19. Значение разминки для врабатывания и формирования состояния устой­чивой работоспособности

Разминка выполнение упражнений перед стартом ускоряет процесс врабатывания, повы­шает работоспособность, многообразие. 1. Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных центров усиливает действие желез внутренней секреции. 2. Усиливает действие всех звеньев кислородно транспортной системы, усиливает венозный разряд, усиление снабжения тканей кислородом. 3. Усиливает кожный кровоток, снижает порок потоотде­ления, оказывает положительное влияние на терморегуляцию. 4. Повышает температуру тела особенно в рабочих мышцах, увеличивается скорость клеток. Важнейший результат регуляции и согласования функций дыхания, кровообращения, дви­гательного аппарата в максимальной мышечной деятельности. Врабатывание первая фаза всех изменений в организме − настройка нервных и нерогуморальных механизмов движе­ния − постоянное формирование движений − достижение уровня вегетативного. Гетеро­хронизм − неодновременность усиления отдельных функций организма. Наличие прямой зависимости мощности и скорости изменения физических функций. Длительность враба­тывания находится в обратной зависимости от интенсивности. Протекает при выполнении одного и того же упражнения быстрее, чем больше уровень тренированности. Чем короче врабатывание, тем больше кислородный дефицит.

20. Физиологическая характеристика тренировки, тренированности, спортивной формы. Эффекты тренировки

Спортивная тренировка – специализированный педагогический процесс, направленный на повышение общей физической подготовленности спортсмена. Представляет собой про­цесс адаптации организма человека к требованиям, которые ему предъявляет избранный вид спорта. В ходе тренировки соблюдаются общие педагогические и специфические принципы. Состояние тренированности характеризуют: 1. повышение функциональных возможностей организма; 2. увеличение экономичности его работы. При одинаковых физ. нагрузках различные люди отличаются по величине и скорости изменений функциональ­ной подготовленности, т.е. тренируемости. Для тестирования функциональной подготов­ленности спортсменов исходят из модели чемпиона. Для оценки индивидуальных особен­ностей адаптации организма к работе необходимо комплексное тестирование – получение сведений о морфофункциональных и психофизиологических показателях человека. В тре­нировочном процессе используют различные виды контроля: 1. Оперативный или теку­щий контроль – отражает ежедневные реакции организма спортсмена на выполняемые физ. нагрузки; 2. Этапный контроль – проводится 5-6 раз в году с использованием менее дина­мичных показателей; 3. Углубленное мед. обследование (1 раз в году) с анализом консер­вативных показателей. В случае стандартных нагрузок регламентируется мощность и дли­тельность работы. При выполнении предельных нагрузок тренированный спортсмен рабо­тает с большей мощностью. Стандартные нагрузки, используемые для тестирования могут быть общие, неспециализированные и специализированные. При стандартной работе тре­нированный организм от нетренированного отличает: 1. быстрое врабатывание; 2. мень­ший уровень рабочих сдвигов различных функций; 3. лучше выраженное устойчивое со­стояние; 4. быстрое восстановление после нагрузки. Наиболее распространенными стан­дартными тестами является тест определения физ. работоспособности по показателю PWC170 – мощности работы при ЧСС 170 уд/м и определение индекса Гарвардского степ-теста, который оценивается по скорости восстановления ЧСС после нагрузок. При выпол­нении предельных нагрузок работоспособность оценивается: 1. прямыми показателями – по величине и мощности выполненной работы; 2. косвенными показателями – по величи­не функциональных сдви-гов в организме. Спортивная форма является высшим проявле­нием тренированности. Перетренированость – патологическое состояние организма спортсмена, вызванное прогрессирующим развитием переутомления вследствие недоста­точного отдыха между тренировочными нагрузками. Характеризуется стойкими наруше­ниями двигательных и вегетативных функций, плохим самочувствием падением работо­способности. В развитии выделяют 3 стадии: 1. прекращение роста результатов, плохое самочувствие; 2. прогрессирующие снижение результатов, затруднение процессов восста­новление; 3. стойкое нарушение функций сердечно-сосудистой, дыхательной и двигатель­ной систем, резкое снижение работоспособности. Профилактика – соблюдение режима тренировок и отдыха. Восстановление – снижение физ. нагрузок или полное их прекраще­ние. Перенапряжение – резкое снижение функционального состояния организма, вызван­ное нарушением процессов нервной и гуморальной регуляции различных функций обмен­ных процессов и гомеостаза. Причина появления – чрезмерные и форсированные нагруз­ки. Выделяют: 1. острое перенапряжение – резкая слабость, головокружение, тошнота, одышка, сердцебиение, падение АД, обморочное состояние; 2. Хроническое – при много­кратных применениях тренировочных нагрузок, несоответствующих функциональным возможностям организма спортсмена - повышенная усталость, нарушение сна и аппетита, колющие боли в области сердца, стойкие повышения или понижения артериального давления. Работоспособность резко падает.