9.Системы

Купера ставит цель увеличение МПК. Потребление Ο² при выполнении ФН К оценивает циклич упр в очках аналогично оценке в Ккал. Очко отражает V и интенсивность работы. Очки насчитываются только за упр, выполняемые в высоком темпе, ЧСС свыше 110у/м. К рекомендует для достижения min нормы ФП-сти набирать муж 30 очков в нед, жен 24.

С Амосова х-ба по лестнице. Она определяет работос-ть ССС и ДС. Вначале необходимо небыстро подняться на 4-й этаж, без остановок, если показатель пульса ниже 100у/м - отличный результат, ниже 120- хороший, ниже 140- посредствен-й, выше 140 - плохой. Следующей ступенью испытания будет подъем на 6 эт за 2´, если пульс окажется выше 140- то нужно еще тренироваться. Для проверки «резервных мощностей» зан-хся рекомендуется использовать способ, при котором будут учитываться не только восхождения, но и спуски по лестнице. Работа заключается в том, что зан-йся поднимается на 2эт за 4´, а затем спускается по лестнице и подсчитывает пульс. Если пульс достигает 150 у/м- то это и есть необходимый предел. С Стрельниковой - гл. тренировка дых-ных м-ц. Нагрузка на них достигается за счет резкого вдоха, и принимаемых поз. Специфика ее в том, что м-цы рук и груди не помогают дых-ным м-цам, заставляя их работать с полной нагрузкой, что резко активизирует газообмен. Упр выполняются сериями по 8-мь движений в каждой. Пауза между сериями 5-6с, между упр 12с. Выполняются комплексы утром и вечером по 15´. Выполняя упр, не набирают в легкие много воздуха, наоборот, вдох должен быть по V меньше возможного. Комплекс упр 1.Повороты головы направо и налево. На каждый поворот короткий выдох. 2.Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения. 3.Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.

8.Игровые види спорта.

Футбол ср-во ф\развития, укрепления з-я, активного отдыха. Перед игрой выполняется разминка, она яв ср-вом подготовки орг-ма к предстоящему занятию. Игра совершенствует многие качества, необходимые чел-ку в повседневной жизни т.к. в ней используется бег, прыжки, удары, остановки и ведения мяча. В процессе игры футболисту приходится выполнять как сложно координацион-е (удары ч\з себя в падении, удары с лета), так и простейшие действия с мячом (остановка мяча ногами, ведение мяча, вбрасывание). Когда элементы техники освоены, приступают к игре в ф-л. Все приемы техники сначала выполняют на месте, а потом в движении. Занятие необходимо заканчивать – игрой, это позволит проверить изученные приемы и действия в единоборстве с соперником. Волейбол при периодическом врач контроле игру в в-л можно рекомендовать даже страдающим атеросклерозом и ГБ (1ст). Дозировка нагрузки определяется врачом и тренером с учетом возраста, заб-я, индивид-х особенностей орг-ма зан-хся. Игра способствует развитию мышечного аппарата, помогает выработать жизненно необходимые ф\качества, как быстрота реакции, ловкость, выносливость, укрепляет ДС, ССС, снижает ум. усталость. Занятия начинаются с 15-минутной разминки. В неё включают: пробежки, прыжки, упр для м-ц рук, туловища и ног, броски мяча, имитация подачи, передачи, нападающего удара, блокирования. Затем переходят к спец. упр с мячом которые выполняются в парах - передача мяча двумя руками сверху и снизу, стойки и перемещения. Баскетбол В процессе двиг деятель-ти вовлекаются дых-ный аппарат, железы внут секреции, органы пищеварения и выделения. В качестве аппарата информации и контроля принимают участие органы чувств. Тренировка орг-ма при помощи спец упр позволяет в короткий срок расширить границы поля периферического зрения, что положительно влияет на быстроту и точность зрительного восприятия. Теннис укрепляют СС и ДС, развивает быстроту реакции, ловкость, выносливость, хороший глазомер, укрепляют м-цы тела.