7.Методика разработки планирующей документации для фог.

1.Годовой план уч-трен работы он нужен для эффективного распределения занятий. Способы планирования времени, отводимого на овладение материалом: 1.Указывается время. 2.Либо символом. 2.Поурочные планы конспекты составляются на основе годового п-графика. В них приводятся основные изучаемые упр из разделов программы, распределенные в порядке постепенного усложнения по занятиям. ФН (по V и интенсивности) должна постепенно возрастать. На каждом занятии отводиться время на сообщение зан-мся знаний по ФК. Знания следует планировать с учетом прохождения конкретного практического материала на занятиях. Например, если запланировано обучение двиг действиям, то следует предусматривать сообщение знаний о технике изучаемого действия, влияние этого ФУ на орг-м, ПБ его выполнения. Методрекомендаций: 1.учитывать сложность упр. 2.обучение технике двиг действия проводить на одном или нескольких смежных занятиях, не допуская перерывов. 3.строить уч процесс, используя в max степени эффект положит-го переноса ДУ, ДН и исключая отрицательный перенос. 3.Журнал учета работы с регистрацией антропометрических, физиологических и функцион-ных изменений.

2.Х-ба, Бег.

При х-бе улучшается работа сердца, углубляется дых-е, усиливается вентиляция легких. В домах отдыха для этой цели прокладывают спец маршруты-терренкуры. В зависимости от темпа и скорости х-бу харак-ют: Очень медлен 60-70 ш\м. Медлен 70-90. Сред 90-120. Быстрая 120-140. Немолодым людям рекомендуется постепенное повышение ежедневной трениров-ой нагрузки. Людям молодого и сред возраста, которые не тренировались, но имеют хорошее состояние з-я, рекомендуют 4-хэтапное повышение нагрузки с постепенным переходом от х-бы к бегу. На 1эт орг-м привыкает к ускоренной доз х-бе, на 2-ом к х-бе подключают бег, 3 и 4эт непрерывный бег. Продолж-сть каждого этапа зависит от возраста и ФП-сти зан-хся (2-3р в нед для лиц стар возрастов, 4-5 для молодых). Бег его легко дозировать, изменяя скорость и дистанцию. Методика тренировки учитывает возраст, состояние з-я, фработос-ть. Исходя из этого, М.Залесский и В.Кулаков рекомендуют распределить программы для зан-хся на 4-ре ступени. 1ст (3-4мес) Подготовка к непрерывному бегу в течение 20´, увеличивают скорость х-бы, а не бега. II ст Непрерывный бег в течение 35´. III ст Отрабатывается продолжит-сть и скорость бега, дистанция увеличиваться до 12 км. IV ст Рассчитана на бывших спортсменов. Цель: пробежать 15 км за 1ч. Всем зан-мся рекомендуются 3-4 занятия бегом в нед (лучше ч\з день). Правила бега: Постепенность, Регулярность, Контроль.

6.Критический минимум и оптимум да.

В связи с научно-тех-ким прогрессом, автоматизацией производствен-х процессов, ограничивается ДА чел-ка. Под к м ДА подразумеваются те граничные параметры рационально организованной двиг. деятель-ти в условиях повседневного быта. Отступление, от которых в сторону уменьшения ведет к регрессу функцион-ных возможностей орг-ма. При занятиях ОФК существуют пределы, которые ограничивают интенсивность ФН. Таким пределом яв ПАНО показатель интенсивности работы, при превышении которого в орг-ме возникает дефицит Ο², накапливается кислородный долг, в крови и тканях повышается концентрация молочной кислоты и быстро наступает утомление. Нагрузка должна выполняться до уровня ПАНО, т.е. в аэробной зоне, когда орг-м получает необходимое кол-во Ο². ЧСС на уровне ПАНО составляет: Для пожилых 140-150у\м, для молодых 160-170. Купер считает, что минимум необходимой ДА может быть достигнут при 15км медлен бега в нед (30-40´в день) и не советует увеличивать ее свыше 25км. Уровни ДА: 1.Миним-ный поддерживает уровень ФП-сти. 2.Оптимальный выполняются большие нагрузки, выходящие по интенсивности на ПАНО. Выше этого уровня работа будет происходить в анаэробных условиях. Такие нагрузки относятся к 3.Мак-ному у. Подходы к измерению параметров и оценки ДА. Купер и Моль измеряют ДА временем и интенсив-ю, оценивая ее достаточность суммой баллов, набранных за нед. Гриненко, Меньшиков оценивают ДА с позиции энергетики. Они считают, что использование ср-в ФК должно соответствовать оптимуму суточных затрат энергии и строиться с учетом энергозатрат чел-ка на производстве и в быту (подсчет Ккал). Нифонтова харак-ет ДА комплексом показателей: 1.V, харак-ющийся кол-вом времени, затраченным на занятие ФУ. 2.Интенсивность занятий. 3.Распределение V-ма ДА, выраженное кол-вом занятий. 4.Виды занятий.

3.Плавание эффективное ср-во укрепления з-я. Оно благотворно действует на ССС, ДС, НС, улучшает осанку, способствует закаливанию орг-ма. Группы комплектуются по полу, возрасту, состоянию з-я и ФП-сти. Занятия носят оздоров-профил-ский хар-р и включают обучение и соверш-е техники плавания. По уровню подготовлен-ти зан-еся делятся на группы: 1.Не умеющие плавать. 2.Хорошо плавающие, но не владеющие спортспособами (самоучки). Обучение начинается с овладения подготов-ными упр для освоения в воде. Затем процесс осуществляется в3 этапа: 1.Изучают отдельные движения, а затем соединяют их в одно действие. 2.Устраняют мышечные напряжения. 3.Совершенствуют навык. V и хар-р нагрузки определяются в зависимости от возраста и подготовлен-ти зан-хся. Оздоров-й эффект занятий достигается при ЧСС 120 у/м. Обучение может носить индивид-й, групповой, груп с индивид-м подходом хар-р. Стили обучения: Кроль на груди и К-ль на спине. Занятия 2-3р в нед в воде до 30° 45-90´, соблюдая ТБ. Хорошее настроение, желание посещать занятия, крепкий сон и хороший аппетит свидетельствуют о правильной дозировке нагрузки.