Федеральное государственное бюджетное образовательное

учреждение высшего профессионального образованя

«АДЫГЕЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Экономический факультет

БЕГ – КАК ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ АЭРОБНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА

Работу выполнил ______________ Шарапов Михаил Правдиевич

Научный руководитель _________ к.п.н. Тхакумачева Ю.Б.

Майкоп 2013

Тема: Бег – как эффективное средство совершенствования аэробных возможностей организма.

Содержание:

Введение ------------------------------------------------------------------------------2

1. Понятие бега и его связь с аэробными возможностями организма

   1. Понятие и сущность бега ---------------------------------------------3

   2. Аэробный и анаэробный бег ------------------------------------- 4-6

   3. Техники аэробного бега ------------------------------------------- 7-8

2. Методики тренировки аэробного потенциала

1. ЧСС ------------------------------------------------------------------- 9-12

2. Тренировочный распорядок -----------------------------------------13

3. Влияние Аэробных тренировок на здоровье ------------------------- 14

Заключение ------------------------------------------------------------------------- 15

Список использованной литературы ------------------------------------------ 16

Введение.

Проблема движения и здоровья имела достаточную актуальность еще в Древней Греции и Древнем Риме. Недаром в Древней Элладе, колыбели Олимпийских Игр, был рожден лозунг : «Если хочешь быть сильным – бегай! Если хочешь быть красивым – бегай! Если хочешь быть умным – бегай!». Так. Греческий философ Аристотель (4 в.до н.э.) высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает организм как , физическое бездействие.

Цель: проанализировать бег с точки зрения аэробных возможностей человека.

Исходя из цели, мы поставили следующие задачи:

1. Рассмотреть понятие бег

2. Выявить связь между бегом и аэробными возможностями

3. Выяснить различия между аэробным и анаэробным бегом

4. Как ЧСС влияет на раскрытие потенциала спортсмена

5. Выявить лучший распорядок для тренировки своих аэробных возможностей

Данная тема актуальна, потому что около 75% детей дошкольного возраста имеют серьезные отклонения в уровне здоровья. Здоровые дети среди школьников младших классов составляют 10-12%, а среди старших - всего 5%. Более чем у 50% детей разного возраста диагностируются хронические заболевания.  Эта проблема, которую необходимо решать, поэтому в работе будут некоторые предложения по улучшению обстановки в данной ситуации.

1.1 Понятие и сущность бега

Бег – это, наверное, самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. Бег – это физическая нагрузка, которая благотворно влияет на весь организм в целом.

Бег в спорте — это передвижение человека на разные дистанции за определенный промежуток времени. В спорте выделяется легкоатлетический бег. Он делится на несколько видов. Так, есть бег на короткие дистанции (спринтерский), на средние дистанции, на длинные дистанции, марафонский, барьерный бег, эстафетный и кроссовый бег. Все эти виды бега различаются по количеству времени, скорости и длине дорожек для бега.

Этот вид спорта был включен в состав Олимпийских игр еще в Древней Греции. После этого бег был заимствован англичанами у греков. Уже с XII века в Англии проводились различные состязания в беге. В 1866 году в Англии прошел первый национальный чемпионат по бегу. Через 10 лет подобное состязание прошло и в США. С этого момента бег, как вид спорта, распространился по всей Европе.

Спринт — это спринтерский бег на расстояние до 400 метров. Он включает в себя бег на 100, 200 и 400 метров. У каждого бегуна в этом виде спорта есть своя дорожка, по которой он бежит. Спринт — это единственный вид спорта, в котором используются приспособления для быстрого старта.

Марафон — это бег на довольно длинное расстояние. В этой разновидности бега спортсменам нужно пробежать как можно скорее по асфальтированной дороге 42 километра 195 метров. Марафоном этот вид спорта назван в связи с битвой, которая была в 490 году до нашей эры. В битве сражались греки и персы. Когда греки одержали победу, то послали в Грецию гонца. Этот гонец пробежал много километров без остановки. Когда он прибежал в Грецию, то сказал, что греки победили, а потом сразу же умер. Именно в честь этого воина, а также того места, где проходила битва, и был так назван этот вид спорта. Самый быстрый марафонец в мире — это австралиец Д. Клейтон. Он пробежал всю трассу за 2 часа 8 минут и 33,6 секунд. Рекорд был поставлен в 1969 году.

1.2 Аэробный и анаэробный бег Аэробные и анаэробные нагрузки

Все физические нагрузки делятся на:

• аэробные

• анаэробные.

Аэробная физическая нагрузка – та, при которой спортсмену (будь то лыжник, велогонщик, бегун, триатлонист и т.д.) хватает вдыхаемого кислорода, чтобы полностью обеспечить потребности организма в нем.

Анаэробные нагрузки – это, соответственно нагрузки, когда вдыхаемого кислорода недостаточно для удовлетворения запросов организма. В таких случаях начинается процесс закисления, или как его еще называют – ацидоз. На языке специалистов такое явление нередко называют «кислородный долг» — то есть, мы тратим кислорода больше, чем получаем в процессе дыхания.

Роль аэробных нагрузок в развитии физической формы

Аэробные нагрузки — это база, на которой строятся все процессы в нашем организме. Без них функционирование тела просто невозможно. Именно они оздоравливают наше тело, заставляют эффективно работать каждую его клеточку и мышцу.

Благодаря аэробным нагрузкам повышается общий уровень физической формы и такой немаловажный для бегуна показатель, как общая выносливость. Именно по этой причине многие знаменитые бегуны рекомендуют любителям начинать тренировки с самых низких аэробных нагрузок.

Впрочем, аэробные нагрузки тоже бывают разные. По интенсивности они могут варьироваться от восстановительных до жестко развивающих. Они позволяют адаптировать тело к спорту и хорошо подготавливают сердечно-сосудистую систему к дальнейшему нарастанию физической активности.

Обычно большая часть тренировок в беговом спорте проходит именно в аэробной зоне, но развитие спортсмена немыслимо без жестких анаэробных нагрузок. Их доля обычно невелика – так, у бегунов на дистанции 800 метров, нагрузки с образованием кислородного долга не превышают 20% от общего объема тренировки. На длинных дистанциях и того меньше. Причем, чем длиннее дистанция, тем меньше объем анаэробного бега.

Важно понять, что аэробный и анаэробный бег очень взаимосвязаны и от того, насколько грамотно они сочетаются в тренировочном процессе, во многом будут зависеть ваши личные успехи на различных дистанциях.

Анаэробные нагрузки – стресс, испытание на прочность, но в конечном итоге они делают нас сильнее. Аэробные нагрузки – своеобразная общая подготовка, и именно от них зависит наша возможность в дальнейшем выполнять достаточный объем анаэробных нагрузок.