1. Экспресс-оценка уровня физического здоровья (в.И. Белов, 1995).

Здоровье человека характеризуется как отсутствием болезней, так и определенным уровнем физической тренированности, подготовленности, функционального состояния организма. Для оценки уровня здоровья используются различные методы, большинство которых требует применения специальной аппаратуры. Это обстоятельство не дает возможности проведения массовых обследований населения.

Методика В.И. Белова не требует использования специального оборудования, что дает возможность ее широкого применения с целью определения уровня физического здоровья лицам, занимающихся оздоровительной физической культурой. Для этого студентам необходимо определить некоторые показатели своего организма на лабораторном занятии и занятии по физической культуре. Содержание показателей организма и критерии оценки результатов приведены в табл. 1. Полученные результаты переводятся в баллы, которые следует суммировать и сумму разделить на 6. Уровень здоровья оценивается по табл. 2. При наличии хронических заболеваний из окончательного результата вычитается 1 балл. Каждому уровню здоровья соответствует определенная программа тренировок, позволяющих повысить функциональные возможности организма.

Таблица 1.Экспресс-оценка уровня здоровья по методике В.И.Белова (1995)

Показатель	Уровень показателей и баллы
	1	2	3	4	5	6	7	8	9
1. ЧСС в покое, уд/мин	>90	76-90	68-75	60-67	51-59	<50
2.Росто-весовой индекс (рост (см) минус вес ( кг)	<91	91-95	96-100	101-105		106-110		>110
3. Время восстановления ЧС после 20 приседений за 30 с. (мин,с)	>3	2.01-3.0		1.0-2.0		<1.0
4. Для мужчин сгибание и разгибание рук в упоре лежа Для женщин – переход в положение сидя из положения лежа на спине (руки за головой), число раз	<2	2-3	4-6	7-10	11-14	>14
	<10	10-19	20-29	30-39	40-49	>49
Показатель	Уровень показателей и баллы
	1	2	3	4	5	6	7	8	9
5. Прыжки в длину с места, см мужчины женщины	<200	200-209	210-219	220-229	230- 239	>239
	<140	140-149	150-159	160-169	170-179	>179
6.Количество простудных заболеваний в году, раз	>5	4-5	2-3					0

Таблица 2.Оценка уровня здоровья по методике В.И.Белова (1995).

Уровень здоровья	Количество баллов
Сверхвысокий	> 5,9
Очень высокий	4,9 – 5,9
Высокий	4,0 – 4,9
Средний	3,0 – 3,9
Низкий	2,0 – 2,9
Очень низкий	1,0 - 1,9

2. Массовый тест оценки физического состояния по Е.А. Пироговой (1989). Рост физической работоспособности в каждом возрасте связан с расширением функциональных возможностей организма. Это проявляется увеличением функции сердца, улучшением утилизации кислорода тканями, сокращением потребности в нем миокарда. Работа осуществляется при прогрессивном снижении периферического сопротивления сосудов.

Массовый тест оценки физического состояния включает 7 показателей, величина каждого из которых оценивается определенным количеством баллов. Общая сумма баллов отражает уровень физического состояния.

1. Характер труда. Умственный труд оценивается в 1, физический – в 3 балла.

2. Возраст. 20 лет соответствуют 20 баллам. За каждые последующие 5 лет снимаются 2 балла. Например, возраст 45 лет оценивается в 10 баллов.

3. Двигательная активность. За регулярное занятиями физическими упражнениями три и более раз в неделю продолжительностью 30 мин и более начисляется 10 баллов, менее трех раз – 5 баллов. Если человек не занимается физическими упражнениями, баллы не начисляются.

4. Масса тела. Если масса тела находится на оптимальном уровне или превышает его не более чем на 5 кг начисляется 10 баллов. При превышении массы тела на 6-14 кг начисляется 6 баллов, на 5 кг и более – баллы не начисляются. Оптимальный вес (М_опт.) рассчитывается по приведенным ниже формулам в соответствии с полом и возрастом:

Для женщин: М _опт. = 50 + (Рост, см – 150)^. 0,75 + [(Возраст – 21):4]

Для мужчин: М _опт. =50 + (Рост, см – 150)^.0,32 + [(Возраст – 21):4]

5.Частота сокращений сердца (ЧСС) в покое. За каждое сокращение ниже 90 в минуту начисляется 1 балл. Таким образом, оценивается в баллах разность между 90 и исходной ЧСС. При частоте пульса 90 и более пульса 90 и более уд/мин баллы не начисляются. У лиц старше 60 лет баллы не начисляются и в том случае, если ЧСС ниже 60 уд/мин.

6. Артериальное давление (АД). Уровень АД, не превышающий 130/80 мм рт.ст., оценивается в 20 баллов. За каждые 10 мм рт. ст., превышающих указанный выше уровень систолического и/или диастолического АД, вычитается 5 баллов.

7. Жалобы. При наличии жалоб на состояние здоровья баллы не начисляются, отсутствие жалоб оценивается 5 баллами.

После выполнения необходимых измерений и расчета массы т ела подсчитывается сумма баллов и делается вывод об уровне функционального состояния (УФС) с помощью табл. 5.

Таблица 5. Количественные показатели уровня функционального состояния (УФС).

Число баллов	У Ф С
<46	низкий
46-74	средний
>74	высокий