Как составить расписание занятии

График ваших занятий и их содержание должен строить­ся в соответствии с теми задачами, которые вы перед собой ставите, с учетом возраста, предварительной физической подготовки и пола.

Не торопитесь включать в расписание сразу трудные упражнения. Легко можно убедиться, что даже очень легкое на первый взгляд упражнение становится трудным, если увеличить время его выполнения или число повторений.

Как уже говорилось выше, строго нужно выполнять принцип систематичности занятий и принцип постепенности увеличения нагрузки во всех случаях: ставится ли задача повышения общей физической подготовки или поддержания ее на заданном уровне. Обе эти задачи можно решить, не увеличивая практически время, затрачиваемое на занятия. Заменяя менее сложные упражнения более сложными, ме­няя длительность их выполнения и число повторений, мож­но повышать общую физическую нагрузку или оставлять ее постоянной, нагружая только те или иные мышцы.

Классификация упражнений поможет вам избежать фор­мального подхода к составлению общего расписания заня­тий.

Что касается дневного распорядка, то, как правило, в утренние занятия необходимо включать хотя бы дыхатель­ные упражнения. В зависимости от вашей занятости тре­нировку можно проводить днем и вечером. Так, днем можно провести небольшую зарядку, а основной объем упражне­ний перенести на вечер. Или утром выполнить статический вариант упражнений, а вечером — динамический. Кроме того, одна часть упражнений может выполняться утром, другая вечером. Словом, все зависит от вашего желания.

Литература

Бернштейн Н. А. Очерки по физиологии движений и фи­зиологии активности.— М., 1966.

Бродов В. В. Индийская философия нового времени.— Изд-во МГУ, 1967.

Вивекананда Суоми. Карма-Йога, Джнана-Ирга, Раджа-Йога.— Спб, 1914.

Жуков Е. К. Исследование о тонусе скелетных мышц.— М., 1956.

Залманов А. С. Тайная мудрость человеческого организма.— М., 1966.

«Индия», №№ 2, 3, 4, б, 6, 7. 1966.

Клейнзорге X., Клюмбиес Т. Техника релаксации.— М., 1965.

Маршак М. Е. Регуляция дыхания у человека.— М., 1961.

Могендович М. П. Рефлекторное взаимодействие локомоторной и висцеральной систем.— М., 1957.

Ольнянская Р. П. Очерки по регуляции обмена веществ.— М., 1964.

Петров Ю. Л. Физичне виховання йогив (Хатха-йога).— Киев, 1960.

Рамачарака. Хатха-йога.— Спб. 1915.

Рамачарака. Жнани-Иога, Раджа-Йога.— Спб, 1914.

Розенблат В. В. Проблемы утомления.— М., 1961.

Ромен А. С. Самовнушение и его влияние на организм челове­ка.— «Казахстан», Алма-Ата, 1970.

Саркизов-Серазини И. М. Путь к здоровью, силе и долгой жиз­ни.— М., 1957.

Сеядощ А. М. Неврозы и их лечение. М., «Медицина», 1971.

Чаттерджи С., Датта Д. Введение в индийскую философию.— М., 1955.

Чижевский А. Л, Аэроинофикация в народном хозяйстве.— М., 1960.

Шофман М. «Секреты» восточной медицины.— М., 1963.

Миланов А., Борисова И. Упражнения на йогите.— София, 1968.

Day H. Hatha-Yoga.— London-Edinburg, 1956. Goswami S. S. Hatha-Yoga. L. N. Fowler & Co. Ltd.— London, 1954.

Hittleman R. L. Be young with yoga. Paper back library, Inc.— New York, 1967.

Hubert Ricsh. Le Hatha-Yoga.— Paris, 1961.

Michalska M. Hathajoga dla wszystkich.— Warszawa, 1972.

Muzuyidar S. Healthy middle-age through yoga.. Jaica publish house?— Bombey, 1960.

Rele V. G. Yogic asanas for health and vigour. Taraporevala Sons & Co.— Bombey, 1963.

Shwananda Svami. Yogic home exercises. Taraporevala Sons & Co.— Bombey, 1967.

77