1. Доступность. обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

2. Систематичность.

3. Постепенность.

Билет 31. Воспитание ловкости и гибкости (определение, задачи, методы).

Ловкость – это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в измененных условиях.

Этапы воспитания:

Первый этап: совершенствование пространственной точности и координации движений, при этом не имеет значения скорость, с которой выполняются упражнения. Главное – точность движений. Второй этап: пространственная точность и координация движений, которые могут осуществляться в сжатые отрезки времени. Третий этап: упражнения второго этапа, связанные с неожиданно изменяющимися условиями.

Метод: Круговой метод представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Обычно в круг включается 8—10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, отжимания в упоре, прыжки и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз.

Примерные станции «круговой тренировки» для развития ловкости:

1. Метание малого мяча в цель.2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.

3. Ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек.

Ловкость можно воспитать по-разному:

а) Смена позы – быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться и т. д.

б) Условия меняющейся обстановки – полоса препятствий, различные лазанья, перелезания.

в) Упражнения с меняющимся сопротивлением – перетягивание и упражнения типа единоборства.

г) Упражния с манипуляцией предметов – броски и ловля мяча, целевые метания, жонглирование.

Гибкость – это свойство опорно-двигательного аппарата человека, развивающий выносливость движения с той или иной амплитудой движения.

Задачи воспитания:

- упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки

- повышение эластичности мышц (важный фактор предупреждения травм)

-систематическая работа над повышением гибкости позвоночного столба ведет к улучшению осанки

-укрепление здоровья

Методы: При развитии гибкости особое внимание стоит уделять предварительной подготовке мышц (разминка, бег).

Упражнения на гибкость могут быть активные и пассивные, т. е. выполняемые самостоятельно или с помощью партнера, отягощения. Активные тоже можно разделить на упражнения с отягощением (гантели, набивные мячи), без отягощений.

Воспитание гибкости почти всегда взаимосвязаны с упражнениями на развитие силы.

Используется метод «круговой тренировки».

Для развития гибкости используют упр. с увеличенной амплитудой движения. Они делятся на две группы: активные и пассивные. В активных увеличениях подвижности в каком-либо суставе достигается за счёт сокращения мышц, проходящих через этот сустав. В пассивных, используются внешние силы. В первую группу входят: 1) Простые движения ( на счёт « раз» - наклон, на счёт «два»- выпрямляются. 2) Пружинистые движения (счёт «раз» -два-три») 3) Маховые движения. При развитии гибкости используют статические упражнения, в которых даются задания сохранить неподвижное положение тела, требующее максимального растяжения мышц. Пассивные статические упр., активные статические упр. весьма действенны и используются при воспитании