Билет № 6. Психоэмоциональный стресс и психофизические методы его снятия.

Напоминаю, что всё учить вовсе не обязательно. Здесь собрана информация, из которой можно выбрать.

Впервые ввёл понятие «стресс» Г. Селье. Стресс - это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Этот ответ - напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей. Любая новая жизненная ситуация вызывает стресс, но далеко не каждая из них бывает критической. Критическое состояние вызывает дистресс (чрезмерные эмоциональные стрессовые ситуации), который переживается как горе, несчастье, истощение сил и сопровождается нарушением контроля, приспособления к окружающему.

Г. Селье выделяет три фазы стресса:

• Реакция тревоги, отражающая мобилизацию всех ресурсов организма.

• Фаза сопротивления, когда удаётся успешно справиться с вызвавшими стресс воздействиями без какого-либо видимого ущерба для здоровья.

• Фаза истощения, когда слишком интенсивная борьба приводит к снижению адаптационных возможностей организма, в результате возникают предпосылки для развития разных заболеваний.

При патологическом стрессе основной удар приходится на нервную систему, большой опасности подвергается также сердечно-сосудистая система (появляется гипертония, со временем переходящая в инфаркт или инсульт).

Под влиянием патологических стрессов возникают нарушения и в пищеварительном аппарате, и в половой системе, а также ослабевает иммунитет.

Ослабление иммунитета приводит к возрастанию опасности заражения инфекционными болезнями. Перенапряжение организма приводит также к обострению хронических и наследственных заболеваний.

Для того чтобы не подвергать свой организм сильным напряжениям, с одной стороны, надо стараться избегать стрессовых ситуаций, а с другой – учиться противостоять стрессам.

Признаки психического перенапряжения.

1. Эмоциональные.

• Беспокойство или повышенная возбудимость;

• Раздражительность, гнев и враждебность;

• Невозможность сосредоточиться, путаница вы мыслях;

• Страх и чувство паники.

2. Физические.

• Общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, шее и/или нервный тик.

• Спазмы и связанные с ними почечные, кишечные, колики, частое мочеиспускание, заикание, головные боли.

• Сухость во рту или в горле, повышенная потливость, сексуальные расстройства.

3. Поведенческие.

• Злоупотребление алкоголем.

• Усиленное курение.

• Судорожная еда.

• Потеря интереса к внешнему облику.

• Резкое изменение социального поведения.

• Поиск виноватых.

Факторы риска психического перенапряжения.

Их очень много. Выделим 2 общие группы:

1. Непредсказуемые события (потеря работы, смерь близкого и т.д.);

2. Факторы, суммарное воздействие которых приведёт к постоянному психическому напряжению (нездоровая обстановка на работе, гиподинамия, частое употребление продуктов, вызывающих дистресс)

Методы снятия стресса.

• Продукты.

  Включить в рацион	Исключить из рациона
  Сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи.	Рафинированный сахар, конфеты, готовые десерты, готовые концентраты каш и супов.

• Физические нагрузки.

  Устраняют дистресс	Усиливают дистресс
  Оздоровительный бег, плавание, гребля, ритмическая гимнастика с оптимальной нагрузкой.	Чрезмерная нагрузка, спортивные игры с более сильным соперником

• Йога, аутотренинг, медитация, народные средства.

• Водные процедуры.

• Использование техник дыхания.

• Смехотерапия.

Каждый человек может научиться выходить из стрессового состояния самостоятельно. Чтобы это происходило с наименьшими потерями здоровья, важно вырабатывать свой индивидуальный способ психической саморегуляции. Что касается знания и использования различных видов саморегуляции, то мы (Малахов Г.П. и я, соответственно) выделим три основных вида:

• усиление двигательной активности при сильном эмоциональном состоянии. Взволнованный человек не находит себе места, беспрестанно двигается, "изливает душу" в разговоре с посторонним человеком;

* У человека, получившим в течение рабочего дня массу эмоциональных впечатлений неприятного характера и подавивших их, в организме накапливается множество не выведенной энергии, которая вызывает напряжение мышц (так называемое "остаточное напряжение"). Ложась в постель, такой человек не может расслабиться, а не выведенная информационная часть эмоций постоянно "всплывает" в виде той или иной картины, действия, многократно прокручиваясь. В результате человек не может заснуть, ворочается, страдает, не отдыхая во сне. Вот некоторые причины бессонницы, ослабления организма, предрасположения к разнообразным патологическим состояниям, ранней старости, импотенции.

Что ещё следует знать при этом виде саморегуляции, это то, что вы, давая выход энергии наружу, понижаете психическую деятельность, успокаиваетесь и расслабляетесь.

• при подавленном эмоциональном состоянии мы добиваемся тонизирования головного мозга, привлекая поток нервных импульсов от рецепторов, расположенных в мышцах (при физическом напряжении и физических нагрузках вообще), воздействие на органы чувств, рецепторы кожи (музыка, свет, холодный душ, массаж и т.д.). В первом случае мы стремимся понизить избыток психической активности (чтобы не навредить себе), а во втором случае, мы стремимся повысить психическую активность (чтобы быть в нормальном психическом тонусе).

* Рекомендации: в ситуации требующей срочного повышения или поддержания психического тонуса необходимо произвольно сильно напрягать мышцы, быстро дышать с акцентом на вдохе (как у Стрельниковой), сильно потереть область затылка, плеч и волосистой части головы.

• Третий вид саморегуляции осуществляется посредством изменения условий внешней среды. К этому виду относиться обстановка, условия выполняемой работы, взаимопонимание. Если всё это хорошо подобранно, то человек чувствует себя комфортно, если нет - чувствует себя возбуждённым или подавленным. Микроклимат в семье и на работе имеет огромное значение для здоровья человека. Поэтому создавайте его положительным.

В заключение этого раздела подчеркнём четыре особенности, на которые необходимо обращать внимание ежедневно.

1. Интенсивная технизации общества => Недогрузка мышечного аппарата, снижение систематической нагрузки на мышечную систему => эмоциональные центры лишены положительного заряда, который необходим человеку для преодоления критических жизненных ситуаций. Как следствие - многие отрицательные влияния нашей жизни приобретают сверхсильный характер и действуют невротизирующим образом. Постоянно сниженный жизненный тонус и апатия сочетаются со взрывчатостью, безудержной реакцией на самые незначительные бытовые раздражения отрицательного характера.

2. Интенсивная технизации общества => тенденциия к увеличению информативной нагрузки на органы чувств. Это приводит к постепенному снижению остроты зрения, слуха, обоняния. Как следствие – снижение тонуса нервной системы, происходят неблагоприятные сдвиги в эмоциональной сфере. А сильные воздействия (громкие звуки, вспышки света, насыщенные запахи) быстро перевозбуждают человека и ведут к общему утомлению.

3. Для нормального функционирования организма и психики, человеку периодически необходимо оставаться в полном одиночестве и тишине. Эти условия становятся совершенно необходимыми, когда организму необходимо восстановить нарушенное болезнью внутреннее равновесие.

4. Учитывайте и интимную связь человека с окружающей его природой. Чем более она естественна, тем более здоров и уравновешен человек. Искусственная обстановка, синтетическая мебель, полы и т.п. нарушают и извращают интимные связи человека с Природой.