2.2 Виды спортивного массажа. Восстановительный массаж.

Восстановление и повышение работоспособности спортсмена представляют собой одну из самых важных проблем его подготовки.

Наряду с физической и психологической подготовкой, основны­ми факторами, способствующими повышению спортивной работо­способности, росту спортивных результатов, все большее значение приобретают дополнительные факторы, в частности спортивный восстановительный массаж.

Обычно он применяется после нагрузок как во время трениро­вок, так и во время соревнований с целью быстрейшего восстанов­ления организма.

И. М. Саркизов-Серазини считал восстановительный массаж важным средством спортивной тренировки и одним из первых внедрил его в тренировочный процесс. Эффективность восстановительного массажа была доказана и другими исследователями.

В настоящее время спортивному восстановительному массажу уделяют особое внимание. Это объясняется увеличением объема и интенсивности тренировочной нагрузки, что, в свою очередь, вы­звало необходимость разработки новых методик массажа.

Восстановительный массаж целесообразно проводить после гидропроцедуры (теплый душ, 5—12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани.

Сеанс восстановительного массажа назначается с учетом прежде всего характера выполненной нагрузки (объема, интенсивности и т. д.). Утомление после продолжительных, относительно интен­сивных нагрузок сохраняется дольше, чем после кратковременных нагрузок (общий уровень работоспособности может не восстано­виться в течение двух и более суток).

Предварительный массаж.

Предварительный массаж применяется непосредст­венно перед нагрузкой. Главная его цель — помочь спортсмену перед тренировкой или (чаще) перед выступлением на соревнова­ниях повысить функциональные возможности организма.

Предварительный спортивный массаж включает в себя следую­щие разновидности, имеющие свою задачу и определенную мето­дику:

1. разминочный массаж

2. массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий)

3. согревающий массаж.

1. Разминочный массаж.

Разминочный массаж проводится перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревнова­нии. Сеанс разминочного массажа способствует повышению рабо­тоспособности к моменту выполнения упражнения. Он вызывает перераспределение крови в организ­ме и улучшение кровоснабжения работающих мышц, усиливает приток крови по венам к сердцу. Экспериментально доказано, что под действием разминания учащается число сердечных сокра­щений.

Сеанс разминочного массажа нужно строить так, чтобы опти­мально подготовить мышцы к предстоящей работе. С этой целью в разминочный массаж включают приемы, влияющие на упругость мышц, повышающие их растяжимость. Этому условию удовлетво­ряет разминание: повышая температуру мышц, оно улучшает их вязкость и увеличивает скорость протекающих в них химических реакций. Раскрывающиеся при разминании капилляры обеспечи­вают усиление кровоснабжения мышц.

Разминочный массаж способствует также подготовке к нагруз­ке дыхательной системы, облегчает процессы терморегуляции.

Сеанс разминочного массажа влияет также и на состояние центральной нервной системы. Он способствует повышению возбу­димости различных нервных центров, подвижности нервных про­цессов, а также подготовке вегетативных функций к предстоящей мышечной нагрузке.

Разминочный массаж дополняет разминку или сочетается с ней, но не заменяет ее.

2. Массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий)

Одной из задач предвари­тельного массажа является регуляция неблагоприятных предстар­товых состояний спортсмена. Предстартовый массаж уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угне­тенное состояние при стартовой апатии. В отличие от специальных физических упражнений он не требует дополнительных энергетиче­ских затрат спортсменом, что весьма важно.

Известный советский физиолог академик П. К. Анохин счита­ет, что тренированных спортсменов характеризует сочетание ряда показателей: оптимального уровня эмоционального возбуждения, высокой биоэнергетики и координации движений. С приближением времени старта все три названных компонента улучшаются у этих спортсменов.

Методика предварительного массажа должна строиться в за­висимости от предстартового состояния спортсмена.

Различают три разновидности эмоций, характеризующих пред­стартовое состояние: боевая готовность к предстоящему соревно­ванию (положительная реакция); стартовая лихорадка (резко по­вышенная реакция) и стартовая апатия (резко пониженная ре­акция).

Состояние боевой готовности — это благоприятная форма предстартового состояния. Физиологические сдвиги, проис­ходящие в организме, соответствуют предстоящей работе; спорт­смен уверен в себе, собран, полон желания победить. В этом со­стоянии применяется разминочный или согревающий предваритель­ный массаж.

Предстартовой лихорадкой принято называть резко повышенную возбудимость спортсмена перед стартом, сопровож­дающуюся значительными сдвигами в функциональном состоянии организма: раздражительностью, возбуждением, повышением тем­пературы тела, ознобом, головной болью, бессонницей, потерей ап­петита, неуверенностью в своих силах и пр. Предстартовая лихо­радка часто является причиной низкого спортивного результата.

Стартовая апатия—это состояние своеобразного запре­дельного торможения, которое является чаще всего следствием чрезмерного стартового возбуждения. При стартовой апатии у спортсменов наблюдаются ослабление процессов возбуждения, не­уверенность в своих силах, что выражается в вялости, сонливости, понижении внимания, нежелании разминаться и участвовать в со­ревнованиях, уменьшении скорости двигательной реакции.

Вывести организм спортсмена из такого состояния нелегко, осо­бенно если оно появилось за 2—3 час. до старта или накануне. Некоторым спортсменам необходимы два сеанса массажа с уве­личенной продолжительностью.

Предварительный предстартовый массаж (как при стартовой апатии, так и при стартовой лихорадке) должен заканчиваться за 5—7 мин. до старта.

При любом стартовом состоянии массажист должен влиять на психику спортсмена словесно, убеждая его в том, что нет никакие объективных причин для отрицательных эмоций.

В последние годы психологи стали уделять большое внимание саморегуляции эмоциональных состояний. Однако на соревнова­ниях международного масштаба эмоциональные сдвиги часто бы­вают столь велики, что большинство спортсменов не в силах само­стоятельно нормализовать состояние своего организма. В этом случае большую помощь может оказать предварительный пред­стартовый массаж в сочетании с элементами внушения.