Конспект занятия по лечебной физической культуре.

Части занятия и дозировка

Содержание занятия

Организационно методические указания

Вводная часть 5-7′

1. Построение в одну шеренгу.

2. Ходьба: обычная, на носках, на пятках, спиной вперед.

3. Бег: обычный, приставным шагом правым и левым боком.

4. Перестроение в колонну По-два.

ОРУ: Упражнения на степах

1) И.п. стоя перед степом, основная стойка, руки на поясе. 1-2 встать на степ, 3-4 и.п. 5-6 повторений;

2) И.п. правая нога на степе, а левая на полу. 1- поднять левую ногу, согнутую в колене вперед, опора на правую; 2- и.п. То же с другой ноги 5-6 повторений;

3) И.п. то же. 1- поднять левую ногу и согнуть назад, 2- и.п. То же с другой ноги 5-6 повторений;

4) И.п. то же. 1- левую ногу перенести вперед, 2- и.п. То же с другой ноги 5-6 повторений;

5) И.п. то же. 1- в прыжке поменять ноги, 2- и.п. 5-6 повторений;

6) И.п. стоя с правой стороны степа. 1-2 встать на степ, 3-4 опуститься на левую сторону, 5-8 перейти в и.п. 5-6 повторений;

7) И.п. стоя боком с правой стороны левая нога на степе, правая на полу. 1-2 «Перемена» 5-6 повторений.

Носки по одной линии руки по швам.

Руки на поясе, при ходьбе на пятках руки за спиной, спину держать прямо.

Руки на поясе, высоко выпрыгивать вверх.

По команде берем степ, и перестраиваемся через центр.

Ставить ноги точно на середину, спина прямая.

Руки на поясе, поднять левую ногу как можно выше, рукой хлопнуть по колену, стараться удерживать равновесие.

При выполнении упражнения впереди сделать хлопок, нога стоит точно на середине.

Ногу согнутую переставляем вперед, руки на поясе, спина прямая, плечи не наклонять вперед.

Следить за ногами, поочередная постановка ног на середину степа, спина прямая, руки на поясе.

Руки на поясе, боком подняться на степ, ставить ноги на середину и спуститься на другую сторону, не отходя далеко от степа.

В прыжке поменять ноги, другая нога ставится на противоположную сторону, руки на поясе.

Основная часть 15′

Упражнения на тренажерах:

1. «Качели» - стоя на нижней перекладине раскачиваться 8-10 повторений;

2. «Линеечка» - стоя на нижней перекладине, повиснув на руках стараться удерживать туловище прямым 8-10 повторений;

3. «Стульчик» - и.п. стоя лицом к тренажеру, наклониться вперед, угол между туловищем и ногами 90˚. 1- сесть на пятки, 2- и.п. 8-10 повторений;

4. «Огород» - и.п. стоя правым боком к тренажеру правой рукой держаться за среднюю перекладину, левая прямая в сторону, ноги на ширине плеч. 1- согнуть левую ногу, правая прямая потянуться левой рукой в сторону, 2- то же в левую сторону 8-10 повторений;

5. И.п. сидя спиной к тренажеру, ноги выпрямить вперед, взяться за среднюю перекладину.

Руками держаться за дальнюю среднюю перекладину, заканчивая упражнение ногу ставить за тренажер.

Руками держаться за ближнюю среднюю перекладину, подбородок прижимать к груди, ноги не сгибать, при остановке ногу ставить за тренажер.

Держаться за среднюю перекладину, ноги вместе, смотреть на руки, прогнуться в спине.

Туловище не наклонять вперед, рука отводится точно в сторону, смотреть вперед, стараемся раскачать тренажер, закончив упражнения остановить тренажер.

Ноги прямые, стараемся тянуть тренажер вниз всем телом раскачать его, при остановке тренажера отпустить одну руку повернуться лицом к тренажеру и отпустить плавно вторую руку.

Заключительная часть 3′

Дыхательная гимнастика и релаксация под спокойную музыку.

Глубокий вдох через нос, выдох через рот, лежа на спине с закрытыми глазами.