емоційної напруги спортсменів накладає відбиток і на характер розминки, передуючої стартам. Спортсменам, у яких емоційна напруга підвищена, рекомендується будувати розминку в основному на матеріалі роботи невисокої інтенсивності. Знижена емоційна напруга, навпаки, пов'язана з необхідністю включення в розминку короткочасних вправ, що виконуються з високою інтенсивністю.