Средства физической культуры в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физической и умственной деятельности.

В связи с активизацией учебного труда при возрастающих нагрузках необходимо оздоровление условий и режима учебы, быта и отдыха студентов, в том числе с использованием средств физической культуры – физических упражнений, оздоровительных сил природы (солнце воздух и вода), гигиенических факторов и других составляющих здорового образа жизни.

Физические упражнения – естественные и специальные движения, применяемые в физическом воспитании. В отличии от обычных движений они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций.

Оздоровительные силы природы - (закаливание, водные процедуры, воздушные ванны, рациональное использование солнечной радиации и т.д.) укрепляют и активизируют защитные силы организма, стимулируют обмен веществ, деятельность сердца и кровеносных сосудов, благотворно влияют на состояние нервной системы.

Комплекс оздоровительно-гигиенических мероприятий – (режим труда, отдыха, (разумное сочетание труда и отдыха), питания,(нормализация сна и питания) соблюдения правил личной и общественной гигиены, отказ от вредных привычек, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная активность) Имеет большое значение для сохранения и повышения уровня физической и умственной работоспособности.

Систематическая физическая тренировка, занятия физическими упражнениями в условиях напряженной физической деятельности студентов являются важнейшим средством разрядки нервного напряжения и сохранения здоровья. Нормальное функционирование организма невозможно без активной мышечной работы. Влияние физических упражнений на организм человека многогранно. Систематическая двигательная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.

Рассмотрим несколько видов физических упражнений:

Оздоровительная ходьба – самый доступный вид. Рекомендован людям всех возрастов, имеющий различный уровень подготовленности и состояние здоровья.

Ходьба тренирует мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снимает напряжение, успокаивает нервную систему.

Оздоровительный бег – оказывает всестороннее воздействие на все функции организма, особенно на дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы и психическую сферу человека.

Плавание – является одним из эффективных средств закаливания человека, повышает сопротивление организма воздействию температурных колебаний и простудных заболеваний. Занятие плаванием устраняет нарушение осанки, плоскостопие, гармонично развивает почти все группы мышц, играет важную роль в улучшении функций дыхания с сердечно-сосудистой системы Плавание является эффективным средством развития дыхательной мускулатуры, при котором двигательный аппарат работает с большим напряжением, преодолевая при вдохе давление воды на грудную клетку, а при выдохе сопротивление воды.

Ходьба на лыжах - из всех физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят движения, выполняемые на лыжах. При передвижении на лыжах в работу, помимо нижних конечностей, вовлекаются также мышцы верхних конечностей и туловища. Ходьба на лыжах способствует гармоничному развитию скелетной мускулатуры и уменьшению жировой ткани, а также укреплению мышц брюшного пресса. Вовлечение в работу большой группы мышц, четкий ритм движений, длительное пребывание на свежем воздухе благотворно сказываются на деятельности систем кровообращения и дыхания.

Занятия на свежем воздухе оказывает на организм прекрасное закаливающее воздействие, повышает сопротивляемость организма к различным простудным и инфекционным заболеваниям, повышает стойкость к воздействию низких температур.

Езда на велосипеде – укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему.